Розвантажувальні дні при вагітності в 1, 2 та 3 триместрах, меню, на яблуках, кефірі, гречці, користь і шкоду, запобіжні заходи, відгуки

Зміст

Розвантажувальні дні — «паличка-виручалочка» для жінок, які бояться контрольних зважувань з-за великої прибавки ваги. Допомагають такі дні при набряках і гестозу — часті супутники майбутніх мам. Однак вони підходять не всім.

Зміст

Навіщо і коли лікар рекомендує майбутній мамі розвантажувальні дні
Показання до проведення розвантажувальних днів
- Таблиця: показання до окремих видів розвантажувальних днів
Протипоказання і запобіжні заходи для проведення розвантажувальних днів
Правила проведення та виходу з розвантажувальних днів
Розвантажувальні дні або все-таки дієта
Меню для розвантаження
- Таблиця: варіанти розвантажувальних днів
- Білковий день розвантаження
  - Заходи безпеки при білкової розвантаженні
Відгуки жінок
- Видеоотзыв про розвантажувальні дні під час вагітності

Навіщо і коли лікар рекомендує майбутній мамі розвантажувальні дні

Харчової розвантажувальний день передбачає короткочасне обмеження в їжі для поліпшення самопочуття:

зниження ваги;
нормалізації рівня глюкози в крові;
позбавлення від набряків;
«відпочинку» шлунково-кишкового тракту.

Як і дієта, розвантажувальні дні повинні бути рекомендовані лікарем. Їх схема підбирається індивідуально, виходячи зі знання хронічних захворювань жінки. Однак не можна самостійно сильно обмежувати себе в харчуванні, побоюючись великих надбавок, адже плід буде вимагати поживних речовин і, недоотримавши їх з їжі, візьме з внутрішніх резервів організму жінки. Тим самим майбутня мама може погіршити здоров’я неправильної розвантаженням.

Через самостійних розвантажувальних днів майбутня мама може нашкодити власному здоров’ю

Важливо: у перші 12 тижнів вагітності розвантажувальні дні суворо заборонені. У цей період жінці як ніколи потрібні поживні речовини, які є будівельним матеріалом для розвитку внутрішніх органів ембріона. Недолік їжі спричинить за собою вади розвитку органів малюка або хвороби майбутньої матері.

Акушери-гінекологи сходяться на думці, що проведення розвантажувальних днів корисно після 28-го тижня гестації, коли плід вже сформований. У цей період нетривалі обмеження в харчуванні не вплинуть на ріст і розвиток малюка, проте без потреби вони все ж не призначаються.

Показання до проведення розвантажувальних днів

Ось основні «тривожні дзвіночки», які будуть підштовхувати вас в сторону розвантажувальних днів під час вагітності:

небезпечні, нерівномірні надбавки у вазі. В обмінній карті вагітної жінки є графік набору ваги, який наочно демонструє рівномірність надбавки. І якщо збільшення у вазі протягом декількох тижнів у 2-3 рази перевищує середню норму, то без розвантажувальних днів ніяк не обійтися;
розвиток наступних патологій:
- скупчення води в тканинах, викликане внутрішніми набряками;
- занадто велика вага плоду, з-за якого жінка не зможе народити самостійно (потрібне проведення операції кесаревого розтину);
- розвиток пізнього гестозу з набряканням тіла, тиском, судомами. Воно часом настільки підриває здоров’я жінки, що потрібно переривання вагітності із-за розвитку прееклампсії;
- гестаційний цукровий діабет. Щоб він не став на діабет другого типу, жінці ще до пологів необхідно змінити своє харчування і зробити розвантажувальні дні регулярними;
неправильне харчування, коли майбутня мама їсть за двох і дозволяє собі будь-які солодкі примхи, виправдовуючи себе тим, що черговий шматок ласощі «просить» малюк.

