Суглобова гімнастика Бубновського: виконання в домашніх умовах

Зміст

Захворювання суглобів – одна з найпоширеніших груп захворювань. За статистикою, в Росії ця категорія стоїть на третьому місці після захворювань серця та онкологічних пухлин. Методи лікування всіх захворювань практично одні і ті ж: призначаються НПЗП, кортикостероїди, хондропротектори, антибіотики. Після припинення запального процесу в тканинах суглоба пацієнта чекає тривалий реабілітаційний період і періодична сезонна профілактика рецидиву захворювань, що включають:

Лікувальну гімнастику.

Плавання.

Спеціальну дієту.

Масаж.

Фізіопроцедури.

Зміст

1 Гідності гімнастики для суглобів
2 Суть методики Бубновського
3 Правила виконання гімнастики і підготовка до неї
4 Проведення гімнастики Бубновскому

Переваги гімнастики для суглобів

Суглобова гімнастика Бубновського – комплекс вправ, спрямованих на відновлення рухливості зчленування, поліпшення кровообігу і живлення в тканинах, підйом бадьорості настрою, профілактику захворювань опорно-рухового апарату.

Комплекс вправ доктора має великий ряд переваг перед іншими методиками, розробленими до і після цієї.

Простота і доступність. Зарядку можна виконувати в домашніх умовах в будь-який час доби.

Гімнастика не має обмежень за віком.

Вправи практично не мають протипоказань.

Завдяки виконаним діям збільшується приплив крові до тканин суглоба, відповідно збільшується насичення його киснем.

Після проведення такої зарядки поліпшується настрій, зникає ранкова сонливість, скутість і оніміння в суглобах.

Гімнастика підвищує тонус м’язів, рухливість і пружність суглобів.

Комплекс розроблено згідно з усіма особливостями будови людського тіла.

Навантаження на суглоби виробляється поступово.

Суть методики Бубновського

Згідно з методикою доктора Бубновського вправи для суглобів і хребта здатні допомогти страждаючому людині:

Полегшити біль;
Усунути ломоту і відчуття оніміння в суглобах;
Забезпечити нормальний кровообіг і живлення тканини суглоба.

Виконуючи ці вправи регулярно, а по можливості і двічі в день пацієнт надовго забуде про прострілах в області суглоба, скутості в рухах, опуханні.

Весь комплекс дій повинен виконуватися згідно строгим інструкцій і спільно з методиками правильного дихання і харчування, водними процедурами. Тільки сукупність вправ Бубновського з цими трьома складовими дозволить домогтися бажаного результату дуже скоро і в повній мірі.

Правила виконання гімнастики і підготовка до неї

Дотримуватися правильного харчування, пити багато рідини, дихати правильно і плавати недостатньо для досягнення успіху. Необхідно дотримуватися правила перед виконанням комплексу Бубновського.

Не приймати їжу безпосередньо перед самим виконанням гімнастики. Перерва між обідом (сніданком, вечерею) і вправами повинен становити не менше 1,5-2 годин.

Перед тим як приступити до гімнастики, необхідно провести розігрівання м’язів, для цього цілком буде достатньо п’яти хвилин розминки, яка проводиться зверху вниз (тобто спочатку розминаються м’язи шиї, потім руки і т. д.).

Під час виконання зарядки приймати якомога більше і частіше рідина. Мінімальний обсяг – 1,5 літра, можна (і потрібно) більше.

Після закінчення гімнастики необхідно прийняти прохолодний душ з розтиранням суглобів сухим махровим рушником.

Приступати до основним видам діяльності і прийому їжі тільки після того, як дихання і серцебиття відновиться.

Слідкуйте за технікою дихання під час виконання вправ. Воно має бути спокійним, рівним, глибоким, щоб тканини отримували якомога більше кисню.

Вся зарядка Бубновського складається з декількох напрямів. Кожне напрям вправ надає навантаження на конкретні суглоби і групи м’язів. Вправи:

Для всіх відділів хребетного стовпа (розслаблення, вигинання, потягування і т. д.);
Для рук і ніг;
Для м’язів преса;
Для сідниць;
Для стоп.

Проведення гімнастики Бубновскому

Як вже говорилося вище, перед проведенням гімнастики необхідно розім’ятися протягом п’яти хвилин.

Вправи для хребта:

Встати на коліна, спираючись на лікті і ноги, максимально розслабити м’язи спини, наче обвиснув, опустити голову, завмерти на 10 секунд, потім вправу повторити 5 разів.
Залишаючись у тому ж положенні, з напругою прогнути назовні хребет, постараясь задіяти всі м’язи, завмерти на 10 секунд у такому положенні, видихнути все повітря з легенів розслабитися.
Залишаючись на колінах, вигнути торс вперед, напружуючи м’язи так, як це можливо. Пробути в такому положенні 10 секунд, «обвиснути», потім повторити ще кілька разів. При виконанні цієї групи вправ вплив йде не тільки на хребет, але і на суглоби ніг і рук.

Вправи для рук:

Для хворих суглобів рук так само необхідне навантаження. Для цього можна розминати кисті круговими рухами, водячи ними спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Те ж саме можна проводити з ліктьовими суглобами.

Праву руку завести на спину через шию, ліву завести за спину знизу, утворити кистями рук замок, потягнути вниз спочатку праву кисть, потім ліву. Після руки поміняти місцями.

Вправи для суглобів ніг:

Лягти на спину і підняти спочатку одну ногу вгору (на вдиху), а потім іншу (на видиху опускати).
Встати носками на піднесення, п’яти опустити, в такому положенні робити пружні рухи вгору-вниз.
Кроки на місці так само благотворно впливають на стан суглобів.

Таким чином, гімнастика Бубновського розроблена автором з урахуванням всіх особливостей людського організму, включаючи вікові, з урахуванням наявності хвороби суглобів і хребта. Виконувати вправи можна всім, за винятком вагітних та хворих з гострою стадією хвороб суглобів (або в період загострення). Вправи з Бубновскому не повинні ставати єдиним рішенням у лікуванні хвороб суглобів, але як профілактика їх це прекрасне рішення. Дорогі читачі на сьогодні все, залиште в коментарях відгук про суглобової гімнастики Бубновського.