Техніка виконання вправи вакуум для живота для жінок після пологів

Вакуумне дихання у поєднанні з легкими фізичними навантаженнями – ефективний спосіб спалювання жирів і підтяжки шкіри. Методика популярна серед жінок, які народжували дітей: при її виконанні функції всіх органів відновлюються, шкіра стає більш пружною. Але перед виконанням занять потрібно дізнатися всі свідчення і можливі протипоказання.

Хто придумав методику вакуумного дихання

Техніка виконання вправи вакуум для живота для жінок після пологівТренування черевного преса за допомогою вакууму живота

Техніка корінням сягає практики йогів – там можна знайти асану, яка відповідає за глибоке дихання. Спрямована вона на тренування черевного преса. Також є асани, присвячені медитації і розслабленню.

Вакуумне дихання позитивно позначається на кровообігу, впливає на мозкову активність і нервову систему.

У свій час вакуумної технікою часто користувався Шварценеггер, застосовуючи її на виступах для створення візуального ефекту тонкої талії. Однак ще більше поширення вакуум отримав після популяризації таких методик, як цигун і бодіфлекс.

Якщо займатися диханням правильно, дотримуватися рекомендацій лікарів і поєднувати заняття з раціональним харчуванням, можна досягти неймовірних результатів. Як народжували, так і нерожавшим жінкам.

Користь вправ для здоров’я

Техніка виконання вправи вакуум для живота для жінок після пологівВакуум живота зміцнює поперечну м’язи преса

Вакуумна техніка не вимагає важких тренувань і значних зусиль. Дихати можна навіть без застосування додаткових фізичних навантажень. Корисна ця методика не тільки для м’язів черевного преса, але і для м’язів тазового дна, які надто ослаблені і навіть можуть мати микроразрывы. Серед безлічі переваг методики виділяють і інші корисні аспекти:

  • Статичне навантаження утримує органи черевної порожнини в правильному положенні – після пологів вони суттєво зміщуються, що може призвести до грижі та інших неприємних наслідків. Вакуум запобігає їх, швидко повертаючи матку, нирки, кишечник і шлунок на місце.
  • Вплив вакууму спрямовано на підвищення еластичності шкіри, що позитивно позначається на її стані і допомагає боротися з розтяжками.
  • Техніка допомагає скоротити обсяг шлунка, що рятує жінок від сильного апетиту і зайвих кілограмів;
  • Вакуум допомагає боротися з в’ялістю, зміцнюючи тонус і розбиваючи молекули підшкірного жиру.
  • Техніка утримує внутрішні органи в тонусі, стимулюючи загальне відновлення після родового процесу.

Корисний вакуум навіть для шкіри обличчя – регулярне глибоке дихання покращує колір шкіри, допомагає позбутися вугрів і прищів. Методика знижує тиск в черевній порожнині і надає профілактику застійних явищ, варикозу і геморою.

Якщо займатися диханням до вагітності, пологи пройдуть легше, характерні для післяпологового періоду ускладнення не з’являться.

Показання для вакуумного дихання

Техніка виконання вправи вакуум для живота для жінок після пологівПри опущенні органів малого тазу техніка вакуумного дихання призначається в якості лікувальної

Регулярні заняття після вагітності корисні жінкам, у яких спостерігається опущення матки. Займатися бодіфлексом можна за порушення перистальтики, а також для додання пресу плоского вигляду, для звуження талії. Використовують вакуум в лікувальною методикою при виявленні опущення органів сечовидільної системи.

Перший ефект стає помітний вже через місяць регулярних тренувань. Займатися після природних пологів можна вже через 1-2 дні з деякими обмеженнями: тільки лежачи, роблячи глибокі вдихи з затримкою дихання на 3-5 секунд.

Якщо жінка перенесла кесарів розтин і ускладнень не виникло, займатися вона може за рекомендацією лікаря, але не раніше, ніж через 2-4 тижні після народження дитини. Середній період утримання від вакуумного дихання – 3 місяці. Якщо були ускладнення, вакуум живота можна буде робити після кесаревого розтину лише через 12 місяців.