З 4-го місяця вагітності щомісячні надбавки у вазі не повинні перевищувати 1,5 кг. В іншому випадку необхідно влаштовувати розвантажувальні дні і вести харчовий щоденник з підрахунком добової калорійності їжі.

Таблиця: показання до окремих видів розвантажувальних днів

Вид розвантажувального дня	Показання до застосування
Яблучний, кавуновий	Набряки; гіпертонія; захворювання нирок; необхідність поповнення дефіциту мікроелементів
Кефірний	Ожиріння; атеросклероз з відкладенням холестерину всередині судин
Гречаний	Запори; необхідність зміцнення стінок судин; необхідність прискорення обмінних процесів

Протипоказання і запобіжні заходи для проведення розвантажувальних днів

Розвантажувальний період триває всього 24 години, але має свої обмеження. Він не призначається:

у першому триместрі вагітності;
при токсикозі у третьому триместрі вагітності;
при критично малою масою тіла у жінки або занадто малих розмірах плода;
при хронічних захворюваннях, що вимагають дотримання постійної дієти, а не разових акцій розвантаження:
- ендокринних захворюваннях:
  - цукровому діабеті;
  - тиреотоксикозі (синдромі, пов’язаному з порушенням роботи щитовидної залози);
- захворюваннях шлунково-кишкового тракту:
  - виразці шлунка;
  - гастриті;
  - підвищеній кислотності;
  - холециститі (запаленні жовчного міхура);
  - коліті;
- серцево-судинних хворобах:
  - порушення ритму серця;
  - міокардит (запалення оболонки серця);
  - порушення провідності міокарда (оболонки серця);
при вірусних захворюваннях у майбутньої мами. У цьому випадку нестача харчування викличе занепад сил, що у період хвороби відсуне одужання;
при загрозі викидня, коли будь-яка зміна в стані жінки може спричинити незворотні наслідки для виношування;
при багатоплідній вагітності, коли контролювати справжні прибавки ваги дуже важко із-за нерівномірного набору кілограмів кожним плодом.Одна з причин заборони на розвантажувальні дні — багатоплідна вагітність

Правила проведення та виходу з розвантажувальних днів

Ось головні правила для успішності розвантажувальних днів:

вони повинні бути регулярними і проводитися не рідше одного разу в одну або півтори тижні;
за день до розвантаження не варто наїдатися так, щоб на наступний день нудило від одного виду їжі. Особливо важливий легкий вечерю напередодні, без смажених, солоних страв;
розвантажувальний день становить 24 години, як правило, з ранку і до вечора. Але якщо обмеження протягом всього дня дається жінці дуже важко, то можна змістити його, почавши з 19.00 одного вечора, і закінчити до 19.00 наступного дня легким вечерею;
у дні обмежень у харчуванні не варто планувати безліч справ або поїздок — це може стати причиною занепаду сил;
потрібно утриматися від інтенсивних занять спортом, які витрачають резерви сил і енергії. Адже їх потім буде важко відновити на розвантажувальному харчуванні;
ідеальним видом активності в такі дні є йога, відкриває дрімаючі резерви організму і настроює майбутню маму на спокій і гармонію тіла і духу. Рекомендуються прогулянки серед зелені і співу птахів, вдалині від холодильника;
не варто проводити розвантаження, якщо з’явилися перші ознаки застуди або загострилися старі недуги;
під час розвантажувальних днів варто прислухатися до себе — тимчасовий занепад сил можна заповнити денним сном і тривалим нічним відпочинком. Підійде хороша книга або улюблений фільм для відволікання;
під час розвантажувальних днів не рекомендується приймати засоби, що стимулюють відтік рідини — сама по собі розвантаження і цьому сприяє. А додаткові сечогінні препарати лише перенагрузят і без того втомлені нирки;
всі продукти, які можна з’їсти в розвантажувальний день, потрібно приготувати заздалегідь і поділити умовно на 5-6 однакових шматочків, які потрібно з’їдати через рівні проміжки часу. Загальна калорійність для нормального обміну речовин не повинна бути вище 1500 кКал за добу з обсягами рослинної їжі в 1,5–2 кг, білкової — 400-600 г в день;
не варто пропускати прийом їжі, щоб рівень цукру в крові був рівномірним і відчуття голоду не застало вас зненацька. Тривалі перерви (більше 3-4 годин) можуть спровокувати переїдання через відсутність ситості від маленьких порцій;
якщо до наступного прийому їжі ще далеко, а їсти дуже хочеться, то допустимо випити склянку кисломолочного напою, який м’яко обволікає стінки кишечника і не перевантажує його;
якщо в схемі розвантажувальних днів передбачена теплова обробка продуктів, то це буде не що інше, як відварювання або гасіння у власному соку на пару;
не варто забувати і про воду, в якій організм так потребує. Навіть при призначенні кавунових днів потрібно пити в колишніх обсягах:
- чисту воду;При розвантажувальних днях майбутня мама повинна обов’язково пити чисту воду
- зелений чай;
- мінеральну негазовану воду;
- морс;
завершувати розвантажувальні дні теж потрібно правильно, щоб не ввести свій організм в «шоковий стан». Смажений чебурек після дня розвантаження не принесе радість, а лише ляже важким изжоговым каменем» на ваш заспокоєний і відпочилий шлунок. Харчування в перший день після розвантаження повинно містити прості, легкі для засвоєння страви, без надлишку масла і жиру.

