П’ять хвилин для здоров’я й довголіття

Пять хвилин для здоровя й довголіття

П’ять хвилин? Про що може бути мова? Ну хто зуміє вирвати з своєю насиченою біографії стільки часу і витратити його на таке занудне заняття, як здоровий спосіб життя?! Однак у тому-то вся і принадність, що на будь-який з наведених нижче оздоровчих заходів вам знадобиться менше заявлених 5 хвилин!

1. Не піднімайтеся,а опускайтесь вниз по сходах!
У журналах деякі оптимісти-фізкультурники рекомендують читачам відмовитися від ліфтів та на потрібний поверх підніматися пішки. Однак ніякі призи у вигляді здорового серця і відрядній фігури не змусять нормальної людини щодня заповзати вгору по сходах. Тому що це як мінімум сумно, довго і виснажливо. Але, мало хто знає про те, що збігали вниз по сходах майже так само корисно: в цьому випадку йде цілком пристойна навантаження на м’язи-судини. Ну, а найголовніше, робити це набагато веселіше і легше.

2. Пишіть алфавіт затиснутим в зубах олівцем!
Шия людини, коли той вступив у симбіоз з комп’ютером, стала тягнути досить шкода існування. І періодично вона починає показувати своє невдоволення те болем у плечових м’язах, то жалібним хрускотом при повороті голови. Щоб зробити шиї приємне, щодня робіть хоча б один раз наступне: затисніть в зубах і пишіть їм в повітрі перед собою весь алфавіт від А до Я. Можу запевнити, шийний відділ хребта буде від цього в захваті. Зазначу, що російськомовні громадяни отримують бонус у розмірі 9 додаткових букв в російській алфавіті, чого не можна сказати про багатьох європейців. Правда, наприклад, китайцям з їх мінімальним обов’язковим освітою у 10 000 ієрогліфів, доведеться добре попотіти.

3. Полощіть рот морською водою, зробленої з солі!
Купіть морської солі в порошку або гранулах. Щодня вранці або ввечері висип столову ложку в склянку теплої води і полощи цим розчином горло. Зуби, мигдалини та слизова носоглотки будуть в екстазі: карієсу, ангіні та ГРЗ тепер набагато складніше атакувати їх. А ось полоскати морською водою заодно і ніс за прикладом індусів, гігієнічні практики яких зараз взяли на озброєння в Європі, — не варто. Втягуючи воду носом без належної, з дитинства, звички, дуже навіть просто загнати її до вух, де вона і залишиться жити-поживати, поки не призведе до отиту, тим більше що клімат у нас не індійський.

4. Припиніть дихати, поки не набридне!
Багато хто думає, що дихальні вправи полягають у тому, щоб вдихати побільше кисню. Насправді все навпаки: під час цих вправ краще майже не дихати. Кардіохірург академік Амосов, який прожив 90 років і щодня робив дихальну гімнастику, писав: «Будь-яка клітина, насамперед, потребує навантаженнях і обмеження». Згідно Амосову, дихальна гімнастика — це спосіб перекрити клітці доступ кисню і подивитися, як вона буде викручуватися. Вдихніть, потім видихніть все повітря з легенів і спробуйте не дихати. Коли вам це зовсім-зовсім набридне, отдышитесь і повторіть процедуру. Постарайтеся затримати дихання хоча б на три хвилини — при регулярній практиці це вдасться легко. І пам’ятайте: світовий рекорд, поставлений дайвером Джанлукою Дженони, складає 18 хвилин 3 секунди. Так що є куди рости.

5. З’їжте сиру моркву, ріпу, яблуко або капустяний качан!
Ви не уявляєте собі, скільки людей до 30 років є гордими власниками починається геморою. У розвинених країнах світу їх 40%!

6. Стаєте на коліна, максимально вигинайте спину!
Отже, встаньте на карачки, максимально вигніть спину і протягом двох хвилин робіть плавні кругові рухи тазом вгору-вниз і вліво-вправо. Нагородою за це вправа вам буде здорова поперек, яка навіть не пискне, наступного разу, коли ви спробуєте дістати що-небудь з верхньої або нижньої полиці шафи.

7. Перед сном облийте ноги до колін холодною водою з допомогою душа!
Однієї хвилини на захід цілком вистачить. Так ви, по-перше, швидше і міцніше заснете; по-друге, зробите потрібну увагу венах нижніх кінцівок, а в-третіх, закалитесь.

8. Скрючивайте і перекошуйте все!
Прийміть максимально незручну для тебе позу, скрючив, напруживши і перекосив у себе все, що тільки можливо: спину, ноги, руки, шию, губи, пальці. Причому потрібно постаратися, щоб кожна м’яз твого тіла стала обурюватися і запитувати: «Ти що твориш?!». І чим дивніше ваші відчуття, тим більше «ледачих» м’язових волокон ви задіяли, адже вони спокійно живуть у вашому тілі, майже нічим себе не обтяжуючи. У такому вигляді треба протриматися одну хвилину. Намагайтеся в наступний раз не повторювати вже відпрацьовану позу, оскільки такий, досить усічений варіант пілатесу, заохочує статичні навантаження на максимально різні м’язи, суглоби і зв’язки.