Можливі протипоказання

Техніка виконання вправи вакуум для живота для жінок після пологівПісля вагітності заборонено займатися глибоким диханням при наявності таких захворювань:

  • загострення коліту, гастродуоденіту, гастриту;
  • наявність виразкової хвороби кишечника або шлунка;
  • панкреатит і холецистит;
  • тромбози;
  • ішемія;
  • пієлонефрит;
  • захворювання легенів;
  • вади серця.

Обговорити можливість вправ з лікарем потрібно у разі, якщо присутні кровотечі неясного характеру.

Абсолютний заборона на зарядку з вакуумним диханням накладається у випадках, коли у жінки стався розрив матки чи є будь-які післяпологові травми.

Правильне виконання техніки дихання

Щоб був ефект від занять, жінкам після пологів потрібно дотримуватися техніку виконання вправ з вакуумом:

  • Вибір правильного положення. Через кілька днів після пологів займатися можна тільки на спині, щоб навантаження з живота і тазового дна була знята. Через тиждень-два можна приступати до вправи «кішка».
  • Кішка з вакуумом. Виконують вправу, стоячи на колінах. На вдиху прогинають спину, а на видиху – вигинають.
  • Вправу стоячи і сидячи. Займатися так можна через кілька тижнів після пологів, а також під час виходу з декретної відпустки.
  • Займатися до або після їжі. Повинно пройти не менше години після прийому їжі, так як на повний шлунок займатися неприємно.

Техніка виконання вправи вакуум для живота для жінок після пологів

Сидячи

Техніка виконання вправи вакуум для живота для жінок після пологів

Стоячи

Техніка виконання вправи вакуум для живота для жінок після пологів

Лежачи

 

Техніка виконання вправи вакуум для живота для жінок після пологівЖіночий та чоловічий вакуум – однакові по техніці виконання. Відрізняється тільки навантаження і рівень складності

Дуже важливо суворо дотримуватися послідовності вправ. Визначити правильність виконання можна на фото і відео, живіт виходить «втягнутим» під ребра, створюється відчуття вакууму:

  • Лежачи на спині, жінці потрібно розслабитися. Положення повинно бути максимально зручним.
  • Ноги згинають в колінах, стопи щільно стоять на підлозі або жорсткій поверхні.
  • Руками спираються на основу стегон, на початкових етапах можна покласти їх уздовж тулуба.
  • Спочатку роблять розминкові вдихи і видихи.
  • Прес повинен бути максимально розслабленим.
  • При глибокому вдиху намагаються набрати якомога більше повітря, до упору.
  • При різкому видиху живіт втягується під ребра, видавлюючи все повітря через рот.
  • Затримуючи подих, напружують м’язи живота.
  • Відкривають рот і дозволяють повітрю увійти всередину, вакуум зникає.
  • Коли виходить зробити подих правильно, це відчуття важко сплутати з чим-небудь іншим. Здається, що живіт ніби піднімається до хребта, а ребра розходяться.

    Спочатку займатися треба за 3-4 хвилини, щотижня навантаження збільшують. При появі будь-яких неприємних відчуттів і головного болю заняття слід припинити та звернутися до лікаря.

    Поступово до звичайного дихання можна підключити вправи на прес. Також в набір гімнастики бодіфлекс входять вправи, які включають в роботу м’язи рук і ніг, сідниці, спину.

    Вакуумна методика – це підтримка для організму. З її допомогою можна відмінно масажувати органи, покращувати стан шкіри і кровообігу, скорочувати обсяг шлунка. Але боротися із зайвими кілограмами вона не допоможе. Важливо дотримувати правильне харчування і навантажувати організм кардиоупражнениями і силовими тренуваннями, щоб фігура була ідеальною.

    Вакуумне дихання – ефективне і корисне відновлення шкіри живота після пологів. Однак не можна забувати про протипоказання, яких у методики досить багато. Будь-які фізичні навантаження відразу ж після народження дитини потрібно обговорювати з лікарями.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: