Для більшості жінок проблемною зоною є саме живіт, тому питання як швидко прибрати жир з живота вкрай актуальне. Ми вирішили підготувати для наших читачок цілий комплекс вправ, спрямованих на спалювання жиру і зміцнення м’язів. Якщо ви хочете швидко спалити жир на животі, то в цьому випадку необхідно використовувати комплексний підхід, іншими словами займатися не тільки фізичними вправами, але і правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя.
Загальні рекомендації для вправ, спрямованих на спалювання жиру на животі:
- для того щоб позбутися від жиру на животі, вправи потрібно робити систематично. Виберете не менше трьох днів на тиждень і приділяйте цьому не менше 30 хвилин в день. Також вони можуть виконуватися в якості ранкової зарядки;
- починати кожен комплекс вправ треба з розминки. Так, наприклад, можна близько 4 хвилин крутити обруч або пострибати на скакалці;
- щоб швидко скинути жир з живота вправи потрібно виконувати один за іншим, при цьому відпочивати можна не більше 30 секунд. В залежності від того, як довго ви їх виконуєте, може заздрість і число підходів. В середньому 15-20 повторень в 3-4 підходу;
- закінчувати комплекс вправ потрібно розминкою, з тією з якої ви його починали. Це прискорює процес спалювання жиру.
Вправи, що спалюють жир з живота
Щоб швидко зігнати жир з живота, ми рекомендуємо виконувати вправи для верхнього, нижнього та бокового преса.
Верхній прес
Початкове положення: ляжте на спину, руки покладіть над головою. Здійснювати так зване скручування – підйом верхньої частини тулуба.
Вихідне положення: лягаємо на спину, руки за головою, ноги підняті і зігнуті в колінах. При підйомі верхньої частини тулуба виконувати скручування.
Боковий прес
Вихідне положення: ноги повинні бути розставлені на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, а руки в замку за головою. Слід робити нахили вліво і вправо, при цьому повинно працювати тільки тулуб. Якщо ви хочете ускладнити вправу, візьміть у руки гантелі вагою 2-3 кілограма.
Початкове положення: ляжте на спину. П’ята правої ноги повинна впиратися в ліве коліно. При цьому ліва рука повинна бути за головою, а права – лежати на підлозі. Необхідно тягнутися до коліна правої ноги ліктем лівої руки. Після чого слід поміняти положення, щоб ліва нога була зігнута, а права рука за головою.
Нижній прес
Вихідне положення: розставте ноги на ширині таза, при цьому ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах. При цьому живіт також повинен бути втягнутий. За допомогою м’язів нижнього преса потрібно до талії підтягти ліве коліно, злегка скрутившись, після чого змінити ногу.
Вихідне положення: стаємо прямо, руки кладемо на талію, при цьому живіт слід втягнути. Всю вагу свого тіла необхідно перенести на праву ногу, при цьому ліва нога повинна бути втягнута, після чого змінити становище. Таке вправу по своїй суті схоже з вправою «маятник».