Багатьом людям відомо почуття переїдання після свят. Особливо тривалих. Рясне застілля, вихідні дні – все це провокує неприємні відчуття в животі. Тому важливо знати, що радять лікарі, якщо пацієнт переїв солодкого або жирного. Для початку розберемося, чому це відбувається.
Чому виникає переїдання?
Насправді тому є кілька причин. Наприклад, часто вся проблема в тому, що у людини немає чіткого режиму дня.
Сучасне життя диктує напружений графік роботи, часто не даючи навіть півгодини на нормальний обід. Тому приходячи ввечері додому, всі прийоми їжі перетворюються в один – сніданок, обід, ланч і обід. На тлі цього виникає переїдання.
Багато людей з-за стресового способу життя намагаються заспокоюватися за рахунок їжі. У хід ідуть різноманітні калорійні страви. В такі моменти ніхто не контролює кількість з’їденого і, як результат, відчуття дискомфорту в животі.
Ще свята в нашій країні прийнято супроводжувати рясним столом. В такі моменти ніхто не може себе контролювати. Найчастіше страви жирні, залиті майонезом або куплений фаст-фуд. Все це в результаті приводить до підвищеного навантаження ШКТ.
Ще однією причиною переїдання є, як не дивно, дієта. Так, не дивуйтеся, саме дієта, особливо сувора. Саме при таких дієтах відзначаються зриви і, як наслідок, грунтовне переїдання.
Симптоми переїдання
Як визначити, що ви з’їли занадто багато їжі? Дуже просто.
- У першу чергу це відчуття важкості в животі, можуть бути навіть болі в епігастрії або по ходу кишечника.
- Крім нудоти та печії, може почати мучити безсоння.
- У важких випадках у спокійному стані спостерігається задишка і пригнічений стан.
- Також стає важко пересуватися.
У рідкісних випадках переїдання настає у тих, хто їсть в дуже швидкому темпі. Тому важливо привчати дітей змалку до розміреного харчування і довгому пережовування (змішування з будь-якого настає через 20 хвилин після початку трапези і, якщо є повільно і розмірено, ви з’їсте відчутно менше).
Також грунтовно переїдають при перегляді телевізора, за комп’ютером або в прикуску з захоплюючою книжкою.
Наслідки переїдання
- зайва вага;
- проблеми з травною системою і печінкою (холецистит, панкреатит, коліт);
- ендокринні порушення з гормональними збоями;
- серцево-судинні захворювання, в першу чергу, атеросклероз і гіпертонія.
План дій після переїдання (що робити, якщо переїли)
Що робити, якщо ви вже перебрали в плані їжі? Дотримуйте кілька простих рекомендацій:
- Якщо болі, нудота в шлунку, дискомфорт у животі сильні, то рекомендується діяти, як при харчовому отруєнні — випити активоване вугілля або інший подібний сорбент (полипефан, полісорб, ентеросгель), потім цим добу більше нічого не їсти, але побільше пити чистої води.
- При наявних хронічних захворюваннях травної системи, випити кілька таблеток ферментів — панкреатину, фестала, мезим-форте, панзинорма та ін.
- Не варто вкладатися в ліжко в такому стані, дискомфорт довше не відбудеться, якщо ви будете в горизонтальному положенні, може з’явитися ще і відрижка.
- Якщо все в ваших шлунково-кишковим трактом непогано, відчувається лише тяжкість, розпирання, сонливість, то найкращий спосіб швидше переварити надлишки їжі – зайнятися фізичною діяльністю. Наприклад, якщо ви на святі, то сміливо починайте танцювати. Або просто походіть. Так ви не тільки приберете зайвий жирок, але і отримаєте заряд енергії.
- Вийдіть на свіже повітря.
- Від відчуття тяжкості позбавить імбирний чай з лимоном. Він же стимулює травлення.
- В аптеках є трав’яні збори, зелений, ромашковий або м’ятний чай для кращої роботи шлунка.
- Навіть пара крапель ефірного масла м’яти на шматочку цукру можуть допомогти позбутися від нудоти, пов’язаної з переїданням.
- В якості допомоги після переїдання корисно вранці випити чисту воду з додаванням лимонного соку. Такий же ефект матимуть розжовані насіння анісу, кмину, коріандру.
- На сніданок корисно їсти їжу, багату клітковиною, наприклад, кашу.
- Якщо людині дуже погано, живіт крутить, бурчить, виділяються гази з неприємним запахом, то можна зробити очисну клізму.
- Корисний для нормалізації роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, зменшення спазмів яблучний оцет з медом, взятий по 1 столовій ложці 1:1 на склянку води.
- Перед сном корисно випити склянку будь-якого кисломолочного продукту.
Профілактика переїдання
Чим лікувати переїдання – легше не допускати його.
- Для цього під час святкової вечері намагайтеся першим їсти рослинні продукти (салати, зелень, сирі овочі) так як вони стимулюють травлення.
- Їжте спокійно і повільно, ретельно жуйте.
- Намагайтеся протягом дня харчуватися невеликими порціями, так ви уникнете переїдання ввечері.
- Пийте будь-які кисломолочні продукти, так як вони благотворно впливають на роботу кишечника і шлунка.
- Завжди вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду, так як ситість настає поступово.
