Прості правила для гарної роботи кишечника

Прості правила для гарної роботи кишечника

ЗАПУСТІТЬ ДВИГУН. З ранку, вставши з ліжка, «помийте» і «запустіть» кишечник — випийте склянку простої води. Через 15 хвилин випийте чашку трав’яного або зеленого чаю. А ще через 10-15 хвилин щільно поснідайте.

ВИБИРАЙТЕ ЧАС. Ніколи не їжте при відсутності апетиту (наприклад, при хворобі). У цьому випадку судини кишечника спазмированы, а ворсинки притиснуті до стінок кишечника, а значить, він здатний нормально перетравити їжу. Крім того, не їжте, якщо ви роздратовані і дуже втомилися. Гормони стресу не дадуть повноцінно переварити їжу.

РЕТЕЛЬНО ЖУЙТЕ. Процес травлення починається у роті, і якщо ми ковтаємо їжу шматками, виникають проблеми з травленням. Особливо це стосується жирної і важкої їжі. Тому якщо часу на обід у вас обмаль, вибирайте їжу, на перетравлення якої піде менше часу (йогурт, кефір, фрукти).

ВИДАЛІТЬ ШЛАКИ. Для цього зовсім не обов’язково робити чищення і клізми. Є спосіб набагато простіше: візьміть 1 сирий буряк, 1 морква, кілька аркушів білокачанної капусти, трохи свіжої зелені, кілька крапель лимонного соку, 1 ч. ложку оливкової олії і 1 ст. ложку води. Змішайте і заправте лимонним соком з оливковою олією і водою. Готуйте такий салат кожен вечір протягом тижня.

УНИКАЙТЕ ЗАПОРІВ. Якщо кишечник забитий, бар’єрна функція кишкових стінок послаблюється, токсини надходять у кров і кровотоком поширюються по всьому організму. Тому ретельно стежте за питним режимом (не менше 2-х літрів на день) і їжте більше клітковини. Добре допомагає налагодити стілець дієтична сироватка. В неметалічну посуд залийте кефір або кисле молоко. Поставте її на водяну баню на слабкий вогонь. Коли сир спливе, зробіть в ньому ложкою по середині отвір і в цю «ополонку» засипте дрібно нарізані некрохмалисті овочі — петрушку, кріп, селера, пастернак, капусту качанну, редис, морква, цибуля. Через 10 хвилин зніміть з вогню і дайте постояти ще хвилин 10. Відокремте сироватку і пийте її за 10-30 хв. до їди.

НАСЫТЬТЕСЬ РЯТУВАЛЬНИКАМИ. Кишечник не зможе нормально функціонувати без корисної мікрофлори. Щоб відновити або підтримати її баланс, потрібно щодня вживати в їжу живі кисломолочні продукти. До речі, їх можна приготувати самостійно. Вам знадобиться кип’ячене або пастеризоване молоко (в нестерилизованном молоці живуть кисломолочні бактерії, які в процесі приготування будуть конкурувати з закваскою і перетворювати молоко кисле молоко) і сама закваска, яку можна придбати в аптеці або супермаркетах. Закваска в молоці повинна розмножуватися при певній температурі — 36-39 ?С. Якщо температура буде нижче, то вийде смачний йогурт в’язкої консистенції. А якщо температура буде вище, то сквашування не відбудеться. Тому закип’ятіть молоко, остудіть його до потрібної температури, додайте закваску (згідно з рецептом), розмішайте і залийте в термос або йогуртницю на 4-6 годин.

БІЛЬШЕ РУХАЙТЕСЯ. Будь-які інтенсивні рухи, особливо якщо у них втягуються м’язи живота і спини, посилюють перистальтику кишечника і допомагають його регулярно спорожняти.

За матеріалами: tatiankin-blog.ru

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: