Щоб відчувати себе впевнено і мати красиву фігуру необхідно постійно піклуватися про свою зовнішність. Добре тим, у кого немає зайвих кілограмів і зайвих жирових відкладень! Однак більшість дівчат не влаштовує своя фігура, а саме товсті ноги і сідниці. Як схуднути в ляшках і сідницях за короткий проміжок часу? Важливо налаштуватися на результат, і тоді все вийде. Існують деякі рекомендації, як схуднути в ляшках в домашніх умовах, не вдаючись до дорогих процедур в салонах краси і не відвідуючи спортзалів, якими ми з Вами зараз і поділимося. 
Зміст:
- 1 Легко схуднути в ляшках
- 2 Чому жир відкладається на ляшках і сідницях
- 3 Вправи для схуднення в ногах і попі
- 3.1 Вправу з присіданнями біля стіни
- 3.2 Вправу з присіданнями на різному рівні
- 3.3 Вправу з випадами
- 3.4 Вправу з підйомом по сходах
- 3.5 Вправу з обертаннями ніг
- 4 Правильне харчування – запорука красивої фігури
- 4.1 Які продукти слід обмежити
- 4.2 Важливі нюанси
- 4.3 Що треба обов’язково їсти
- 5 Кардіотренажер для схуднення
- 6 чи Можна схуднути в ляшках за один день
Легко схуднути в ляшках
В основному, у всіх дівчат найбільш проблемною зоною є ноги. На жаль, не всім від природи вони довгі і стрункі. Як правило, від збільшення ваги у жінки в першу чергу повніють живіт, ноги і попа. Часом доводиться вдаватися до корекції, адже всім хочеться виглядати красиво і привертати увагу протилежної статі!
Щоб схуднути в ляшках, займаючись вдома, доведеться сильно постаратися.
При інтенсивному плануванні схуднення Вам слід на першому етапі проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ненавмисного нанесення шкоди загальному стану здоров’я.
Чому набирається вага? Причин підвищення маси тіла може безліч. Починаючи від неправильного харчування і стресів, закінчуючи спадковістю і гормональними порушеннями в організмі.
В першу чергу слід переглянути совою режим харчування і всю систему в цілому. Без певної дієти в схудненні ніяк не обійтися, особливо якщо Ви хочете стати стрункішою в найкоротші терміни, прислухайтеся до таких порад:
- Відмовтеся від солодощів і випічки;
- Випивайте добову норму води для покращення метаболізму;
- З’їдайте норму білка, виключіть швидкі вуглеводи;
- Швидко зменшити обсяги також допоможуть додаткові навантаження на певні групи м’язів.
Зрозуміло, що за один день змінити спосіб життя і раціон харчування нереально. Потрібно набратися трохи терпіння, сили волі і впевнено прагнути до результату.
Чому жир відкладається на ляшках і сідницях
Природа подбала про те, щоб жир накопичувався у жінок саме в тих місцях, де організму необхідно запастися енергією для продовження роду.
Адже кожна жінка зобов’язана виносити, народити і вигодувати дитину, саме тому жир відкладається на сідницях, стегнах і нижньої частини живота.
Прибрати зайві сантиметри в цих проблемних зонах для багатьох дівчат становить особливу складність.
Тому багатьох жінок хвилює питання, як швидко схуднути в ляшках і зменшити розміри сідниць без особливої праці. Наш комплекс вправ допоможе Вам!
Вправи для схуднення в ногах і попі
Щодня Ви робите прогулянки, навіть не замислюючись про це, наприклад, коли просто йдете на роботу. В цей час м’язи ніг неодмінно отримують навантаження. Попа також не залишається без уваги.
Але щоб повністю позбутися від надлишків жиру цього не достатньо, необхідні додаткові інтенсивні заняття. Існують деякі вправи, які допоможуть прибрати ляшки і зменшити попу. Їх можна з легкістю виконувати в домашніх умовах.
Головне – це регулярність тренувань.
Вправа з присіданнями біля стіни
Присідання добре допомагають зняти верхню частину стегон. Щоб виконати цю вправу, досить просто розташуватися біля стіни, притиснутися до неї спиною, стояти прямо, ноги поставити на ширині плечей. Вага розподіляється рівномірно на обидві ноги.
Вдихніть, потім повільно виконуйте присідання, як би сковзаючись по стіні. Коли коліна будуть в зігнутому положенні, кілька секунд намагайтеся утриматися в такій позі, потім видихніть і підніміться назад. Робити вправу рекомендується по 12 раз в 2 підходи.
