Зміст
Випадання волосся – частий симптом захворювання, під назвою авітаміноз. Основні причини недуги — нестача вітамінів. Людський організм сам їх не виробляє. Вони надходять разом з їжею. Одні підтримують імунітет, інші беруть участь у процесі побудови тканин, треті відповідають за синтез життєво важливих гормонів. Ми розглянемо ту групу вітамінів, які необхідні для здоров’я волосся, так як останнім часом проблема їх випадання турбує багатьох жінок.
Які вітаміни потрібні волоссю?
Вітамінів існує величезна безліч. Деякі просто необхідні нашим волоссю. Давайте дізнаємося, які з них будуть сприяти здоров’ю і красі нашої зачіски.
Список вітамінів для здоров’я волосся:
- C (аскорбінова кислота) – є одним з найважливіших елементів, необхідних для нашого здоров’я. Нестача вітаміну с призводить до зниження імунітету, що в свою чергу значно погіршує стан волосся. Він також сприяє посиленню кровообігу, а це значить, що волосяні цибулини будуть отримувати більше кисню і поживних речовин.
- A (ретинол) – зміцнює коріння волосся, сприяє їх швидкому росту, стимулює вироблення колагену. Особливо корисний вітамін A для жінок. Він уповільнює процеси старіння в організмі, тим самим продовжуючи молодість і красу.
- B1 (тіамін) – потрібний для нормального функціонування нервової системи. Він захищає від стресів, допомагає впоратися з таким явищем, як сезонне випадання волосся і просто необхідний для жінок після 50 років.
- B2 (рибофлавін) – зміцнює коріння волосся, знімає роздратування на шкірі.
- В3 (ніацин) – бере участь у багатьох окисних реакціях і регулює обмінні процеси, що протікають у волосяних цибулинах.
- B5 (пантотенова кислота) – необхідна для нормального обміну речовин. Її недолік викликає ослаблення коренів волосся і уповільнення їх зростання. Нестача цього вітаміну і стрес – основні причини ранньої сивини у жінок.
- B6 (піридоксин) – ще один елемент, який бере участь в обміні речовин. Повноцінне харчування волосся без нього неможливо.
- B7 (біотин) – є одним з найважливіших елементів, що перешкоджають ослаблення волосся. Його часто призначають при облисінні у жінок.
- В8 (інозит) – сприяє кращому засвоєнню вітаміну E.
- B9 (фолієва кислота) – прискорює поділ клітин і звільняє волосяні фолікули від продуктів розпаду.
- B12 (ціанокобаламін) – сприяє кращому надходженню кисню до коріння волосся.
- E (токоферол) – пробуджує «сплячі» клітини, стимулюючи їх ріст і ділення.
- F – зміцнює структуру волосся, захищає їх від негативного впливу зовнішніх факторів.
Відсутність або недолік хоча б одного з цих вітамінів може викликати авітаміноз. У запущених випадках він може призвести до алопеції, тобто повного облисіння. Давайте дізнаємося, як же цього уникнути?
Як поповнити запас вітамінів?
Вітаміни надходять в наш організм разом з їжею, і якщо незбалансований раціон харчування, то тоді-то і починаються всілякі проблеми зі здоров’ям волосся. Вони тьмяніють, випадають, січеться, стають ламкими. Щоб цього уникнути, необхідно докорінно переглянути свої смакові пристрасті і почати харчуватися правильно. Отже, що потрібно їсти, щоб авітаміноз не застав вас зненацька? В яких продуктах містяться необхідні для волосся вітаміни? Розібратися в цьому допоможе таблиця нижче.
ВеществоВ яких продуктах шукати?
Вітамін СЦитрусовые, яблука, томати, ягоди смородини, ківі, шпинат, персики.
ТиаминДрожжи, висівки, свинина, арахіс
Вітамін АСливочное масло, молоко, риб’ячий жир, печінка, морква, шпинат, сметана, абрикоси, капуста, гарбуз, моркву.
РибофлавинРыба, моркву, молочні продукти, сочевиця, печінка, шампіньйони, шпинат
Вітамін В8Апельсины, зелений горошок, диня, зернові культури
БиотинПивные дріжджі, соя, мед, яєчний жовток, печінка
Вітамін В12Сыр, свинина, яловичина, печінка
Фолієва кислотаЗеленые овочі, сир, бобові, абрикоси, морква, печінка
Вітамін ЕШпинат, брокколі, арахіс, зелений салат
Нікотинова і пантотенова кислотаМясо, гречка, сир, гриби, зернові культури, зелені овочі, авокадо, фініки, кунжут
Вітамін FМасло з лляного насіння, насіння, пшениця, авокадо, волоські горіхи
Заповнити недолік вітамінів групи B допоможуть м’ясо, овочі та зернові культури. Брак піридоксину, або вітаміну B6 легко заповнюється при додаванні в свій раціон насіння, горіхів, риби, бананів, свинини, картоплі.
Що треба знати про авітаміноз?
Авітаміноз – серйозне захворювання, якщо його не лікувати, то можна повністю позбутися волосся. Для жінок така перспектива дуже не бажана. Тому при перших же симптомах хвороби слід негайно звернутися до лікаря, який допоможе з’ясувати причини і призначить необхідне лікування.
Необхідно також знати, що в раціоні харчування вагітних жінок вітамінів повинно бути більше, так як частина їх витрачається на дитину. Те ж саме стосується жінок, які годують груддю.
Авітаміноз можуть викликати не тільки погрішності в харчуванні, але і інші причини. Так, наприклад, у жінок часто спостерігається так зване сезонне випадання волосся (весняний авітаміноз). Спровокувати його можуть гормональні порушення, стрес і вплив несприятливих факторів зовнішнього середовища. Причина весняного випадіння волосся – гормони. Влітку нас пече сонце, взимку волосся студит мороз. Іноді нестача вітамінів може бути викликаний захворюванням, при якому вони погано засвоюються організмом. Тому, якщо ви впевнені, що ваш раціон харчування повністю збалансований, то краще зверніться до лікаря.
Спеціальні маски, шампуні і бальзами допоможуть впоратися із зовнішніми симптомами хвороби. Відмінні джерела вітамінів для таких засобів – масло реп’яха, кефір і житній хліб.
Вітаміни з аптеки
Уникнути авітамінозу і зберегти красу свого волосся можна за допомогою спеціальних вітамінних комплексів. Вони продаються зараз в будь-якій аптеці. Перед покупкою препарату потрібно переконатися, що в його складі є всі необхідні вам речовини. Хороший вітамінний комплекс містить не тільки вітаміни, але і інші компоненти, необхідні для їх засвоєння. Також необхідно знати, що курси прийому вітамінів повинні мати проміжки не менше двох місяців. В іншому випадку можливе настання гіпервітамінозу.
