Зміст статті:
В медичну термінологію поняття «поперековий м’яз» увійшло завдяки Гіппократу. До нього використовувалося значення «утроба для нирок» із-за безпосередній близькості до внутрішніх органів.
Мускула є ключем до гарної постави і міцною опорно-рухової системи. Вона впливає на структурний баланс організму, м’язову інтеграцію, гнучкість, силу, рухливість суглобів та роботу внутрішніх органів. У йозі розроблено цілий комплекс вправ для зняття напруги в м’язах, що сприяє стабілізації загального самопочуття.
Анатомія великої і малої поперекових м’язів
Поперековий м’яз складається з двох частин — великий і малий. Останній відноситься до групи «непостійних» і відсутня в 40% випадків. Це не є патологією і ніяк не шкодить організму.
Мала поперековий м’яз (лат. Musculus psoas minor) — частина внутрішньої групи м’язів таза. Вона має тонку, веретенообразную структуру. При наявності розташовується на передній поверхні великого поперекового м’яза. Основна функція зводиться до створення додаткової опори для внутрішньої групи м’язів таза.
На перший погляд у великий поперекової м’язи проста і зрозуміла анатомія. Вона виглядає як один довгий многосуставный мускул. Однак на практиці в органу 11 пучків м’язових волокон, кожен з яких кріпиться до кістки. Поверхневі пучки з’єднані з нижнім грудним хребцем, а решта з різними місцями поперекового відділу стегнової кісткою. Також мускул має прямий зв’язок з кожним міжхребцевим диском.
Функції і призначення
Основною функцією великий поперекової м’язи є підтримання постави. Мускул дозволяє людині знаходитися у вертикальному положенні, розподіляє навантаження на хребет і стабілізує його роботу. Також він захищає органи черевної порожнини від механічних пошкоджень.
Численні кріплення до хребта визначають роль поперекової м’язи в русі. Коли тулуб піднімається з положення лежачи, вона розгинає верхні хребці і згинає нижні. За рахунок цього створюється сдвигающее зусилля. Однак такий тип навантаження протягом тривалого часу небажаний для здоров’я спини.
Інші дослідження показують, що м’язовий орган приймає безпосередню участь у підйомі ніг при ходьбі. Чим більше він розвинений, тим легше і вільніше людина виконує рухи тазом і стегнами, нижче ризик появи травм і хворобливих відчуттів.
Від тонусу поперекових м’язів залежить стан клубових. Вони пов’язані сухожиллям, за рахунок якого кріпляться до стегна.
Розташування і структура поперекової м’язи
Велика м’яз поперекового відділу бере свій початок від поперечних відростків хребців. Кріпиться до 12-го грудного хребця і до всіх поперековим хребцям. Потім мускул спускається до тазостегнової частини і кріпиться до малого вертелу стегнової кістки.
Musculus psoas major — єдине сполучна ланка в м’язовій системі між тулубом і ногами. Вона проходить від верхньої частини стегнової кістки до внутрішнього краю клубової кістки.
Поверхневий шар поперекової м’язи від глибокого відокремлює поперекове сплетіння. В ньому зосереджені численні нервові закінчення. Звідси нервові імпульси передаються в стегнові м’язи, поперечну і косі м’язи живота, глибокі позиціонери стегна і тазове дно.
Пошкодження нервової мережі поверхневої м’язи загрожує серйозними травмами, інвалідністю.
Особливості м’язів поперекового відділу
У медичній практиці навколо великий поперекової м’язи досі розпалюються суперечки і розбіжності. Омани про її будову та функції формувалися десятиліттями, тому вченим важко розвінчати застарілі дані і неправдиві гіпотези.
Доведені особливості найбільшого м’язи поперекового відділу:
- відповідає за пластику, граціозність;
- згинання м’язи в тазостегновому суглобі приводить в дію стегно;
- нервову забезпечує іннервацію поперекове сплетення;
- служить ключем до гарної постави і зміцнення м’язів кора;
- забезпечує контакт з глибокою центром.
Для підтримання еластичності і пружності поперекового м’яза необхідно регулярно робити фізичні вправи, спати на ортопедичному поверхні і дбати про комфорт спини протягом дня.
Найпоширеніші проблеми розвитку поперекової м’язи — її скорочення і розтягнення. Обидва види патології можуть бути як вродженими, так і набутими.
Вкорочення великий поперекової м’язи
Проявом захворювання служить викривлення поперекового відділу хребта. Характерні симптоми:
- випинання живота при нахилі тазу вперед;
- глибокий вигин попереку;
- кнопка грудна клітка.
Проблемою найчастіше страждають офісні працівники. Причиною стає тривале сидіння, неактивний спосіб життя, неправильна постава. Також на здоров’я спини негативно позначаються стреси, шкідливі звички.
При очному огляді вкорочення м’яза можна сплутати зі зміщенням верхніх або нижніх поперекових хребців. Для підтвердження діагнозу слід пройти кілька функціональних тестів або апаратне дослідження.
Розтягнення великий поперекової м’язи
Надмірне розтягнення, як і вкорочення, не є нормою і негативно впливає на рухову функцію. Визначити патологію можна за відсутності вигину попереку. Інші симптоми:
- слабкі болі в області хребта;
- иррадирование болі в стегно;
- раптові напади сильного болю.
Як правило, дискомфорт посилюється при ходінні або тривалому стоянні. Під час відпочинку неприємні відчуття проходять, але ненадовго.
Як відновити м’язовий баланс
Тонус великий поперекової м’язи — запорука красивої постави, плавної ходи і гарного самопочуття. Щоб позбутися від поточних проблем опорно-рухової системи і не мати їх у майбутньому, досить правильно і регулярно займатися спортом.
Ефективні вправи для виконання в домашніх умовах:
- Ляжте на бік на здорову сторону. Підкладіть під поперек подушку. Обидві ноги зігніть в колінах і тазостегнових суглобах, звісивши ноги за межі опори. Підніміть стопи і затримайте їх в горизонтальному положенні на 5-10 секунд. Вдихніть, розслабте ноги і потягніться. Повторіть 3-4 рази.
- Встаньте на стопку книг поряд з високою опорою (дверима або шафою). Руки витягніть вгору і візьміться за опору. Одну ногу вільно свесьте і затримайтеся в положенні на 10 секунд. Повторіть 3-4 рази для кожної ноги.
- Ляжте на спину і випрямити ноги. Накиньте на стопу довгий рушник або шарф. Потягніть тканина обома руками на себе так, щоб нога почала підніматися. Затримайтеся на максимально можливій точці (70-80 градусів) на 15 секунд. Опустіть ногу. Повторіть 2-3 рази для кожної ноги.
Доповніть комплекс заняттями на біговій доріжці, велотренажері, катанням на ковзанах чи лижах. Не менш корисно буде відвідувати секцію плавання, пілатеса або стретчинга.
