Вибираємо эллипческий тренажер і займаємося на ньому

Еліптичний тренажер (еліпсоїд, орбітрек) – це спортивне обладнання для щоденного тренування м’язів. Еліпсоїд відноситься до категорії кардіотренажерів і поєднує в собі елементи бігової доріжки, велотренажера й степпера. Заняття на орбітреку рівноцінні лижних прогулянок, їзди на велосипеді, бігу і багатьом гімнастичним вправам.

Зміст:

• 1 Види еліптичних тренажерів
  • 1.1 Механічний орбітрек
  • 1.2 Магнітний орбітрек
  • 1.3 Електромагнітний орбітрек
• 2 Як вибрати еліптичний тренажер для дому
  • 2.1 Еліптичний тренажер торнео
• 3 Переваги орбітреки перед іншими кардіотренажерами
  • 3.1 Що краще велотренажер або еліптичний тренажер
  • 3.2 Що краще бігова доріжка або еліптичний тренажер
• 4 Які м’язи працюють на еліптичному тренажері
  • 4.1 Кому корисний еліпсоїд
• 5 Як схуднути за допомогою еліпсоїда

Види еліптичних тренажерів

Переходять еліпсоїдів розрізняють за місцем розташування маховика. Він може бути влаштований спереду, ззаду посередині.

Найзручнішим вважається еліптичний тренажер з задньої системою привода.

Переходять еліпсоїдів з заднім приводом вважаються класичними. Він зручний в експлуатації, так як вся система управління знаходиться ззаду і не заважає спортсмену. Такі орбітреки мають 2 пари поручнів: рухомі і нерухомі. Дана комплектація робить спортивне обладнання багатофункціональним і зручним.

У эллипсоидах з переднім приводом, маховик розташований в передній частині. Така конструкція незручна тим, що центр тяжіння не завжди може розташовуватися правильно. Це означає, що дане обладнання нестійкий і може схилятися наперед. Тому дані конструкції оснащують важкими маховиками, щоб правильно розподілити навантаження на тренажер.

Переходять еліпсоїдів з центральним приводом мають невеликі габарити і хорошу стійкість. Такі моделі компактні й займають мало місця в просторі. Їх можна купувати для маленьких квартир.

За типом приводу, еліптичні тренажери діляться на 3 групи:

• механічні;
• магнітні;
• електромагнітні.

Механічний орбітрек

Механічний еліпсоїд працює під дією зусиль самого спортсмена і забезпечує лише ту навантаження, який задає сам займається. Крім того, цей тип еліптичного тренажера шумно працює і руху на ньому не виходять плавними. Зате він дешевий, легкий і компактний.

Механічний привід буває з ремінною передачею та колодочной. Нові моделі оснащені електронним дисплеєм.

Мінус таких еліпсоїдів в тому, що тут не можна встановлювати навантаження і програму занять.

Він підходить для початківців.

Магнітний орбітрек

Магнітний еліпсоїд – на порядок краще попереднього. Він безшумний, забезпечує плавність рухів і працює без ривків. В основі приводу даних пристроїв присутній магніт, який забезпечує гальмування та м’які рухи.

На даному приладі можна задавати необхідну навантаження з допомогою сервоприводу, який переміщує магніт до маховика і назад. Чим ближче магніт до маховика, тим сильніше опір, і тим більше зусилля необхідно прикладати спортсмену.

Регулювати навантаження можна за допомогою кнопок на панелі.

Еліптичний магнітний тренажер – довговічний, надійний і зручний в експлуатації.

Електромагнітний орбітрек

Електромагнітний еліпсоїд – це самий прогресивний і якісний еліптичний тренажер. Він безшумний, надійний, довговічний і забезпечує плавність рухів. У даних моделях можна змінювати кут нахилу педалей і довжину кроку. Це обладнання працює під дією електромагнітного поля на маховик.

На цьому пристрої можна задавати навантаження з високою точністю, а також встановлювати необхідну програму занять за допомогою електронної системи. Сучасний дисплей відображає дистанцію, час і серцевий пульс.

Як вибрати еліптичний тренажер для дому

Тренажери бувають для професійного і домашнього користування. У фітнес-центрах переходять еліпсоїдів більш габаритні, масивні і багатофункціональні. Вони потужні і розраховані на безперервну роботу.

Еліптичні тренажери для домашнього користування не обов’язково повинні бути масивними і потужними. Вони повинні бути легкими, компактними і адаптованими під 1-2 членів сім’ї.

Щоб вибрати еліптичний тренажер, необхідно звернути увагу на такі параметри:

Розташування приводу. Переважно, якщо маховик розташований ззаду. У цьому випадку розподіл центру тяжіння буде рівномірним, і спортсмену не буде заважати масивна коробка з двигуном.

Габарит маховика. Чим важче привід, тим плавні будуть руху, і навантаження на суглоби буде мінімальною.

Амплітуда рухів. Чим більший крок, тим ефективніше будуть заняття. Велика амплітуда руху педалей задіє більшу кількість м’язів.

Вантажопідйомність. Чим більше цей параметр, тим більша кількість людей з різною вагою зможе на ньому займатися. Оптимальною вважається вантажопідйомність від 90 до 130 кг.

