Нарешті сталося диво – народився такий довгоочікуваний малюк. Всі щасливі! А молода матуся, крім того, хоче бути не тільки щасливою, але і красивою, привабливою, знову ловити на своїй спокусливою фігурці захоплені погляди чоловіків.
Часто буває так, що після пологів жінки хочуть скинути зайву вагу, на їх погляд, пару-трійку кілограмів. Але не рідкісні випадки, коли кілограми йдуть самі собою і набагато інтенсивніше, ніж хотілося б. І тут виникає проблема іншого характеру: як набрати вагу після народження малюка.
Чому після пологів вага йде більше, ніж хотілося б?
Причин для втрати ваги після народження дитини існує досить багато. Іноді, навіть якщо нещодавно у вас з’явився малюк, вони можуть бути зовсім не пов’язані з пологами. Про це ми поговоримо далі. А поки ж мова піде саме про післяпологовому схудненні. Чому ж деякі жінки худнуть після пологів?
По-перше, втрата ваги це абсолютно природна гормональна перебудова організму. На різних жінках вона може відбитися абсолютно по-різному залежно від спадкової схильності, власне, наявної конституції, способу життя, переваг у харчуванні та багатьох інших факторів.
По-друге, набрати вагу заважає різка зміна режиму навантажень. Як правило, вагітність відрізняється спокійним, розміреним способом життя, обмеженням різного роду навантажень, безліччю приємних емоцій, які близькі і друзі намагаються викликати у майбутньої матері. Але ось дитина народилася – і все закрутилося в новому, зовсім не щадному для матусі темпі. Годування, прогулянки, походи по лікарям, зарядки, купання, недосипання, а також прання, прасування, готування, прибирання – все це поглинає жінку повністю і, природно, позначається на фігурі. Організм виснажується і, щоб набрати вагу, просто не вистачає сил.
Ще однією причиною різкого зниження ваги після пологів може стати депресія, під час якої матуся може просто ігнорувати нормальний режим харчування і внаслідок цього втрачати вагу. Слід зазначити, що в даному випадку не зайвим буде звернутися до допомоги фахівців-психологів. Таким чином ви зекономите сили і збережіть спокій усієї родини. І, що вкрай важливо, забезпечите можливість дитині спілкуватися зі здоровою, щасливою і турботливою мамою.
Деякі жінки настільки бояться погладшати і зіпсувати фігуру, що буквально з перших днів після появи малюка вдаються до різних дієт. (Скажемо відразу, що набагато більшу увагу у цей період варто приділити здорового, збалансованого харчування (бажано дробовому і не аллергенному) і режиму сну і неспання.) Так от, з дієтами для схуднення варто почекати приблизно з півроку. Оскільки саме в період з 3 до 6 місяців вага молодої мами «тане» найбільш активно. Якщо ж до післяпологовому стресу додати різке обмеження в харчуванні, то кілограми, дійсно можуть почати йти дуже стрімко і притому не тільки зайві. Звертаємо також вашу увагу на те, що дієта для схуднення – аж ніяк не позитивним чином може вплинути на смакові, поживні та імуностимулюючі властивості грудного молока, якщо ви маєте намір годувати своє дитя грудьми. Тому надмірне захоплення дієтою в перші місяці після пологів може «загнати організм в кут» і призвести до проблеми протилежного, поставивши жінку перед необхідністю задуматися про те, як можна набрати вагу після пологів.
Активне грудне вигодовування цілком може бути причиною того, чому жінка швидко схудла після недавніх пологів. Легко сказати: протягом доби на вироблення грудного молока організм жінок витрачає близько 500 калорій! І це не рахуючи інших випадають на плечі мами навантажень.
А ще при годуванні груддю відбувається зменшення обсягу стегон, що також грає не останню роль в процесі схуднення. Але цей фактор зовсім не повинен стати причиною відмови від годування!
Якщо ви худнете з інших причин…
Молода мама сильно схудла після пологів: які ще можуть бути причини? Тут ми будемо говорити про причини суто медичного характеру, а саме про захворювання, які часто проявляються після пологів (і не тільки) і можуть безпосередньо впливати на зниження ваги.
