Розвантажувальні дні — «паличка-виручалочка» для жінок, які бояться контрольних зважувань з-за великої прибавки ваги. Допомагають такі дні при набряках і гестозу — часті супутники майбутніх мам. Однак вони підходять не всім.
Зміст
- Навіщо і коли лікар рекомендує майбутній мамі розвантажувальні дні
-
Показання до проведення розвантажувальних днів
- Таблиця: показання до окремих видів розвантажувальних днів
- Протипоказання і запобіжні заходи для проведення розвантажувальних днів
- Правила проведення та виходу з розвантажувальних днів
- Розвантажувальні дні або все-таки дієта
-
Меню для розвантаження
- Таблиця: варіанти розвантажувальних днів
-
Білковий день розвантаження
- Заходи безпеки при білкової розвантаженні
-
Відгуки жінок
- Видеоотзыв про розвантажувальні дні під час вагітності
Навіщо і коли лікар рекомендує майбутній мамі розвантажувальні дні
Харчової розвантажувальний день передбачає короткочасне обмеження в їжі для поліпшення самопочуття:
- зниження ваги;
- нормалізації рівня глюкози в крові;
- позбавлення від набряків;
- «відпочинку» шлунково-кишкового тракту.
Як і дієта, розвантажувальні дні повинні бути рекомендовані лікарем. Їх схема підбирається індивідуально, виходячи зі знання хронічних захворювань жінки. Однак не можна самостійно сильно обмежувати себе в харчуванні, побоюючись великих надбавок, адже плід буде вимагати поживних речовин і, недоотримавши їх з їжі, візьме з внутрішніх резервів організму жінки. Тим самим майбутня мама може погіршити здоров’я неправильної розвантаженням.
Через самостійних розвантажувальних днів майбутня мама може нашкодити власному здоров’ю
Важливо: у перші 12 тижнів вагітності розвантажувальні дні суворо заборонені. У цей період жінці як ніколи потрібні поживні речовини, які є будівельним матеріалом для розвитку внутрішніх органів ембріона. Недолік їжі спричинить за собою вади розвитку органів малюка або хвороби майбутньої матері.
Акушери-гінекологи сходяться на думці, що проведення розвантажувальних днів корисно після 28-го тижня гестації, коли плід вже сформований. У цей період нетривалі обмеження в харчуванні не вплинуть на ріст і розвиток малюка, проте без потреби вони все ж не призначаються.
Показання до проведення розвантажувальних днів
Ось основні «тривожні дзвіночки», які будуть підштовхувати вас в сторону розвантажувальних днів під час вагітності:
- небезпечні, нерівномірні надбавки у вазі. В обмінній карті вагітної жінки є графік набору ваги, який наочно демонструє рівномірність надбавки. І якщо збільшення у вазі протягом декількох тижнів у 2-3 рази перевищує середню норму, то без розвантажувальних днів ніяк не обійтися;
- розвиток наступних патологій:
- скупчення води в тканинах, викликане внутрішніми набряками;
- занадто велика вага плоду, з-за якого жінка не зможе народити самостійно (потрібне проведення операції кесаревого розтину);
- розвиток пізнього гестозу з набряканням тіла, тиском, судомами. Воно часом настільки підриває здоров’я жінки, що потрібно переривання вагітності із-за розвитку прееклампсії;
- гестаційний цукровий діабет. Щоб він не став на діабет другого типу, жінці ще до пологів необхідно змінити своє харчування і зробити розвантажувальні дні регулярними;
- неправильне харчування, коли майбутня мама їсть за двох і дозволяє собі будь-які солодкі примхи, виправдовуючи себе тим, що черговий шматок ласощі «просить» малюк.
З 4-го місяця вагітності щомісячні надбавки у вазі не повинні перевищувати 1,5 кг. В іншому випадку необхідно влаштовувати розвантажувальні дні і вести харчовий щоденник з підрахунком добової калорійності їжі.
