Зміст статті:
Область тазу має безліч м’язових груп, відповідальних за рівновагу тіла. Затискачі в цій області відбиваються на ході, сексуальної функції та самооцінці. Варто розібратися з небезпекою тазових затискачів і методами їх усунення.
Чим небезпечний затиск в області тазу
Хронічні м’язові затиски, які формуються роками і навіть десятиліттями, часто не відчуваються людиною, оскільки він звикає до постійної напруги. В результаті виникає безліч фізіологічних і фізичних проблем:
- синдром хронічної втоми;
- проблеми з хребетним стовпом – у людини з’являється сутулість, сколіоз, остеохондроз;
- захворювання суглобів;
- порушене функціонування внутрішніх органів;
- ірраціональні страхи, панічні атаки, високий рівень тривожності;
- міжреберна невралгія;
- проблеми в роботі серцево-судинної системи;
- порушення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Такі наслідки можна запобігти, розібравшись, чому з’являються затискачі і як їх можна прибирати.
Причини тазових затискачів
Тазовий затискач являє собою перенапруження м’язів тазової області. Люди, у яких він сформувався, пригнічують свою сексуальність. Затискач проявляється в ході – кістки тазу рухаються з мінімальною амплітудою. Таз витягується тому, сідничні м’язи напружуються.
На тілесному рівні затиснутий таз провокує захворювання органів репродуктивної системи – клімакс, гормональні порушення, ендометріоз (розростання клітин внутрішнього шару матки) і простатит. Основна причина тазових затискачів часто криється в дитячому віці, коли закладається відчуття безпеки, прийняття себе і способи спілкування з іншими людьми.
Причини формування тазового затиску:
- вітальні або тварини страхи смерті, небезпеки для життя;
- пригнічене сексуальне збудження;
- відчуття нереалізованості своїх життєвих цілей;
- втрата основної життєвої мети;
- психологічне потрясіння, пов’язане з батьком протилежної статі;
- серйозне розчарування в любовних відносинах;
- травма, пов’язана з перенесеним насильством.
Тазові затиски в рамках психосоматики – розділу психології та медицини, що вивчає вплив психологічних факторів на появу тілесних захворювань. Оскільки багато причини криються в далекому минулому, прибрати м’язовий блок в тазовому сегменті допоможе спілкування з психотерапевтом.
Симптоми і ознаки
Тазовий затискач має наступні прояви:
- подкашивающиеся ноги – результат сильного страху;
- хода чаплі – негнучкі ноги напівзігнуті в колінних суглобах;
- таз сильно винесений вперед або назад, одна сторона вище іншого;
- сильне напруження стегнових і сідничних м’язів;
- хворобливі відчуття в попереку;
- закритість в сексі;
- відсутність бажання жити;
- при виконанні рисуночного тесту «Людина» пацієнт малює фігуру, що не має грунту під ногами, або ж взагалі не зображує нижніх кінцівок.
Порушення психо-емоційної сфери провокують нерегулярні місячні.
Способи боротьби з затискачами
Основний спосіб боротьби з тазовими затискачами криється в розслабленні – фізичному і психологічному. Людям з такою проблемою рекомендується знижувати рівень стресу і займатися фізичною активністю.
Найбільш ефективні способи боротьби з затискачами:
- Масаж і самомасаж – важливо знати основні правила виконання розтирання і розминання, щоб не завдати собі шкоди.
- Процедури фізіотерапії – електрофорез (введення препарату під точковим впливом струму), магнітотерапія, діадинамотерапія (вплив струмом різної частоти). Ці методи поліпшують кровообіг і знімають набряк в області затиску.
- Обов’язкова розминка перед заняттями в спортивному залі. При сидячій роботі її варто виконувати по 5-10 хвилин щогодини.
- Регулярна медитація — заспокоює розум і допомагає розслабитися.
Такі способи доступні і підходять більшості здорових людей.
Техніки розслаблення тіла і душі
Для психологічного і тілесного розслаблення використовують вправи з йоги і цигуна. Додатково збільшують фізичну активність і займаються аутотренінгом. Завдяки своєчасній зміні режимів праці і відпочинку можна зберегти здоров’я без зайвих витрат і зусиль.
