Зміст:
- Масажування задньої поверхні
- Масування передньої поверхні
- Масування при проблемах хребта
- Протипоказання
- Використання підручних засобів
М’язи вимагають від людини особливого поводження. Але про це мало хто знає, і якщо за обличчям або за руками люди доглядають дуже ретельно, то про шиї забувають практично завжди. А адже за таку забудькуватість доводиться розплачуватися, і найчастіше болями або розвитком остеохондрозу.
Масажування задньої поверхні
Починати самомасаж шиї краще з її задньої сторони, при цьому початкове положення – сидячи або стоячи. Перший прийом – це погладжування. Виконувати його можна однією або обома руками. Треба стежити, щоб добре притиснуті до шкірі долоні рухалися від верхньої частини, тобто від початку росту волосяного покриву, вниз, до самих плечей.
Другий прийом – це вижимання. Виконувати цей прийом можна або ребром долоні або великим пальцем. Спочатку масаж проводиться на одній половині шиї, потім на другий. При цьому натиск повинен бути досить значним.
Розминка проводиться за допомогою 4 пальців обох рук за допомогою притискання м’язи до хребта.
Масаж треба проводити в строгій послідовності, тільки при цьому можна відчути значний ефект.
Є і ще один спосіб – це розтирання. Його можна проводити після вичавлювання. При цьому розтирання може бути самим різним. Його можна проводити подушечками пальців або повністю долонею. Завершити сеанс необхідно обов’язковим погладжуванням.
Масування передньої поверхні
Робити це потрібно з особливою обережністю. Почати потрібно з погладжувань, причому під час цих дій зрушувати шкіру протипоказано, так і виконувати рухи потрібно від щелепи.
Потім можна переходити до розминці дуже важливою м’язи, яка носить назву грудино-ключично-соскоподібного. Вона знаходиться збоку шиї і її добре видно, якщо повернути голову в бік. Можна також виконати і такий прийом, як похлестування по бічних поверхнях. Цей метод відмінно знімає біль в голові.
Масування при проблемах хребта
Багато лікарі дуже часто при шийному остеохондрозі рекомендують виконувати самомасаж шиї. Однак треба пам’ятати, що масаж ніколи не повинен приносити болю, а після нього повинні пройти всі больові відчуття. На перший погляд здається, що запам’ятати правильну черговість масування досить складно, але вже через пару процедур руки самі будуть здійснювати всі необхідні рухи.
Починати треба з погладжувань. При цьому велику увагу необхідно приділити тій області, де проходить хребет. Щоб не нашкодити, всі рухи повинні бути плавними і дуже акуратними.
Після декількох погладжувань можна приступати до вичавлювання, а їх кількість, як правило, дорівнює 4 – 5. Після цього необхідно провести масаж за допомогою ребер долонь. Робити це потрібно з обох боків від хребта, але не зачіпати хребетний стовп. Завершити заняття необхідно погладжуваннями задній поверхні. Зробити це потрібно від 7 до 10 разів.
Після цього можна починати розтирання, які проводяться подушечками всіх пальців зверху вниз. Повторів може бути від 2 до 3. І, нарешті, завершальний етап – це знову погладжування.
Протипоказання
Варто знати, що таку процедуру, як самомасаж шиї, можна застосовувати далеко не завжди, так як іноді вона може просто загострити наявні захворювання. Також до протипоказань можна віднести:
Ще одне важливе протипоказання – це порушення шкірного покриву в місці масування. Це можуть бути виразки, рани, подряпини або потертості. У цьому випадку самомасаж краще відкласти до повного загоєння.
Використання підручних засобів
У більшості випадків самомасаж зручніше за все робити за допомогою спеціально призначених для цієї мети приладів. Однак перед тим, як починати їх використовувати, необхідно обов’язково прочитати інструкцію по застосуванню і з’ясувати всі наявні протипоказання, і, звичайно, проконсультуватися з лікарем.
До того ж медикаментозне лікування, масаж, гімнастика і плавання позитивно впливають на весь організм в цілому, тому рекомендується проводити всі ці процедури по черзі для одержання найкращого ефекту при шийному остеохондрозі та інших захворюваннях хребта. Крім того, це буде і відмінною профілактикою багатьох захворювань спини, які з’являються вже в літньому віці.
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:
- Безкоштовні уроки лікування болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта і допоміг вже більше 2000 клієнтам з різними проблемами зі спиною і шиєю!
- Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно подивіться відео по цьому посиланню.
- 10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта – у цьому звіті ви дізнаєтеся, яким має бути щоденний раціон, щоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі і дусі. Дуже корисна інформація!
- У вас остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного і грудного остеохондрозу без ліків.
- 35 відповідей на часті питання по здоров’ю хребта – отримати запис з безкоштовного семінару