Таблиця: показання до окремих видів розвантажувальних днів
| Вид розвантажувального дня | Показання до застосування |
| Яблучний, кавуновий |
|
| Кефірний |
|
| Гречаний |
|
Протипоказання і запобіжні заходи для проведення розвантажувальних днів
Розвантажувальний період триває всього 24 години, але має свої обмеження. Він не призначається:
- у першому триместрі вагітності;
- при токсикозі у третьому триместрі вагітності;
- при критично малою масою тіла у жінки або занадто малих розмірах плода;
- при хронічних захворюваннях, що вимагають дотримання постійної дієти, а не разових акцій розвантаження:
- ендокринних захворюваннях:
- цукровому діабеті;
- тиреотоксикозі (синдромі, пов’язаному з порушенням роботи щитовидної залози);
- захворюваннях шлунково-кишкового тракту:
- виразці шлунка;
- гастриті;
- підвищеній кислотності;
- холециститі (запаленні жовчного міхура);
- коліті;
- серцево-судинних хворобах:
- порушення ритму серця;
- міокардит (запалення оболонки серця);
- порушення провідності міокарда (оболонки серця);
- ендокринних захворюваннях:
- при вірусних захворюваннях у майбутньої мами. У цьому випадку нестача харчування викличе занепад сил, що у період хвороби відсуне одужання;
- при загрозі викидня, коли будь-яка зміна в стані жінки може спричинити незворотні наслідки для виношування;
- при багатоплідній вагітності, коли контролювати справжні прибавки ваги дуже важко із-за нерівномірного набору кілограмів кожним плодом.
Одна з причин заборони на розвантажувальні дні — багатоплідна вагітність
Одна з причин заборони на розвантажувальні дні — багатоплідна вагітністьПравила проведення та виходу з розвантажувальних днів
Ось головні правила для успішності розвантажувальних днів:
- вони повинні бути регулярними і проводитися не рідше одного разу в одну або півтори тижні;
- за день до розвантаження не варто наїдатися так, щоб на наступний день нудило від одного виду їжі. Особливо важливий легкий вечерю напередодні, без смажених, солоних страв;
- розвантажувальний день становить 24 години, як правило, з ранку і до вечора. Але якщо обмеження протягом всього дня дається жінці дуже важко, то можна змістити його, почавши з 19.00 одного вечора, і закінчити до 19.00 наступного дня легким вечерею;
- у дні обмежень у харчуванні не варто планувати безліч справ або поїздок — це може стати причиною занепаду сил;
- потрібно утриматися від інтенсивних занять спортом, які витрачають резерви сил і енергії. Адже їх потім буде важко відновити на розвантажувальному харчуванні;
- ідеальним видом активності в такі дні є йога, відкриває дрімаючі резерви організму і настроює майбутню маму на спокій і гармонію тіла і духу. Рекомендуються прогулянки серед зелені і співу птахів, вдалині від холодильника;
- не варто проводити розвантаження, якщо з’явилися перші ознаки застуди або загострилися старі недуги;
- під час розвантажувальних днів варто прислухатися до себе — тимчасовий занепад сил можна заповнити денним сном і тривалим нічним відпочинком. Підійде хороша книга або улюблений фільм для відволікання;
- під час розвантажувальних днів не рекомендується приймати засоби, що стимулюють відтік рідини — сама по собі розвантаження і цьому сприяє. А додаткові сечогінні препарати лише перенагрузят і без того втомлені нирки;
- всі продукти, які можна з’їсти в розвантажувальний день, потрібно приготувати заздалегідь і поділити умовно на 5-6 однакових шматочків, які потрібно з’їдати через рівні проміжки часу. Загальна калорійність для нормального обміну речовин не повинна бути вище 1500 кКал за добу з обсягами рослинної їжі в 1,5–2 кг, білкової — 400-600 г в день;
- не варто пропускати прийом їжі, щоб рівень цукру в крові був рівномірним і відчуття голоду не застало вас зненацька. Тривалі перерви (більше 3-4 годин) можуть спровокувати переїдання через відсутність ситості від маленьких порцій;
- якщо до наступного прийому їжі ще далеко, а їсти дуже хочеться, то допустимо випити склянку кисломолочного напою, який м’яко обволікає стінки кишечника і не перевантажує його;
- якщо в схемі розвантажувальних днів передбачена теплова обробка продуктів, то це буде не що інше, як відварювання або гасіння у власному соку на пару;
- не варто забувати і про воду, в якій організм так потребує. Навіть при призначенні кавунових днів потрібно пити в колишніх обсягах:
- чисту воду;При розвантажувальних днях майбутня мама повинна обов’язково пити чисту воду
- зелений чай;
- мінеральну негазовану воду;
- морс;
- чисту воду;
- завершувати розвантажувальні дні теж потрібно правильно, щоб не ввести свій організм в «шоковий стан». Смажений чебурек після дня розвантаження не принесе радість, а лише ляже важким изжоговым каменем» на ваш заспокоєний і відпочилий шлунок. Харчування в перший день після розвантаження повинно містити прості, легкі для засвоєння страви, без надлишку масла і жиру.