Регулювання навантаження. Збільшуючи поступово навантаження, спортсмен поліпшує якість своїх занять.

Зручність експлуатації. Панель управління повинна містити оптимальну кількість кнопок і важелів для моніторингу занять. Дисплей повинен показувати пульс, відстань, час і кількість калорій.

Конструкція. Бувають стаціонарні і складні тренажери. Перший вид вважається більш стійким і надійним. Але при дефіциті місця в квартирі, краще вибрати складне обладнання.

Складаний еліптичний тренажер передбачений для періодичних користувань в маленьких квартирах. При складанні обладнання, педалі, що складаються у рамі, утворюючи компактний блок.

Вага стаціонарний пристроїв – 80-100 кг, а довжина – до 170 див. Складаний еліптичний тренажер важить набагато менше і займає мало місця в просторі. До того ж, це обладнання, як правило, оснащений коліщатками, що дозволяє його легко переміщати з однієї кімнати в іншу.

Однак складні пристрої з-за маленьких розмірів, мають свої мінуси:

• відсутня система регулювання важливих параметрів;
• немає дисплея;
• нестійкість;
• обмежена вантажопідйомність;
• короткий термін експлуатації.

Вибираючи тренажер еліпсоїд для дому, слід враховувати фірму-виробника. Продукція відомого бренду, як правило, гарантує якість і хороше обслуговування.

Еліптичний тренажер торнео

Дане обладнання – винахід італійської фірми. Вони вважаються одними з найбільш затребуваних спортивних тренажерів. Збірка і деталі даних пристроїв відповідають всім вимогам стандарту.

Асортимент еліптичних тренажерів торнео величезний, так як розрахований на широке коло користувачів з різноманітними потребами. Дані тренажери оснащені датчиками пульсу і забезпечують легку регулювання навантажень.

Переваги орбітреки перед іншими кардіотренажерами

Купуючи еліптичний тренажер додому, кожен споживач замислюється про раціональному виборі. Орбітрек, бігова доріжка і велотренажер відносяться до групи кардіотренажерів, які покращують роботу серцево-судинної системи, зміцнюють м’язи ніг і допомагають скинути вагу. Однак, кожен пристрій має свої особливості та переваги. Так що ж краще купити?

Щоб відповісти на це питання, необхідно визначити основні цілі, для яких купується дане спортивне обладнання.

Що краще велотренажер або еліптичний тренажер

Велотренажер корисний починаючим спортсменам: він прокачує лише литкові м’язи і мінімізує навантаження на спину і плечовий пояс. Такий щадний режим корисний навіть для людей похилого віку.

Якщо переслідується мета схуднути, то краще купувати еліптичний тренажер. Заняття на ньому залучають велику кількість групи м’язів. Завдяки програмному забезпеченню, на еліпсоїді можна встановлювати різні режими навантаження.

Порівняльна характеристика певних параметрів двох тренажерів:

Робота м’язів. Обидва тренажера прокачують м’язи ніг, а орбітрек дає ще додаткове навантаження на руки і спину.

Спалювання жирів. За проведеним експериментам орбітрек випереджає велотренажер за кількістю спалених калорій у хвилину.

Інтенсивність. Навіть якщо на еліпсоїді виставлена мінімальна програма тренування, то навантаження на організм все одно вийде сильнішою, ніж при заняттях на велотренажері. Це пояснюється одночасною роботою м’язових груп.

Висновок:

1. Велотренажер підтримує здоровий тонус тіла, зміцнює серце і ноги. Орбітрек сприяє придбанню красивої фігури і скидання зайвих кілограмів.

2. Велотренажер дають щадне навантаження, і підходить для початківців спортсменів. Орбітрек – універсальний засіб і для новачків і для професіоналів.

Що краще бігова доріжка або еліптичний тренажер

Щоб відповісти на питання, що краще купувати: еліптичний тренажер або бігову доріжку, необхідно зрозуміти принцип дії цих пристроїв.

Орбітрек дає рівномірне навантаження практично на всі м’язи. При серцевих захворюваннях краще використовувати бігову доріжку. Вона знижує навантаження на серце і приводить в баланс обмінні процеси.

Якщо мова йде про схуднення, то краще купувати еліпсоїд. Заняття на еліптичному тренажері допомагають активніше розщеплювати жири. Крім того, унікальні руху педалей по траєкторії еліпси дозволяють знизити навантаження на суглоби і хребет.

Бігові доріжки повинні, в основному, легкоатлетам. На орбітреку можна легко управляти прокачування певної групи м’язів, а на біговій доріжці працюють тільки ноги і спина.

Які м’язи працюють на еліптичному тренажері

Орбітрек – єдиний тренажер, який задіює максимальну кількість м’язів різних груп:

Ікри ніг. Щоб забезпечити навантаження на ікри, слід під час занять нахиляти тулуб вперед, а руками триматися за нерухомі поручні.

Підколінні сухожилля. Дані включаються м’язи при згинанні і розгинанні ніг. Займаючись на сучасних орбитреках, можна регулювати кут нахилу педалей, посилюючи навантаження на сухожилля.

