Якщо у жінки живіт випинається вперед, це створює істотний психологічний дискомфорт. Прибрати подібний дефект досить складно, але при дотриманні рекомендацій фахівців зробити це реально. Допоможе зміна способу життя, дієта і виконання фізичних вправ.
Причини появи випираючого живота у жінок
Існує безліч факторів, які призводять до появи проблем з фігурою. При цьому причини утворення опуклого живота не завжди очевидні.
Диспропорція органів
Навіть у худих дівчат може випинатися живіт. Наявність такої проблеми пов’язують з нестачею або надлишком жирових відкладень на внутрішніх органах. В нормі вони захищають життєво важливі системи організму людини від зовнішніх пошкоджень. Вісцеральний жир також зменшує негативний вплив тепла і холоду на внутрішні органи. Він є резервним джерелом живлення.
У нормі кількість вісцерального жиру в організмі людини становить 10-15% від загальної ваги. Щоб визначити цей параметр, необхідно виміряти обсяг талії. Нормальним вважається значення 88-89 см у жінок і 95-100 см у чоловіків.
Слабкість м’язів
М’язи черевної порожнини
У жінок часто випирає нижня частина живота після вагітності. Але така проблема може з’явитися у дівчат, які не народжували або чоловіків.
Причина випинання живота – м’язи черевного преса втратили природний тонус. В результаті вони не утримують внутрішні органи в нормальному положенні.
Вікові зміни
З віком у всіх жінок може стирчати живіт. Оскільки після 40-45 років у представниць прекрасної статі істотно змінюється гормональний фон.
При настанні клімактеричного періоду жіночі яєчники різко знижують інтенсивність вироблення естрогену. При цьому кількість тестостерону залишається колишнім. Це призводить до появи випнутого вперед живота за чоловічим типом.
Діастаз
Утворення діастаза сприяє вроджена слабкість сполучної тканини (дисплазія)
Це патологія, що характеризується розходженням прямих м’язів живота. Діастаз зустрічається у вагітних жінок і у людей, що піддають черевну стінку підвищеним навантаженням.
Щоб перевірити наявність дефекту, необхідно прилягти на спину, зігнути в колінах ноги і зафіксувати стопи на підлозі. Пальці потрібно розташувати на білій лінії живота, трохи вище пупка. Піднімаючи голову над підлогою, слід визначити ступінь розходження прямих м’язів.
Проблеми з травною системою
Одна з можливих причин випираючого живота — розтягнутий шлунок
Опуклий живіт в нижній частині зустрічається при наявності таких розладів:
- Розтягнутий шлунок. Живіт обов’язково буде випирати, якщо постійно їсти великими порціями.
- Здуття кишечника. Низ живота може випинатися при вживанні великої кількості газообразующей їжі – кондитерських і борошняних виробів, капусти, бобових, газованих напоїв.
- Запори. Подібна проблема погіршує загальне самопочуття людини і стає причиною того, що стирчить живіт.
- Запальні процеси в ЖКТ. Проблема може локалізуватися в кишечнику, печінці, жовчному міхурі.
Поганий стан організму, що супроводжується здуттям, можна спостерігати і при дотриманні дієти. При вживанні надмірної кількості овочів, фруктів і інших корисних продуктів, порушується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Тому щоденний раціон повинен бути збалансованим — це принесе більше користі в процесі схуднення.
Неправильна постава
Неправильна постава візуально збільшує живіт
При викривленому хребті спостерігають такий негативний ефект, як випирає живіт. Щоб перевірити проблеми з поставою, необхідно зайняти стояче положення, притуливши до рівної поверхні плечі, стопи і голову. Якщо між попереком і стіною проходить долоню, значить, привід для занепокоєння присутній.
Гінекологічні проблеми
Причиною появи випираючого живота можуть стати деякі проблеми з жіночим здоров’ям:
- ендометріоз;
- утворення матки, яєчників;
- фіброз та інші.
Подібні порушення супроводжуються больовим синдромом, збій менструального циклу, рясними кров’янистими виділеннями під час місячних.
Вплив стресу
При стресі виробляється гормон кортизол, що провокує відкладення вісцерального жиру
Якщо людина знаходиться важкому емоційному стані, її організм виділяє велику кількість кортизолу. Цей гормон допомагає цукру потрапити в кровотік, що дає тілу енергію для порятунку. Подібний механізм закладений в людині генетично.
Під впливом стресу відбувається активне нарощування жирової клітковини, особливо в області живота. Така проблема також з’являється при недоліку сну, інтенсивному ритмі життя, при відсутності відпочинку та оптимального режиму дня.
Гормональні проблеми
На розвиток ендокринних захворювань вказує різкий набір ваги, погане самопочуття і порушення роботи внутрішніх органів. Найчастіше причиною дисбалансу гормонів називають патології щитовидної залози.
При гіпотиреозі спостерігається зниження секреції тироксину. Цей гормон контролює процес спалювання жиру в організмі людини.
Способи боротьби з випираючим животом
Тренування черевного преса за допомогою вакууму живота
При наявності проблем з фігурою необхідно змінити свої харчові звички. Харчуватися слід дрібно, включивши в раціон достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Потрібно не забувати і про оптимальний питний режим.
Проти обвислого живота розроблені спеціальні вправи. Вакуум – одне з найбільш ефективних. Вправа рекомендується робити на порожній шлунок, краще всього після пробудження. Необхідно стати прямо, розслабити тіло, вдихнути і різко видихнути. При цьому слід максимально втягнути живіт і затриматися в такому положенні 15 секунд. Вправу повторюють 3-5 разів щодня.
Для поліпшення зовнішнього вигляду живота рекомендується також регулярно качати прес. Щоб підтягнути косі м’язи праворуч і ліворуч, потрібно робити підйом корпусу з розворотом в певну сторону. Також корисно крутити обруч, бігати, піддавати тіло стандартним кардіо-і силових навантажень.
У боротьбі за струнку фігуру фахівці рекомендують додатково використовувати масаж, робити обгортання тіла, застосовувати маски, креми, скраби. Виконувати подібні процедури вдома самостійно небажано, це може зашкодити здоров’ю. Краще звернутися за допомогою до фахівців.
Профілактичні заходи
Під час вагітності рекомендується носити бандаж
Щоб запобігти появі випираючого живота, необхідно дотримуватися простих рекомендацій:
- У боротьбі із зайвою вагою не варто вдаватися до строгих дієт, особливо при відсутності достатнього фізичного навантаження.
- Бажано спати не менше 7-8 годин на добу.
- В будь-якому віці, незалежно від стану здоров’я, слід піддавати тіло адекватним фізичним навантаженням.
- Під час вагітності і після пологів рекомендується носити спеціальний підтримуючий бандаж. Він запобігає зміщення органів, що стає причиною появи обвислого живота.
- Потрібно намагатися уникати стресові ситуації і навчитися адекватно реагувати на будь-які проблеми в житті. Якщо самостійно це не вдається зробити, бажано звернутися за допомогою до фахівця.
При наявності великого живота жінці рекомендується відвідати лікаря, щоб виключити можливі проблеми зі здоров’ям. Потрібно консультація терапевта, гінеколога, ендокринолога, гастроентеролога.
