Тіло людини на 60-70% складається з води. Якщо людина мало п’є води, то це може справити негативний вплив на стан організму і на його роботу. Якщо мало пити води, то це рано чи пізно вплине на здоров’я. Згідно одному із закордонних сайтів про здоров’я (NaturoDoc.com), люди можуть обходитися без їжі протягом цілих
двох місяців, але зможуть обійтися без води протягом лише кількох днів. Серед іншого, вода вимиває токсини в організмі і підтримує в життєво-важливих органах «вологе стан», щоб вони могли нормально функціонувати.
Зміст
- 1 відбувається втрата води з організму
- 1.1 Що станеться, якщо мало пити води?
- 1.2 Слабка і середня (помірна) ступеня зневоднення
- 1.3 Сильна ступінь зневоднення
- 1.4 Загальні симптоми зневоднення (коротко)
- 2 Лікування зневоднення
- 2.1 Профілактика зневоднення
- 2.2 Хто найбільше схильний до ризику зневоднення організму
- 2.3 Скільки води пити в день?
- 2.4 Поповнення запасу рідини в організмі напоями, що містять кофеїн і алкоголь
- 2.5 Правильне харчування, для отримання достатню кількість води
- 2.6 «Я став мало пити води!» – причини
Як відбувається втрата води з організму
Організм позбавляється від води, коли людина потіє, під час сечовипускання і дихання. Запас рідини в організмі заповнюється питтям води або інших рідин і вживанням продуктів, які містять воду (в основному фрукти і овочі). Якщо мало пити води, то це перешкоджає нормальному функціонуванню організму. Такий стан називається зневодненням. Пронос, блювання, підвищене потовиділення, прискорене сечовипускання, підвищена температура тіла і опіки шкіри можуть призводити до втрати значно більшої кількості рідини з організму. Саме тому при подібних проблемах зі здоров’ям і хочеться пити більше, ніж зазвичай. Якщо людина мало п’є води в такі періоди, то це серйозний привід потурбуватися.
Що станеться, якщо мало пити води?
Організм не може вижити без води. Вода допомагає організму дихати, тому що під час дихання їй зволожуються легені. Під час роботи легенів може витратити до пів-літри води щодня, при цьому витратиться і запас води в організмі під час видихів. При тому, що рідина не оновлюється, це робить зробить важким дихання. Вживання недостатньої кількості рідини, може стати причиною утворення надлишку жиру в організмі, поганого м’язового тонусу і погіршенням роботи травної системи. А також нестача води може призвести до зниження артеріального тиску.
Слабка і середня (помірна) ступеня зневоднення
Якщо людина мало п’є води або перестає пити її зовсім, то це може призвести до зневоднення. Перший симптом зневоднення – спрага. Якщо мало пити води і при цьому її втрачати, то організм зменшує вихід води з організму шляхом зниження потовиділення і сечовипускання. Тобто, якщо людина мало п’є води, то це проявиться в першу чергу у вигляді більш рідкісних походів в туалет і меншим виділенням поту. Щоб компенсувати втрату води в організмі, її запаси виходять з клітин потрапляють в кров, в цілях підтримання об’єму і тиску крові. Симптомом слабкого або помірного ступеня зневоднення також може виступати, наприклад, незначний головний. Особливо вона може спостерігатися в кінці дня. Причиною цього є недостатня кількість води для мозку, який на 90 % складається з води.
Сильна ступінь зневоднення
Якщо мало пити води, то на зміну середньої (помірної) ступеня зневоднення прийде сильна ступінь. Симптоми сильної ступеня зневоднення: сильна спрага, дуже сильна сухість у роті, сухість слизових оболонок, зниження артеріального тиску, запаморочення і порушене серцебиття. Якщо людина мало п’є води і далі, то подальше зневоднення може призвести до порушення роботи і самого стану нирок, печінки і мозку. Результатом пошкодження клітин мозку буде марення, втрата свідомості та кома. Під час подібних галюцинацій і бачаться людям міражі в пустелях, чому передує по черзі всі ступені зневоднення.
Загальні симптоми зневоднення (коротко)
Загальні симптоми зневоднення (коротко): сухість і липкість у роті, запалі очі, які не можуть виробляти достатню кількість сліз, практично відсутність сечовипускання і млявість. У людей, які не вживають достатньої кількості рідини, також може спостерігатися низький кров’яний тиск і прискорене серцебиття.
