Суглобова гімнастика Бубновського: виконання в домашніх умовах

Суглобова гімнастика Бубновського: виконання в домашніх умовах

Захворювання суглобів – одна з найпоширеніших груп захворювань. За статистикою, в Росії ця категорія стоїть на третьому місці після захворювань серця та онкологічних пухлин. Методи лікування всіх захворювань практично одні і ті ж: призначаються НПЗП, кортикостероїди, хондропротектори, антибіотики. Після припинення запального процесу в тканинах суглоба пацієнта чекає тривалий реабілітаційний період і періодична сезонна профілактика рецидиву захворювань, що включають:

  • Лікувальну гімнастику.
  • Плавання.
  • Спеціальну дієту.
  • Масаж.
  • Фізіопроцедури.
  •  

    Зміст

    • 1 Гідності гімнастики для суглобів
    • 2 Суть методики Бубновського
    • 3 Правила виконання гімнастики і підготовка до неї
    • 4 Проведення гімнастики Бубновскому

    Переваги гімнастики для суглобів

    Суглобова гімнастика Бубновського – комплекс вправ, спрямованих на відновлення рухливості зчленування, поліпшення кровообігу і живлення в тканинах, підйом бадьорості настрою, профілактику захворювань опорно-рухового апарату.

    Комплекс вправ доктора має великий ряд переваг перед іншими методиками, розробленими до і після цієї.

  • Простота і доступність. Зарядку можна виконувати в домашніх умовах в будь-який час доби.
  • Гімнастика не має обмежень за віком.
  • Вправи практично не мають протипоказань.
  • Завдяки виконаним діям збільшується приплив крові до тканин суглоба, відповідно збільшується насичення його киснем.
  • Після проведення такої зарядки поліпшується настрій, зникає ранкова сонливість, скутість і оніміння в суглобах.
  • Гімнастика підвищує тонус м’язів, рухливість і пружність суглобів.
  • Комплекс розроблено згідно з усіма особливостями будови людського тіла.
  • Навантаження на суглоби виробляється поступово.
  •    

    Суглобова гімнастика Бубновського: виконання в домашніх умовах

    Суть методики Бубновського

    Згідно з методикою доктора Бубновського вправи для суглобів і хребта здатні допомогти страждаючому людині:

    • Полегшити біль;
    • Усунути ломоту і відчуття оніміння в суглобах;
    • Забезпечити нормальний кровообіг і живлення тканини суглоба.

    Виконуючи ці вправи регулярно, а по можливості і двічі в день пацієнт надовго забуде про прострілах в області суглоба, скутості в рухах, опуханні.

    Суглобова гімнастика Бубновського: виконання в домашніх умовах

    Весь комплекс дій повинен виконуватися згідно строгим інструкцій і спільно з методиками правильного дихання і харчування, водними процедурами. Тільки сукупність вправ Бубновського з цими трьома складовими дозволить домогтися бажаного результату дуже скоро і в повній мірі.

       

     

    Правила виконання гімнастики і підготовка до неї

     

    Дотримуватися правильного харчування, пити багато рідини, дихати правильно і плавати недостатньо для досягнення успіху. Необхідно дотримуватися правила перед виконанням комплексу Бубновського.

  • Не приймати їжу безпосередньо перед самим виконанням гімнастики. Перерва між обідом (сніданком, вечерею) і вправами повинен становити не менше 1,5-2 годин.
  • Перед тим як приступити до гімнастики, необхідно провести розігрівання м’язів, для цього цілком буде достатньо п’яти хвилин розминки, яка проводиться зверху вниз (тобто спочатку розминаються м’язи шиї, потім руки і т. д.).
  • Під час виконання зарядки приймати якомога більше і частіше рідина. Мінімальний обсяг – 1,5 літра, можна (і потрібно) більше.
  • Після закінчення гімнастики необхідно прийняти прохолодний душ з розтиранням суглобів сухим махровим рушником.
  • Приступати до основним видам діяльності і прийому їжі тільки після того, як дихання і серцебиття відновиться.
  • Слідкуйте за технікою дихання під час виконання вправ. Воно має бути спокійним, рівним, глибоким, щоб тканини отримували якомога більше кисню.
  • Вся зарядка Бубновського складається з декількох напрямів. Кожне напрям вправ надає навантаження на конкретні суглоби і групи м’язів. Вправи:

    • Для всіх відділів хребетного стовпа (розслаблення, вигинання, потягування і т. д.);
    • Для рук і ніг;
    • Для м’язів преса;
    • Для сідниць;
    • Для стоп.

    Проведення гімнастики Бубновскому

    Як вже говорилося вище, перед проведенням гімнастики необхідно розім’ятися протягом п’яти хвилин.

       

    Вправи для хребта:

    • Встати на коліна, спираючись на лікті і ноги, максимально розслабити м’язи спини, наче обвиснув, опустити голову, завмерти на 10 секунд, потім вправу повторити 5 разів.
    • Залишаючись у тому ж положенні, з напругою прогнути назовні хребет, постараясь задіяти всі м’язи, завмерти на 10 секунд у такому положенні, видихнути все повітря з легенів розслабитися.
    • Залишаючись на колінах, вигнути торс вперед, напружуючи м’язи так, як це можливо. Пробути в такому положенні 10 секунд, «обвиснути», потім повторити ще кілька разів. При виконанні цієї групи вправ вплив йде не тільки на хребет, але і на суглоби ніг і рук.

    Вправи для рук:

  • Для хворих суглобів рук так само необхідне навантаження. Для цього можна розминати кисті круговими рухами, водячи ними спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Те ж саме можна проводити з ліктьовими суглобами.
  • Праву руку завести на спину через шию, ліву завести за спину знизу, утворити кистями рук замок, потягнути вниз спочатку праву кисть, потім ліву. Після руки поміняти місцями.
  • Суглобова гімнастика Бубновського: виконання в домашніх умовах

    Вправи для суглобів ніг:

    • Лягти на спину і підняти спочатку одну ногу вгору (на вдиху), а потім іншу (на видиху опускати).
    • Встати носками на піднесення, п’яти опустити, в такому положенні робити пружні рухи вгору-вниз.
    • Кроки на місці так само благотворно впливають на стан суглобів.

       

    Таким чином, гімнастика Бубновського розроблена автором з урахуванням всіх особливостей людського організму, включаючи вікові, з урахуванням наявності хвороби суглобів і хребта. Виконувати вправи можна всім, за винятком вагітних та хворих з гострою стадією хвороб суглобів (або в період загострення). Вправи з Бубновскому не повинні ставати єдиним рішенням у лікуванні хвороб суглобів, але як профілактика їх це прекрасне рішення. Дорогі читачі на сьогодні все, залиште в коментарях відгук про суглобової гімнастики Бубновського.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: