Вже давно не секрет, що всі речовини, будь вони корисні чи не дуже, споживані материнським організмом, завжди з грудним молоком надходять до малюка. Це перше, що потрібно враховувати, коли обговорюється дієта при грудному вигодовуванні. Жінка ні в якому разі не повинна ходити голодною, щоб не образити свого дитини. Навпаки, харчування матері повинне бути повноцінним, різноманітним.
Важливими характеристиками також є легка засвоюваність, гіпоалергенність. Більшість матусь вже на початку відновного періоду бажають скинути зайву вагу, але як це зробити, не нашкодивши немовляті, знають не всі. Тут головне так скласти свій харчовий раціон, щоб він повністю відповідав нормам лактаційного періоду.
В чому суть дієтичного харчування?
Грудне молоко є найголовнішою і живильною рідиною в житті новонародженого, це перша його їжа, яка вважається цілком повноцінною. Жінка, яка стала матір’ю, повинна пам’ятати, що його склад і смак в якійсь мірі залежить від принципів її живлення, тому лікарі рекомендують дотримуватися певної дієти під час грудного вигодовування.
При складанні меню особлива увага приділяється його збалансованості, насиченістю вітамінами, мікроелементами. Часто немовлят протягом трьох місяців після появи на світ турбують коліки. Уникнути проблем з животиком допоможе вживання жінкою, яка годує грудьми, продуктів харчування з мінімальним вмістом вуглеводів. Це ж стосується страв, які сприяють газоутворенню в органі травлення та виділення.
Чому важливо не налягати на борошняне при грудному вигодовуванні протягом місяця після пологів? У цей проміжок часу травний тракт новонародженого вдосконалюється, тобто пристосовується до роботи в нових для нього умовах. Важливим чинником є налагодження бактеріальної мікрофлори. По закінченні чотирьох тижнів дозволяється поступове розширення меню, але вводячи в свій раціон нові страви, продукти, завжди потрібно стежити за реакцією малюка, а саме його стільцем, самопочуттям, станом шкірних покривів.
Грудне вигодовування і вживання алкогольних напоїв взагалі несумісні. Це ж можна сказати і про барвники, консерванти, стабілізатори — одним словом, синтетичних добавках.
Вирушаючи в продуктовий магазин, завжди звертайте увагу на склад, написаний на етикетці, термін придатності. Якщо ви натрапили на продукт харчування, що містить в собі добавки хімічного походження, замінники, то купувати його не потрібно.
Чим може бути спровокована алергія?
Найчастіше неправильне харчування мами виливається в появу у немовляти симптомів патологічної реакції організму. Задуматися про правильність дієти при грудному вигодовуванні немовляти варто при появі почервоніння шкірних покривів, надмірної сухості/намоканні шкіри. Якщо дитина неспокійна, його мучать кольки, здуття або ще гірше блювання, незайвим буде звернутися до фахівця за консультацією. Алергічною реакцією також може бути пронос, запор, утруднене носове дихання.
Нижче наведено продукти алергени при грудному вигодовуванні, їх вживання у їжу потрібно уникнути як мінімум перші 6 місяців життя дитини. Це:
- цитрусові;
- кава, какао;
- мед, горіхи;
- соя;
- продукти моря;
- яйця;
- цільне молоко;
- гриби.
У деяких овочі, фрукти, ягоди, мають червоний, оранжевий колір, соки з них можуть викликати хворобливу реакцію організму. Але як показує практика, це трапляється не завжди, бо кожен дитячий організм індивідуальний. Вживання пшениці, жита, а іноді і м’яса потрібно тимчасово виключити. Коли ж прийде час їх вживати, звертайте увагу на реакцію.
Не всі представниці жіночої статі знають, що алергічні симптоми можуть бути спровоковані ще переїданням. Якщо у вашій родині у когось алергія на конкретний продукт, то його потрібно виключити з раціону, тому що у дитини теж може бути схильність до патологічної реакції на нього.
Що їсти можна?
До періоду грудного вигодовування потрібно ставитися серйозно, тому що він дійсно важливий, причому не тільки для дитини, але і для матері. Правильність, повноцінність розвитку малюка, стійкість його імунітету до захворювань визначається емоційним станом матері, але вирішальну роль в цьому відіграють продукти, що споживаються, поки вона годує немовля. Сувора дієта при грудному вигодовуванні доцільна, тільки якщо у нього виражені коліки, схильність до алергій. Але як показує практика, те, що мама обмежує себе в харчуванні, особливо не допомагає.
Отже, що ж дозволено? В першу чергу — це каші, бажано приготовані на воді. Крупу можна використовувати будь — рисову, гречану, перлову, ячну. З ними також можна варити супи, але овочі потрібно вводити обережно, дозволеними є картопля, морква. М’ясо корови, кролика, індички їсти можна. Вживати кисломолочні продукти (кефір, йогурт, ряжанку і не тільки) можна тільки в свіжому вигляді. З фруктів дозволено зелені яблука, вишні, банани, смородину. Що стосується хліба, то це повинен бути переважно чорний, ще можна побалувати себе несолодким печивом. Обов’язково перед цим переконайтеся, що у його складі відсутні консерванти, ароматизатори. З того, що можна ще хотілося б виділити макарони, молочні продукти, а саме молоко, сир, сир з низьким відсотком жирності, чай, компоти.
Важливу роль відіграє клітковина при грудному вигодовуванні, вона забезпечує нормальну роботу кишечника, причому не тільки матері, але й дитини. Вона у великих кількостях міститься в кашах, злаки відомі також підвищеним вмістом вітамінів, мінеральних речовин, які позитивно позначаються на роботі нервової системи. Свинина при грудному вигодовуванні допускається, але тільки нежирних сортів і в тушкованому/відвареному вигляді.
Якщо в певний момент вам захотілося чогось забороненого, то згадайте про те, що від правильності вашого харчування залежить здоров’я вашого малюка.
