Підтримувати тіло в спортивній формі допомагає хороший тренажер для м’язів грудей. У фітнес-клубах його можна відшукати в декількох модифікаціях. Кожен з тренажерів опрацьовує м’язи в різних напрямках. Але дає однаково хороший результат.
Користь тренажерів для грудних м’язів
Тренажери для грудних м’язів
На відміну від вільних ваг робота з машинами дає такі переваги:
- Можливість альтернативи. Приміром, якщо в залі не знайшлося нікого для підстрахування при роботі зі штангою, можна потренить на машині. Ефект від занять буде нітрохи не меншим, хоч кількість працюючих м’язів і трохи знизиться.
- Хороші можливості для активної опрацювання конкретного м’яза. Приміром, якщо качати грудний відділ з допомогою гантелей (розведення рук), потрібну ділянку навантажується тільки у фазі розведення кінцівок. Коли вони рухаються в зворотному напрямку, тиск на м’яз слабшає. Зовсім інший ефект дає жим в тренажері для грудних м’язів (особливо в метелику або кросовері). Тут навантаження буде постійною.
- Можливість «дотиснути», дотренировать певний грудний відділ. До того ж саме на машині можна гарненько розтягнути натруджені м’язи. Особливо добре тут допоможуть кросовер або Пік-Дек (метелик).
- Можливість тренуватися після травм. Повне відновлення дозволяє почати дбайливі заняття. Але користь тренажера в тому, що він задає певну траєкторію руху і страхує від нових пошкоджень.
Починати тренування в залі краще під контролем інструктора. Він підбере оптимальну навантаження на кожному типі машини.
Огляд тренажерів
Існує кілька особливо популярних моделей машин для опрацювання грудних м’язів. Якісь з них більше віддають перевагу чоловіки, а які-до душі жінкам.
Хаммер
Жим в хаммері
Назва дуже нагадує ім’я відомого позашляховика. Тренажер Хаммер для грудних м’язів для чоловіків є сидячим. На ньому можна легко прокачати всі області великого грудного відділу. При цьому не доведеться робити жими на лаві з від’ємним нахилом. Складність і дискомфорт подібних жимів полягають в тому, що кров сильно приливає до голови.
Є два види чоловічих тренажерів Hammer — для опрацювання нижній частині грудей і для прокачування середніх і верхніх м’язів. Працювати на них краще по черзі, щоб досягти ідеальних пропорцій.
Головна особливість Хаммерів полягає в тому, що рукояті машини рухаються довільно, не пов’язані між собою. У результаті, щоб зробити правильний жим в Хаммері на грудні м’язи, потрібно контролювати свої рухи. Це ще краще розвиває координацію спортсмена. Можна просто опрацьовувати ліву або праву сторони тіла без ризику отримати травму другий рукояттю.
Пек-Дек або просто метелик
Відомості рук в тренажері Пек-Дек
Ця машина більше до душі жінкам і дівчатам. Тренажер відноситься до групи добивочных. З його допомогою вдається закріпити результат роботи з вагами.
Зовні машина являє собою сидіння зі спинкою плюс дві розвідні рукояті. Є можливість регулювати висоту лави і ширину упорів для зручного розташування рук. Траєкторія руху кінцівок на «метелику» дуже нагадує їх розведення з гантелями з положення лежачи. При роботі на такому тренажері, на відміну від розведень, навантаження на спину мінімальна. Крім того, на метелику найзручніше робити пампінг: багаторазовий однотипний повтор вправ для збільшення м’язової маси. Його рекомендують дамам для зміцнення грудей в домашніх умовах.
Особливість роботи на Пек-Деці в тому, що напруга м’язів є постійним. Навіть коли руки вже зведені разом.
Важливо звертати увагу на правильну техніку виконання вправи. Якщо нею нехтувати, робити розведення/відомості з ривками і подпрыгиваниями, є ризик отримати травму суглобів. У момент тренування потрібно стежити за диханням і правильно підбирати ваги. Сидіти з прямою спиною, плечі утримувати паралельно підлозі. Лопатки зводять разом.