До однієї з найбільш поширених проблем, що ведуть до стрімкої втрати ваги є порушення функції щитовидної залози. Найбільш частим розладом у післяпологовий період є гіпотиреоз або зниження функції щитовидної залози. До найбільш характерним його проявів можна віднести прискорене серцебиття (більше 100 ударів в хвилину) і цікаву для нас втрату ваги. Потрібно відзначити, якщо ви акуратно відвідуєте свого гінеколога і уважно спостерігаєте за собою цю проблему неважко діагностувати при плановому огляді. До ознак гіпотиреозу поряд зі зниженням ваги також можна віднести втому, депресивні стани, м’язові болі, забудькуватість.
Виражена дисфункція щитовидної залози (або гіпертиреоз) в період після пологів зустрічається дещо рідше, ніж під час вагітності. Звернути увагу тут потрібно появи наступного комплексу симптомів: підвищену нервову збудливість, пітливість, неспокійні стану, частий пульс, пітливість, іноді нудоту і блювоту.
У групі ризику в даному випадку жінки, які страждають надмірною вагою, діабетом першого типу, аутоімунними захворюваннями щитовидки, що мають в роду спадкову лінію захворювань залози.
Банальні паразити також нерідко стають причиною швидкої втрати ваги. Як правило, мамочко, тільки що народила дитинку, навіть не думає про можливість існування цієї причини. Часто саме тому, що «зі мною цього не може бути» ми пропускаємо перші ознаки ураження організму паразитом. По закінченні ж деякого часу перебіг хвороби з безсимптомного переходить у гостру фазу (з втратою апетиту, нудотою, блювотою, болями в області живота і тп.). І ось тоді вага починає досить швидко знижуватися.
Однією з причин швидкої втрати ваги після пологів є порушення функції печінки і, зокрема, нездатність організму виробляти достатню кількість жовчі і засвоювати споживані жири. Різке схуднення тут пов’язано зі зниженням апетиту, нудотою і блювотою.
Опущення шлунка, викликані ослабленням м’язів після пологів також може змусити жінку задуматися про те, як все-таки можна трохи погладшати.
Крім того, у ряду факторів, що впливають на незрозумілу втрату ваги можуть бути онкологічні захворювання, порушення функції надниркових залоз, діабет, коліт, гастрит та інші захворювання, активно проявляється і беруть жіночий організм в післяпологовий період перебудови.
Як зупинити втрату ваги і набрати бажані кілограми?
Насамперед слід забезпечити народила жінці оптимальний режим сну, харчування, прогулянок, щадну навантаження в роботі по дому (якщо є така можливість в перші два-три місяці було б добре мати помічницю по господарству або няню).
Серйозною перешкодою на шляху відновлення організму молодої матусі є недосипання. Тому дуже важлива в забезпеченні повноцінного відпочинку недавньої породіллі роль батька. Саме він на перших порах зможе допомогти дружині: поміняти дитині памперс, переповити, заколисати, подати для годування.
Повноцінний сон сприяє більш швидкому відновленню сил і функцій всіх систем і органів, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, в тому числі.
Як наслідок – споживана організмом їжа, вітаміни і мікроелементи засвоюються більш ефективно і набір відсутніх кілограмів відбувається швидше.
Здорове, збалансоване харчування, бажано частіше і невеликими порціями також сприяє більш активному набору ваги.
Позитивні емоції, спокійна, доброзичлива атмосфера в сім’ї або, просто кажучи, зведення до мінімуму стресових ситуацій і хвилювань. Все це також є обов’язковою умовою для того, щоб молода мама (а разом з нею і дитина) почували себе добре.
Якщо причини медичні та поправитися не вдається…
Якщо ви виявляєте в себе деякі з перерахованих вище симптомів (серцебиття, занепокоєння, нервозність, нудота, блювання, відраза до їжі або відсутність апетиту), а також якщо вага продовжує стрімко знижуватися при тому, що апетит дуже хороший, то все ж варто звернутися до лікаря. Для початку це може бути гінеколог чи терапевт. Після визначення більш чітких проявів хвилюють жінку станів доктор направить її до профільного фахівця (ендокринолога, гастроентеролога, психолога, онколога та ін), який призначить адекватне лікування.
Дуже часто справа по набору ваги обмежується правильно підібраною дієтою, щадною гормональною терапією або роботою психолога або психотерапевта (у разі депресивних станів або стресів). Велика ймовірність того, що вам просто порадять більше відпочивати, організувати свій режим дня таким чином, щоб вистачало часу на саму себе, а деякі домашні обов’язки перерозподілити між членами сім’ї.