При розвантажувальних днях майбутня мама повинна обов’язково пити чисту водуРозвантажувальні дні або все-таки дієта
Якщо в інший час жінка постійно переїдає або живиться неразнообразно, то розвантажувальні дні їй навряд чи допоможуть. Або якщо у неї є серйозні захворювання, які вимагають постійних обмежень в харчуванні, будь то цукровий діабет або гастрит, печінкова або ниркова недостатність, то кілька розвантажувальних днів в місяць виявляться марними. Тому вибір у бік дієти повинен бути продиктованим станом здоров’я жінки.
Але краще просто збалансовано харчуватися ще на етапі планування і протягом всієї вагітності. Голодувати, а саме повністю відмовлятися від їжі під час вагітності, заборонено. Абсолютний голод підвищує ризик:
- недоношеності і навіть викидня;
- народження дитини з низькою масою тіла;
- порушень розвитку нервової системи малюка аж до психічних розладів;
- недорозвинення відділів головного мозку дитини.
Меню для розвантаження
Краще всього для розвантажувального дня вибирати улюблені продукти. Адже є цілий день нелюбимі яблука дуже важко. І, швидше за все, такий розвантажувальний день завершиться вечірнім зривом на користь улюбленої їжі.
Вибір «ситих» або «легких» розвантажувальних днів може бути продиктований і терміном вагітності:
- у другому триместрі — «легкі» варіації:
- фруктові;
- овочеві;
- сокові;
- молочні;
- у третьому — «ситні» страви:
- м’ясні;
- рибні;
- круп’яні;
- на морепродуктах;
- змішані.
Таблиця: варіанти розвантажувальних днів
| Варіант розвантажувального дня | Денна калорійність | Кількість продуктів | Варіанти приготування страв |
| Фруктові (на місцевих, сезонні фрукти) | До 1000 кКал | Тільки фрукти — 1,5–2 кг:
| У свіжому вигляді, по 250-300 г за раз |
| Поєднання 1 кг фруктів з овочами або сиром у кількості до 300 г | |||
| Запекти яблука в духовці, посипати їх корицею для різноманітності смаку. Також допустимо видалити серцевину і заповнити порожнину сиром невеликий жирності | |||
Приготувати яблучно-морквяний салат із заправкою з:
| |||
| Нарізати салат з суміші фруктів, полив його грецьким йогуртом або нежирної сметаною | |||
| Овочеві | Від 700 до 1400 кКал | Всього 1,5–2 кг в день з низькокалорійних овочів:
| Запекти овочі на грилі без додавання олії. Для гостроти смаку можна приготувати до них соус зі сметани, зелені і зубчики часнику. |
| Нарізати салат з погашених кабачків і свіжих огірків, заправивши його краплею масла або лимонним соком | |||
| Згасити в сотейнику суміш овочів у власному соку. Запивати блюдо склянкою кефіру або ряжанки. | |||
| Приготувати овочевий смузі, змішавши в блендері улюблені овочі з мінеральною водою і часточкою лайма | |||
| На соках або компоті | до 1100 ккал |
| Готувати суміш перед кожним прийомом:
Змішати всі інгредієнти і розвести склянкою мінеральної води без газу. |
| Зварити компот з яблук або сухофруктів, підсолодивши його цукром. Можна використовувати готові компотние суміші з різноманітних сушених фруктів і шипшини. | ||
| Молочні | Від 600 до 1000 кКал | Кефір, ряжанка або йогурт жирністю не більше 2 % — до 1,5 л на день + 100 г ягід | Змішати кисломолочний продукт зі свіжими ягодами, приготувавши коктейль в блендері |
У добу потрібно з’їсти і випити:
| Сир змішати з ягодами, запивати його несолодким зеленим чаєм або відваром шипшини | ||
| Приготувати запіканку з сиру і ягід, подавати її з йогуртом | |||
| 400 г сиру і 600-1000 г ягід | Розділити сир 100 г на шість прийомів, умягчая його сухість кефіром або нежирної сметаною | ||
| На гречці | До 850 кКал | На день — 250 г сухої гречаної крупи і до 300 г будь-якого кисломолочного продукту без цукру | Запарити гречку в термосі з допомогою двох склянок окропу, залишити збільшуватися в об’ємі на ніч |
