Розвантажувальні дні при вагітності в 1, 2 та 3 триместрах, меню, на яблуках, кефірі, гречці, користь і шкоду, запобіжні заходи, відгуки

Розвантажувальні дні — «паличка-виручалочка» для жінок, які бояться контрольних зважувань з-за великої прибавки ваги. Допомагають такі дні при набряках і гестозу — часті супутники майбутніх мам. Однак вони підходять не всім.

Зміст

  • Навіщо і коли лікар рекомендує майбутній мамі розвантажувальні дні
  • Показання до проведення розвантажувальних днів
    • Таблиця: показання до окремих видів розвантажувальних днів
  • Протипоказання і запобіжні заходи для проведення розвантажувальних днів
  • Правила проведення та виходу з розвантажувальних днів
  • Розвантажувальні дні або все-таки дієта
  • Меню для розвантаження
    • Таблиця: варіанти розвантажувальних днів
    • Білковий день розвантаження
      • Заходи безпеки при білкової розвантаженні
  • Відгуки жінок
    • Видеоотзыв про розвантажувальні дні під час вагітності

Навіщо і коли лікар рекомендує майбутній мамі розвантажувальні дні

Харчової розвантажувальний день передбачає короткочасне обмеження в їжі для поліпшення самопочуття:

  • зниження ваги;
  • нормалізації рівня глюкози в крові;
  • позбавлення від набряків;
  • «відпочинку» шлунково-кишкового тракту.

Як і дієта, розвантажувальні дні повинні бути рекомендовані лікарем. Їх схема підбирається індивідуально, виходячи зі знання хронічних захворювань жінки. Однак не можна самостійно сильно обмежувати себе в харчуванні, побоюючись великих надбавок, адже плід буде вимагати поживних речовин і, недоотримавши їх з їжі, візьме з внутрішніх резервів організму жінки. Тим самим майбутня мама може погіршити здоров’я неправильної розвантаженням.

Розвантажувальні дні при вагітності в 1, 2 та 3 триместрах, меню, на яблуках, кефірі, гречці, користь і шкоду, запобіжні заходи, відгукиЧерез самостійних розвантажувальних днів майбутня мама може нашкодити власному здоров’ю

Важливо: у перші 12 тижнів вагітності розвантажувальні дні суворо заборонені. У цей період жінці як ніколи потрібні поживні речовини, які є будівельним матеріалом для розвитку внутрішніх органів ембріона. Недолік їжі спричинить за собою вади розвитку органів малюка або хвороби майбутньої матері.

Акушери-гінекологи сходяться на думці, що проведення розвантажувальних днів корисно після 28-го тижня гестації, коли плід вже сформований. У цей період нетривалі обмеження в харчуванні не вплинуть на ріст і розвиток малюка, проте без потреби вони все ж не призначаються.

Показання до проведення розвантажувальних днів

Ось основні «тривожні дзвіночки», які будуть підштовхувати вас в сторону розвантажувальних днів під час вагітності:

  • небезпечні, нерівномірні надбавки у вазі. В обмінній карті вагітної жінки є графік набору ваги, який наочно демонструє рівномірність надбавки. І якщо збільшення у вазі протягом декількох тижнів у 2-3 рази перевищує середню норму, то без розвантажувальних днів ніяк не обійтися;
  • розвиток наступних патологій:
    • скупчення води в тканинах, викликане внутрішніми набряками;
    • занадто велика вага плоду, з-за якого жінка не зможе народити самостійно (потрібне проведення операції кесаревого розтину);
    • розвиток пізнього гестозу з набряканням тіла, тиском, судомами. Воно часом настільки підриває здоров’я жінки, що потрібно переривання вагітності із-за розвитку прееклампсії;
    • гестаційний цукровий діабет. Щоб він не став на діабет другого типу, жінці ще до пологів необхідно змінити своє харчування і зробити розвантажувальні дні регулярними;
  • неправильне харчування, коли майбутня мама їсть за двох і дозволяє собі будь-які солодкі примхи, виправдовуючи себе тим, що черговий шматок ласощі «просить» малюк.

З 4-го місяця вагітності щомісячні надбавки у вазі не повинні перевищувати 1,5 кг. В іншому випадку необхідно влаштовувати розвантажувальні дні і вести харчовий щоденник з підрахунком добової калорійності їжі.