Розвантажувальні дні або все-таки дієта

Якщо в інший час жінка постійно переїдає або живиться неразнообразно, то розвантажувальні дні їй навряд чи допоможуть. Або якщо у неї є серйозні захворювання, які вимагають постійних обмежень в харчуванні, будь то цукровий діабет або гастрит, печінкова або ниркова недостатність, то кілька розвантажувальних днів в місяць виявляться марними. Тому вибір у бік дієти повинен бути продиктованим станом здоров’я жінки.

Але краще просто збалансовано харчуватися ще на етапі планування і протягом всієї вагітності. Голодувати, а саме повністю відмовлятися від їжі під час вагітності, заборонено. Абсолютний голод підвищує ризик:

недоношеності і навіть викидня;
народження дитини з низькою масою тіла;
порушень розвитку нервової системи малюка аж до психічних розладів;
недорозвинення відділів головного мозку дитини.

Меню для розвантаження

Краще всього для розвантажувального дня вибирати улюблені продукти. Адже є цілий день нелюбимі яблука дуже важко. І, швидше за все, такий розвантажувальний день завершиться вечірнім зривом на користь улюбленої їжі.

Вибір «ситих» або «легких» розвантажувальних днів може бути продиктований і терміном вагітності:

у другому триместрі — «легкі» варіації:
- фруктові;
- овочеві;
- сокові;
- молочні;
у третьому — «ситні» страви:
- м’ясні;
- рибні;
- круп’яні;
- на морепродуктах;
- змішані.

Я в свій час перепробувала різні види розвантажувальних днів. Звичайно, на фруктах і соках вони проходять «смачніше», але голод повертається швидше. Гречка мене рятувала — їсти не хотілося довго, і я легко витримувала такі дні, зрідка дозволяючи собі склянку кефіру на ніч. Хочу поділитися своїм лайфхаком: тепла вода втамовує голод. Я заварювала собі листовий зелений чай у термосі, опускала туди пару листочків м’яти і пила його в парку, гуляючи і насолоджуючись природою. І розвантажувальний день не ставав таким уже й нестерпним і млосно довгим.

Таблиця: варіанти розвантажувальних днів

Варіант розвантажувального дня	Денна калорійність	Кількість продуктів	Варіанти приготування страв
Фруктові (на місцевих, сезонні фрукти)	До 1000 кКал	Тільки фрукти — 1,5–2 кг: яблук; груш; злив; абрикосів	У свіжому вигляді, по 250-300 г за раз
		Поєднання 1 кг фруктів з овочами або сиром у кількості до 300 г
			Запекти яблука в духовці, посипати їх корицею для різноманітності смаку. Також допустимо видалити серцевину і заповнити порожнину сиром невеликий жирності
			Приготувати яблучно-морквяний салат із заправкою з: оливкової олії; ложки лимонного соку; улюбленої зелені або кореня селери
			Нарізати салат з суміші фруктів, полив його грецьким йогуртом або нежирної сметаною
Овочеві	Від 700 до 1400 кКал	Всього 1,5–2 кг в день з низькокалорійних овочів: кабачків; гарбуза; капусти; помідорів; баклажанів; болгарського перцю	Запекти овочі на грилі без додавання олії. Для гостроти смаку можна приготувати до них соус зі сметани, зелені і зубчики часнику.
			Нарізати салат з погашених кабачків і свіжих огірків, заправивши його краплею масла або лимонним соком
			Згасити в сотейнику суміш овочів у власному соку. Запивати блюдо склянкою кефіру або ряжанки.
			Приготувати овочевий смузі, змішавши в блендері улюблені овочі з мінеральною водою і часточкою лайма
На соках або компоті	до 1100 ккал	500 мл яблучного соку; 250 г соку динного; 5 ч. л. томатного соку; 10 ст. л. лимонного соку	Готувати суміш перед кожним прийомом: 100 мл яблучного соку; 50 г соку динного; 1 ч. л. томатного соку; 2 ст. л. лимонного соку. Змішати всі інгредієнти і розвести склянкою мінеральної води без газу.
		400 г сухофруктів або 1,5 кг яблук для компоту	Зварити компот з яблук або сухофруктів, підсолодивши його цукром. Можна використовувати готові компотние суміші з різноманітних сушених фруктів і шипшини.
Молочні	Від 600 до 1000 кКал	Кефір, ряжанка або йогурт жирністю не більше 2 % — до 1,5 л на день + 100 г ягід	Змішати кисломолочний продукт зі свіжими ягодами, приготувавши коктейль в блендері
		У добу потрібно з’їсти і випити: 600 г сиру низької жирності; 2 чашки зеленого чаю з молоком; 100 г сметани; 2 склянки шиповникого відвару; 1,5 л негазованої мінеральної води	Сир змішати з ягодами, запивати його несолодким зеленим чаєм або відваром шипшини
			Приготувати запіканку з сиру і ягід, подавати її з йогуртом
		400 г сиру і 600-1000 г ягід	Розділити сир 100 г на шість прийомів, умягчая його сухість кефіром або нежирної сметаною
На гречці	До 850 кКал	На день — 250 г сухої гречаної крупи і до 300 г будь-якого кисломолочного продукту без цукру	Запарити гречку в термосі з допомогою двох склянок окропу, залишити збільшуватися в об’ємі на ніч
			Добовий обсяг гречки можна залити 1 або 1,5 склянками улюбленого кисломолочного продукту. Залишити розбухати на ніч при кімнатній температурі.
Протинабрякові (кавун, огірок, рис)	До 500 кКал	Кавун — до 1,5 кг м’якоті (сам кавун повинен важити 7-8 кг)	Їсти невеликими порціями або збити в блендері з льодом і часточками лимона
		Огірки — 1,2 кг свіжих огірків + 3 склянки кефіру	Поділити загальний обсяг огірків на 3 прийоми, нарізати салат з огірків і зелені з оливковим маслом. Чергувати салат і склянку кефіру протягом дня з проміжком в 2 години.
		Рис — 150 г крупи	Відварений рис прикрасити парочкою сухофруктів, тертої м’якоттю яблук, присипати корицею
М’ясні	До 1200 кКал	На день: 800 г овочів; 400 г відвареного нежирного м’яса: кролика; курки без шкірки; індички	Посмажити м’ясо на грилі з овочами
			Запекти в духовці цілий шматок м’яса на овочевий «подушці»
Рибний	До 1000 кКал	У день: 400 г риби: окуня; щуки; тріски; ляща; судака; 800 г овочів	Запекти рибу з овочами в духовці
			Приготувати рибу в духовій шафі з «шапкою» із зелені і йогурту
			Приготувати рибні котлети і відварити овочі на гарнір
На морепродуктах	Від 800 кКал до 1000 кКал	На день: 2-3 види морепродукта вагою 0,5 кг; 800 г овочів	Приготувати салат з: суміші відварених морепродуктів; огірка; редиски; зелені
			Приготувати салат з: моркви; капусти; морепродуктів
Змішані	До 1400 кКал	1 склянка кисломолочного продукту; 100 г овочевого салату; 100 г сиру; 100 г нежирного сиру; 100 г вареної курки; 4 запечених яблука	приготувати салат, взявши по 100 г різних овочів; відварити 100 г нежирного м’яса або запекти його з сиром в духовці; начинити яблука сиром і відправити в духовку на 20-30 хвилин
		Омлет з 2 яєць+1 склянка кефіру; 1 фрукт; 100 г вареної квасолі+100 г овочів; 100 г сиру; 100 г відвареної риби+100 г овочів; 1 стакан кефіру	приготувати омлет або яєчню в духовці; відварити квасолю або загасити її з томатним соком; нашаткувати моркву і капусту; сир присипати корицею; відварити рибу і подати з салатом з помідорів і огірків

