Добрий день! Напевно, багатьом, я маю на увазі, насамперед жінок, знайома така ситуація, коли 
після будь-яких свят і застіль, стрілка ваг показує на пару – трійку кілограмів більше.
Що можна зробити в такому випадку? Насамперед не варто панікувати! Швидко поправити справу і повернути свою фігуру в початковий стан можна за допомогою всім знайомих розвантажувальних днів (скорочено РД).
Варіантів РД існує досить багато. Я не бачу сенсу перераховувати їх всі, цілком достатньо розповісти про 4 найбільш популярних варіантів розвантажувальних днів для швидкого схуднення. Також, у кінці буде мій відгук про один з варіантів, який я особисто спробувала на собі зовсім недавно.
Навіщо потрібні розвантажувальні дні і як вони діють
Як я на початку вже говорила, швидко прибрати свої зайві кілограми, які ви наїли за святковим столом, можна за допомогою РД. Класичний варіант – це коли ви день в тиждень повністю нічого не їсте, а пити тільки чисту воду, приблизно до 3 літрів на добу.
Така “водяна шокова терапія” дає змогу відпочити вашим органів травлення, які посилено трудилися всі свята. Також вона дозволяє включити в організмі людини механізми самоочищення.
За допомогою такого простого розвантажувального дня можна скинути до 0.5 кг. ваги, що вважається хорошим результатом.
Тільки не треба фанатизму! Щоб підтримувати себе у формі, буде цілком достатньо влаштовувати собі розвантажувальні дні всього 1 раз у тиждень. Правда я зустрічала затятих фанаток РД, які влаштовували їх собі два або навіть три рази на тиждень.
Скажу відразу, я такий підхід до схуднення не схвалюю і вважаю, що нічого корисного для організму він принести не може. 1 розвантажувальний день в тиждень – для більшості самий оптимальний варіант.
Водні розвантажувальні дні краще всього робити навесні і влітку, а взимку повністю від них відмовитися, так як організм від холоду і без того відчуває сильний стрес і брак вітамінів.
Розвантажувальні дні для швидкого схуднення – 4 основних і найефективніших варіанти
Вуглеводний розвантажувальний день
Цей РД проводиться виключно на кашах і фруктах. І ті та інші містять в своєму складі безліч вітамінів, різних мінералів та клітковини, а значать прекрасно чистять кишечник.
А ось жирів і білків у них, навпаки, міститься небагато. В якійсь мірі це є плюсом, оскільки відсутність жирів і білків дозволить відпочити таких важливих органів, як нирки і печінку.
Один маленький нюанс! Під час вуглеводного розвантажувального дня обов’язково потрібно пити якомога більше рідини. Оптимальним вважається кількістю – до 2,5 літрів на добу. Такий великий обсяг води, необхідний для того, щоб запустити механізм виведення токсинів з організму.
Фруктовий день
Принцип дії такий:
- Беремо 1.5 кілограма яблук, груш, апельсинів або мандаринів і розподіляємо їх на 6 рівних частин.
- Це і буде вашим добовим раціоном. Можна їсти їх сирими, можна запікати в духовці – кому як більше подобається.
Правда тут є один нюанс. Якщо у вас гастрит з підвищеною кислотністю, то вам такий розвантажувальний день не підійде. Здоров’я, як мовиться, дорожче!
День круп
Принцип дії:
Готуємо будь-які каші, але строго на воді без солі. Найкраще вживати по 2/3 склянки 6 разів на день. Яку кашу вибрати? Тут орієнтуйтеся на свій смак. Хтось любить вівсянку, а хтось терпіти її не може. Крім вівсянки є ще багато круп: рис, гречка, кукурудзяна крупа і т. д.
Такі каші можна заправляти оливковою олією. Воно допомагає усунути застій жовчі в печінці.
Протипоказання:
При остом коліті, виразці, гастриті шлунка або 12 палої кишки круп’яні РД небажані. Також варто враховувати, що рис не варто використовувати при схильності до запорів (тут про те, як позбутися від запору).
Білковий розвантажувальний день
Білковий РД проводиться на кефірі, сирі, йогурті. Також можна використовувати м’ясо або рибу. Плюс кисломолочних продуктів в тому, що вони сприятливі для розмноження корисної мікрофлори в кишечнику, а це допомагає не тільки скинути вагу, але і поправити справи з імунітетом (читаємо як зміцнити імунітет).
До того ж, такі високобілкові продукти, як риба, м’ясо, сир значно підвищують активність ферментів, завданням яких є руйнування жирів.