Чотириголові м’язи (стегна). Для багатьох дівчат проблемними зонами є передні частини стегон. Бажаючи скинути вагу, необхідно тренувати чотириглаві м’язи. Добре з цим завданням справляється велотренажер. А орбітрек, прокачує і передню і задню частини стегон, рівномірно розподіляючи навантаження.

Сідниці. Регулярно займаючись на еліпсоїді, дуже скоро стане попа подкачанной і спокусливою! Для ефективної тренування сідничних м’язів, слід крутити педалі в зворотному напрямку, імітуючи руху назад.

Трицепси і груди. За роботу грудних м’язів відповідають рухливі поручні орбітреки. Для цього слід триматися за поручні, максимально напружуючи руки.

Біцепси і спина. Завдяки тяговим рухам рук, які керують поручнями, починають працювати трицепси і м’язи спини. Ефект посилюється, якщо обертати педалі в зворотному напрямку. Такі рухи дуже корисні для людей сидячих професій.

Серце. Як і всі кардіотренажери, орбітрек задіює активну роботу серцевого м’яза. Регулярні заняття на еліпсоїді сприяють зміцненню серця і хорошій циркуляції крові.

М’язи преса і внутрішніх органів. Еліптичний тренажер прокачує навіть глибокі м’язи внутрішніх органів, тим самим налагоджуючи їх роботу.

Таким чином, прокачуючи основні м’язи найбільш проблемних зон, добре допомагає еліптичний тренажер для схуднення.

Кому корисний еліпсоїд

Орбітрек необхідний тим, хто хоче:

• мати гарну поставу;
• скинути зайву вагу;
• нормалізувати роботу серця і ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
• привести своє тіло в тонус;
• придбати гарні форми, завдяки м’язової маси;
• відновити обмін речовин;
• позбутися від депресії та безсоння.

Останній фактор обумовлюється тим, що заняття спортом апріорі відволікають людину гнітючих думок, відновлюють нервову систему, дарують гарний настрій і навіть рятують від періодичних головних болів.

Еліптичні тренажери тренують витривалість організму на 20%. Займаючись у фітнес-клубах, тренера часто радять починати тренування з еліпсоїда, так як саме на цьому обладнанні відбувається розігрів м’язів. Це дає гарний поштовх до подальших занять на інших тренажерах.

Проте варто відзначити, що всі перераховані поліпшення настануть лише після регулярних і наполегливих занять.

Існують також протипоказання занять на еліпсоїді:

Хочете щось цікаве?
завантаження…

• серцево судинна недостатність;
• астма;
• тромбофлебіт;
• тахікардія;
• стенокардія;
• цукровий діабет;
• інфекційні захворювання;
• онкологія.

Як схуднути за допомогою еліпсоїда

Щоб домогтися гарних результатів по зниженню ваги, недостатньо одних занять на еліпсоїді. Треба ще підключити правильне харчування, режим дня і харчові добавки.

Непідготовленій людині не можна різко приступати до систематичних занять. Треба почати з півгодинних занять по 3 рази в тиждень. Як тільки тіло почне звикати до спорту, тривалість занять можна продовжити до 45-60 хвилин.

Організм влаштований так, що короткочасні заняття до 20 хвилин не принесуть бажаних результатів. Процес спалювання жирів починається через 20-25 хвилин фізичних вправ.

Після кожного тренування на еліптичному тренажері, слід виконувати легку розминку, так як різка зупинка рухів небезпечна для серця.

Збільшити вживання білка: риба, нежирне м’ясо, яйця, боби, молочні продукти. Зменшити в раціоні кількість вуглеводів: макаронів, білого хліба, випічки, фаст-фудів. Такий режим харчування допомагає скидати до 1-1,5 кг без шкоди для здоров’я.

Доповненням до харчування можуть бути полівітаміни, L-каротин і протеїнові коктейлі.

Інструкція, як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути, така:

Перед тренуванням зробити 10-хвилинну розминку для розігріву м’язів.

Розробити систему занять, щоб організм «підлаштувався під регулярні навантаження і почав слухняно скидати вагу.

Харчування має бути збалансованим і багатим білком. Прийом їжі повинен бути за 1 годину до тренування і через 2 години після занять.

Дотримуватися водний баланс. Норма випитої в день води повинна бути не менше 2-2,5 літрів.

Час занять залежить від біологічного годинника людини. «Жайворонка» краще крутити педалі на орбітреку вранці, а сові – ввечері перед сном.

Вибрати зручний одяг та взуття.

Правильні заняття на еліпсоїді допоможуть спалити 400-600 калорій на годину. Перші результати фізичних вправ стануть помітні вже на 2-3 тижні: тіло придбає спортивний тонус і суттєво покращиться самопочуття.

Головне пам’ятати, що заняття повинні приносити задоволення, тільки тоді вони підуть на користь. Не можна займатися при сильної втоми та поганому самопочутті.

Еліптичний тренажер для дому повинен бути функціональним, компактним, безшумним і витримувати вагу господаря. Займаючись регулярно на еліпсоїді, людина набуває не тільки прекрасну фігуру, але і зміцнює здоров’я.