| Добовий обсяг гречки можна залити 1 або 1,5 склянками улюбленого кисломолочного продукту. Залишити розбухати на ніч при кімнатній температурі. | |||
| Протинабрякові (кавун, огірок, рис) | До 500 кКал | Кавун — до 1,5 кг м’якоті (сам кавун повинен важити 7-8 кг) | Їсти невеликими порціями або збити в блендері з льодом і часточками лимона |
| Огірки — 1,2 кг свіжих огірків + 3 склянки кефіру | Поділити загальний обсяг огірків на 3 прийоми, нарізати салат з огірків і зелені з оливковим маслом. Чергувати салат і склянку кефіру протягом дня з проміжком в 2 години. | ||
| Рис — 150 г крупи | Відварений рис прикрасити парочкою сухофруктів, тертої м’якоттю яблук, присипати корицею | ||
| М’ясні | До 1200 кКал | На день:
| Посмажити м’ясо на грилі з овочами |
| Запекти в духовці цілий шматок м’яса на овочевий «подушці» | |||
| Рибний | До 1000 кКал | У день:
| Запекти рибу з овочами в духовці |
| Приготувати рибу в духовій шафі з «шапкою» із зелені і йогурту | |||
| Приготувати рибні котлети і відварити овочі на гарнір | |||
| На морепродуктах | Від 800 кКал до 1000 кКал | На день:
| Приготувати салат з:
|
Приготувати салат з:
| |||
| Змішані | До 1400 кКал |
|
|
|
|
Білковий день розвантаження
Розвантажувальний день з упором на білок можна віднести скоріше до змішаного виду з-за різноманітності поєднань з овочами і фруктами, які рекомендується використовувати спільно з білковими продуктами. Під час вагітності потреба в білку зростає, адже він активно витрачається на виробництво енергетичних витрат для майбутньої мами і розвитку малюка, виступає основою для формування м’язової і кісткової тканин нового організму. Лікар порекомендує білковий розвантажувальний день в наступних випадках:
- якщо жінка відчуває сильний занепад сил під час інших розвантажувальних днів. Вживаючи багато білка, голодної залишитися неможливо — білкові продукти засвоюються набагато довше іншої їжі;
- якщо харчування жінки не збалансовано, то йде перекіс у бік жирів і вуглеводів;
- якщо потрібно позбутися від досить великої кількості зайвої ваги, то втрати відбуваються за рахунок руйнування жирових клітин, а не тільки з-за позбавлення від зайвої води. Після таких днів вага знижується на 1 кг і більше;
- якщо спостерігаються гормональні порушення, викликані перебудовою організму під час вагітності. Разові стрибки цукру, нестабільність рівня естрогенів при вагітності погіршують загальне самопочуття: з’являються головні болі, турбують запаморочення та розлади сну. А білок нормалізує обмінні процеси;
- якщо спостерігаються порушення кровопостачання:
- розвивається атеросклероз;
- необхідна профілактика тромбоутворення з-за спадкової схильності.
Існують обмеження до подібного виду розвантаження. Білкові дні неприпустимі, якщо:
- є алергія на білок коров’ячого молока;
- вагітність не переступила порога в 12 тижнів;На терміні вагітності менше 12 тижнів білковий розвантажувальний день не проводиться
- у майбутньої мами нестабільний рівень тиску;
- у жінки є камені в жовчних протоках. Надлишок білка теж може спровокувати їх зростання;
- є хронічні захворювання нирок, адже в такі дні виведення зайвої рідини, токсинів і інших отруйних речовин відбувається інтенсивніше навантаження на ці органи зростає;
- є новоутворення у внутрішніх органах;
- турбує робота шлунка у вигляді:
- печії;
- нерегулярного стільця;
- непереносимості будь-яких продуктів;
- майбутня мама страждає від гестаційного цукрового діабету, адже деяка частина білків, які надійшли з продуктами харчування, все-таки перетворюється в глюкозу, а їх підвищене споживання викличе небажані скачки цукру.
