Універсальним і корисним способом у боротьбі з надлишком холестерину є фізкультура у всіх її численних видах. Заняття спортом – це перемога не тільки над підвищеним рівнем холестеролу, хворобами, але і над безвіллям, монотонністю життя.
Користь руху
Спорт і холестерин – полярні поняття. Фізичні вправи приносять безперечну користь:
- знижують рівень жирових речовин в організмі;
- нормалізують артеріальний тиск;
- благотворно діють на серце;
- збільшують приплив кисню до тканинам і органам.
Навпаки, обмежена рухова навантаження створює небажані зміни в діяльності внутрішніх органів, що призводить до погіршення стану серця, системи кровообігу, розвитку холестеринових бляшок в судинах, зниження надходження кисню в організм.
Думка фахівців
[tip]Зниження холестерину спортом підтверджують і наукові дослідження, згідно з якими через рік регулярних фізичних занять у 80% спостережуваних відновився нормальний рівень, а через 2 роки – у 100%. Навіть вправи з невеликим навантаженням давали хороший ефект за умови щоденного виконання.[/tip]
Вчені проаналізували дослідження впливу характеру тренувань на рівень холестерину. При цьому розглядалися щоденні навантаження і більш посилені, але менш регулярні заняття. Найкращий результат показали щоденні, хоча і невеликі навантаження на організм.
Зайва вага
Надлишкова маса тіла і високий рівень ЛПНЩ – дві споріднені проблеми (хоча і не завжди). Їх може вирішити спорт, який виступає проти холестерину і при цьому знижує вагу. Потрібно тільки терпіння і воля до бажаного результату.
[warning]При ожирінні або зайвої повноті заняття спортом повинні супроводжуватися контролем артеріального тиску, роботи серцевого м’яза і рівня холестерину.[/warning]
Атеросклероз
Чим вище рівень холестерину в плазмі крові, тим більше ризик розвитку атеросклерозу. Щоб уникнути цього, а також для запобігання подальшого розвитку захворювання необхідно займатися лікувальною гімнастикою.
Особливостями в даному випадку є повноцінні махові рухи. Разом з тим необхідно обмежити силові вправи, дотримуватися помірну інтенсивність занять, не допускати вправ на швидкість і складну координацію, різкі рухи голови.
Вправи потрібно виконувати в теплому, заздалегідь провітреному приміщенні. Якщо заняття проходять на вулиці в холодну пору року, то необхідно тепліше одягнутися.
Низький рівень хорошого холестерину
Для вироблення корисних ХС слід тренуватися регулярно і приділяти вправам мінімум 30 хвилин. В процесі руху відбувається синтез ліпопротеїн ліпази – ферменту, що розщеплює жири і створює необхідні умови для вироблення хорошого холестерину. Чим більше кількість вправ (з урахуванням помірності), тим вище корисний рівень ЛПВЩ.
Пам’ятка
Правильно сформований комплекс індивідуальних вправ допоможе поступово вийти на запланований результат. Треба тільки вміти чекати, не забуваючи про заняття спортом.
Існують деякі поради, які можуть бути підмогою на шляху до запланованого ефекту.
Перед тим, як вперше приступити до виконання вправ, слід порадитися з лікарем. Можливо, що не всі види рухів можуть бути показані при діагноз пацієнта. Також необхідно враховувати прийом препаратів, що впливають на роботу серцевого м’яза.
Під час перших занять навантаження повинна бути не більше 20 хвилин при помірній інтенсивності. Комплекс вправ потрібно починати з розминки і закінчувати аналогічними рухами.
[note] Активне виділення поту в процесі тренування говорить про спалюванні жирів і шкідливого холестерину, але також потрібно постійно пам’ятати про помірність. Якщо при виконанні вправ людина може розмовляти, але при цьому йому не дуже комфортно, значить навантаження правильна.[/note]
Вибір
Не забуваючи про те, що спорт знижує холестерин, треба займатися не всіма видами підряд, а тільки тим, який більше підходить або вже освоєний.
Численні експерименти показали, що для врегулювання холестерину в крові найбільше корисні кардіологічні вправи: біг, ходьба, тренажер з біговою доріжкою, аеробіка. Заняття повинні поєднуватися з правильним харчуванням.
Регулярність
Вправи, виконувані від випадку до випадку, просто безглузді, оскільки не спрямовані на отримання результату. Одна лижна прогулянка за зиму або одне випадкове відвідування басейну не дадуть приводу для поліпшення здоров’я. Саме головне – регулярність у русі, так як підвищений холестерин і спорт не можуть бути сумісними.
[warning]Виконання занять з гарним настроєм та задоволенням налаштовує на бажання знову і знову виділяти час на тренування в своєму графіку життя.[/warning]
Фізична активність відіграє важливу роль у підтримці здоров’я. Рух не дозволяє крові застоюватися, а холестерину – відкладатися на стінках судин.