Зміст:
- 1 Просто і доступно про основні групи м’язів
- 1.1 Скелетні м’язи
- 1.1.1 Біцепс (двоголовий м’яз)
- 1.1.2 Трицепс (триголовий м’яз)
- 1.1.3 Квадріцепс (чотириголовий м’яз)
- 1.2 Гладкі і серцеві м’язи
- 1.3 Гармонія м’язів
- 1.1 Скелетні м’язи
Просто і доступно про основні групи м’язів
— Ось це біцепси! – з захопленням ми говоримо, коли сильна людина згинає руки в ліктях і його плечі «спухають» буграми.
Скелетні м’язи
Біцепс (двоголовий м’яз)
Це спрацювали обидві двоголові м’язи плеча (по одній на кожне плече). Біцепси – це значить «двоголові». Чому «двоголові»? Тому що ці м’язи мають не тільки тіло («м’якоть»), але і два сухожилля-головки: одна прикріплена до плеча, інша – до передпліччя. Тіло м’язи скорочується (при цьому укорачиваясь, як взводимая пружина), точки прикріплення головок зближуються – і рука згинається в лікті.
4 – дистальне сухожилля двоголового м’яза плеча, 5 – сухожилля короткої головки двоголового м’яза плеча (на ілюстрації ця головка оманливе виглядає як довга)
Трицепс (триголовий м’яз)
Крім двоголового, у людини є ще і триголовий м’яз, або трицепс, і розташовується вона теж на плечі, тільки з протилежного боку, «знизу»; вона, напружуючись, розгинає руку в лікті.
Квадріцепс (чотириголовий м’яз)
А на передній поверхні стегна розташований квадріцепс – чотириголовий м’яз. Це означає: м’яз, що має чотири сухожилля-головки і чотири точки прикріплення до кісток. 4 головки квадрицепса:
Всі описані м’язи – скелетні: при їх роботі зближуються (або видаляються) один від одного різні частини тіла. Схожі вони чи на товсті веретена, або ж мають плоску форму (на животі, грудях, спині). Зусиллям волі або несвідомо напружуючи і розслабляючи їх, людина здійснює складні рухи («робота» спортсмена в цьому сенсі нічим не відрізняється від роботи годинникаря) і навіть переміщається по матінці-Землі: повзає, плаває, різними способами літає.
М’язи разом з кістками не дають нутрощів стати «наружностями», повідомляють належний вага тіла (щоб нас не «здувало вітром») і належний обсяг, утримує тепло (тіло малого обсягу остигає швидше).
Гладкі і серцеві м’язи
Крім скелетної, задовольняє потреби людини також величезна кількість м’язів, званих гладкими, мають дещо іншу будову.
Якщо волокна скелетної м’яза покладені паралельними рядами (як проводу в кабелі), то гладкі м’язи не існують поодинці», вони утворюють структуру, схожу на «ковдру», де окремі волокна – це елементи, укладені між швами простежка. Скелетні м’язи мають кінцеву довжину, гладкі ж її не мають: як би «витікаючи» один з одного, волокна утворюють якої завгодно довжини «трубу», в якій рухається та чи інша «струмінь»: кров, повітря, слина…
skeletal muscle — скелетні м’язи, smooth muscle — гладкі м’язи, cardiac muscle — серцеві м’язи
Завдяки такій будові гладких м’язів, стає можливим найефективніший і простий спосіб проведення нервового імпульсу: збудження, з’явившись на одному кінці «шланга», поширюється по твірним його гладком’язових волокнах, як «той, що біжить вогонь» в гірлянді, на як завгодно велику відстань.
У організмі роль гладких м’язів не просто велика – вони просто незамінні. Вони утворюють стінки порожнистих органів: кровоносних судин, дихальних, жовчо-, сечо-, слино-, сльозовивідних шляхів, з них же складається і серцевий м’яз.
Щоб зрозуміти, як працює кровоносну судину-артерія, поспостерігайте за земляним черв’яком: ось його тіло витягнулося і истончилось, а ось укоротилось і утолстилось, в результаті земля, заглоченная хробаком, просунулася до його хвоста. Точно так само під дією нервового імпульсу ділянку артерії (стінка якої складається з декількох шарів поздовжньої і кругової мускулатури), коротшає і звужується-потовщується. Виходить «доящее» рух, яким порція крові проганяється далі.