Кефірний день
Все, що потрібно пити 5 – 6 разів на день по 1 склянці кефіру, кислого молока або йогурту. Щоб настало почуття насичення можна додавати в кефір або кисле молоко по 1 чайній ложці зернових висівок.
Чим хороші висівки? Вони допоможуть очистити стінки кишечника від всякої фігні, яка накопичилася на них за час застіль.
Сирний день
Вам знадобиться 500 грам нежирного сиру, який ділиться на 5 рівних частин. Сир допускається запивати чаєм, кавою або напоєм з цикорію (всі без цукру).
М’ясний або рибний розвантажувальний день
Суть цього розвантажувального дня в наступному:
- Протягом дня потрібно за 3 – 4 прийоми з’їсти 500 грам відвареного нежирного м’яса або риби.
- Проміжок між прийомами їжі – 3 години.
Повна відсутність жиру дуже благотворно позначиться на відновленні печінки. Повторювати м’ясні, рибні, сирні розвантажувальні дні можна ніяк не частіше, ніж 1 раз на тиждень. Якщо є захворювання нирок, то вони взагалі протипоказані.
Жировий розвантажувальний день
Ще одним варіантом РД є жировий розвантажувальний день. Проводиться він або на сметані, або на вершках. Дивно, але жирові розвантажувальні дні нерідко призначають навіть для лікування ожиріння, тому що вони відмінно стимулюють активність ферментів, що розщеплюють жири, а також сповільнюють перехід вуглеводів в жир і забезпечують відносний спокій підшлункової залозі.
При сметанному або вершковому РД потрібно вживати 500 грам сметани або вершків п’ятьма рівними порціями, через рівні проміжки часу. Одночасно з цим потрібно випивати по 1 склянці настою шипшини без цукру 2 рази в день.
Особлива принадність такого варіанту розвантажувальних днів у тому, що у неї немає протипоказань. Вона допускається навіть при гастриті і виразці шлунка, а також безпечна для хворих на цукровий діабет.
Комбінований РД
Такий варіант розвантаження може бути кефірно – яблучним або білково – овочевим. Розглянемо перший спосіб.
Кефірно – яблучний розвантажувальний день
Все що вам потрібно, це 5 – 6 разів на день з’їдати по 1 яблуку і випивати половину склянки кефіру.
Білково – овочевий розвантажувальний день
Це варіант розвантаження вважається самим ситим! Його допускається повторювати частіше, ніж 1 раз на тиждень.
У ньому, до м’яса, риби або сиру ще додається порція овочів, приблизно 150 грам. Найкращим варіантом буде капуста, оскільки на її переробку організму людини потрібно найменше калорій.
Різні розвантажувальні дні, не залежно від того, використовуєте ви їх для схуднення або просто щоб привести в порядок свій організм, можна чергувати.
Простий приклад. Ви вирішили влаштовувати собі РД 2 рази в тиждень. Тоді можна, припустимо, в неділю посидіти на рибу з овочами, а в середині тижня на фруктах.
Як я пробувала розвантажувальні дні для схуднення – мій невеликий відгук
Відразу скажу, що зайвою вагою ніколи не страждала, але розвантажувальні дні іноді практикую. Особливо люблю давати відпочинок своєму шлунку після новорічних свят. Дуже подобається відчувати легкість в організмі після новорічних шедеврів у вигляді всіляких салатів рясно приправлених майонезом, курочки запеченої в духовці і т. д.
По своєму досвіду можу порадити вам належить до них не як до певного обмеження, а як до відпочинку для організму. Якщо ви робите РД перший раз, то це здорово допомагає.
Я пробувала різні розвантажувальні дні, але особисто для мене всіх комфортніше сидіти на кашах або на кефірі. На сирі теж нічого. Якщо робите розвантаження влітку, можна в нього додавати різні ягоди. Виходить і смачно, і одночасно корисно.
А ось просидіти весь день на фруктах в мене виходить погано. До обіду ще тримаюся, а от ближче до вечора живіт буквально зводить від голоду. Тому фруктові розвантажувальні дні я для себе виключила. Але це особисто моя думка, можливо у вас буде по іншому. На одній воді ніколи не сиділа, вважаю такі експерименти над своїм організмом зайвими.
На цьому у мене все. Я розповіла вам про своїх варіантах розвантажувальних днів, які можна застосовувати для схуднення. Можете вибрати методом проб для себе найоптимальніший і час від часу практикувати. Самі здивуєтеся тому, яка легкість з’явиться у вас вже на наступний ранок. З вами була Ірина Шибарова, до зустрічі на сторінках блогу.
Автор статті: Шибарова В. С. – фітотерапевт
