Пряма м’яз живота: анатомія, функції та розташування

Пряма м’яз живота на латині іменується Musculus rectus abdominis. Цей м’язовий елемент парний і схожий на довгу стрічку, звужується донизу. Разом з косою і поперечної, м’яз входить в блок преса, причому вона сама велика і помітна з усіх. Якщо хочеться мати красиві кубики на животі, важливо знати анатомію і принципи функціонування прямого мускула.

Будова м’язового елемента

Пряма мяз живота: анатомія, функції та розташуванняМ’яз складається з тонких м’язових волокон, які розташовуються вертикально. Незвичайність анатомії прямого м’яза живота полягає в тому, що ці пучки перетинають сполучні жорсткі волоконця, з-за яких утворюються гарні кубики.

Обидва прямих м’язів полягають у піхву, по латині vagina m. recti abdominis, яке утворюється сухожиллями трьох широких черевних м’язів. Цей «футляр» вгорі, над пупом, сформований так, що апоневроз косого м’язу йде попереду нього, а поперечного – ззаду. В результаті прямий м’яз виявляється охопленим широкими плоскими сухожиллями – передній і задній пластинками піхви прямого м’яза живота. З ними зростаються і апоневрози двох інших м’язових утворень черевного преса.

У нижній частині, приблизно в п’яти сантиметрах під пупом піхвове будова змінюється.

Плоскі сухожилля м’язів преса прикріплюються до зовнішньої сторони прямого елемента, складаючи передню пластинку піхви. Ззаду стінка футляра відсутня, та частина покрита лише поперечної фасцією, за якої розташована заочеревинна клітковина і очеревина. Це пов’язано з розташуванням сечового міхура, щоб йому нічого не заважало наповнюватися і розширюватися.

У той же час товста передня частина потрібна, щоб протистояти надмірному тиску на низ черева, коли людина стоїть або йде.

Розташування м’язи

Пряма мяз живота: анатомія, функції та розташування
Розташування прямого м’яза живота

Пряма м’яз живота зверху розташована поблизу п’ятого, шостого і сьомого ребра, де з’єднується з їх хрящами. Знизу прикріплення м’язової стрічки йде уздовж гребеня кістки лобка.

М’язові пучки пересічені трьома або чотирма з’єднувальними волоконцями по горизонталі і сухожильно лінією по вертикалі, що утворює кубики. Якщо мускулатура добре розвинена, вони помітно випирають з зовнішньої частини живота. Також їх кількість і виразність залежить від щільності і розтяжності сухожильних перегородок.

Розташування трьох обов’язково присутні в організмі кожної людини перегородок наступне:

  • перша знаходиться поблизу від верхівки мечоподібного відростка;
  • друга – на рівні пупкової западини;
  • третя – ділить простір між ними.

У деяких людей є і додаткові лінії, але вони слабше виражені і знаходяться нижче пупа.

Іннервація м’язів відбувається за рахунок 7-12 міжреберних нервів, які беруть початок з відгалужень спинного мозку. М’язові тканини різних сегментів, розділених перемичками, іннервують нервові пучки, що знаходяться ближче всього.

Основні функції

Пряма мяз живота: анатомія, функції та розташуванняПряма м’яз несе відповідальність за кожен цикл кроку, коли людина йде. Особливо вона напружується при підйомі в гору. А коли людина стрибає – мускул контролює процес відриву стоп від поверхні.

Функції прямого м’яза живота різноманітні:

  • дозволяє торсу скручуватися в попереку;
  • піднімає таз при зафіксованої грудній клітці;
  • збільшує тиск усередині очеревини;
  • опускає ребра, даючи людині нормально видихнути.

Важлива функція прямої м’язів преса ще й у тому, що вона – могутній згинач хребетного стовпа.

Незвичайною особливістю мускула є те, що його скорочення можливі, на окремих ділянках. У зв’язку з цим при тренуваннях можна розподілити навантаження на різні відділи м’язи, підбираючи необхідні комплекси. При цьому потрібно пам’ятати, що нижню частину накачати складніше, ніж верхній.