Таблиця: показання до окремих видів розвантажувальних днів

Вид розвантажувального дняПоказання до застосування
Яблучний, кавуновий
  • Набряки;
  • гіпертонія;
  • захворювання нирок;
  • необхідність поповнення дефіциту мікроелементів
Кефірний
  • Ожиріння;
  • атеросклероз з відкладенням холестерину всередині судин
Гречаний
  • Запори;
  • необхідність зміцнення стінок судин;
  • необхідність прискорення обмінних процесів

Протипоказання і запобіжні заходи для проведення розвантажувальних днів

Розвантажувальний період триває всього 24 години, але має свої обмеження. Він не призначається:

  • у першому триместрі вагітності;
  • при токсикозі у третьому триместрі вагітності;
  • при критично малою масою тіла у жінки або занадто малих розмірах плода;
  • при хронічних захворюваннях, що вимагають дотримання постійної дієти, а не разових акцій розвантаження:
    • ендокринних захворюваннях:
      • цукровому діабеті;
      • тиреотоксикозі (синдромі, пов’язаному з порушенням роботи щитовидної залози);
    • захворюваннях шлунково-кишкового тракту:
      • виразці шлунка;
      • гастриті;
      • підвищеній кислотності;
      • холециститі (запаленні жовчного міхура);
      • коліті;
    • серцево-судинних хворобах:
      • порушення ритму серця;
      • міокардит (запалення оболонки серця);
      • порушення провідності міокарда (оболонки серця);
  • при вірусних захворюваннях у майбутньої мами. У цьому випадку нестача харчування викличе занепад сил, що у період хвороби відсуне одужання;
  • при загрозі викидня, коли будь-яка зміна в стані жінки може спричинити незворотні наслідки для виношування;
  • при багатоплідній вагітності, коли контролювати справжні прибавки ваги дуже важко із-за нерівномірного набору кілограмів кожним плодом.Розвантажувальні дні при вагітності в 1, 2 та 3 триместрах, меню, на яблуках, кефірі, гречці, користь і шкоду, запобіжні заходи, відгукиОдна з причин заборони на розвантажувальні дні — багатоплідна вагітність

Правила проведення та виходу з розвантажувальних днів

Ось головні правила для успішності розвантажувальних днів:

  • вони повинні бути регулярними і проводитися не рідше одного разу в одну або півтори тижні;
  • за день до розвантаження не варто наїдатися так, щоб на наступний день нудило від одного виду їжі. Особливо важливий легкий вечерю напередодні, без смажених, солоних страв;
  • розвантажувальний день становить 24 години, як правило, з ранку і до вечора. Але якщо обмеження протягом всього дня дається жінці дуже важко, то можна змістити його, почавши з 19.00 одного вечора, і закінчити до 19.00 наступного дня легким вечерею;
  • у дні обмежень у харчуванні не варто планувати безліч справ або поїздок — це може стати причиною занепаду сил;
  • потрібно утриматися від інтенсивних занять спортом, які витрачають резерви сил і енергії. Адже їх потім буде важко відновити на розвантажувальному харчуванні;
  • ідеальним видом активності в такі дні є йога, відкриває дрімаючі резерви організму і настроює майбутню маму на спокій і гармонію тіла і духу. Рекомендуються прогулянки серед зелені і співу птахів, вдалині від холодильника;
  • не варто проводити розвантаження, якщо з’явилися перші ознаки застуди або загострилися старі недуги;
  • під час розвантажувальних днів варто прислухатися до себе — тимчасовий занепад сил можна заповнити денним сном і тривалим нічним відпочинком. Підійде хороша книга або улюблений фільм для відволікання;
  • під час розвантажувальних днів не рекомендується приймати засоби, що стимулюють відтік рідини — сама по собі розвантаження і цьому сприяє. А додаткові сечогінні препарати лише перенагрузят і без того втомлені нирки;
  • всі продукти, які можна з’їсти в розвантажувальний день, потрібно приготувати заздалегідь і поділити умовно на 5-6 однакових шматочків, які потрібно з’їдати через рівні проміжки часу. Загальна калорійність для нормального обміну речовин не повинна бути вище 1500 кКал за добу з обсягами рослинної їжі в 1,5–2 кг, білкової — 400-600 г в день;
  • не варто пропускати прийом їжі, щоб рівень цукру в крові був рівномірним і відчуття голоду не застало вас зненацька. Тривалі перерви (більше 3-4 годин) можуть спровокувати переїдання через відсутність ситості від маленьких порцій;
  • якщо до наступного прийому їжі ще далеко, а їсти дуже хочеться, то допустимо випити склянку кисломолочного напою, який м’яко обволікає стінки кишечника і не перевантажує його;
  • якщо в схемі розвантажувальних днів передбачена теплова обробка продуктів, то це буде не що інше, як відварювання або гасіння у власному соку на пару;
  • не варто забувати і про воду, в якій організм так потребує. Навіть при призначенні кавунових днів потрібно пити в колишніх обсягах:
    • чисту воду;Розвантажувальні дні при вагітності в 1, 2 та 3 триместрах, меню, на яблуках, кефірі, гречці, користь і шкоду, запобіжні заходи, відгукиПри розвантажувальних днях майбутня мама повинна обов’язково пити чисту воду
    • зелений чай;
    • мінеральну негазовану воду;
    • морс;
  • завершувати розвантажувальні дні теж потрібно правильно, щоб не ввести свій організм в «шоковий стан». Смажений чебурек після дня розвантаження не принесе радість, а лише ляже важким изжоговым каменем» на ваш заспокоєний і відпочилий шлунок. Харчування в перший день після розвантаження повинно містити прості, легкі для засвоєння страви, без надлишку масла і жиру.

