Зміст
- Коротко про фізіологію жінки
- Як знизити апетит
- Чому підвищується апетит
- Що не можна їсти при місячних
- Що треба їсти при місячних
- Корисні продукти
Багатьом жінкам в критичні дні доводиться відчувати дискомфорт. Найчастіше позбутися від нього намагаються за допомогою таблеток. Але є інший шлях – вибрати відповідне меню. Тоді медикаменти, можливо, не будуть потрібні, і самопочуття буде відмінним.
Стан жіночого організму під час менструації настільки змінюється, що навіть звична їжа може стати причиною болі в області живота, рясні кров’яних виділень, змін роботи кишечника, зміни настрою, мігрені. З’ясувавши, що не можна їсти при місячних, а що в цей період буде корисним, можна вирішити проблему нездужання в критичні дні.
Коротко про фізіологію жінки
Протягом менструального циклу гормональний фон постійно змінюється. Рівень естрогену і прогестерону, основних факторів, що впливають на репродуктивну систему, то зростає, то знижується. Зміна рівнів гормонів відбувається, як і задумано природою, не синхронно. Але іноді гормональні скачки і сплески бувають настільки різкі, що системи організму не можуть адаптуватися і відповідним чином відреагувати. Тому виникають:
- болі в животі, іноді переймоподібні, пов’язані зі скоротливою діяльністю матки;
- рясні кров’яні виділення, що посилюються із-за розширення судин, зменшення еластичності їх стінок, зниження в’язкості крові;
- нервові перенапруження через посиленої роботи всіх систем організму, що викликає непереборне бажання їсти багато, без особливого розбору, корисно це чи ні;
- розлади травлення, що виражаються у відсутності стільця або, навпаки, у його надмірній м’якості і стрімкості;
- нарощування ваги, здуття області живота, набряки.
Щоб уникнути подібних симптомів, потрібно обмежити набір продуктів або додати в нього те, що допоможе впоратися з ситуацією.
Як знизити апетит
У критичні дні стан, коли неможливо втриматися від бажання з’їсти багато всього і, бажано, самого шкідливого, відомо більшості жінок. Це почуття виникає зазвичай через розбалансування гормонального фону. Щоб допомогти знизити апетит, лікарі призначають у таких випадках своїм пацієнткам гормональні препарати.
Але можна уникнути прийому таблеток, якщо харчуватися строго по режиму, маленькими порціями, але часто. Ще необхідно підвищити фізичну активність, яка допомагає розвантажити нервову систему і відновити її керуючу роль у формуванні гормональних рівнів.
Щоб харчування під час місячних було на благо та знижувало апетит, потрібно дотримуватися овочевого раціону, багатого клітковиною. Важливо наявність продуктів з повільними вуглеводами – це крупи з цільного зерна і містять їх хліб і макаронні вироби. Насичення водою також необхідно для нормальної роботи нервової системи. Тому між прийомами їжі слід невеликими кількостями пити чисту воду, виключивши солодкі і подразнюють кишечник напої.
Поїдання великих кількостей жирних, калорійних страв не тільки не знизить апетит, але може навіть підвищити. Крім того, таке харчування негативно позначиться на роботі всіх систем організму.
Чому підвищується апетит
У критичні дні через гормонального сплеску активізується центр голоду, підвищуючи апетит. Організму хочеться їсти, незалежно від об’єктивних потреб. І йому не важливо, що ви їсте – солоне або солодке, гостре або жирне. Головне, заглушити цей надходить з мозку сигнал.
Ситуація зворотна спостерігається набагато рідше, але і вона може трапитися. При цьому настає не бажання багато їсти, а ненормальне відраза до їжі. Це також негативно позначається на роботі репродуктивної системи і стан організму в цілому.
Тому в критичні дні не можна відмовлятися від їжі. Перевантажувати шлунок їжею також не варто. Потрібно харчуватися правильно і дрібно, виключивши те, що не можна їсти при місячних. В цьому разі можна знизити апетит і не дати організму накопичити зайві калорії і жирові відкладення.
Що не можна їсти при місячних
Відмовитися слід, насамперед, від важкої їжі, маринадів, консервантів, їжі швидкого приготування. Хоча під час місячних багатьох сильно тягне на солодке, їм зловживати не варто, хоча б перші кілька днів краще обійтися без цукерок і тістечок, а також цукру. Швидкі вуглеводи впливають на вироблення інсуліну і збивають загальний гормональний баланс.
У деяких випадках не рекомендується вживання шоколаду в дні менструації. Що це за випадок, чому, коли і який шоколад шкідливий? При місячних невеликі кількості цього продукту можуть вживатися, але тільки чорного його варіанти, з великим вмістом какао – в ньому є необхідний при менструації магній, а шкідливих вуглеводів небагато. Небезпека представляє шоколад для тих, хто схильний до ризику розвитку мастопатії. Молочний шоколад, особливо у великих кількостях, при менструації є не можна.
Щоб не викликати здуття кишечника, необхідно знизити в перші дні місячних вживання таких продуктів:
Зменшити болі за скорочень матки можна, знизивши споживання:
Об’єм менструальних виділень знижують наступні обмеження:
Що треба їсти при місячних
Вживання фруктів і овочів вітається в будь-які дні менструального циклу. Особливо показаний такий раціон при менструації. Принести користь і впоратися з дискомфортом допоможе дієта, в меню якої присутній такий список продуктів:
Так як буряк сприяє посиленню перистальтики, деякі сумніваються, чи варто включати її в раціон при місячних. Але ці побоювання безпідставні. Свеколка знижує біль від спазмів живота, тому буряковий салат цілком припустимо в критичні дні. Також є буряк потрібно і перед місячними. Вона підвищує гемоглобін і сприяє виведенню шлаків, що дуже важливо напередодні менструації.
Корисні продукти
Серед потрібних для організму продуктів є такі, які можуть викликати небажані явища, але, все ж, є корисними в критичні дні, наприклад, бобові і капуста. У них багато необхідного в період менструації кальцію, рослинного білка, клітковини. Вони володіють антиоксидантними властивостями. Якщо рекомендації лікаря не обмежують вживання таких овочів, то можна сміливо використовувати їх у своєму раціоні. В іншому випадку, краще зупинитися на більш правильному меню. Отримати всі необхідні мікроелементи та поживні речовини можна з багатьох продуктів – наприклад, горіхів, риби, листових овочів, ягід, фруктів. Розмірковуючи, що купити до столу, потрібно прагнути покращити стан свого організму, тоді самопочуття і здоров’я обов’язково прийдуть в норму.