Характерні захворювання

Пряма мяз живота: анатомія, функції та розташуванняВерхні волоконця прямий мускулатури зрідка перекриваються черевної частиною великого грудного м’яза. З-за цього може сильно боліти груди спереду.

Також болючі відчуття можливі через здавлювання переднього відгалуження спинномозкового нерва. Таку патологію називають синдромом прямого м’яза. Біль іррадіює в нижню частину очеревини, концентруючись біля лобка і тазу. Частіше зустрічається у представниць слабкої статі. При сильних болях лікарі призначають блок піхви прямих м’язів живота шляхом ін’єкцій анестетических препаратів.

При проникненні інфекції м’язова тканина здатна запалитися і викликати міозит. При бактеріальному ураженні призначають антибіотики, при паразитарних – антигельмінтні фармсредства.

Можливо розтягнення м’язових волокон при сильних перевантаженнях і травмах, у складних випадках м’язові пучки здатні порватися. Таке трапляється при піднятті важких предметів. Потрібна допомога хірурга.

Неприємні відчуття викликає і діастаз прямий мускулатури, коли дві м’язові стрічки розходяться і утворюють провал. Часто трапляється у жінок після пологів. У невеликий ступеня лікується спеціальними вправами, при серйозному розходженні потрібно оперативне втручання.

Тренування для прямої мускулатури

Вправи для прямого м’яза розрізняються за призначенням. Хто хоче накачати мускулатуру, а хтось тільки зміцнити її.

Для зміцнення

Пряма мяз живота: анатомія, функції та розташуванняРозтяжка прямого м’яза з положення стоячи

Можна взяти на озброєння наступну тренування:

  • Сидячи на підлозі, зігніть коліна і поставте стропи на поверхню.
  • Видихніть, підтягніть підборіддя до грудей і нахиліться вперед, згинаючись в поперековому відділі.
  • Потихеньку опускайтеся тому. Поверхні спочатку стосується поперек, потім хребет в зоні лопаток, потім потилична частина. Не відривайте ноги від статевого покриття.
  • Повторіть п’ять разів. Чим повільніше ви все робите, тим більше напружується пряма мускулатура.

    Другий варіант зміцнює тренування:

  • Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, стопи притиснуті до поверхні.
  • Сцепите кисті за головою або схрестіть на грудях.
  • На видиху підтягніть пупок до хребта.
  • Опустіть підборіддя на груди, підніміть верх тіла так, щоб лопатки відірвалися від поверхні.
  • Потихеньку опускайтеся на спину.
  • Повторіть п’ять разів. Кількість повторів можна збільшувати в міру зміцнення прямий мускулатури.

    Для накачування

    Пряма мяз живота: анатомія, функції та розташуванняЗворотне скручування

    Ці заняття допоможуть тим, хто хоче отримати опуклу «сітку» на животі.

    Накачувати кубики преса можна з допомогою:

    • присідань зі штангою;
    • скручувань;
    • різних видів планок;
    • випади з гантелями;
    • підтягувань;
    • віджимань;
    • становий тяги;
    • жимів стоячи, лежачи і вузьким хватом.

    Такі тренування підкачають мускулатуру, але якщо на животі залишиться жирок, красивих опуклостей видно не буде. Тому рекомендовано виконання тривалих кардионагрузок в повільному або середньому темпі. Краще комбінувати різні види занять: після інтервальних тренувань виконувати вправи на прес.

    Важливо також дотримуватися дієти з достатньою кількістю білка, що є необхідним елементом для збільшення м’язових волокон.

    Заборонено качати прес при наявності гіпертонії, шлунково-кишкових патологій, очних хвороб, гриж і новоутворень в малому тазу. Жінкам варто пропустити тренування на час місячних.

    Пряма м’яз живота легко піддається корекції. Стати володарем завидних кубиків не так вже складно.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: