Вакуумне дихання у поєднанні з легкими фізичними навантаженнями – ефективний спосіб спалювання жирів і підтяжки шкіри. Методика популярна серед жінок, які народжували дітей: при її виконанні функції всіх органів відновлюються, шкіра стає більш пружною. Але перед виконанням занять потрібно дізнатися всі свідчення і можливі протипоказання.
Хто придумав методику вакуумного дихання
Тренування черевного преса за допомогою вакууму живота
Техніка корінням сягає практики йогів – там можна знайти асану, яка відповідає за глибоке дихання. Спрямована вона на тренування черевного преса. Також є асани, присвячені медитації і розслабленню.
Вакуумне дихання позитивно позначається на кровообігу, впливає на мозкову активність і нервову систему.
У свій час вакуумної технікою часто користувався Шварценеггер, застосовуючи її на виступах для створення візуального ефекту тонкої талії. Однак ще більше поширення вакуум отримав після популяризації таких методик, як цигун і бодіфлекс.
Якщо займатися диханням правильно, дотримуватися рекомендацій лікарів і поєднувати заняття з раціональним харчуванням, можна досягти неймовірних результатів. Як народжували, так і нерожавшим жінкам.
Користь вправ для здоров’я
Вакуум живота зміцнює поперечну м’язи преса
Вакуумна техніка не вимагає важких тренувань і значних зусиль. Дихати можна навіть без застосування додаткових фізичних навантажень. Корисна ця методика не тільки для м’язів черевного преса, але і для м’язів тазового дна, які надто ослаблені і навіть можуть мати микроразрывы. Серед безлічі переваг методики виділяють і інші корисні аспекти:
- Статичне навантаження утримує органи черевної порожнини в правильному положенні – після пологів вони суттєво зміщуються, що може призвести до грижі та інших неприємних наслідків. Вакуум запобігає їх, швидко повертаючи матку, нирки, кишечник і шлунок на місце.
- Вплив вакууму спрямовано на підвищення еластичності шкіри, що позитивно позначається на її стані і допомагає боротися з розтяжками.
- Техніка допомагає скоротити обсяг шлунка, що рятує жінок від сильного апетиту і зайвих кілограмів;
- Вакуум допомагає боротися з в’ялістю, зміцнюючи тонус і розбиваючи молекули підшкірного жиру.
- Техніка утримує внутрішні органи в тонусі, стимулюючи загальне відновлення після родового процесу.
Корисний вакуум навіть для шкіри обличчя – регулярне глибоке дихання покращує колір шкіри, допомагає позбутися вугрів і прищів. Методика знижує тиск в черевній порожнині і надає профілактику застійних явищ, варикозу і геморою.
Якщо займатися диханням до вагітності, пологи пройдуть легше, характерні для післяпологового періоду ускладнення не з’являться.
Показання для вакуумного дихання
При опущенні органів малого тазу техніка вакуумного дихання призначається в якості лікувальної
Регулярні заняття після вагітності корисні жінкам, у яких спостерігається опущення матки. Займатися бодіфлексом можна за порушення перистальтики, а також для додання пресу плоского вигляду, для звуження талії. Використовують вакуум в лікувальною методикою при виявленні опущення органів сечовидільної системи.
Перший ефект стає помітний вже через місяць регулярних тренувань. Займатися після природних пологів можна вже через 1-2 дні з деякими обмеженнями: тільки лежачи, роблячи глибокі вдихи з затримкою дихання на 3-5 секунд.
Якщо жінка перенесла кесарів розтин і ускладнень не виникло, займатися вона може за рекомендацією лікаря, але не раніше, ніж через 2-4 тижні після народження дитини. Середній період утримання від вакуумного дихання – 3 місяці. Якщо були ускладнення, вакуум живота можна буде робити після кесаревого розтину лише через 12 місяців.
Можливі протипоказання
Після вагітності заборонено займатися глибоким диханням при наявності таких захворювань:
- загострення коліту, гастродуоденіту, гастриту;
- наявність виразкової хвороби кишечника або шлунка;
- панкреатит і холецистит;
- тромбози;
- ішемія;
- пієлонефрит;
- захворювання легенів;
- вади серця.
Обговорити можливість вправ з лікарем потрібно у разі, якщо присутні кровотечі неясного характеру.
Абсолютний заборона на зарядку з вакуумним диханням накладається у випадках, коли у жінки стався розрив матки чи є будь-які післяпологові травми.
Правильне виконання техніки дихання
Щоб був ефект від занять, жінкам після пологів потрібно дотримуватися техніку виконання вправ з вакуумом:
- Вибір правильного положення. Через кілька днів після пологів займатися можна тільки на спині, щоб навантаження з живота і тазового дна була знята. Через тиждень-два можна приступати до вправи «кішка».
- Кішка з вакуумом. Виконують вправу, стоячи на колінах. На вдиху прогинають спину, а на видиху – вигинають.
- Вправу стоячи і сидячи. Займатися так можна через кілька тижнів після пологів, а також під час виходу з декретної відпустки.
- Займатися до або після їжі. Повинно пройти не менше години після прийому їжі, так як на повний шлунок займатися неприємно.
Сидячи
Стоячи
Лежачи
Жіночий та чоловічий вакуум – однакові по техніці виконання. Відрізняється тільки навантаження і рівень складності
Дуже важливо суворо дотримуватися послідовності вправ. Визначити правильність виконання можна на фото і відео, живіт виходить «втягнутим» під ребра, створюється відчуття вакууму:
Коли виходить зробити подих правильно, це відчуття важко сплутати з чим-небудь іншим. Здається, що живіт ніби піднімається до хребта, а ребра розходяться.
Спочатку займатися треба за 3-4 хвилини, щотижня навантаження збільшують. При появі будь-яких неприємних відчуттів і головного болю заняття слід припинити та звернутися до лікаря.
Поступово до звичайного дихання можна підключити вправи на прес. Також в набір гімнастики бодіфлекс входять вправи, які включають в роботу м’язи рук і ніг, сідниці, спину.
Вакуумна методика – це підтримка для організму. З її допомогою можна відмінно масажувати органи, покращувати стан шкіри і кровообігу, скорочувати обсяг шлунка. Але боротися із зайвими кілограмами вона не допоможе. Важливо дотримувати правильне харчування і навантажувати організм кардиоупражнениями і силовими тренуваннями, щоб фігура була ідеальною.
Вакуумне дихання – ефективне і корисне відновлення шкіри живота після пологів. Однак не можна забувати про протипоказання, яких у методики досить багато. Будь-які фізичні навантаження відразу ж після народження дитини потрібно обговорювати з лікарями.
