П’яткова шпора – це кісткове утворення, яке виникає в результаті кальцієвих відкладень в нижній частині п’яткової кістки. Сама по собі цей кістковий наріст, всупереч поширеному міфу, в більшості випадків не викликає біль і присутня у багатьох людей. Але він є наслідком захворювання під назвами плантарний фасциит, що супроводжується болем.
Плантарний фасциит – це запалення смуги тканини (плантарной фасції), тягнеться вздовж стопи від п’ятки до її передній частині. Ця тканина відіграє роль зв’язки і тримає звід стопи. Запалення може бути викликане дегенеративними змінами або ушкодженнями внаслідок постійних навантажень або травм.
В народі часто ототожнюють ці два поняття, називаючи причиною болю п’яткові шпори. Тому в статті мова піде про лікування плантароного фасциїту, який є причиною п’яткової шпори і справжньою причиною болю.
Біль у п’яті (у задній частині або в середині) спочатку відчувається при ходьбі, але з часом набирає обертів і зберігається навіть в положенні сидячи або лежачи. Вона найчастіше полегшується медикаментозно – знеболюючими і протизапальними препаратами (ібупрофен, напроксен, диклофенак, моваліс, аспірин) і фізіотерапією. Проте, існують також інші ефективні способи домашнього лікування плантароного фасциїту.
Зміст
- 1 Методи і засоби для лікування плантароного фасциїту в домашніх умовах
- 1.1 Фізичне навантаження
- 1.2 Вправи
- 1.3 Холодні компреси
- 1.4 Яблучний оцет
- 1.5 Йод
- 1.6 Харчова сода
- 1.7 Англійська сіль
- 1.8 Кокосове масло
- 1.9 Лляне масло
- 1.10 Сурковый жир
- 1.11 Лікарські трави
Методи і кошти для лікування плантароного фасциїту в домашніх умовах
Фізичне навантаження
В першу чергу при виникненні плантароного фасциїту необхідно зменшити тиск на уражену область. Чим менше буде вплив на п’яту, тим менше часу буде потрібно для лікування. Для цього бажано підняти її з допомогою мягкорй підкладки приблизно на 1 див Однак, дуже важливо, незважаючи на дискомфорт і болі, пов’язані з плантароным фасциитом, не відмовлятися від помірної фізичної активності.
Слід уникати:
- тривалого перебування в одній позі, так як це може згодом викликати біль з-за відсутності руху;
- ходьби босоніж по твердих поверхонь;
- жорсткій взуття з твердим каблуком, а також старої і зношеній, яка не може нормально пом’якшувати ходьбу;
- сильних і тривалих фізичних навантажень на п’яти.
Потрібно як мінімум тиждень дотримуватися цих рекомендацій.
Вправи
Відповідна фізична навантаження і комплекс вправ допоможуть відновити працездатність конкретної ділянки тіла. Але не рекомендується виконання важких фізичних вправ. Досить, наприклад, повільної розтяжки потрібних м’язових груп.
Одним з кращих способів позбавлення від плантарного фасциїту є вправи для розтяжки ахіллового сухожилля та розробки плантарной (підошовної) фасції. Нижче наведено кілька простих і ефективних з них. Періодичне виконання допоможе зняти біль і прискорити одужання.
Вправи для лікування плантарного фасциїту і профілактики п’яткової шпори (натисніть, щоб дивитися)
Ця вправа допоможе зробити підошовної фасції більш гнучкими. Зазвичай після сну вони стягнуті, так як скоротилися протягом ночі, в результаті чого з’являється біль з перших кроків з ліжка. Можна використовувати тенісний м’яч або який-небудь циліндр (наприклад пляшку з водою). Потрібно в сидячому положенні перекачувати з цього предмету стопу вперед і назад від п’яти до подушечок. Якщо біль і дискомфорт не стануть на шляху, то краще виконувати дану вправу стоячи. Тривалість катання повинна становити 4-5 хвилин.
Це відмінна вправа, щоб зробити фасції більш гнучким. Візьміть рушник, тримаючись руками за обидва його кінця, і обхопіть їм стопу трохи вище її середини. Обережно потягніть рушник на себе, зберігаючи коліно прямим. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 с. Повторіть 4 рази. У крайніх випадках можна обійтися без рушника, зробивши розтяжку рукою, як показано на правому малюнку. Але так незручно і менш ефективно.
Жорсткі литкові м’язи і ахіллове сухожилля є основними факторамы проблеми зі стопою. З цим допоможе боротися дану вправу. Встаньте лицем до стіни і зіпріться об неї руками на рівні очей. Поставте ногу, яка буде піддаватися навантаженні, на крок назад щодо іншої. Коліно передньої ноги згинайте, поки не відчуєте максимально терпиме напруга. Так потрібно простояти протягом 15-20 с. Повторити 4 рази. Більш швидкий і простий варіант, можна позаду залишати обидві ноги, спершись об стіну. Так вони будуть під навантаженням одночасно.
Це ще одна хороша вправа, що допомагає задіяти ікри і ахіллове сухожилля. Станьте передньою частиною стопи на височину, наприклад, щабель драбини або складену стопку книг. Опустіть п’яти нижче рівня пальців і затримайтеся так на 15-20 с, потім випряміть стопу і простойте стільки ж в такому становищі. Повторити цю дію треба 4 рази.