Розвантажувальні дні або все-таки дієта

Якщо в інший час жінка постійно переїдає або живиться неразнообразно, то розвантажувальні дні їй навряд чи допоможуть. Або якщо у неї є серйозні захворювання, які вимагають постійних обмежень в харчуванні, будь то цукровий діабет або гастрит, печінкова або ниркова недостатність, то кілька розвантажувальних днів в місяць виявляться марними. Тому вибір у бік дієти повинен бути продиктованим станом здоров’я жінки.

Але краще просто збалансовано харчуватися ще на етапі планування і протягом всієї вагітності. Голодувати, а саме повністю відмовлятися від їжі під час вагітності, заборонено. Абсолютний голод підвищує ризик:

  • недоношеності і навіть викидня;
  • народження дитини з низькою масою тіла;
  • порушень розвитку нервової системи малюка аж до психічних розладів;
  • недорозвинення відділів головного мозку дитини.

Меню для розвантаження

Краще всього для розвантажувального дня вибирати улюблені продукти. Адже є цілий день нелюбимі яблука дуже важко. І, швидше за все, такий розвантажувальний день завершиться вечірнім зривом на користь улюбленої їжі.

Вибір «ситих» або «легких» розвантажувальних днів може бути продиктований і терміном вагітності:

  • у другому триместрі — «легкі» варіації:
    • фруктові;
    • овочеві;
    • сокові;
    • молочні;
  • у третьому — «ситні» страви:
    • м’ясні;
    • рибні;
    • круп’яні;
    • на морепродуктах;
    • змішані.

Я в свій час перепробувала різні види розвантажувальних днів. Звичайно, на фруктах і соках вони проходять «смачніше», але голод повертається швидше. Гречка мене рятувала — їсти не хотілося довго, і я легко витримувала такі дні, зрідка дозволяючи собі склянку кефіру на ніч. Хочу поділитися своїм лайфхаком: тепла вода втамовує голод. Я заварювала собі листовий зелений чай у термосі, опускала туди пару листочків м’яти і пила його в парку, гуляючи і насолоджуючись природою. І розвантажувальний день не ставав таким уже й нестерпним і млосно довгим.