Лікування зневоднення
Єдиний метод лікування – пити достатню кількість води для заміни втраченої рідини. Питна вода є кращим варіантом, тому що сік або підсолоджені напої можуть викликати пронос, а молоко і бульйон містять солі, що може посилити симптоми зневоднення. Якщо мало пити води, і це призвело до сильного зневоднення, то іноді доводиться вдаватися внутрішньовенної заміні рідини. Це частіше практикується, якщо людина практично не може пити воду з-за свого стану (перебування без свідомості, дуже погане самопочуття)
Профілактика зневоднення
Зневоднення можна уникнути шляхом підтримання адекватного рівня води в організмі. Дорослим потрібно випивати шість або більше склянок води в день. Більше води слід вживати під час і після напруженої діяльності і в жарку погоду. У таких випадках здоровий організм сам підказує, якщо людина мало п’є води.
Хто найбільше схильний до ризику зневоднення організму
Певні групи людей мають підвищені шанси стати жертвою зневоднення організму. Немовлята, маленькі діти, літні люди, люди з хронічними захворюваннями, спортсмени, яким важлива витривалість, схильні до підвищеного ризику втратити більше води, ніж вони її випивають.
Скільки води пити в день?
Більшість людей живе в стані зневоднення і навіть не знає про це. Однак, якщо слідувати загальним рекомендаціям і споживати від восьми до десяти склянок води в день, то це можна запобігти. Це кількість випивається води має бути розподілено на весь день. У цьому випадку норму (скільки води пити в день) взято з авторитетного закордонного сайту NaturoDoc.com. Але ці 8-10 склянок середній показник. Існує методика розрахунку випивається води: 30 мл на 1 кг ваги людини. Якщо за середній вага взяти 70 кг, то це 2,1 л – це і виходить трохи більше 8 склянок. Але якщо Ваша вага більше 83 кг, то відповідно до цього розрахунку потрібно випивати виходить вже більше 10 склянок на день.
Питання «Скільки води пити в день» насправді дуже не конкретний. Все залежить і від температури навколишнього середовища, і від активності (фізична робота і заняття спортом), і від того, який відсоток води надходить разом з їжею. Також стать має значення – чоловіки у зв’язку з великим співвідношенням м’язової маси тіла, повинні випивати більше води.
Поповнення запасу рідини в організмі напоями, що містять кофеїн і алкоголь
Хоча кофеїн та алкогольні напої є рідиною і мають за основу зазвичай воду, їх не можна використовувати для втамування спраги. Це тому, що продукти, такі як сода, кава і пиво призводять до зневоднення організму. Ці насправді призводять до підвищеного израсходованию запасів води в організмі. При вживанні таких напоїв можуть спостерігатися симптоми зневоднення, а також печія, біль у животі, біль у нижній частині спини, головні болі і депресія.
Більше про негативний вплив кави можна прочитати тут: Кава: пити чи не пити? Яка є альтернатива кави?
Правильне харчування, для отримання достатню кількість води
Для підтримки достатньої кількості рідини в організмі слід з’їдати, принаймні, 5 порцій фруктів і овочів у день. Це важливо, оскільки велика частина рідини, що надходить в організм, приходить разом з їжею. При відсутності дотримання такої правильної дієти, що звичайно і спостерігається у більшості людей, для поповнення запасу рідини в організмі слід пити воду кімнатної температури або можна і більш холодну, якщо дозволяє здоров’я. Тобто, втамовувати спрагу слід не чаєм або гарячою водою. Згідно з дослідженнями, організм поглинає холодну воду більш швидко.
«Я став мало пити води!» – причини
Якщо Ви помітили, що стали пити менше води, то це не обов’язково привід для хвилювання. Особливо якщо при цьому не спостерігається ознак зневоднення, наведених вище. Можливо, Ви стали менше пити води з-за того, що в організм почало надходити більше її разом з їжею (соковиті овочі, фрукти, рідка їжа тощо), або стали менше рухатися, навколо температура повітря стала нижче, ніж була раніше.
Але якщо Ви говорите: «Я став мало пити води», – і при цьому спостерігаються ознаки описані в статті «Ознаки (симптоми) недостатнього споживання води», то тоді причина може бути і не в зміні раціону, температури навколишнього середовища або активності.
Але все ж, багато захворювань, серед яких і серйозні, частіше супроводжуються симптомом підвищеного вживання води (при цьому зазвичай і почастішанням позивів до сечовипускання). Так що, якщо ви кажете: «Я став мало пити води», то, швидше за все, це не є ознакою захворювання, але вживати середню норму (описано вище) все ж таки бажано, навіть через силу. Інакше з часом можуть виникнути негативні наслідки, про які розказано в цій статті.