Вправа з присіданнями на різному рівні
Це вправа досить ефективне для внутрішньої частини стегон. Одну ногу необхідно поставити на сходинку або невелику платформу, при цьому потрібно розгорнути коліна в різні сторони. Присідання в такій позі виконуються повільно і розмірено. Вправа повторюється 12 разів, потім нога змінюється і робиться все те ж саме ще 12 разів.
Вправа з випадами
Випади тренують м’язи передньої частини стегон. Щоб збільшити ефективність вправи можна для обважнення взяти гантелі, або, наприклад, пляшки з водою.
Ноги розташовуються на ширині плечей. Випади робляться по черзі, спочатку правою, потім лівою ногою. Нога викидається перед собою, спина тримається прямо, тулуб опускається вниз, одна нога зігнута в коліні, друга повинна торкнутися коліном підлоги.
У такому положенні необхідно утримуватися деякий час, потім повернутися у вихідне положення, і повторити аналогічні дії з іншою ногою. Заняття виконуватися по 12 разів на кожну ногу.
Вправа з підйомом по сходах
Схуднути в сідницях і ногах, а також тримати їх в тонусі допоможе ходьба по сходах. Найефективніше буде підніматися за один крок відразу на дві сходинки. Вправу потрібно робити за десять хвилин в день з підійманням та спусканням вниз.
Ходьба по сходах зміцнить загальний стан організму, так як при цьому дається хороша серцево-судинна навантаження, кровоносна система вступає в активну роботу.
Така кардіонавантаження, як і стрибки на скакалці, допомагає в короткі терміни позбавитися від зайвих кілограмів.
Вправа з обертаннями ніг
Кругові обертання ніг діють на верхню і внутрішню частину стегон. Необхідно лягти на спину, руки розташувати біля сідниці, ноги витягнути.
Щоб проробити внутрішню зону стегон, підніміть ліву ногу перпендикулярно підлозі. Вправу слід робити 12 разів круговими рухами за годинниковою стрілкою, потім так само 12 разів проти годинникової стрілки. Потім нижню кінцівку потрібно перемістити нижче, і виконувати повтори, починаючи з правої ноги.
Правильне харчування – запорука красивої фігури
Якщо Ви хочете мати струнку фігуру, просто необхідно правильно харчуватися. Дієтологи розробили безліч дієт, що сприяють схудненню. Саме стегна і сідниці набирають у собі більше жиру, тому неправильне харчування відіграє важливу роль в утворенні жирових відкладень.
Як схуднути в ляшках за тиждень? Досить дотримуватися суворої дієти і на додаток займатися фізичними навантаженнями.
Дотримання всіх правил допоможе позбутися від пари сантиметрів в небажаних місцях.
У чому полягає дієта для струнких ніг і сідниць? Необхідно виключити зі свого раціону жирну і смажену їжу, також солодощі і борошняні вироби, і в обов’язковому порядку алкоголь і газований напої. Їсти потрібно їжу, багату білками і побільше овочів і фруктів.
Які продукти слід обмежити
Хочете щось цікаве?
завантаження…
Представлений список продуктів варто запам’ятати і не вживати в їжу заборонені продукти, якщо Ви хочете мати красиву фігуру.
Перелік продуктів, що дозволяють уникнути відкладень на попі:
- Борошняні вироби, в тому числі, макарони, булочки і печиво;
- Шоколад, цукерки, солодощі, торти і морозиво;
- Сухарики і чіпси;
- Копчене м’ясо, риба і ковбаса;
- Алкогольні напої (як міцні, так і слабоалкогольні), енергетичні напої;
- Смажене м’ясо, риба, картопля і яйця;
- Газовані напої, кава, какао, міцний чай.
Важливі нюанси
Всі вищеперелічені продукти мають високу калорійність, саме тому від них треба відмовитися. Але, зверніть увагу, що заборона поширюється тільки на рибу і м’ясо в смаженому, солоному або копченому вигляді.
Риба, приготовлена на пару, і відварне м’ясо, навпаки, дуже корисні. Проте важливо також врахувати жирність цих продуктів, щоб виключити жирні сорти.
Яйця їмо тільки варені і не більше 5-ти штук в тиждень. Овочі повинні бути присутніми в раціоні завжди – це клітковина, необхідна організму і відмінна профілактика закрепів.
Фрукти є джерелом енергії, але не всі вони диетичны. Виключити слід банани, виноград і черешню. Віддавайте перевагу кисло-солодких фруктів.
Харчування має бути некалорійним і одночасно збалансованим. У кожної людини своя норма калорій на добу (але не менше 1200 кілокалорій). Не потрібно забувати про воду. Її споживання в день має становити не менш 2-х літрів.