Дієта для «потовстіння» або Де водяться калорії
Якщо після пологів матуся сильно схудла, то як швидше видужати? Безумовно, дієта повинна бути більш калорійною. Зазвичай необхідним жінці з нормальною вагою 1500 калорій потрібно додати ще 500-600, які, як ми вже говорили, потрібні для вироблення молока.
Щоб видужає пробуджуємо бажання поїсти. Щоб стимулювати апетит і поліпшити процеси травлення, за півгодини до прийому їжі з’їжте зелене яблуко або грамів 100-150 винограду. А в приготованих стравах використовуйте спеції, підсилюють смак і, таким чином, збуджують апетит: корицю, часник, шафран, цибуля.
Включіть в свій раціон м’ясні бульйони: вони досить калорійні і легко засвоюються.
Добре допомагають набирати вагу протеїнові коктейлі з сиру. Його змішують з молоком і бананом, вершками (не дуже жирними) і фруктовим сиропом.
У період набору ваги слід вживати в їжу молочні і кисломолочні продукти, який прийнято називати жирними. Але перегинати палицю не варто, щоб не видужає дуже багато і не нажити додаткових проблем.
Їсти потрібно досить часто, малими порціями – близько 6-8 разів у день. При цьому суттєвим вспоможением вам стане щоденник харчування. У ньому потрібно записувати що і в який час ви з’їли і скільки калорій отримали від прийому їжі. У цьому дневничке також можна записувати щотижневе зміна ваги.
Подібні записи дозволять вам не тільки контролювати кількість споживаних калорій, але також оптимізувати свою дієту і робити її більш ефективною, додаючи в раціоні продукти, на тлі яких надбавка у вазі відбувається найбільш активно.
Нехай набрані кілограми будуть корисними…
…Тобто трансформуються в м’язи, а не жир. Для цього просто необхідні оптимальні фізичні навантаження. Тут ми не маємо на увазі виснажливий домашня праця і тягання сумок з ринків і магазинів: звичайна ходьба в помірному темпі на свіжому повітрі (до речі, можна з коляскою).
Ні в якому разі не переїдайте, не допускайте перевищення так званих «розрахункових» обсягів. Якщо між основними прийомами їжі у вас виникло відчуття голоду – аж ніяк не гріх трохи перекусити: з’їсти скибочку білого хліба з вершковим сиром, випити невелику чашку какао, а може просто обмежитися бананом чи солодкою грушею; відмінно допоможуть горіхи, сухофрукти, шматочок шоколадки.
Пам’ятайте, що ваш раціон повинен бути різноманітний, багатий вітамінами і включати в себе: м’ясо (яловичина, нежирна свинина, кролик, нутрія), рибку (по можливості також жирну, якщо, звичайно, вона не є для вас і малюка алергеном), яйця, крупи (гречану, перлову, пшеничну, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка кріп), овочі, солодкі фрукти. А брати все це в їжу найкраще за заздалегідь підготовленим планом. Просто кажучи, складіть для себе коханої меню, розрахуйте порції: так буде легше робити закупівлі продуктів, планувати витрати, а ще ви не будете кожен день ламати голову над тим, що приготувати. До речі, таке меню для набору ваги може сподобатися і вашим домашнім і, більш того, піти їм на користь.
Набираючи вагу і годуючи грудьми, не варто вживати в їжу продукти, що містять підсилювачі смаку, консерванти, ГМО.
Іншими словами – намагайтеся їсти натуральне.
Готуйте їжу здоровими способами. Користуйтеся грилем, духовкою, пароваркою. Такі способи не тільки дозволяють приготувати більш правильну їжу, але також економлять час і страви виходять смачніші.
Сподіваємося, ми трохи розширили ваші пізнання на тему «Як погладшати після пологів». Але кожна жінка, кожен організм – індивідуальні. І якщо матуся сильно схудла після пологів, то найкращий порадник тут все ж професійний дієтолог.
І ще: ви їсте і повнієте не одна – ваше чадо разом з вами. Тому будьте уважні і спостережливі не тільки по відношенню до себе. Пильно стежте за вагою і самопочуттям дитини.
Будьте здорові і привабливі! Їжте смачно і правильно!
