Красива фігура – це показник сили волі і характеру. Багато про неї мріють, але не всі хочуть прикладати зусилля, щоб постійно тримати себе у формі, адже це така ж робота, як і постійне миття посуду, прибирання, регулярне приготування їжі. Для тренувань потрібно звільняти час серед інших видів діяльності і прикладати зусилля.
Наскільки ефективні тренажери для живота і боків
Щоб прибрати живіт і боки, можна скористатися тренажером
Худнути можна по-різному – обмежувати себе у їжі, робити розвантажувальні дні або проводити курси голодування, одночасно очищаючи організм. Кожен визначає свою власну мету. Непоганий варіант – займатися на тренажерах, щоб прибрати живіт і боки.
Мета тренувань – прискорити процес спалювання жиру. Паралельно можна домогтися рухливості суглобів, м’язового тонусу, бадьорого настрою. Деякі навіть примудряються дивитися телевізор під час занять, що економить час.
Важливо визначитися, які тренажери краще використовувати в домашніх умовах, щоб отримати максимум користі, так як не завжди можна знайти зайве місце в квартирі, щоб поставити кілька різних пристосувань на різні групи м’язів. Тому розбирати тренажери з їх корисними характеристиками краще в порядку спадання – від самого корисного і універсального до абсолютно непотрібних.
Дієві тренажери для живота і боків
Навантаження на біговій доріжці регулюється з допомогою кута нахилу і швидкості рухомого полотна
Найкращий варіант для схуднення – це кардіо навантаження на велотренажері, біговій доріжці або орбітреки. Для домашніх тренувань можна вибрати один з цих пристосувань і регулярно приділяти час – вранці і ввечері. Якщо хтось сидить вдома і йому нічим зайнятися, окрім як приділяти час фігурі, можна додати ще пару денних тренувань.
Зайнятим людям, які весь день проводять в офісі або в машині, ранкові та вечірні інтенсивні навантаження обов’язкові. Вони змушують працювати серце, прискорюють кровообіг, а також стимулюють лімфатичну систему очищати організм.
При бігу, наприклад, працюють всі м’язи тіла, тому бігова доріжка – найкорисніша машина. До того ж, є моделі, які складаються і не займають місце. На доріжці регулюється швидкість, тому можна чергувати біг і ходьбу або навіть просто довго йти, слухаючи музику або дивлячись серіал.
Орбітрек являє собою гібрид бігової доріжки і велотренажера
Другий варіант – орбітрек – він теж дає універсальну навантаження, яка спалює калорії. На третьому місці – велотренажер. Він змушує працювати тільки нижню частину тіла. З його допомогою можна накачати сідничні м’язи. Краще комбінувати бігову доріжку і велотренажер або орбітрек і велосипед.
Розкладна лава для преса з можливістю регулювання висоти – незамінний і недорогий тренажер для домашніх занять. Можна, звичайно, все робити вправи на килимку, але з часом навантаження стануть посильними, захочеться збільшити інтенсивність. Якщо в квартирі є місце для двох пристосувань, лава потрібна обов’язково. З її допомогою можна витягувати хребет, якщо людина багато сидить протягом дня, займатися з гантелями, качати м’язи спини, лежачи на лаві на животі. Краще придбати модель, у якої є поручні з одного боку – за них можна триматися руками і ногами.
Лава для розгинання допоможе прокачати не тільки живіт і боки, але і сідниці
Лава для розгинання допомагає накачати задні м’язи стегон і сідниці. Суть вправи в тому, що потрібно лежати на животі, а стопи завести за ручки, згинати і розгинати ноги в колінах. Може виникнути спокуса кожен раз піднімати таз, полегшуючи собі роботу, але цього робити не можна – краще знизити навантаження і почати з меншої ваги. Якщо в квартирі є місце для трьох тренажерів, третім повинна бути лава для розгинання.
Добре зарекомендувала себе шведська сходи. Не займає багато місця, але добре впливає на хребет, навіть якщо просто повисіти на ній 3 хвилини. Прес качати на неї важко з незвички, на початку вийде піднімати тільки зігнуті в колінах ноги. Інші вправи можна виконувати, спираючись на сходи.
Пристосування, які потрібні додатково – гантелі різної ваги і масажний обруч. З гантелями можна виконувати безліч вправ на прес і боки – нахили, скручування з обважненням, підкачка спини з обважненням. Не кажучи вже про присіданнях і грудних м’язах для жінок.
