Зміст
Десь у глибинах Африки живуть безтурботні африканці, які не знають, що таке вугри та прищі. У них їх просто не буває – ні в підлітковому віці, ні пізніше. Дослідники запевняють, що причина в здоровому – на погляд цивілізації – харчуванні. Чи Не звідси пішов міф про те, що потрібна дієта при акне? Або це не міф? Мабуть, з цим варто розібратися.
Допомагає дієта при вуграх?
Для того щоб стверджувати однозначно, потрібно знати чому з’явилися висипання. Адже на кожну причину свого засіб. Підліток – це одне, жінка… – інше.
Що не можна при акне
Правильне харчування при акне допомагає організму впоратися з неприємностями. Навіть якщо з ШКТ у вас повний порядок. Організм не витрачає сили на засвоєння важкої їжі, а кидає всі ресурси на усунення проблеми. Ось які продукти слід виключити з раціону. Всі вони чатують сальні залози, посилюють запальні процеси:
- прянощі, спеції, сіль;
- кетчуп, майонез, інші гострі соуси;
- копченості (ковбаса, м’ясо, риба, сало);
- смажене м’ясо, картопля тощо);
- жирне м’ясо, вершки, домашня сметана);
- білкова їжа (горіхи, молочне, м’ясо, яйця);
- солодощі (усе, крім меду).
Харчування при акне має поєднуватися з правильним питвом. Потрібно випивати близько 2 л води в день, щоб розбавити шкідливі речовини, які потрапили в кров, і допомогти організму вивести їх не через шкіру, а природним шляхом. Пити потрібно саме воду, тому як чай – сечогінний засіб, а готові напої більше шкодять, ніж оздоровлюють. До «рідким вредностям» відносять:
- Кава – стимулює вироблення кортизолу. Кортизол – гормон стресу, одна з причин рясного акне.
- Газованої води, готові соки – знову фастфуд. Що виробники додають туди, ніхто точно не знає. Хіба що хіміки.
- Алкоголь (і куріння, хоч це не їжа) – токсини, причому, потужні. Організм виводить їх через пори. Шкіра відповідає висипом, втрачає колір і тонус.
Ви шоковані? Нічого не можна! Але це не так, можна дуже багато чого. Переконайтеся.
Що можна і потрібно при акне
Щоденне меню при акне має складатися з різних продуктів, тому що правильна дієта забезпечує організм всіма необхідними для здоров’я речовинами. Загальні принципи такі: нежирні продукти (м’ясо, риба, молочне); крупи; грубий хліб; фрукти та овочі; чай; вода. Дуже корисно додавати в раціон висівки. П’ять-шість столових ложок задовольнять потреби організму у клітковині.
Ранок
Дієтологи раджу починати день з круп. Крупи заряджають організм енергією, допомагають працювати мозку. Для каші підійде будь-яка крупа. У кашу можна додати сухофрукти, горіхи (в міру, звичайно), хороші мюслі, нежирний йогурт, овочі і фрукти.
Обід
В обід потрібно побалувати шлунок рідкою їжею. Суп на легкому бульйоні, грінки з хліба грубого, овочевий або фруктовий десерт. Чай з сухофруктами і медом; несолодкий компот.
Полуденок
На полуденок дозвольте собі нежирний сир, йогурт або ту кашу – в залежності від того, чим ви поснідали.
Вечеря
Спробуйте повечеряти паровий рибкою або овочами в горщику. Можна покуштувати нежирне м’ясо на пару. Є такі рецепти, просто мова проковтнеш!
До дієти підключають полівітаміни та мікроелементи:
- групи вітамінів А, Е, З, В;
- сірку, селен, цинк, мідь і т. д.;
- добре працює аптечний препарат з пивних дріжджів.
Головні з цього переліку – цинк і вітамін А.
Міфи про дієти при вуграх
Зовнішні засоби від акне. Пам’ятка
Відео. Протизапальна маска від прищів
Не все так строго, як здається, дорогі читачі. Як тільки ви досягнете поліпшень, можна обережно пробувати натуральні смаколики: домашній фруктовий джем, пастилу, більш ситні молочні продукти, запечене м’ясо. Але – все в міру, акуратно.