Робота органів, утворених гладкими м’язами, спрямована на просування біологічних рідин: крові – по колу, а сечі, калу, вмісту залоз (жовчі, слини, сліз, слизу, поту, шкірного сала) – на «викид». Нарушься їх узгоджена робота – і ми б пересохли, перегрілися, «потонули» в нечистотах та померли від голоду.
Управління роботою цих органів здійснюється здебільшого несвідомо: стало жарко – залози виділили піт, захотілося їсти – виділилися травні соки. Але багато процеси контролюються мозком: часто, заздалегідь знаючи, що ця людина-склочник і треба триматися від нього подалі, ми, тим не менш вступаємо з ним у полеміку. В результаті – спазм (звуження) артерій головного мозку і серця, а значить – ішемічна хвороба серця і гіпертонія. Якщо такі ситуації повторюються часто, то запаси енергії в гладких м’язах виснажуються, тонус (здатність до скорочення) падає, і кров погано просувається по втратили «твердість» артеріях, розподіляючись неправильно, застоюючись у органах.
Точно так само (з-за втрати тонусу трубок – протоків) жовч застоюється в печінці і жовчному міхурі – і утворюються камені, або накопичується слиз в дихальних шляхах – і розвиваються бронхіт і запалення легенів.
Щоб цього не відбувалося, не варто метушитися і засмучуватися через дрібниці, тим більше що, як ми з’ясували, серце – теж м’яз, а значить – здатне втомлюватися і виснажуватися. Якщо сумніваєтеся: їсти чи не їсти, то краще не їжте! Чим більше жиру, тим менше м’язової тканини. М’язи – це праця, а праця, як відомо, створив людину, а ось надмірний жир губить його. Про алкоголь, нікотин та інші отрути сказано вже достатньо, не варто повторюватися.
Гармонія м’язів
Практично будь-який м’яз в людському тілі має два варіанти виконання, своєрідну анатомічну пару, яка за задумом еволюції виконує протилежну функцію. Найяскравіший приклад – трицепс і біцепс, м’яз і м’яз розгинач згинач. При гармонійному розвитку обох не виникне проблем з ліктьовим суглобом, а рука буде виглядати красиво і елегантно. В ідеалі повинно бути так.
Але реальність набагато суворіша. Гармонія м’язового розвитку руйнується щодня, якщо не щогодини. Сам ритм життя веде до цього: довге сидіння перед монітором комп’ютера, одноманітність тренувань, якщо такі є, носіння високих каблуків і шпильок, як данина моді. Як результат – одна з пари м’язів розвивається швидше і стає сильнішою. Цей стан називається «м’язовий дисбаланс».
Назва красива, а реальність жахливіше. Розвиток подібного дисбалансу викликає порушення природних рухів людського тіла. Якщо ніяк не реагувати на зміну балансу в м’язах, то з часом це призводить до зміни суглобів і кісток і, як наслідок, хронічні травми. Але і це ще не все. Порушення гармонії може призвести до зміни постави, з’являються нові «непотрібності», які починають випирати. Якщо згиначі стегна мають малу еластичність, то з часом може статися випинання тазових кісток вперед, яке далі викличе ускладнення поперекового лордозу і хронічних болів у поперековому відділі хребта.
Раніше вважалося, що рішення лежить на поверхні: достатньо лише зміцнити слабку м’яз, попередньо ізолювавши її. Але останні дослідження показують, що не все так просто. Як відомо всі м’язи, сухожилля та кістки людини пов’язані в одну кінетичну ланцюг. Існує так званий принцип регіональної залежності, який стверджує, що якщо спостерігається порушення дисбалансу в одній ланці ланцюга, то подібне порушення існує і в інших його ланках. Якщо одна ланка стало відставати, вся ланцюжок втрачає в надійності, і починає давати збій. Виходить, болі в попереку можуть бути пов’язані з нерівномірних розвитком пари м’язів, наприклад, у плечовому суглобі, як би неймовірно це не звучало.
У разі будь-якої зміни в організмі не відбудеться нічого страшного, якщо вчасно його помітити. Легше хворобу попередити, ніж лікувати. Попередження м’язового дисбалансу нескладно. Потрібно просто періодично вносити в комплекс фізичних вправ, які напевно присутні в житті кожного, нові вправи, які саме і розраховані на виявлення порушення балансу м’язів і на його поліпшення. Ну або перейти до повноцінного фізичного життя «не сучасної людини», де були присутні кожен день і копання землі і їзда на коні і відра з водою….
Ось коротко і все про м’язах. І якби двох-, трьох-, чотириглаві або зовсім «безголові», користуватися ними потрібно розумно, максимально використовуючи голову, яка на плечах!