На терміні вагітності менше 12 тижнів білковий розвантажувальний день не проводитьсяЯкщо у жінки немає перерахованих проблем, то залишається тільки зробити вибір на користь продуктів для розвантаження. Це можуть бути:
- нежирне біле м’ясо, яке можна запікати, варити, робити парові котлети і тефтелі (як м’ясні, так і рибні) з обов’язковим гарніром з овочів, свіжої зелені і склянкою кефіру на ніч:
- індичка;
- курка;
- кролик;
- пісна яловичина;
- біла нежирна риба, яку можна запекти в конверті з фольги з улюбленими овочами або приготувати котлети з її філе:
- минтай;
- тріска;
- окунь;
- бобові, які підходять як у відварному вигляді, так і в тушкованому з морквою, цибулею і грибами:
- горох;
- нут;
- сочевиця;
- квасоля;
- кисломолочні продукти, з яких в ягідний сезон можна готувати корисні коктейлі з суміші кисломолочного продукту, жмені ягід, фруктів, зелені і горіхів:
- сир;
- кефір;
- яйця;
- сир.
Кисломолочні коктейлі добре насичують і збагачують організм вітамінами
Кисломолочні коктейлі добре насичують і збагачують організм вітамінамиЗаходи безпеки при білкової розвантаженні
Правильний білковий день немислимий без дотримання наступних заходів:
- пити треба багато. Білок добре зв’язує і виводить воду, а значить і зневоднює. Заповнювати втрати води рекомендується постійно;
- не солити страви, щоб не викликати набряків від затриманої сіллю води в тканинах;
- не потрібно смажити або рясно заправляти олією білкові продукти. Адже вони тим і гарні, що позбавлені жиру і малокалорійні;
- комбінувати продукти можна нескінченну безліч разів, але в цілому за день розвантаження з’їдати їх в кількості 400-600 р.
Відгуки жінок
Гречка це добре, але думаю соєвий соус буде зайву рідину в організмі затримувати….мені доводилося під час вагітності розвантажуватися, ненавиділа ці дні…. У мене в раціоні була відварна куряча груди з відвареної ж буряком або свіжа буряк+свіжа морква терті на середній тертці і заправлені маслом, ну і гречкою давилася((((. Начебто допомагало.
Frau Helga
https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/razgruzochnye_dni_vo_vremja_beremennosti_1387957459/?page=2
Коли вони дійсно необхідні і є сильні набряки, можна «розвантажитися» без шкоди для організму. Мені найбільше подобався розвантажувальний день, складається з цілої 1 курячої грудки і 6 картоплин в мундирі або запечених в шкірці, з рідини 0,5 л кефіру. Я все це ділила на 5-6 прийомів їжі і абсолютно не голодувала, а вага йшов.. Приблизно 1-2 кг, звичайно за рахунок виведення зайвої рідини з організму. Робила я все це, якраз перед походом в ЖК, щоб вага не лаяли.
Aleksandrovna
https://mamochki.by/forum/7/39052
А що дивного в розвантажувальні дні під час вагітності? Я і в першу, і в другу робила такі дні… Печена картопля і кефір — зайва рідина йде і голоду немає. Яблука печені і сир. Буряк запечений і відварна риба. Плюс морсик, водичка, трав’яний чайок. Іноді після такого дня кг пара йшла, набряки спадали…
Вередник
https://sovet.kidstaff.com.ua/question-224902
У мене були різні розвантажувальні дні — то я одним кавуном харчувалася, то одні абрикоси їла, але найбільш ефективними були яблука з сиром (за добу пішло 1.65 кг)
Светусик
http://podrugi.net.ua/index.php?showtopic=1982
Видеоотзыв про розвантажувальні дні під час вагітності
Розвантажувальні дні не дозволять вам набрати більше кілограмів, ніж належить, а значить, ви легко дійдете у форму після пологів і уникнете проблем зі здоров’ям від зайвих набряків і ваги. Після розвантажувальних днів знижується навантаження на серцево-судинну систему, поліпшується стан шкіри, зазначається усунення ваги до 1 кг, з’являються легкість і сили. І все це завдяки діб обмеження в їжі, які не так вже й суворі, щоб їх не винести.