Таблиця: варіанти розвантажувальних днів

Варіант розвантажувального дняДенна калорійністьКількість продуктівВаріанти приготування страв
Фруктові (на місцевих, сезонні фрукти)До 1000 кКалТільки фрукти — 1,5–2 кг:
  • яблук;
  • груш;
  • злив;
  • абрикосів
У свіжому вигляді, по 250-300 г за раз
Поєднання 1 кг фруктів з овочами або сиром у кількості до 300 г
Запекти яблука в духовці, посипати їх корицею для різноманітності смаку. Також допустимо видалити серцевину і заповнити порожнину сиром невеликий жирності
Приготувати яблучно-морквяний салат із заправкою з:
  • оливкової олії;
  • ложки лимонного соку;
  • улюбленої зелені або кореня селери
Нарізати салат з суміші фруктів, полив його грецьким йогуртом або нежирної сметаною
ОвочевіВід 700 до 1400 кКалВсього 1,5–2 кг в день з низькокалорійних овочів:
  • кабачків;
  • гарбуза;
  • капусти;
  • помідорів;
  • баклажанів;
  • болгарського перцю
Запекти овочі на грилі без додавання олії. Для гостроти смаку можна приготувати до них соус зі сметани, зелені і зубчики часнику.
Нарізати салат з погашених кабачків і свіжих огірків, заправивши його краплею масла або лимонним соком
Згасити в сотейнику суміш овочів у власному соку. Запивати блюдо склянкою кефіру або ряжанки.
Приготувати овочевий смузі, змішавши в блендері улюблені овочі з мінеральною водою і часточкою лайма
На соках або компотідо 1100 ккал
  • 500 мл яблучного соку;
  • 250 г соку динного;
  • 5 ч. л. томатного соку;
  • 10 ст. л. лимонного соку
Готувати суміш перед кожним прийомом:
  • 100 мл яблучного соку;
  • 50 г соку динного;
  • 1 ч. л. томатного соку;
  • 2 ст. л. лимонного соку.

Змішати всі інгредієнти і розвести склянкою мінеральної води без газу.

  • 400 г сухофруктів або 1,5 кг яблук для компоту
Зварити компот з яблук або сухофруктів, підсолодивши його цукром. Можна використовувати готові компотние суміші з різноманітних сушених фруктів і шипшини.
МолочніВід 600 до 1000 кКалКефір, ряжанка або йогурт жирністю не більше 2 % — до 1,5 л на день + 100 г ягідЗмішати кисломолочний продукт зі свіжими ягодами, приготувавши коктейль в блендері
У добу потрібно з’їсти і випити:
  • 600 г сиру низької жирності;
  • 2 чашки зеленого чаю з молоком;
  • 100 г сметани;
  • 2 склянки шиповникого відвару;
  • 1,5 л негазованої мінеральної води
Сир змішати з ягодами, запивати його несолодким зеленим чаєм або відваром шипшини
Приготувати запіканку з сиру і ягід, подавати її з йогуртом
400 г сиру і 600-1000 г ягідРозділити сир 100 г на шість прийомів, умягчая його сухість кефіром або нежирної сметаною
На гречціДо 850 кКалНа день — 250 г сухої гречаної крупи і до 300 г будь-якого кисломолочного продукту без цукруЗапарити гречку в термосі з допомогою двох склянок окропу, залишити збільшуватися в об’ємі на ніч
Добовий обсяг гречки можна залити 1 або 1,5 склянками улюбленого кисломолочного продукту. Залишити розбухати на ніч при кімнатній температурі.
Протинабрякові (кавун, огірок, рис)До 500 кКалКавун — до 1,5 кг м’якоті (сам кавун повинен важити 7-8 кг)Їсти невеликими порціями або збити в блендері з льодом і часточками лимона
Огірки — 1,2 кг свіжих огірків + 3 склянки кефіруПоділити загальний обсяг огірків на 3 прийоми, нарізати салат з огірків і зелені з оливковим маслом. Чергувати салат і склянку кефіру протягом дня з проміжком в 2 години.
Рис — 150 г крупиВідварений рис прикрасити парочкою сухофруктів, тертої м’якоттю яблук, присипати корицею
М’ясніДо 1200 кКалНа день:
  • 800 г овочів;
  • 400 г відвареного нежирного м’яса:
    • кролика;
    • курки без шкірки;
    • індички
Посмажити м’ясо на грилі з овочами
Запекти в духовці цілий шматок м’яса на овочевий «подушці»
РибнийДо 1000 кКалУ день:
  • 400 г риби:
    • окуня;
    • щуки;
    • тріски;
    • ляща;
    • судака;
  • 800 г овочів
Запекти рибу з овочами в духовці
Приготувати рибу в духовій шафі з «шапкою» із зелені і йогурту
Приготувати рибні котлети і відварити овочі на гарнір
На морепродуктахВід 800 кКал до 1000 кКалНа день:
  • 2-3 види морепродукта вагою 0,5 кг;
  • 800 г овочів
Приготувати салат з:
  • суміші відварених морепродуктів;
  • огірка;
  • редиски;
  • зелені
Приготувати салат з:
  • моркви;
  • капусти;
  • морепродуктів
ЗмішаніДо 1400 кКал
  • 1 склянка кисломолочного продукту;
  • 100 г овочевого салату;
  • 100 г сиру;
  • 100 г нежирного сиру;
  • 100 г вареної курки;
  • 4 запечених яблука
  • приготувати салат, взявши по 100 г різних овочів;
  • відварити 100 г нежирного м’яса або запекти його з сиром в духовці;
  • начинити яблука сиром і відправити в духовку на 20-30 хвилин
  • Омлет з 2 яєць+1 склянка кефіру;
  • 1 фрукт;
  • 100 г вареної квасолі+100 г овочів;
  • 100 г сиру;
  • 100 г відвареної риби+100 г овочів;
  • 1 стакан кефіру
  • приготувати омлет або яєчню в духовці;
  • відварити квасолю або загасити її з томатним соком;
  • нашаткувати моркву і капусту;
  • сир присипати корицею;
  • відварити рибу і подати з салатом з помідорів і огірків

Білковий день розвантаження

Розвантажувальний день з упором на білок можна віднести скоріше до змішаного виду з-за різноманітності поєднань з овочами і фруктами, які рекомендується використовувати спільно з білковими продуктами. Під час вагітності потреба в білку зростає, адже він активно витрачається на виробництво енергетичних витрат для майбутньої мами і розвитку малюка, виступає основою для формування м’язової і кісткової тканин нового організму. Лікар порекомендує білковий розвантажувальний день в наступних випадках:

  • якщо жінка відчуває сильний занепад сил під час інших розвантажувальних днів. Вживаючи багато білка, голодної залишитися неможливо — білкові продукти засвоюються набагато довше іншої їжі;
  • якщо харчування жінки не збалансовано, то йде перекіс у бік жирів і вуглеводів;
  • якщо потрібно позбутися від досить великої кількості зайвої ваги, то втрати відбуваються за рахунок руйнування жирових клітин, а не тільки з-за позбавлення від зайвої води. Після таких днів вага знижується на 1 кг і більше;
  • якщо спостерігаються гормональні порушення, викликані перебудовою організму під час вагітності. Разові стрибки цукру, нестабільність рівня естрогенів при вагітності погіршують загальне самопочуття: з’являються головні болі, турбують запаморочення та розлади сну. А білок нормалізує обмінні процеси;
  • якщо спостерігаються порушення кровопостачання:
    • розвивається атеросклероз;
    • необхідна профілактика тромбоутворення з-за спадкової схильності.

Існують обмеження до подібного виду розвантаження. Білкові дні неприпустимі, якщо:

  • є алергія на білок коров’ячого молока;
  • вагітність не переступила порога в 12 тижнів;Розвантажувальні дні при вагітності в 1, 2 та 3 триместрах, меню, на яблуках, кефірі, гречці, користь і шкоду, запобіжні заходи, відгукиНа терміні вагітності менше 12 тижнів білковий розвантажувальний день не проводиться
  • у майбутньої мами нестабільний рівень тиску;
  • у жінки є камені в жовчних протоках. Надлишок білка теж може спровокувати їх зростання;
  • є хронічні захворювання нирок, адже в такі дні виведення зайвої рідини, токсинів і інших отруйних речовин відбувається інтенсивніше навантаження на ці органи зростає;
  • є новоутворення у внутрішніх органах;
  • турбує робота шлунка у вигляді:
    • печії;
    • нерегулярного стільця;
    • непереносимості будь-яких продуктів;
  • майбутня мама страждає від гестаційного цукрового діабету, адже деяка частина білків, які надійшли з продуктами харчування, все-таки перетворюється в глюкозу, а їх підвищене споживання викличе небажані скачки цукру.