Що треба обов’язково їсти
Якщо Ви хочете позбутися від товстих ляшек і зменшити попу, обов’язково у Вашому раціоні повинні бути присутніми наступні продукти:
- Вівсяна каша. Треба звикнути вранці на сніданок їсти вівсянку. Вона багата клітковиною і цінними вітамінами. Щодня вживаючи вівсяну кашу, схуднути вийде набагато швидше, ніж вживаючи інші якісь каші. Вівсянка дуже ситна сама по собі, вона засвоюється повільно і здатна знижувати рівень холестерину в крові. Стегна будуть зменшуватися зі значною швидкістю. Перевірте особисто!
- Фрукти (зокрема, яблука). Їсти фрукти слід в середині дня, але ні в якому разі не на ніч. Яблука багаті клітковиною, вони перешкоджають накопиченню жиру в різних місцях, здатні погасити почуття голоду. Можна з’їсти яблучко хвилин за п’ятнадцять до прийому їжі і вже не турбуватися про те, що в обід Ви з’їсте калорій більше покладеного.
- Яйця. Курячі яйця варто їсти по одному на сніданок у вареному вигляді. Це хороша альтернатива бутербродів! А от яйця в сирому вигляді бажано виключити.
- Сир. Його можна їсти як на обід, так і в будь який інший час дня. Причому знежирений сир взагалі можна вживати в необмежених кількостях! Цей продукт багатий кальцієм і вітаміном D, які допомагають підтримувати м’язи у формі, то особливо важливо при стрімкому схудненні.
Список обов’язкових продуктів невеликий і досить простий. Дотримуючись всіх рекомендацій, позбутися від докучливих товстих ляшек і зайвих сантиметрів на стегнах у Вас обов’язково вийде!
Кардіотренажер для схуднення
Щоб зменшити сідниці і стегна також існують спеціальні кардіотренажери, розраховані на навантаження ніг. До них відносяться:
- Велотренажер. Він дає навантаження на більшість груп м’язів, особливо сприяючи зміцненню м’язів стегон, сідниць, живота. А якщо ще застосувати додатково обважнювачі для посилення навантаження, то схуднення досягається набагато швидше. Займатися на велотренажері можна тривалий час і так часто, як Вам цього захочеться!
- Степпер. Цей тренажер допомагає прибрати жирові відкладення на стегнах. Його принцип дії нагадує кроки по сходах, але тут Вам не доведеться спускатися і підніматися. Ляшки стануть пружними і красивими дуже швидко, адже такі заняття допомагають схуднути за досить короткий термін.
- Еліпсоїдний тренажер. Він здатний допомогти Вам позбавитися від жиру на ляшках. Тренажер простіше, ніж бігова доріжка, так і травмування суглобів тут Вам не загрожує.
В домашніх умовах піклуватися про свою фігуру під силу кожному, головне – це наполегливість і бажання. Тоді у Вас все неодмінно вийде і зайвий жир піде. Щоб користуватися тренажерами не обов’язково ходити в тренажерний зал, можна займатися на них і вдома.
Визначите одну найбільш підходящий і замовте його зручним для себе способом. Повірте, витрачені на нього гроші не дозволять Вам, щоб агрегат стояв без діла. Як тільки Ви зупиніть погляд на тренажері, то відразу ж згадайте до чого прагнете і почнете займатися. Потрібно лише виділити кілька вільних хвилин на день, тоді бажане здійсниться!
Чи можна схуднути в ляшках за один день
Як бути, якщо не виходить влізти в свої улюблені джинси, а завтра одягти потрібно саме їх? Як схуднути в ляшках за 1 день? Чи це взагалі можливо?
Не тіште себе надіями на те, що схуднути за один день реально. Звичайно, якщо Ви добу не будете нічого їсти, а будете пити тільки воду і сечогінні засоби, при цьому приклавши всі зусилля до фізичних навантажень, виконуючи їх протягом усього дня, то пару кілограмів скинути цілком вийде. На шкоду загальному здоров’ю, зрозуміло.
Худнути різко не можна. Важливо стежити за своїм станом і не піддаватися різким навантаженням, адже не кожен організм у змозі справитися з таким стресом.
Підхід до схуднення повинен бути грунтовним і менш ніж за тиждень розраховувати схуднути не варто. Для найбільшої результативності Ваших зусиль, спрямованих на схуднення, краще всього звернутися за допомогою до фахівців. Досвідчений дієтолог призначить Вам правильну дієту, а інструктор з силовим навантаженням пропише програму спеціальних вправ конкретно на ті групи м’язів, які хочеться підтягнути.
Щоб схуднути в ляшках і сідницях в домашніх умовах у першу чергу потрібно налаштуватися на результат і постійно про це думати, не забуваючи займатися спортом і дотримуватися рекомендацій по живленню. Секрет простий: все залежить тільки від Вашого бажання і прагнення!