9. Притуліться спиною до стінки, намагаючись притиснути до неї і обидва плеча!
Тепер, зберігаючи цей випрямлений вигляд, відійдіть від стіни, візьміть книжку середньої увесистости, покладіть на голову і спробуйте десять разів присісти так, щоб джерело знань не гепнувся на підлогу. Як не дивно, навіть така проста вправа зробить невеликий, але благотворний ефект на вашу поставу, яка так важлива для безтурботного існування хребта.

Гарні й стрункі ніжки-це невід’ємна деталь красивої фігури. І, виконуючи цей комплекс вправ, ви ідеальні стрункі ніжки.

І знову повертаємося до нашої статті.

10. Закривайте очі!
Самий ідеальний відпочинок для наших очей — це дати їм можливість нічого не бачити. Ні-чо-го! На жаль, але наші повіки занадто тонкі і не можуть служити темними шторами для очей. Вони пропускають досить багато світла і зображень. А ще гірше, що і мозок не дає очам спокою — він навіть у повній темряві змушує дивитися на крапки, смужки, спіральки, голих розпусних жінок, які живуть на звороті твоїх повік (не кажучи про те, чим зайняті очі під час сну і які картини їм доводиться спостерігати). Тим не менше можна все-таки спробувати дати очам кілька хвилин справжнього відпочинку обманним шляхом. Потрібно закрити очі і докласти руку до чола таким чином, щоб вона прикривала очі, не торкаючись при цьому вік. Дочекайтеся, поки припинять палахкотіти всякі різні буйні візерунки і тепер спробуйте уявити, що дивіться на чорний оксамит. Цей оксамит зовсім-зовсім чорний, нічим і ніде не отблескивающий і без яскравих сяючих шерстинок, що заважають зосередитися на спогляданні ідеальної темряви. Правда, через пару хвилин ви нарешті переконайтеся, що так нічого і не вийшло і це не працює, але зате тепер ви можете знову втупитися очима в комп’ютер: вони більш або менш відпочили.

11. Випийте лимонного соку!
Мікробіцид — це злочин проти мікробів, які влаштувалися в твоєму організмі. Але не переживай особливо: багато хто з них все одно патогенні і не заслуговують кращої долі. Щоб зробити це масове вбивство, досить вичавити сік одного лимона в склянку прохолодної води і випити. Ми нічого не будемо говорити про те, скільки вітаміну С ти отримаєш, — ти і без нас це знаєш. Куди важливіше здатність свіжого лимонного соку підтримувати слабшає імунітет своєї мікробіцидність міццю. Єдине «але»: якщо зараз ти вирішив стати батьком, утримайся до зачаття від цього питва. За даними дослідників Мельбурнського університету, лимонний сік знижує концентрацію активних сперматозоїдів.

12. Регулярно пощипывайте свої вуха!
Якщо спиратися на східну медицину, на мочці нашого вуха розташовані 11 «місячних точок», які безпосередньо відповідальні за життєдіяльність 11 органів: серця, очей, пеніса, зубів, печінки і так далі. І при цьому масаж вух вважався чудовим способом боротьби з чоловічої імпотенції або жіночої фригідністю. Тут приходить на допомогу сучасна медицина, яка завжди рада спростувати всякі дрімучі забобони. Так от сучасна медицина говорить про те, що знати не бажає про місяць і точках, але на мочці вуха є кілька великих скупчень нервових закінчень і тому мочка володіє дуже високою чутливістю, а також здатністю надактивно передавати сигнали в мозок, насамперед спинний. Так, активно масажуючи мочку (масаж передбачає досить енергійне пощипування), на виході ви отримуєте досить сильний тонізуючий і знеболюючий ефекти.

13. Збільшуйте температуру води!
Приймаючи душ, збільшіть тиск до максимуму, а температуру води до верхньої планки своїй терпимості, закрийте очі і мужньо направте струмінь в обличчя з відстані в 10 сантиметрів. Хвилини через дві, припиніть процедуру і витріть обличчя нежорстким рушником (можна нанести на нього живильний крем тонким шаром). Такий термальний масаж обличчя жінки поважають, тому що він перешкоджає утворенню зморшок, підвищує пружність шкіри, але він важливіше з іншої причини: це ефективний спосіб розслабити лицьові м’язи і посилити циркуляцію крові. І те й інше допомагає в боротьбі зі стресом та втомою.

14. Приймайте активоване вугілля!
Вугілля — чудовий абсорбент, який ефективно видаляє з шлункового тракту всілякі отруйні речовини. Крім того, вугілля вміє поглинати солі важких металів, отрути рослинного походження і токсини, що виділяються різними бактеріями. На жаль, дуже часто це чудове очисник приймати не можна, тому що вугілля пов’язує і вбирає не тільки шкідливі, але і корисні для твого організму речовини.

За матеріалами: formulazdorovya.com

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: