З хворобами хребта ми все ж продовжуємо жити і працювати, як-то так вийшло, що у більшості з нас вдома немає обслуговуючого персоналу, який взяв би весь побут на себе. І тому представляю вашій увазі
техніку безпечних робіт будинку при хворобах хребта, частих болях у спині
Причому вона буде корисна всім, від хворіють банальнейшим остеохондрозом 1 ступеня, який вражає ще навіть не закінчив школу випускників, до майже інвалідів з масою серйозних дегенеративних змін, хребетними грижами і випадіннями хребців.
Щоб запобігти загострення, зміщення нестабільних хребців, і викликати уповільнення дегенеративних процесів, зменшення микротравматизации міжхребцевих дисків, ми будемо виконувати роботи по дому і в теж час не ризикувати отримати чергове загострення.
Тому, при пранні, митті та підмітанні підлог, вообщем, при всіх роботах, пов’язаних з нахилом вперед, варто шукати додаткову опору, щоб розвантажити хребет. Замість класичного маленького віника використовувати мітлу з довгою ручкою, пилосос з додатковими ланками, щоб не доводилося згинатися і надовго зависати у такому незручному положенні.
Навантаження на хворий хребет різко зростає, якщо роботи виконуються рывкообразно (наприклад, колоти дрова, кидати землю) Тут необхідно зауважити, що крім ривків, вкрай шкідливо працювати з постійною ротацією хребта (великий ризик зсуву хребців). Якщо все ж ці «небезпечні» роботи необхідні, то треба намагатися виконувати їх не різко, повертаючись при цьому всім корпусом.
Особливу увагу варто звернути на положення тіла при підніманні і перенесенні тягарів.
Носити важкі предмети стоїть попереду себе з опорою на живіт, груди. Категорично заборонено носити тяжкості на витягнутих руках. Тіло повинне бути максимально випрямлено. Якщо носити сумки, то краще розподілити вагу по двох рук, чим носити все в одній.
При піднятті тягарів з землі не варто піднімати вагу ривком, як штангіст, треба сісти поруч і піднімати більше за рахунок напруги м’язів ніг, а не спини.
Їзду на автомобілі, особливо тривале, варто теж максимально полегшити. Під поперек підкласти валик, зупинятися щогодини і розминати затерплі кінцівки, шийний відділ хребта можна розвантажити, підклавши подушку іл користуватися високим підголовником. Для водіїв продаються спеціальні масажні накидки на крісло, не варто ним нехтувати, така накидка чудово знімає напругу і зменшує застійні явища у хребті.
Зрозуміло, що пам’ятати весь час про хребті важко, але варто спробувати виробити в собі таку звичку, адже запобігти зайву пару загострень на рік – це значить, не дати руйнівному процесу вийти з-під контролю. Навіть таку просту річ, як зашнуровывание черевик краще робити правильно (опускаючись на одне коліно і притискаючи корпус тіла до стегна), щоб не дати можливість дисків зміститися.
Варто приймати позу, полегшує навантаження і при поїздках в ліфті, тривалих станах ( сперся на стінку), при роботі, пов’язані з тривалим статичним навантаженням, корисно полегшувати собі стояння постановкою однієї ноги на маленьку лавочку. Ногу поперемінно міняти . Такі, начебто, несерйозні дії тим не менш принесуть зменшення напруги і збільшення природного кіфозу хребта.
До речі людям з хворим хребтом варто підбирати собі правильні ортопедичні матраци, правильні крісла, стільці (тільки з невисоким сидінням, опуклою спинкою на місці попереку і з внутрішнім нахилом) У сидячому положенні коліна повинні бути трохи вище тазу.
Взуття, особливо для щоденної шкарпетки теж варто вибирати правильно. Вона повинна бути зручна, комфортна і підошва з пружним ефектом. Це дозволить менше стрясати хребет при енергійної ходьби.
Якщо ви знаєте, що вас чекає нелегкий день краще заздалегідь надіти на себе пояс штангіста, спеціальний ортопедичний корсет.
Наростаюча слабкість,детренованість, ослаблення м’язового корсета – досить поширене явище серед хворих остеохондрозом. Тому, як я вже писала в минулій статті, нехтувати заняттями лікувальною фізкультурою не варто, так само хороший ефект принесуть ізометричні вправи для поперекового відділу хребта, які я розглядаю тут. Прокачування преса, сідниць і розгинальних м’язів спини послужать вам хорошу службу у справі створення гарного м’язового корсета.
В цілях же профілактики нагадаю, що навіть положення лежачи може бути вдалим для нашої проблеми, і немає. Валик під гомілками зменшує напругу, зменшується тиск на задні відділи дегенерованих дисків, розслабляються м’язи. Так що дивитися телевізор, відпочивати – тільки так.
Н. S/ Наведу-ка я ще раз схему правильного і неправильного підняття тягарів, вона вже фігурувала у статті «Смажений півень тобі… поперек», опубліковану на моєму блозі alter-zdrav.ru , але в деяких випадках повторенні інформації піде тільки на користь. Тим більше таке наочне.
правильне ( синій чоловічок) і неправильне (червоний чоловічок)підняття тягарів
Навіть дитину треба піднімати правильно (спеціально для молодих мам)
Сподіваюся, мої рекомендації допоможуть вам більш повноцінно жити навіть з хворим хребтом. Буду вдячна за натискання кнопок соціальних мереж.