Пулловер
Тренажер (вправа) ідеально підходить для розтяжки грудних м’язів після інтенсивного навантаження на них. Плавно розслабляються і розтягуються м’язи, оперізують грудну клітку. Окремі заняття на пулловере не принесуть особливої користі. Але включити їх в програму інтенсивних тренувань обов’язково варто.
Кросовер
Кросовер
На перший погляд машина дуже схожа на Пек-Груд. Але тут все трохи інакше. Вся справа в тросі, через яку передається навантаження на певний відділ грудей при накачуванні. Він рухається по іншій траєкторії (без обмежень). Це і добре, і погано одночасно. Головний плюс — необхідність чіткої координації рухів, опрацювання глибоких м’язів. Мінус — ризик травми або розтягування при неправильній техніці виконання вправ.
Виділяють кілька видів Кросоверів:
- односторонній (блокова стійка);
- кутовий;
- класичний тренажер на вільних вагах;
- здвоєний;
- потрійний.
Зведення рук на блоці
Існує ряд рекомендацій при роботі на кросоверах:
- Перед застосуванням важливо вислухати інструкції тренера або ознайомитися з письмовими правилами експлуатації.
- Важливо скорегувати положення лави під себе.
- Навантаження повинна відповідати рівню підготовки спортсмена.
- Важелі та поручні потрібно тримати максимально міцно.
- При натягу ручок бажано затриматися на кілька секунд у крайньому положенні.
Тренить на важільному кросовері можна як лежачи на лаві, так і стоячи в нахилі.
Easy curves
Easy Curves
Ефективний тренажер для грудних м’язів Easy curves можна сміливо віднести до групи універсальних (домашні та професійні). Це пристрій має ряд переваг:
- компактність, що дає змогу легко транспортувати його і без проблем зберігати;
- простота використання без ризику отримати травму;
- хороша тонізуюча навантаження.
Виконання вправ
Зовні Easy curves має вигляд видовженої палиці з двома рухомими рукоятями. Їх можна з зусиллям зрушувати до центру і назад, тренуючи м’язи грудей.
Подібний тренажер для домашнього користування — «Атлет». Зовні він також являє собою палицю з гнучкою частиною по центру. Завдяки їй тренажер можна гнути, навантажуючи грудні м’язи.
Обидва види пристосувань лише підтримують тонус м’язів грудей. На жаль, збільшувати навантаження на прорабатываемую область за допомогою Ізі курвс або Атлет неможливо. Навіть при багаторазових підходах. Про це свідчать численні відгуки про продукцію. Тому сильно накачати грудний відділ не вийде.
Ціна Easy curves варіюється в межах 400-500 рублів.
Саморобні машини для тренінгу
Саморобна лава для жиму
Якщо немає часу ходити в тренажерний зал, а накачувати груди хочеться, можна зробити тренажер для грудних м’язів своїми руками. Досвідчені майстри, які мають навички зварювання, можуть виготовити лаву для жиму. Її роблять з металевої труби або профілю за заздалегідь заготовленим кресленнями. В якості лави використовують міцний дерев’яний щит або дошку, обтягнуті пом’якшувальною матеріалом. Виготовлення штанги і млинців/вантажів до неї взагалі не викликають проблем для майстра. Вішати ваги потрібно на спеціальну раму-опору, також зварену з металевого профілю або труби.
Більш прості варіанти саморобних тренажерів для грудних м’язів – це гантелі або пляшки, завантажені піском, а також еспандер.
Другий варіант являє собою конструкцію з двох рукоятей, сполучених між собою тугими гумками в кількості 2-4 штуки або пружиною. Саморобний еспандер повинен мати міцні кріплення, інакше можливі травми в момент занять.
При купівлі магазинного тренажера важливо придивитися до ступеня еластичності гумок і їх розміром. Вони повинні бути не надто тугими і не дуже слабкими. Правильне розтягнення виконується з деяким зусиллям. Якщо куплене пристосування не підійшов, його можна замінити протягом 14 днів.
