Зміст:
- 1 Що потрібно для зміцнення кісток і суглобів
- 1.1 Слід контролювати рівень стресу
- 1.2 Потрібно стежити за своїм раціоном
- 1.3 Корисно займатися фітнесом
- 1.4 Необхідні спеціальні обстеження
Що потрібно для зміцнення кісток і суглобів
Майже у кожної п’ятої жінки після 45 починаються захворювання кісток або так званої кісткової системи, тому вчасно вжиті заходи допоможуть запобігти ці проблеми. Пропонуємо вам методи зміцнення кісткової системи, завдяки яким, ви зможете зберегти кістки здоровими, і уникнути остеопорозу.
Слід контролювати рівень стресу
Не всі знають, що незначний стрес може підвищити ризик переломів. Жінки, які знаходяться в підвищеному нервовому напруженні, схильні захворіти на остеопороз швидше, від тих, які живуть спокійним життям. Кісткова тканина оновлюється за допомогою двох видів клітин остеокластів, що руйнують стару тканину і остеобластів, які формують нову.
Для хорошої щільності кісток ці клітини повинні працювати без збоїв. Коли людина відчуває стрес, наднирники викидають кортизол у великій кількості, що, в свою чергу, пригнічує роботу остеобластів, і щільність кісток порушується, в результаті цього розвивається остеопороз.
Тому слід тримати нервову систему під контролем, а при стресах – занадто сильно нервувати. Рівень кортизолу можна проконтролювати за допомогою аналізу крові. Коли показник дуже високий, необхідно проконсультуватися з лікарем, можливо, вам необхідно лікування.
Потрібно стежити за своїм раціоном
Здорове харчування має величезне значення для профілактики, а також лікування остеопорозу. Організм потребує кальції, тому щоб не було проблем з кістками потрібно вживати молочні продукти, сир, молоко, сметану, а ще кальцій міститься в зелені і кунжуті.
Але слід пам’ятати, що кальцій засвоюється тільки разом з вітаміном D, — це значить, що потрібно часто вживати морську рибу, морепродукти, яйця.
Оскільки вітамін D здатний частково вироблятися від впливу ультрафіолетових променів, слід проводити вільний час на сонці. В раціон потрібно включити їжу, що містить тваринний білок, так як це відмінне джерело білків і амінокислот.
Маса тіла відіграє велику роль при профілактиці цієї хвороби, так як вчені стверджують, що худі жінки можуть захворіти остеопорозом у досить молодому віці.
Здорові кістки можна зберегти, приймаючи харчові добавки, що містять кальцій і полівітаміни, також їх можна вживати тим, хто вже хворіє на остеопороз. Рекомендації як це робити, завжди можна отримати у лікаря.
Корисно займатися фітнесом
Виявляється, фізичні вправи корисні не тільки м’язам, а й кісток. Займатися фітнесом для профілактики остеопорозу потрібно кожній жінці, незалежно від того, чи є проблеми у неї з кістковою системою чи ні. Ви можете робити будь-які вправи, але не іноді, а постійно. Виберіть улюблений вам комплекс і тренуйте свої кістки і м’язи кожен день. При відсутності постійної рухової активності з наших кісток активно вимивається кальцій.
Якщо ви вже хворі на остеопороз, фітнесом тим більше потрібно займатися, головне, переконатися, що фізичні навантаження не небезпечні для здоров’я і не руйнують кістки ще більше. У такому разі корисні піші прогулянки або спортивна ходьба.
Необхідні спеціальні обстеження
Остеопороз можна успадкувати від матері, стверджують фахівці. Є спеціальні аналізи, які складають жінки, які страждають остеопорозом, але їх треба робити і здоровим жінкам, які мають 45 років, а деяким і після 30.
Якщо ваша мама чи бабуся мали часті переломи або хворіли остеопорозом вам необхідно перевіряти кальцієвий обмін за допомогою аналізів і обстежень. Є спеціальні методи діагностики, які досліджують стан кісток, а саме: УЗД, денситометрія і тести на мікроелементи.
Також якщо є необхідність, ви можете пройти і інші обстеження, такі як кров на біохімічний аналіз, рентген або МРТ хребта.
Своєчасна турбота про кістках збереже ваше здоров’я і забезпечить старість без милиць.
