Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба (кісточки) є поширеною спортивною травмою, проте також може статися під час повсякденної діяльності, як у дорослих, так і у дітей внаслідок підвертання ноги. Причиною цього може стати ходіння по нерівній дорозі, незручне взуття (особливо у жінок, що віддають перевагу високому каблуку), необережність. У деяких випадках розтягнення зв’язок гомілкостопу може трапитися при великому навантаженні на стопу внаслідок перенесення або підняття важких речей.
У буквальному сенсі поняття «розтягування» не є правильним. Зв’язки нееластичні, тому під час травмування рвуться їх волокна. Залежно від ступеня тяжкості може спостерігатися ушкодження різного кількості їх волокон аж до повного розриву зв’язки.
При такій травмі зв’язок спостерігається набряк, припухлість навколо суглоба, помірна біль при ходьбі, в більш складних випадках – підшкірна гематома, синяк.
Зміст
- 1 Як лікувати?
- 1.1 Іммобілізація
- 1.2 Охолодження
- 1.3 Туге обгортання
- 1.4 Знеболюючі препарати
- 1.5 Фізичні вправи для збільшення мобільності
- 2 Скільки гоїться?
- 3 Запобігання розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба
Як лікувати?
Існує декілька ефективних порад для лікування пошкоджених зв’язок гомілкостопа.
Іммобілізація
В першу чергу необхідно забезпечити нерухомість ураженого суглоба, щоб уникнути подальшого пошкодження. Під час пересування рекомендується користуватися тростиною або милицями.
Охолодження
На кісточку необхідно покласти лід або холодний компрес на 30 хвилин. Через півгодини перерви, прикласти новий компрес знову на 30 хв. Такі маніпуляції потрібно проводити протягом перших 48-72 годин при розтягуванні зв’язок гомілковостопного суглоба. Лід викликає звуження кровоносних судин. Коли це відбувається, зникають набряки і синяки.
Не допускається прикладання льоду безпосередньо до шкіри. Слід використовувати для цих цілей рушник або пластикову пляшку. Крім того, обов’язковим є дотримання часових інтервалів процедури. Ці заходи допоможуть запобігти обмороження, яке може виникнути, якщо людина користуєтеся льодом занадто довго або прикладає його безпосередньо до шкіри.
Туге обгортання
Злегка натискаючи, оберніть еластичний бинт від пальців ніг до середини ікри. Тримати пов’язку потрібно поки пухлина не спаде. Якщо пальці ніг починають синіти, відчувається холод оніміння – слід трохи послабити обгортання.
Рекомендується підняти ногу вище рівня серця. Це сприятиме відтоку рідини з місця пошкодження.
Знеболюючі препарати
У разі виникнення подібного роду травм рекомендується застосування ацетамінофену, ібупрофену або напроксену натрію.
Фізичні вправи для збільшення мобільності
Після усунення набряклості і болю (мінімум через кілька днів після травми) рекомендується спробувати деякі з таких вправ, щоб допомогти зв’язок гомілковостопного суглоба відновитися:
- необхідно сісти на стілець, поставивши пошкоджену ногу на підлогу. Далі слід не поспішаючи переміщати коліно з однієї сторони в іншу протягом приблизно від 2 до 3 хвилин, не відриваючи ногу від підлоги.
- м’яко потягніть зв’язки. Після розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, литкові м’язи часто стають жорсткими. Важливо, розтягнути їх, щоб отримати нормальний діапазон руху. Якщо цього не зробити, то зростає ймовірність травм у майбутньому. Потрібно сісти на підлогу, витягнувши ноги вперед. Обернувши рушник навколо стопи, потрібно легенько тягнути його на себе, не згинаючи коліно. Тримати розтяжку необхідно від 15 до 30 секунд. Коли при цьому виникає сильний біль, слід почати з затримки всього за пару секунд, поступово збільшуючи інтервал. Повторювати вправу потрібно від 2 до 4 разів.
- зіпріться руками об стіну і поставте хвору ногу на крок позаду іншої ноги. Тримайте п’яти на підлозі і повільно згинайте коліна, поки не відчуєте розтягування в литкових м’язах. Тримайте розтяжку від 15 до 30 секунд і повторіть вправу від 2 до 4 разів.
Якщо розтягнення зв’язок супроводжується сильним болем, набряком і гематомами, необхідно терміново звернутися до лікаря. У лікарні потерпілому буде призначена медикаментозна терапія і фізіопроцедури у фахівця. На щастя, розтягування і навіть розриви зв’язок загоюються самостійно, хірургічне втручання може мати місце лише при пошкодженні кістки.
Скільки гоїться?
Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба вимагає в середньому від декількох днів до 6 тижнів для загоєння, але процес може зайняти до 4 місяців, в залежності від ступеня тяжкості. Протягом всього часу зцілення необхідно носити скоби для щиколотки, гомілковостопні ортези або інші фіксуючі пристосування, щоб захистити зв’язки. Після одужання можна носити фіксатори для запобігання повторного ушкодження.
Запобігання розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба
Деякі запобіжні заходи допоможуть запобігти як первинне, так і повторне розтягнення зв’язок гомілкостопу.
Перед початком виконання фізичних вправ або участі в спортивних змаганнях необхідно розігріти м’язи. Наприклад, заняття бігом можна почати з неквапливої ходьби, щоб розігріти гомілковостопний суглоб. Для фіксації щиколотки можна використовувати спеціальні скоби.
Також слід бути обережним на нерівних поверхнях і носити зручне взуття.
