Існує кілька типів остеохондрозу: грудний, шийний і поперековий.
Найбільш ефективний метод позбавлення від недуги – ЛФК або лікувальна фізкультура.
Вправи при остеохондрозі дуже ефективно допомагають позбутися болю, дискомфорту, проблем у спині. Таким чином, ви зможете виробити правильний м’язовий каркас.
Щоб зберігати природне положення хребта з нормальними вигинами, виконуйте вправи кожен день.
Вправи при остеохондрозі шийного відділу
Вправа 1
Стійте рівно на ногах-прямо, живіт підтягнутий, поперек рівна, руки через сторони вгору. Широким колом проводите руки вгору, потім потягніться. Відведіть руки назад, прагнете з’єднати лопатки, намагайтеся руки розмістити якомога далі від корпусу. Потримайте прес, руки розташовані далі від корпусу.
Вправа 2
Далі обійміть себе, таким чином: попереду винесіть лікті вперед, щоб розтягнути область між лопатками. А тепер розташуйте руки ззаду, добре потягнувшись до кінчика. Таким рухами ви будете по черзі розтягувати протилежні м’язи. Підтягніть живіт, плечі під час вправи не піднімаєте.
Вправа 3
Розташуйте руки внизу, підтягніть живіт, шия рівна. По черзі, зберігаючи рівне положення, потягніться підборіддям спочатку до лівого плеча, а потім до правого. Це вправа відмінно допомагає позбутися від шийного остеохондрозу.
Тепер зберігаючи той же рівне положення, закиньте голову назад, зробивши коло по плечах. Дійдіть від правого до лівого плеча по черзі. Робіть це акуратно.
Вправа 4
Перенесіть зігнуті в кулаки руки вперед, далі зігніть їх у ліктях. З помірною інтенсивністю тисніть підборіддям на лікті протягом декількох секунд. Потім переведіть руки, зігнуті в ліктях назад, немов ви збираєтеся качати верхній прес. Тисніть з силою на долоні рук назад за допомогою потиличної частини голови. Вправу повторіть кілька разів.
Вправа 5
Покладіть одну руку, зігнуту в лікті на стегно, а другу зігнуту в лікті, на скроневу частину голови. Одночасно натискайте долонь правої руки на стегно, а долонею лівої руки на бічну частину голови. Потім поміняйте руки. Таким чином, відмінно випрямляється нижня частина спини і шия. Повторіть кілька разів.
Вправа 6
Руки зігнуті в ліктях, покладіть їх долонями ззаду голови. Потім виводите лікті вперед, залишаючи долоні у голови, добре розтягуйте спину. Повторіть тричі, після цього зробіть коло руками згори донизу.
Вправа 7
Опустіться підборіддям вниз до грудей. Після цього голову розгортаєте спочатку вправо, потім вліво. Вправу можна виконувати в сидячому положенні, так і стоячи.
Вправа 8
Від грудного остеохондрозу ефективно наступне вправу. Необхідно сісти на стілець з низькою спинкою. Потрібно, щоб лопатки не спиралися на нього. Далі оборачивайтесь тому дуже повільно, прагнучи подивитися на стінку ззаду. Повторіть кілька разів.
Вправа 9
Сидячи на стільці, покладіть руки між колінами. При вдиху зробіть нахили тулубом в сторону праву, потім ліву. При видиху випряміть спину.
Вправа 10
Вихідне положення на животі, упріться руками об підлогу. Далі по максимальній амплітуді прогніться назад, намагайтеся тулуб відривати від підлоги.
Читайте також, лікування остеохондрозу в домашніх умовах.
Вправи при остеохондрозі поперекового відділу
Багато лікарі кажуть, що біль у попереку – це плата пацієнтів за прямоходіння. Дійсно, поперек є амортизатором, і несе на собі чималу навантаження. Грамотна профілактика – це вправи, активний спосіб життя, а також повноцінний відпочинок. Спеціальний комплекс фізичних вправ відмінно знімає завантаженість м’язів і суглобів.
Важливо для вашого здоров’я – правильно піднімати тяжкості. Експерти не рекомендують нагинатися, варто присідати, після цього підняти тяжкості, встаючи разом з ними. У підсумку ви навантажите м’язи своїх ніг, а не спину.
Вправи при поперековому остеохондрозі:
У вихідному положенні на спині, покладіть руки збоку від тулуба. Вигинайте Спину, максимально розтягуючи при цьому свій хребет. Повторіть не менше 7-8 разів. Рекомендується виконувати комплекс приблизно 15 хвилин кожен день. Відзначимо, що дані навантаження потрібно виконувати повільно, спокійно, плавно, дихання повинно бути довільним. Для досягнення хороших результатів заняття виконуйте регулярно. Якщо виникнуть неприємні відчуття, обов’язково зверніться до лікаря!
Дивіться також:
Корисні поради при захворюванні
Намагайтеся частіше займатися спортом, рухатися. Спеціальна лікувальна гімнастика зніме симптоми і прибере поступово прояви остеохондрозу. Прагнете зміцнити свою спину, тренуйте її м’язи.
Коли працюєте за комп’ютером, стежте, щоб спина повністю спиралася на стілець. Якщо сидите, дивіться, щоб хребет був рівним. Міняйте позу під час сидіння, слідкуйте, щоб не було застою. Матрац повинен бути жорстким, а не м’яким. Краще підібрати ортопедичну модель.
Бажаєте зняти напругу зі спини? Тоді беріть кухонну качалку, використовується в побуті для розкачування тіста. Після цього покладіть її на підлогу, ляжте спиною зверху на неї. Акуратно, дбайливо розминаючи хребет, покатайтеся на скалці кілька хвилин. Виконуючи таку процедуру щовечора, ви значно поліпшите стан свого хребта!
