Зміст:
- 1 Танці для хребта — belly dance
- 2 Танці для хребта — hula hoop
Гнучкий, до того ж ще і рухливий хребет — це основа здоров’я всього тіла.
Танці для хребта — belly dance
Енергійна робота спинних м’язів збільшує гнучкість хребта і сприяє його розтягування. Вважається, що танець живота — це першочергово танець хребта. Його руху включають в роботу всі групи м’язів, пов’язані зі спиною. Завдяки чому поліпшується кровообіг нервової системи, надає позитивний вплив на організм в цілому.
При деяких хворобах (сколіоз, остеохондроз, лордоз і кіфоз хребта) танець надає лікувальну дію. Позитивний ефект помічений навіть у людей які перенесли травми спини. Більше половини опитаних за медичним аспектам танцю живота відзначають загальне поліпшення стану спини, збільшення її гнучкості, формування красивої постави. Найчастіше причиною головних болів є поганий стан хребта. Деякі з учасників опитування помітили значне зниження її інтенсивності.
Неправильна постава — це не тільки негарно, але ще і травмонебезпечно, тому інструктори завжди ставлять плечі учнів рівному, а спину прямо. Втім, в цьому сенсі танець живота дуже вдалий. Тут необхідна природна, правильна постава, а не «напрацьована», штучна постановка тіла. Зміщення груди вперед і вгору за рахунок вимушеного вигину хребта — не найкращий варіант постави для танцівниці, незважаючи на його зовнішню привабливість.
Подивіться на картинку нижче: зліва м’язи танцовщины і праворуч м’язи звичайного «сидячого» людини. Ослаблений м’язовий корсет і тягне зміну положення хребта.
Ідеально правильна постава утворюється коли хребет правильно вирівняно і розслаблений: частини тіла витягнуті, а м’язи перенапружені і не беруть участь у створенні штучного вигину спини. Має місце тільки природна, витончена форма хребта. Плавна робота колін, тазостегнових суглобів, загальна свобода всіх рухів, м’яка і не агресивна грація — це ідеальні умови при яких хребет не отримує непосильного навантаження, а танцівниця застрахована від можливих c ним проблем. Це на відміну від балету, який потенційно може змінити і деформувати каркас хребта.
Руху трясіння, які відбуваються під час танцю живота, діють расслабляюще на хребет, ніж можуть зняти напругу і болю в спині області попереку і крижів. Цей рух також допомагають збільшити приплив синовіальної рідини (природного мастила) в ці суглоби.
Танець живота може допомогти зняти стрес спини», протидіючи здавлення дисків, що походить від тривалого сидіння і в цілому сидячого способу життя. Подивившись на будову хребта, ми побачимо, що він включає більше кісток і зв’язок, ніж будь-яка інша частина нашого тіла. Тому турбота про ці кістки зв’язки повинна бути значною.
Якщо ж ви не можете займатися східними танцями чи це просто «не зовсім ваше», прочитайте і постарайтеся засвоїти кілька правил положення хребта. Ці поради взяті від тренера зі східних танців, вони точно і зрозуміло розповідають про правильному положенні тіла. Отже:
- ваш таз повинен бути в нейтральному положенні. Це досягається шляхом витягування куприка вниз і трохи до підлоги, подовжуючи хребет. Ваші тазові кістки тільки трохи приподымутся в бік пупка, що спричинить ваш куприк вниз;
- переконайтеся, що м’язи вашого живота працюють. Підніміть грудну клітку вгору, використовуючи ваш прес і м’язи спини. М’язи верхньої частини спини повинні бути у ввімкненому положенні, але не затиснуті. Ваша груди повинна бути відкрита;
- плечі потрібно направити трохи назад і вниз. це трохи подовжить задню частину шиї, а ваш підборіддя буде на одному рівні з підлогою. Абсолютно більшість людей «тримають» дуже велику напругу в області плечей!
Чи варто говорити про профілактичну користь танцю? Навіть для абсолютно здорових людей. А вже тим більше для школярів піддаються високому ризику захворювання дитячим сколіозом.
Хребет – головна опорна структура тіла і стрижень всього організму.
Танці для хребта — hula hoop
Фактично все те, що писалося про танець живота, — ці ж корисні складові і у вправах в хула хуп (обручем). До важливих моментів є тільки один: для лікування хребта НЕ підходять обручі з кульками, важкі і з шипами. Тут потрібен найпростіший класичний гімнастичний обруч. Це важливо, оскільки популярні сьогодні обручі для схуднення можуть надати травматичну дію на тазові кістки.
Ну а щоб показати який гнучкості можна досягти простим крученням обруча, викладаю відео!
Танцюйте в задоволення і будьте здорові!