У період релаксації організм відновлюється, а хронічне перенапруження призводить до ослаблення імунної системи. Під час відпочинку знижується тиск і ЧСС, дихання стає рівним і спокійним. Кінцівки отримують більший приплив крові, зменшується головний і суглобовий біль.
Використовуючи техніки релаксації, людина відновлює і свою психіку, підвищує продуктивність діяльності. Розслаблення допомагає в розкритті своєї креативності.
Ефективні техніки релаксації для тіла і душі:
- Фізична активність. Біг або ходьбу можна використовувати для швидкого розслаблення. Стрес зменшується з допомогою сексу, підйому по сходах, їзді на велосипеді.
- Йога. Філософське протягом родом з Індії поєднує медитацію, дихальні техніки і фізичні вправи.
- Цигун. Китайська практика вправ включає техніки з диханням і концентрацією. Всі рухи відрізняються повільним темпом.
- Діафрагмове дихання. Глибокі вдихи і повноцінні видихи допомагають досягти стану релаксації.
- Проста гімнастика. Одним із вправи є підйом тулуба на ногах з положення лежачи на спині з зігнутими колінами.
- Сміхотерапія. Завдяки сміху концентрація гормонів стресу в організмі зменшується.
- Аутогенне тренування. Являє собою один з популярних методів розслаблення. Її використовують для самодопомоги і на сеанси терапії. Одне з основних переваг таких технік – повноцінне розслаблення м’язів. Аутотренінгом займаються 2-3 рази в день.
Для швидкої релаксації можна випити чашку гарячого шоколаду, послухати заспокійливу музику, почитати цікаву книгу, поговорити по телефону з хорошим другом, прийняти ванну з ароматичними маслами, відвідати сауну або лазню.
Не можна чекати віддачу від однієї вправи на релаксацію – отримати результат можна лише при постійному тренуванні. Варто розслаблятися навіть при незначній напрузі м’язів. Якщо одна з вправ не приводить до успіху, його замінюють іншим.
ЛФК
Вправи на зняття тазового блоку з лікувальної фізичної культури використовуються для відновлення нормальної роботи тазових м’язів і тазостегнових зчленувань. Одне з них називається «М’яка пульсація». Його виконують у самоті. Порядок виконання:
- Лягти на спину на матрац, зігнувши ноги в колінах.
- Уявити порожнисту трубку, що проходить від голови через живіт до тазової області.
- Почати дихати, уявляючи, що повітря проходить через трубку.
- Поступово м’яко почати похитувати тазом в спокійному ритмі. На вдиху таз відводиться назад з выгибанием спини, на видиху – виноситься вперед.
- По мірі посилення дихання виконувати гармонійні рухи руками і китицями.
Важливо синхронізувати рухи з диханням. Вправа допомагає розслабити тазові м’язи і розвинути гнучкість тазових суглобів. Можна виконувати півгодини або 45 хвилин.
Відвідування психотерапевта
Тілесно-орієнтована терапія – один з молодих напрямів психотерапії, створене Вільгельмом Райхом, учнем Зигмунда Фрейда. Лікар працює з тазовим блоком, щоб повернути людині впевненість у собі, розібрати психологічні проблеми, повернути пацієнтові стан любові і гармонії.
Роботу з тазовим блоком зазвичай виконують після почергового проходження по верхніх блоків.
Для усунення затиску сідничного м’яза використовується «Арка Лоуена». Для неї потрібно встати на підлогу поставивши ноги на ширині плечей і полусогнув в колінах. Руки слід стиснути в кулаки і обперти в боки трохи нижче попереку. У такій позі необхідно стояти і глибоко дихати, поки в ногах не з’являться вібрації.
Прийом ліків для розслаблення м’язів
М’язові релаксанти призначають індивідуально, залежно від стану організму пацієнта, тому приймати їх самостійно заборонено. При тазових затискачах приймають не тільки міорелаксанти, але також протизапальні і знеболюючі засоби.
Зняття м’язового спазму покращує ефект від фізіотерапевтичних процедур і масажу. Для розслаблення м’язів спини і таза застосовують:
- Баклофен.
- Толизор.
- Сирдалуд.
- Толперизон.
- Мідокалм.
Оптимальний засіб підбирається лікарем.
Після зняття затискачів тазового сегмента хода стає красивішим, людина відчуває себе більш впевнено. Йдуть болі в спині і сідницях, викликані м’язовими спазмами.
