Здоровий сон, як багато приховано за цим словосполученням. Сон допомагає нам жити довше і це не порожні слова. У рідкісних випадках захворювання хронічним безсонням люди не можуть жити довго і досить швидко вмирають. Під час перегляду сновидінь відбувається цілий спектр корисних обмінних процесів. Зрештою, у дитячому віці відбувається вироблення так потрібного нам гормону росту, тобто уві сні ми ростемо.
Але наскільки важливий, настільки ж і крихкий механізм, що відповідає за правильний сон. Виявилося, що навіть хвилина здатна впливати на його якість і на те, наскільки бадьорим і виспавшись буде себе відчувати людина. Глобальне дослідження в цій області нещодавно завершився у Фінляндії. В результаті були науково обґрунтовані гіпотези про необхідної і достатньої тривалості людського сну, прийом вона виявилася різною для чоловіків і жінок.
Цікаво: Вчені довели, що старіння активується раніше, ніж стають видимими перші ознаки старіння
Масштабність дослідження може підтвердити той факт, що воно проводилося протягом 7 років і на групі випробовуваних більш ніж 3700 чоловік. Але головний показник користі – це висновок, отриманий в результаті спостережень та експериментів. Виявилося, що жінкам, достатньо менше часу, щоб висипатися, ніж чоловікам. Для того, щоб залишатися бадьорими, менше хворіти і продовжити активну «молодість» всього організму в цілому жінкам досить спати 7,6 годин на добу. У випадку з чоловічою половиною людства ця цифра склала 7,8 годин.
Розкриті дані про те, скільки потрібно спати, щоб висипатися
Дослідження проводилося за декількома параметрами, і мало комплексний характер вивчення проблеми. Оцінці піддавалися не тільки тривалість сну, але і вік респондентів, а так же прийом препаратів, спеціально розроблених для лікування розладів сну. При всьому вирішальне значення мало не тільки загальний час, витрачений на сон, але і час, у який здійснювалося пробудження. Люди вставали зі сходом сонця, рідше інших хворіли і брали лікарняні на менший період часу в разі захворювання.
Безумовно, важливий вплив на тільки абсолютного часу, але і якість самого процесу. Як і будь-який механізм важлива комплексна оцінка і за якістю і за кількістю, так і у проведеному експерименті отриманий результат на користь того, що краще спати менше, але продуктивніше.
У країнах заходу вже більше половини активного населення спить менше вищезазначеного тимчасового інтервалу. До того ж, у процесі збільшення маси тіла, особливо у людей з тією чи іншою стадією ожиріння, сон тільки погіршується. Однак якщо прибрати 5 або більше % від маси тіла, то можна покращити та подовжити його. Всього 5% скинутої ваги приводили до збільшення тривалості сну на 20 хвилин, а ще й зниженню ризику прояви депресивних розладів.
Цікаво: Розкриті дані про те, скільки потрібно спати, щоб висипатися
Вчені відзначають той факт, що в суспільній думці для сну відводиться вельми скромна роль. В опитуванні про те, що найбільш важливо для збереження молодості і підтримки здоров’я, він отримав лише 2%. А разом з тим роль вправ і правильного харчування становила понад 90 відсотків. На питання – чому так відбувається – вчені розводять руками і припускають зв’язок з ритмом життя людей, особливо у великих містах та селищах. А адже він приносить не тільки фізична відновлення сил, але і моральне відновлення.
Як говориться в народній приказці, яка, так чи інакше, зустрічається майже у всіх мовах світу — «Ранок вечора мудріший» Хороший сон – це відновлення сил, спокою і обмінних процесів організму.
Не варто плутати відпочинок і сон, адже під відпочинком розуміють лише відсторонення від поточної діяльності, а під час сну – відбувається тотальне відчуження від усього свідомого управління тілом. Змінюється ритм серця, і механізм дихання та інше.
Дослідники з Стенфорда, зазначили, що порушення в цій сфері, як правило, відбувається в студентському віці і пов’язане з нераціональним ставленням до дотримання режиму дня, а так само з-за максималистского підходу людей цього віку, які не можуть повною мірою оцінити наслідки погіршення сну. Адже в юності компенсаторні механізми діють ефективніше, ніж у старшому віці.
А головне, на що варто звернути увагу, це виявлення індивідуального біоритму, властивого кожній окремій людині. Адже тільки в гармонії зі своїм організмом ми зможемо прожити не тільки довго, але і щасливо.