Зміст
Сяюча, еластична, зволожена і здорова шкіра багато в чому зобов’язана вітамінів, що надходять в організм. Ці сполуки підтримують пружність шкірних покривів, забезпечують інтенсивний обмін речовин у клітинах, сприяють утриманню вологи. Не існує вітаміну, який можна було назвати універсальним. Тільки в комплексі ці різноманітні речовини дозволяють шкірі обличчя і тіла залишатися в доброму стані. Про їх користь і про те, які вітаміни краси необхідно пити кожній жінці, читайте далі.
Користь вітамінів для еластичності шкіри
Для пружності шкіри в першу чергу потрібні вітаміни K, A і E. Перший посилює кровообіг у тканинах, покращуючи тим самим обмін речовин, розгладжуючи і зберігаючи здоровий колір обличчя. Вітамін K застосовують у комплексному лікуванні еластичної псевдоксантомы, при якому порушений процес вироблення еластину в шкірі і слизових.
Вітамін E заслужено іменується «вітаміном молодості», оскільки, будучи антиоксидантом, він знешкоджує вільні радикали, а також бере участь у нормалізації процесів всього організму, сприяє зміцненню капілярів, покращує колір обличчя.
Вітаміни A і E, що найбільш ефективно працюють разом, зберігаючи шкіру обличчя і тіла зволоженою, пружною і молодий. Важливим для пружності шкірних покривів є таке з’єднання, як елагова кислота, яка бере участь у захисті структури шкіри від несприятливих зовнішніх впливів. Для підтримання пружності шкіри також необхідно вітаміноподібна речовина Коензим Q10. Недостатнє надходження його в організм супроводжується передчасним старінням тканин.
Наступне важливе для пружності і молодості шкіри з’єднання – це вітамін B3. Його основні завдання – нормалізація обміну речовин і підтримання здорового кольору обличчя. Дефіцит цього вітаміну проявляється сухістю і блідістю шкіри, частим появою почервоніння і роздратування.
Красивою шкірі ніяк не обійтися і без вітаміну D, який утворюється в шкірі тіла і обличчя під впливом сонячних променів. Це речовина найбільше відомо як помічник у формуванні скелета, проте крім цього він виконує ряд інших корисних функцій, в тому числі збільшує тривалість життя клітин. Міститься цей вітамін в яйцях, вершковому маслі, а особливо багато його в риб’ячому жирі. Особливо корисно вживати його в зимовий період, коли тілу і обличчю бракує сонячного світла.
Суха шкіра неминуче втрачає свою пружність, оскільки відсутність вологи безпосередньо позначається на зниженні тургору (тиску) в клітинах. Першим відповідальним за зволоження виступає вітамін A.
Підтримувати належний рівень вологи в шкірі допомагає і вітамін PP (B3, або ніацин). Його нестача нерідко супроводжується сухістю, в’ялістю шкіри, свербінням. Також він необхідний для захисту шкіри і для нормального протікання окислювально-відновних процесів у клітинах.
Вітаміни для жирної і проблемної шкіри
Жирна шкіра, незважаючи на схильність до сальний блиск та появи прищиків, старіє не так швидко, як суха. Однак у вітамінах, що зберігають пружність і еластичність тканин, вона потребує не менше. Власницям жирної шкіри слід звернути особливу увагу на такі вітаміни, як E і C.
Вітаміни групи B контролюють стан схильної до жирності шкіри, беруть участь у розщепленні жирів і виведення токсинів, зменшують інтенсивність запалення.
Вітамін E, крім вищеназваних властивостей, регулює співвідношення ліпідів і води в клітинах, а також сприяє швидкій регенерації тканин. Саме тому він так важливий для жирного типу шкіри.
Вітамін C поряд зі своїми антиоксидантними властивостями володіє здатністю усувати подразнення і запальні процеси. Завдяки його достатньому надходженню в організм жирна шкіра позбавляється від нерівностей, набуваючи більш рівну текстуру.
