Самі корисні сніданки

Самі корисні сніданки

Медики і дієтологи давно прийшли до єдиної думки — сніданок необхідний. Наскільки б ти не була зайнята і як би не ненавиділа їсти з ранку, приділи хоча б трохи часу ранкового прийому їжі. Адже саме сніданок дає енергію на весь день і змушує організм працювати злагоджено.

Але не забувай, що сніданок повинен бути правильним. Твоєму шлунку навряд чи сподобається стейк з кров’ю або картопля фрі з ранку. Важливо, щоб сніданок був легким і поживним. Його головне завдання — запустити роботу організму, а не створювати важкість у шлунку.

1. Вівсянка

На першому місці виявилася вівсяна каша. Варити її можна на воді або молоці, а замість цукру краще додавати мед. Не зайвими будуть ягоди, сухофрукти та горіхи.

2. Мюслі

Ця суміш злакових і інших продуктів готується набагато швидше каші — її можна просто залити молоком або йогуртом.

3. Омлет

Ідеальна порція сніданок — омлет з 2-3 яєць. Додавай у нього зелень для більш насиченого смаку і приємного аромату.

Ідеальний, підтягнутий прес це невід’ємна деталь спортивної фігури. І, виконуючи цей комплекс вправ, ви отримаєте його, без надмірних зусиль.

І знову повертаємося до нашої статті.

4. Вівсяні пластівці з йогуртом

Якщо тобі набридла звичайна вівсянка, можеш спробувати цей смачний рецепт з додаванням вівсяних пластівців. Візьми 2-3 стіл. ложки пластівців, 100-150 г йогурту (краще натурального) і будь-які ягоди. Інгредієнти помісти в блендер і збиваємо до однорідної маси. У цю суміш можеш додати 1-2 чайн. ложки льняного масла — воно містить багато корисних вітамінів і життєво важливих жирних кислот.

5. Салат з фруктів

Принадність цієї страви в тому, що для його приготування можна використовувати будь-які фрукти, які є в холодильнику. Наріж інгредієнти, заправ їх лимонним соком і додай 100 г натурального йогурту — твій здоровий сніданок готовий!

6. Бутерброд

Головне правило корисного сніданку №6 — робити бутерброд з цільнозерновим хлібом. На нього поклади шматочок свіжого огірка або лист салату, а зверху — сир або відварне філе курки.

7. Домашній сир

Сир або домашній сир — це не тільки корисно, але й дуже смачно. Змішуй його з улюбленими фруктами і ягодами, додай мед або йогурт.

8. Гречана каша

Справжній привіт з дитинства! Гречка з молоком насичена білком і залізом. Особливо цей сніданок корисний дітям.

9. Салат з авокадо

Для різноманітності можеш з’їсти такий простий і смачний салат. Поріж 1-2 авокадо, додай варене яйце або 2 стіл. ложки тертого сиру, спеції за смаком. Можеш не заправляти салат, так як авокадо — досить жирний плід.

10. Банани і яблука з вівсянкою

На десятому місці виявилося блюдо — щось середнє між мюслі і кашею. Поріж 1 банан і 1/2 яблука. Додай 1 стіл. ложку вівсяних пластівців і заправ кефіром або йогуртом.

Напої

Що стосується напоїв, фахівці радять починати день зі звичайної води. Можеш додавати в неї шматочок лимона. Також корисними напоями для ранку вважаються свіжовичавлений апельсиновий сік і зелений чай.

Джерело: mybody.pw

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: