Будь-яка людина, що займається сидячою роботою, рано чи пізно стикається з такою неприємністю, як болі в хребті. Закривати очі на цю проблему ні в якому разі не можна, так як від стану спини багато в чому залежить загальне здоров’я і життєвий тонус.
Щоб допомогти хребту впоратися з болем, зовсім не обов’язково відвідувати дорогий спортзал. Досить регулярно виконувати комплекс нескладних вправ, для чого знадобиться лише рівна вертикальна поверхня і ваше бажання.
Вправа для куприка
Для тренування цієї частини тіла поверніться спиною до стіни і встаньте на відстані 35-40 см від неї. Притисніть до поверхні стіни лопатки, залишивши п’яти в тій же позиції. В результаті ви повинні опинитися в похилій стійці.
Тепер, трохи присівши, починайте повільно притискати тазовий відділ до стіни. При цьому не робіть прогин у спині, щоб вся нижня частина хребта змогла притулитися до поверхні.
Виконуйте цю вправу 5-6 разів.
Тренування попереково-крижового відділу
Встаньте впритул до стіни, щоб притискатися до неї лопатками, сідницями і п’ятами. Злегка сядьте, слідкуючи, щоб хребет, включаючи поперек, продовжував залишатися щільно притиснутим до поверхні стіни.
Покладіть руки на стегна і, трохи натискаючи ними вниз, повільно випряміть праву ногу. Повернувшись в початкове положення, те ж саме повторіть для лівої кінцівки.
Вправа не повинно викликати хворобливих відчуттів в поперековому відділі. В іншому випадку від його виконання краще відмовитися.
Вправа для плечового пояса
Тісно притисніть до стіни спиною. Тепер починайте повільно відводити праве плече вперед і вліво, поки притуленою до поверхні не виявиться лише внутрішня зона лопатки. Поверніться в початкову позицію.
Виконайте те ж для лівого плеча. Повторіть, чергуючи плечі, кілька разів.
Тренування верхнього відділу хребта
Встаньте спиною до поверхні стіни, не торкаючись до неї. Руки, з розгорнутими до тіла долонями, повинні бути вільно опущені вниз.
Повільно починайте рухати назад лікті, поки вони не торкнуться стіни. При цьому частина руки від ліктя до кистей не повинна стикатися з вертикальною поверхнею. Стежте, щоб не зводити в ході вправи плечі.
Повторіть 5-6 разів.
Тренування голови і шиї
Округливши хребет, впритул придвиньтесь спиною до стіни. Тепер починайте не поспішаючи його розпрямляти, притискаючись до поверхні, починаючи з куприка. При цьому стежте, щоб інша частина спини не торкалася поверхні і залишалася округленої.
Після куприка виконуйте повільне притиснення попереку, лопаток і плечового відділу. Шию залишайте трохи зігнутою і тягніться вгору тім’яною частиною. Намагайтеся не притискати підборіддя до ключиць.
Якщо ви правильно виконуєте вправу, в шийному відділі повинно відчуватися невелике розтягнення.
Щодня виконуючи цей нескладний комплекс вдома, в офісі або на прогулянці, ви назавжди забудете про болі в хребті. Будьте здорові!
Джерело: qiclub
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:
- Безкоштовні уроки лікування болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта і допоміг вже більше 2000 клієнтам з різними проблемами зі спиною і шиєю!
- Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно подивіться відео по цьому посиланню.
- 10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта – у цьому звіті ви дізнаєтеся, яким має бути щоденний раціон, щоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі і дусі. Дуже корисна інформація!
- У вас остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного і грудного остеохондрозу без ліків.
- 35 відповідей на часті питання по здоров’ю хребта – отримати запис з безкоштовного семінару