Для підтримки краси і тонусу жирної шкіри також необхідний ретинол (вітамін а), оскільки він допомагає регулювати діяльність сальних залоз, який захищає від зовнішніх впливів. З базових масел достатню кількість цієї сполуки містять мигдальне та виноградне олії. Можна помітити, що ця речовина входить до складу багатьох косметичних засобів догляду за проблемною і сальної шкірою. З безлічі вітамінів групи B поліпшити стан жирної шкіри здатні B1 і B12. Для профілактики прищів необхідні вітаміни B2 і B6, які у великій кількості присутні в бананах.
І, нарешті, ще одним важливим з’єднанням для здоров’я та краси схильної до жирності шкіри є вітамін F. Завдяки вмісту жирних кислот (арахідонова, лінолева і ліноленова) він допомагає усувати акне.
Вітаміни краси в їжі та їх добова норма
Назва витаминаВ яких продуктах искатьСуточная норма для взрослыхНеобходимое кількість на добу для вагітних
K (філохінон)Зелень, шпинат, сочевиця, всі види капусти, куряче м’ясо, печінка, волоські горіхи, всі зелені овочі, листя кропиви, липи, смородины80 мкг100-120 мкг
E (токоферол)Оливкова, виноградне, соняшникова олії, горіхи, яблука, оливки, цільні злаки, салат-латук, м’ята, селера, спаржа, брокколи15-20 мг мг30
A (ретинол)Морква, ріпа, шпинат, петрушка, капуста, листя салату, нирки, печінка, яєчний жовток, кисле молоко1 мг1-1,3 мг
Елагова кислотаКлубника, гранат, малина, суниця, журавлина, ожина, миртового фрукти, волоські орехи40 мг50 мг
PP (нікотинова кислота)Арахіс, гриби, гречка, овес, пророщена пшениця, кукурудза, бобові, пивні дріжджі, печінка, суха тріска, мигдаль, кропива, шипшина, ромашка, авокадо, картопля, томати, чернослив15-20 мг мг22
D (кальциферол)Оселедець, лосось, макрель, яєчний жовток, печінка, сметана10-15 мг мг15
Коензим Q10Форель, оселедець, полуниця, цитрусові, соя, шпинат, яйця, сардина, арахис30 мг30 мг
C (аскорбінова кислота)Всі цитрусові, шипшина, виноград, листя чорної смородины80 мг100 мг
B9 (фолієва кислота)Гарбуз, банани, фініки, зелені листові овочі, квасоля, сир, гречка, жовток, свинина, куряче м’ясо, молоко300 мкг400 мкг
B7, або H (біотин)Печінка, нирки, жовток, оселедець, молоко, м’ясо, помідори, рис, морква, картопля, соя50 мкг60 мкг
Які препарати пити?
Для збереження молодості і пружності шкіри обличчя і тіла необхідно не тільки збалансовано харчуватися, але і пити вітамінні добавки. Вони можуть ставитися або до фармакологічних препаратів, або до Бадів. Різниця між ними в тому, що перші створені штучним шляхом, а другі зроблені з натуральної сировини.
За відгуками багатьох жінок, різниця в ефективності визначається способом виробництва, а якістю препарату і репутацією фірми. Відображається це в тому, що дешеві Бади можуть містити великий відсоток домішок і бути неефективними, а фармакологічні вітаміни, вироблені зарекомендувала себе компанією, діяти нітрохи не гірше натуральних препаратів.
У кількості добавок, що випускаються на сучасний ринок, легко загубитися. З продуктів, які мають клінічно підтверджені ефекти і позитивні відгуки споживачів, варто назвати такі комплекси, як Вітрум Бьюті, Солгар Шкіра, Волосся, Нігті, Адивит, Геримакс, Доппельгерц, Иннеов, Ледіс Формула, Нутрикап, Перфектил, драже Мерц, Фитофанер.
Питання про те, на якому продукті зупинити свій вибір і які вітаміни для пружності шкіри краще пити, суто індивідуальний. Відгуки інших жінок і репутація виробника мають велике значення, однак частіше за все визначитися з найкращим комплексом дозволяє лише практика і порівняння ефективності добавок.
