Темп нашого життя просто божевільний. Дуже часто ми не встигаємо піклуватися про свою спині: на це не вистачає часу. І скільки разів ми обіцяли собі почати робити зарядку вранці? А адже про здоровою і красивою спині мріє кожна. З-за неправильної постави ми часто страждаємо від мігрені, неприємних відчуттів в області шиї, попереку, спині і навіть від болю в серці.
А яка постава у вас?
Для початку розберемося, що це таке. Постава – поза, в якій ми знаходимося, коли стоїмо, сидимо, ходимо. Гарна постава – це звична поза, коли спина тримається рівно, підборіддя піднятий, вільно розведені плечі і живіт втягнутий. Щоб «поставити» собі поставу, потрібно виконати наступні дії.
1. Поверніться спиною до стіни або до чогось рівному (тримайте спину природно).
2. Голова притиснута до стіни, руки вздовж тіла, ноги прямі.
У вас правильна постава, якщо:
- Між попереком і поверхнею стіни може поміститися долоню.
- При цьому голова і плечі стосуються стіни.
ifemme.ru
Не турбуйтеся, якщо у вас з’явилися проблеми. З допомогою невеликого комплексу вправ і наших рад можна швидко виправити свою поставу.
4 ефективних вправи для ідеальної постави
Цей комплекс не займе у вас більше 5 хвилин, зате результати відчутно порадують. Його можна робити вдома або під час перерви на роботі. Згадали про красивої постави – зробили вправи. Головне, виконувати їх регулярно і правильно.
1. Притуліться до стіни, поставивши дзеркало збоку. П’яти, лопатки, сідниці притиснуті до стінки, спину тримайте прямо. Закрийте очі і зробіть крок вперед. Відкрийте очі і перевірити в дзеркалі положення вашої спини.
2. Виконайте планку. Ляжте обличчям вниз, упираючись руками в підлогу, при цьому руки зігнуті в ліктях. Повільно підніміть верхню частину тулуба, тримаючи хребет рівне. Максимально затримайтеся в такому положенні. Зробіть 9-10 повторень.
3. Станьте рівно. Підніміть плечі вгору, а потім опустіть. Виконайте 5-6 повторень.
4. Відводите плечі назад і намагайтеся звести лопатки разом на 2-3 секунди. Розслабте спину, потім знову повторіть те ж саме. Зробіть 10 повторень.
Вчимося правильно ходити, сидіти і стояти
Під час ходьби звертайте увагу на спину і шию, вони повинні бути рівними, підборіддя трохи піднятий. Візьміть за звичку спиратися на дві ноги, коли стоїте. Це зніме зайве навантаження з хребців. Намагайтеся, щоб плечі були розправлені, а лопатки максимально зведені. Втягуйте живіт завжди.
vikagreen.ru
Сумку слід носити по черзі на кожному плечі. Якщо несете багато-багато сумок, розподіляйте їх порівну в кожну руку. Ніколи не затискайте телефон між вухом і плечем. Постарайтеся менше носити взуття на високих підборах, від цього поперек постійно напружена. Для хребта краще носити туфлі на низькому ходу або плоскій підошві.
Відрегулюйте свої робочий і домашній стільці так, щоб стегно було паралельно підлозі, на рівні з колінами, а вся ступня стояла на підлозі. Якщо ви довго перебуваєте у сидячому положенні, подбайте про те, щоб крісло було максимально комфортним.
© MamaOwlPhoto
Трудівникам в офісі присвячується
Не сидіть постійно в одній позі, міняйте положення спини. Завершуйте роботу, щоб посуватися. Ось невеликий комплекс вправ, для якого вам знадобиться тільки стілець, стіл і кілька вільних хвилин. Ці нескладні вправи розслаблять вашу спину і знімуть навантаження з хребта.
- З’єднайте за спиною руки і максимально підніміть їх вгору, утримуючи так пару секунд.
- З’єднайте лопатки, руки опустіть вздовж тіла або покладіть на підлокітники, напружте спинні м’язи і прес, закиньте голову назад, затримайтеся так на 15-25 секунд.
- Встаньте рівно, поставте п’яти разом, шкарпетки – в бік, живіт втягніть. Напружте м’язи ніг. Тепер повільно підніміться на носки, руки вгору, не дихайте 3 секунди. Виконайте 5 повторень.
- Сядьте правильно. Робіть кругові обертання плечима. Зробіть 10 повторень.
Поради домогосподаркам і матусям
© Anna Shaydurova
1. Для прибирання використовуйте пристосування з довгою ручкою.
2. Якщо робочі поверхні низькі, завжди сідайте, а не нахиляйтеся.
3. Під час прасування білизни зверніть увагу, щоб лікоть знаходився від прасувальної дошки на висоті 10-15 см
4. Присядьте, коли завантажуєте або дістаєте білизну з пральної машини.
5. Рідше тримайте дитину на руках під час прогулянки, краще використовувати коляску або слінг (спеціальний бандаж для маленьких діток та їхніх мам).
sitebuilderreport.com
6. Трохи згинайте ноги, коли чистите зуби і мити посуд. Так спина буде знаходитися в рівному положенні.
7. Важкі речі піднімайте зігнувши ноги на 90 градусів, тримаючи спину прямо. Не носіть нічого більше 20 кг.
8. Носіть дитину перед собою, тримаючи його обома руками.
9. Згинайте ноги, спираючись руками на стегна, коли хочете підняти щось легке.
10. Рідше качайте дитину на руках. Привчіть його засипати в ліжечку, так ви не будете часто травмувати собі спину.
Здоровий сон = красива постава
ANCFilmPhotography.com
Дуже важливо, щоб під час сну наш хребет знаходився в правильному положенні. Вибирайте подушки ретельно. Вони повинні бути середньої жорсткості. Матраци переважно купувати рівні й еластичні (наприклад, водяний), тоді хребет зможе розслабитися. А вранці ви прокинетеся відпочилими і енергійними.