Білковий день розвантаження

Розвантажувальний день з упором на білок можна віднести скоріше до змішаного виду з-за різноманітності поєднань з овочами і фруктами, які рекомендується використовувати спільно з білковими продуктами. Під час вагітності потреба в білку зростає, адже він активно витрачається на виробництво енергетичних витрат для майбутньої мами і розвитку малюка, виступає основою для формування м’язової і кісткової тканин нового організму. Лікар порекомендує білковий розвантажувальний день в наступних випадках:

якщо жінка відчуває сильний занепад сил під час інших розвантажувальних днів. Вживаючи багато білка, голодної залишитися неможливо — білкові продукти засвоюються набагато довше іншої їжі;
якщо харчування жінки не збалансовано, то йде перекіс у бік жирів і вуглеводів;
якщо потрібно позбутися від досить великої кількості зайвої ваги, то втрати відбуваються за рахунок руйнування жирових клітин, а не тільки з-за позбавлення від зайвої води. Після таких днів вага знижується на 1 кг і більше;
якщо спостерігаються гормональні порушення, викликані перебудовою організму під час вагітності. Разові стрибки цукру, нестабільність рівня естрогенів при вагітності погіршують загальне самопочуття: з’являються головні болі, турбують запаморочення та розлади сну. А білок нормалізує обмінні процеси;
якщо спостерігаються порушення кровопостачання:
- розвивається атеросклероз;
- необхідна профілактика тромбоутворення з-за спадкової схильності.

Існують обмеження до подібного виду розвантаження. Білкові дні неприпустимі, якщо:

є алергія на білок коров’ячого молока;
вагітність не переступила порога в 12 тижнів;На терміні вагітності менше 12 тижнів білковий розвантажувальний день не проводиться
у майбутньої мами нестабільний рівень тиску;
у жінки є камені в жовчних протоках. Надлишок білка теж може спровокувати їх зростання;
є хронічні захворювання нирок, адже в такі дні виведення зайвої рідини, токсинів і інших отруйних речовин відбувається інтенсивніше навантаження на ці органи зростає;
є новоутворення у внутрішніх органах;
турбує робота шлунка у вигляді:
- печії;
- нерегулярного стільця;
- непереносимості будь-яких продуктів;
майбутня мама страждає від гестаційного цукрового діабету, адже деяка частина білків, які надійшли з продуктами харчування, все-таки перетворюється в глюкозу, а їх підвищене споживання викличе небажані скачки цукру.