Обруч потрібен для того, щоб не утворювався целюліт. Підшкірна жирова клітковина знижує лимфоток і кровотік, в результаті продукти розпаду не можуть ефективно видаляти з тканин. Масаж протягом 30 хвилин щодня вирішує цю проблему. Обруч обійдеться дешевше, ніж платний курс у масажиста. До того ж антицелюлітний масаж – це досить болюча процедура, яку не всі можуть витримати.
Критерії вибору
При проблемах з суглобами рекомендується придбати велотренажер
Вибирати тренажери можна за кількома критеріями:
- Ціна – важливий фактор, тому що універсальні електричні пристрої коштують більше 500 доларів.
- Користь для схуднення – можливість впливати безпосередньо на проблемні зони.
- Проблеми зі здоров’ям. Якщо у людини страждають суглоби, навантаження на них повинна бути м’якою. В такому випадку замість бігової доріжки краще вибрати вело або еліптичний тренажер. Те ж саме стосується хребта – якщо лікарі не рекомендують давати навантаження, замість звичайного велосипеда можна купити горизонтальний, займатися на якому можна в положенні лежачи на спині.
- За принципом займаного місця. Шведська сходи біля стіни, розкладні бігова доріжка або лавка для преса – кращі варіанти.
Тренажери для схуднення живота і боків в домашніх умовах можуть зовсім не займати місця і бути універсальними. Це скакалка для кардіо навантажень, килимок для преса, фітбол. Головне – регулярність і комплексний підхід, особливе місце в якому відводиться дієті і обмежень у харчуванні.
Принцип тренування на тренажері
Головний принцип – поступове збільшення навантажень. У 99% випадків жіночий ентузіазм перемагає здоровий глузд і професійний підхід. Проте один, два або три дні сверхтренировок нічого не вирішують, крім дикої втоми і непотрібною крепатури, а три дні знежиреної, безвуглеводної дієти роблять багато з живота і боків може піти до 5 кг жиру, залежно від початкової ваги.
Основний ухил потрібно робити на харчування, щоб змусити м’язи спалювати жир. Тренування тільки прискорюють процес, відволікають увагу від холодильника, додають бадьорості і вселяють надію. Домашні тренування – це не професійний спорт, тому не потрібно виснажувати себе. Більше того – незвично високі навантаження можуть стати причиною травм – тріщин у кістках, порваних сухожиль, що відірвалися тромбів або холестеринових бляшок. Все це дуже небезпечно. Зазвичай такі проблеми бувають у людей, які до 40 років не знали, що таке спорт, і раптом вирішили зайнятися ним.
Завдяки харчуванню та поступовим навантаженням кістки, м’язи, сухожилля будуть зміцнюватися. Десь через півроку-рік можна збільшувати навантаження – це вже не буде небезпечно.
Коли чекати результатів
Якщо поєднувати дієту з тренуваннями, результати будуть помітні через 10 – 15 днів, за умови регулярних занять і постійне обмеження вуглеводів, жирів і цукру. При одних тільки заняттях на тренажері, без змін у харчуванні, результати можуть бути непередбачуваними: зовні людина може видужати, при цьому буде відчувати себе краще фізично. Це відбувається, так як м’язи починають набирати масу, а підшкірна клітковина не зменшується.
Найшвидші результати – поєднання тренажерів, дієти і професійних жіросжігателей: ліпоєвої кислоти, L-Карнітину, рослинних добавок та великої кількості води. При такому підході зміни у формах відбуваються через 4 – 5 днів.
Відгуки худнуть
Бігова доріжка (фото покупця)
Ганна 24 роки. Для схуднення після пологів купила орбітрек. Займатися початку, коли дитині було 6 місяців. Харчуватися з обмеженнями не могла, так як годувала грудьми, тому скинути 7 кг вдалося тільки через 4 місяці.
Сергій 46 років. Купив бігову доріжку, але спочатку була сильна задишка, тому що відразу почав займатися багато. Потім боліли стопи десь півроку. Харчування не міняв, схуднення тривало рік. Вдалося скинути 15 кг Початковий вага 108 кг при зрості 1 м 73 див.
Світлана 48 років. Син приніс свою бігову доріжку, тому що займала багато місця. Почала займатися – спочатку потроху, потім більше. Тренування добре відволікають, тому замість перекусів під час серіалу займалася ходьбою і бігом приблизно годину в день. Схудла непомітно на 8 кг за 5 місяців. Досі дуже задоволена.