Холодні компреси
Найпростішим способом лікування плантароного фасциїту є використання болезаспокійливих властивостей холоду. Воно включає в себе безпосереднє прикладання кубиків льоду навколо болючою області п’яти. Можна використовувати також ємності з холодною водою (банки або пляшки). Охолоджений компрес прикладається до поверхні шкіри на 5-10 хвилин. Важливо не перевищувати зазначений інтервал часу, так як це може призвести до обмороження — набагато більш серйозного стану, ніж хвороба п’яткової шпорою. Пляшка з холодною водою може використовуватися також для масажу тильній поверхні стопи для зняття набряклості і запалення.
Яблучний оцет
Яблучний оцет є ефективним засобом для лікування плантароного фасциїту. Він сприяє вилучення надлишку кальцію з ураженої області, забезпечує полегшення болю і зменшує запалення.
Змочену оцтом шматок тканини необхідно помістити у взуття і носити її протягом дня. Повторювати процедуру слід один – два тижні.
Крім того, яблучний оцет використовується для лікувальних ванн. Для цього ? склянки оцту наливають в невелику ємність, наповнену теплою водою. Розпарювати ноги у ванні необхідно в інтервалі від 5 до 10 хвилин, 2 рази на день протягом 1 або 2 тижнів.
Йод
Спиртова настойка йоду також допомагає вирішити проблему плантароного фасциїту. Вона може використовуватися в чистому вигляді або поєднуватися з іншими компонентами. Проникаючи в шкіру, йод діє согревающе, покращуючи кровообіг і обмінні процеси.
Для більшого позитивного ефекту наносити настоянку і мазі з вмістом йоду на уражену ділянку краще на ніч, щоб п’ятка могла перебувати в спокої.
Харчова сода
Харчова сода є ще одним гарним засобом для домашнього лікування п’яткової плантароного фасциїту. Кристали соди допомагають зменшити відкладення кальцію, що утворилися на нижньої частини п’яткової кістки. Крім того, її використання сприяє зменшенню болю і запалення.
Необхідно змішати ? чайної ложки харчової соди і трохи води, щоб отримати пасту. Після цього слід нанести пасту на область шпори і закріпити її за допомогою марлі або пластиру. Повторювати процедуру потрібно два рази в день протягом декількох днів.
Англійська сіль
Англійська сіль (ін. назви: сульфат магнію, магнезія) сприяє зняттю напруги з ураженої п’яти, даючи миттєве полегшення від болю. Вона також допомагає зменшити запалення.
2 — 3 столові ложки англійської солі необхідно розчинити у ванні з теплою водою і занурити ноги на 10 — 15 хвилин. Одночасно слід акуратно масажувати п’яту, щоб зняти напругу. Після цього на уражену область потрібно нанести зволожуючий крем. Повторювати процедуру протягом 1-2 тижнів перед сном.
Кокосове масло
Будучи природним зволожуючим засобом, воно допомагає пом’якшити шкіру і знімає біль. Крім того, кокосове масло містить кальцій, який необхідний для формування здорової кістки.
Необхідно масажувати уражену ділянку теплим кокосовим маслом. Після цього залишити його на кілька годин, щоб отримати полегшення від болю і запалення. Повторювати процедуру слід кожен день перед сном, щоб запобігти дискомфорт вранці.
Лляна олія
Лляна олія містить альфа-ліноленову кислоту, яка допомагає зменшити біль і зняти запалення. Вона також зменшує ранкову скутість, пов’язану з плантароным фасциитом.
? Чашки лляної олії необхідно нагріти в каструлі, опустити шматок і помістити її на хворобливу область, зафіксувавши тугою пов’язкою на 20-30 хвилин. Протягом цього часу краще обмежити рухову активність. Проводити дану процедуру слід один раз в день до відчуття полегшення болю.
Сурковый жир
Спеціальні креми з жиром бабака можуть проникати в запалені тканини і сприяти лікуванню плантароного фасциїту. Для отримання позитивного ефекту крем з сурковим жиром потрібно застосовувати регулярно два рази на день. Перші успішні результати будуть помітні через три-чотири тижні. Для повного відновлення потрібно приблизно один рік.
Лікарські трави
Деякі трави мають лікувальний ефект на плантароный фасциит, серед них живокіст і хвощ. Їх прикладають до ураженої ділянки, фіксуючи марлею або бинтом. Попередньо листя потрібно обдати гарячою водою для екстракції біологічно активних речовин і, отже, збільшення лікувального ефекту.
У застосуванні трав, однак, слід дотримуватися обережності, так як деякі з них містять більш або менш небезпечні отрути.
По суті треба лікувати не п’яткову шпору, а її причину і причину болю – плантароный фасциит. Саме він є досить неприємним недугою. Хоча, насправді, ще до кінця не зрозуміла зв’язок між цими двома патологіями. У будь-якому випадку лікування народними засобами і застосування доступних в домашніх умовах методів допоможе обмежити біль і сприятиме усуненню захворювання.