Якщо у жінки немає перерахованих проблем, то залишається тільки зробити вибір на користь продуктів для розвантаження. Це можуть бути:

нежирне біле м’ясо, яке можна запікати, варити, робити парові котлети і тефтелі (як м’ясні, так і рибні) з обов’язковим гарніром з овочів, свіжої зелені і склянкою кефіру на ніч:
- індичка;
- курка;
- кролик;
- пісна яловичина;
біла нежирна риба, яку можна запекти в конверті з фольги з улюбленими овочами або приготувати котлети з її філе:
- минтай;
- тріска;
- окунь;
бобові, які підходять як у відварному вигляді, так і в тушкованому з морквою, цибулею і грибами:
- горох;
- нут;
- сочевиця;
- квасоля;
кисломолочні продукти, з яких в ягідний сезон можна готувати корисні коктейлі з суміші кисломолочного продукту, жмені ягід, фруктів, зелені і горіхів:
- сир;
- кефір;
- яйця;
- сир.
Кисломолочні коктейлі добре насичують і збагачують організм вітамінами

Заходи безпеки при білкової розвантаженні

Правильний білковий день немислимий без дотримання наступних заходів:

пити треба багато. Білок добре зв’язує і виводить воду, а значить і зневоднює. Заповнювати втрати води рекомендується постійно;
не солити страви, щоб не викликати набряків від затриманої сіллю води в тканинах;
не потрібно смажити або рясно заправляти олією білкові продукти. Адже вони тим і гарні, що позбавлені жиру і малокалорійні;
комбінувати продукти можна нескінченну безліч разів, але в цілому за день розвантаження з’їдати їх в кількості 400-600 р.

Відгуки жінок

Гречка це добре, але думаю соєвий соус буде зайву рідину в організмі затримувати….мені доводилося під час вагітності розвантажуватися, ненавиділа ці дні…. У мене в раціоні була відварна куряча груди з відвареної ж буряком або свіжа буряк+свіжа морква терті на середній тертці і заправлені маслом, ну і гречкою давилася((((. Начебто допомагало.

Frau Helga

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/razgruzochnye_dni_vo_vremja_beremennosti_1387957459/?page=2

Коли вони дійсно необхідні і є сильні набряки, можна «розвантажитися» без шкоди для організму. Мені найбільше подобався розвантажувальний день, складається з цілої 1 курячої грудки і 6 картоплин в мундирі або запечених в шкірці, з рідини 0,5 л кефіру. Я все це ділила на 5-6 прийомів їжі і абсолютно не голодувала, а вага йшов.. Приблизно 1-2 кг, звичайно за рахунок виведення зайвої рідини з організму. Робила я все це, якраз перед походом в ЖК, щоб вага не лаяли.

Aleksandrovna

https://mamochki.by/forum/7/39052

А що дивного в розвантажувальні дні під час вагітності? Я і в першу, і в другу робила такі дні… Печена картопля і кефір — зайва рідина йде і голоду немає. Яблука печені і сир. Буряк запечений і відварна риба. Плюс морсик, водичка, трав’яний чайок. Іноді після такого дня кг пара йшла, набряки спадали…

Вередник

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-224902

У мене були різні розвантажувальні дні — то я одним кавуном харчувалася, то одні абрикоси їла, але найбільш ефективними були яблука з сиром (за добу пішло 1.65 кг)

Светусик

http://podrugi.net.ua/index.php?showtopic=1982

Видеоотзыв про розвантажувальні дні під час вагітності

Розвантажувальні дні не дозволять вам набрати більше кілограмів, ніж належить, а значить, ви легко дійдете у форму після пологів і уникнете проблем зі здоров’ям від зайвих набряків і ваги. Після розвантажувальних днів знижується навантаження на серцево-судинну систему, поліпшується стан шкіри, зазначається усунення ваги до 1 кг, з’являються легкість і сили. І все це завдяки діб обмеження в їжі, які не так вже й суворі, щоб їх не винести.