Якщо у жінки немає перерахованих проблем, то залишається тільки зробити вибір на користь продуктів для розвантаження. Це можуть бути:

  • нежирне біле м’ясо, яке можна запікати, варити, робити парові котлети і тефтелі (як м’ясні, так і рибні) з обов’язковим гарніром з овочів, свіжої зелені і склянкою кефіру на ніч:
    • індичка;
    • курка;
    • кролик;
    • пісна яловичина;
  • біла нежирна риба, яку можна запекти в конверті з фольги з улюбленими овочами або приготувати котлети з її філе:
    • минтай;
    • тріска;
    • окунь;
  • бобові, які підходять як у відварному вигляді, так і в тушкованому з морквою, цибулею і грибами:
    • горох;
    • нут;
    • сочевиця;
    • квасоля;
  • кисломолочні продукти, з яких в ягідний сезон можна готувати корисні коктейлі з суміші кисломолочного продукту, жмені ягід, фруктів, зелені і горіхів:
    • сир;
    • кефір;
    • яйця;
    • сир.

    Розвантажувальні дні при вагітності в 1, 2 та 3 триместрах, меню, на яблуках, кефірі, гречці, користь і шкоду, запобіжні заходи, відгукиКисломолочні коктейлі добре насичують і збагачують організм вітамінами

Заходи безпеки при білкової розвантаженні

Правильний білковий день немислимий без дотримання наступних заходів:

  • пити треба багато. Білок добре зв’язує і виводить воду, а значить і зневоднює. Заповнювати втрати води рекомендується постійно;
  • не солити страви, щоб не викликати набряків від затриманої сіллю води в тканинах;
  • не потрібно смажити або рясно заправляти олією білкові продукти. Адже вони тим і гарні, що позбавлені жиру і малокалорійні;
  • комбінувати продукти можна нескінченну безліч разів, але в цілому за день розвантаження з’їдати їх в кількості 400-600 р.

Відгуки жінок

Гречка це добре, але думаю соєвий соус буде зайву рідину в організмі затримувати….мені доводилося під час вагітності розвантажуватися, ненавиділа ці дні…. У мене в раціоні була відварна куряча груди з відвареної ж буряком або свіжа буряк+свіжа морква терті на середній тертці і заправлені маслом, ну і гречкою давилася((((. Начебто допомагало.

Frau Helga

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/razgruzochnye_dni_vo_vremja_beremennosti_1387957459/?page=2

Коли вони дійсно необхідні і є сильні набряки, можна «розвантажитися» без шкоди для організму. Мені найбільше подобався розвантажувальний день, складається з цілої 1 курячої грудки і 6 картоплин в мундирі або запечених в шкірці, з рідини 0,5 л кефіру. Я все це ділила на 5-6 прийомів їжі і абсолютно не голодувала, а вага йшов.. Приблизно 1-2 кг, звичайно за рахунок виведення зайвої рідини з організму. Робила я все це, якраз перед походом в ЖК, щоб вага не лаяли.

Aleksandrovna

https://mamochki.by/forum/7/39052

А що дивного в розвантажувальні дні під час вагітності? Я і в першу, і в другу робила такі дні… Печена картопля і кефір — зайва рідина йде і голоду немає. Яблука печені і сир. Буряк запечений і відварна риба. Плюс морсик, водичка, трав’яний чайок. Іноді після такого дня кг пара йшла, набряки спадали…

Вередник

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-224902

У мене були різні розвантажувальні дні — то я одним кавуном харчувалася, то одні абрикоси їла, але найбільш ефективними були яблука з сиром (за добу пішло 1.65 кг)

Светусик

http://podrugi.net.ua/index.php?showtopic=1982

Видеоотзыв про розвантажувальні дні під час вагітності

Розвантажувальні дні не дозволять вам набрати більше кілограмів, ніж належить, а значить, ви легко дійдете у форму після пологів і уникнете проблем зі здоров’ям від зайвих набряків і ваги. Після розвантажувальних днів знижується навантаження на серцево-судинну систему, поліпшується стан шкіри, зазначається усунення ваги до 1 кг, з’являються легкість і сили. І все це завдяки діб обмеження в їжі, які не так вже й суворі, щоб їх не винести.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: