Вправи для очей: розслаблення і поліпшення зору при роботі за комп’ютером

Очі це основний орган людського організму важливий для сприйняття інформації. За допомогою очей ми бачимо навколишній світ і людей навколо нас. За допомогою очей ми читаємо цікаві книги, дивимося різні фільми. Очима ми радіємо народженню наших дітей, їх першим крокам і першому слова «мама».
Вправи для очей: розслаблення і поліпшення зору при роботі за компютером

Очі необхідно постійно тренувати

Зміст

  • Відповідь на питання по відновленню зору
  • Програма вправ для покращення зору
  • Цінні поради програмістам. Масаж і гімнастика.
  • За який час можна відновити зір?
  • П’ятихвилинка. Цікаво про зір
  • Вправи для сили м’язів очей
  • Гігієна зору. Все основне
  • Гімнастика для малюків. Граємо очками разом з Ше – Бе

Наші очі засвоюють величезне поле інформації. З розвитком нанотехнологій і сучасних засобів передачі інформації (комп’ютер, планшет, телефон) наші очі втомлюються набагато швидше, ніж раніше. Тому гімнастика для очей просто необхідна сучасній людині.

Відповідь на питання по відновленню зору

Питання: Якщо людина носить окуляри багато років. Можливо, за допомогою гімнастики відновити зір і забути про окуляри назавжди?

Відповідь: Почнемо з того, що очі-це складний інструмент. Він як би перебувати в обіймах шести м’язів, робота яких відповідає за зір. І дозволяє людям бачити предмети на різній відстані. Якщо людина хоче дивитися вдалину, працюють одні м’язи, якщо розглянути що – то зблизька, то включаються зовсім інші м’язи.

Як тільки людина починає погано бачити, він виписує у лікаря рецепт очок. І думає: ось воно порятунок! Та ні, окуляри не допоможуть вам відновити зір. Лінзи тепер відповідають за функцію очних м’язів, а самі м’язи відпочивають.

Тим самим слабшають і з часом припиняють свою діяльність. Тому людині необхідно ставати все більш «сильні» окуляри. Щоб цього не відбувалося, просто категорично важливо займати свої м’язи гімнастикою.

Підібрати підходящі для вас вправи і виконувати їх. Не варто думати, що зір прийде за два заняття. Ні, це не так. Щоб втратити зору вам потрібен час. Тепер час потрібно, щоб відновити його.

Вправи для очей: розслаблення і поліпшення зору при роботі за компютером

Окуляри вас не врятують

Програма вправ для покращення зору

Чим ця програма унікальна? Технологія цих вправ полягає від переходу від простого до більш складного. Тому що буденні варіанти гімнастики не допоможуть людям зі зниженою зоровою функцією. Саме складний механізм нової програми зможе забезпечити позитивний варіант. Отже, приступимо. Запам’ятовуємо вправи для очей, для поліпшення зору і повторюємо за схемою.

Потрібно намалювати на аркуші паперу птахів. Синіх красивих птахів, що летять одна за одною, утворюючи знак нескінченності (для тих, хто не знає, це 8 в лежачому положенні). Очима стежимо за польотом кожній. Переводимо очі від одного птаха до іншої, поступово проходячи траєкторію польоту. Це вправа виробляє нові рухові реакції. Так як, спостерігаючи за картинкою пташки, починають рухатися.

Наступна вправа для очей потрібно робити аналогічно першому. Тільки птахів малюємо вже в більш складній траєкторії польоту. Це може бути сайт, заплутана ланцюжок. Пам’ятайте переходити до кожного етапу потрібно поступово. Ускладнювати комбінацію малюнка необхідно поетапно.

Тому що не очі, а потилична область відповідає за сприйняття. Виконуючи ці вправи, у вас може захворіти потилицю. У зв’язку з новими окоруховими вправами. Тому виконавши вправу, закрийте очі, розслабтеся і посидьте в тиші хвилин п’ять.

Цінні поради програмістам. Масаж і гімнастика.

Якщо ваша робота пов’язана з тривалим перебуванням біля монітора, пропонуємо вам три простих вправи. Це не займе багато часу та значно зніме втому.

  • Масаж для очей – виконується в сидячому положенні. Сядьте зручно, розслабтеся, відчуваючи себе комфортно.
  • Потрібно потерти очі (закриті) кісточками пальців. Обережно, не натискаючи і не прикладаючи зусиль. Дихання при цьому має бути рівним і спокійним. Продовжуємо масажувати очі.
  • Долонями на видиху опускаємо руки вниз ковзаючими рухами. А на вдиху піднімаємо долоні рук вгору. Злегка натискаємо на обличчя. Проробляємо, разів п’ять, цього достатньо. Даємо очам відпочити 30 секунд та продовжуємо.

Гімнастика для очей — має на увазі під собою роботу не тільки очей і рук, але і інших частин тіла.

  • Повороти голови вправо і вліво з фіксацією очей по центру. Голову тримаємо прямо, погляд спрямовуємо вперед і починаємо повороти шиєю. Все взаємопов’язано при роботі з комп’ютером. Втомлюються не тільки очі, але і шийні хребці. Дихання повинно бути звичайним, це не важливо, головне-вам повинно бути зручно. Повороти робимо не різко.
  • Нахили голови вгору і вниз. При цьому очі, як і в першій вправі, фіксуються на однієї точки. Дихання як вам зручно, опускаємо підборіддя вниз, піднімаємо погляд в одну точку, вгору. Робимо гімнастику 7 разів.
  • Закінчуємо вправи з розслабленням очей. Закриваємо очі і всю увагу переводимо на дихання. Вдих – очі закрили. Вдихаємо як можна глибше і довше. Видих – відкриваємо очі. І так шість разів, буде достатньо. Тепер просто подихаємо через очі: праве око вдих, ліве око видих. Ці заняття допоможуть вам розслабитися і відновити сили, сидячи за комп’ютером.

Пальмінг – найкраща вправа для очей при короткозорості. Це спеціальна вправа для людей, страждаючих короткозорістю, астигматизмом і гіперметропією. Все що вам потрібно, мати орієнтир для перевірки поліпшення результатів після занять. Це може бути таблиця з літерами. Приступаємо до вправи.

Вправи для очей: розслаблення і поліпшення зору при роботі за компютером

Прикладаємо руки до очей

Потріть долоні один про одного зігріваючи руки. Прикладіть ліву долоню до лівому оці, праву долоню до правому оці. Постарайтеся максимально розслабити плечі, шию і руки. Якщо ви зробили все правильно, в ідеалі перед вами має бути чисто чорний колір.

У хворих на короткозорість часто ідеально чорного кольору не буває. Так як клітини продовжують працювати і у них залишаються залишкові образи (світлові). Завдання вправи для очей, максимально досягти повної темряви. Розслабити клітини, сконцентруватися.

Уявити завісу і розкрити його, а за ним непроглядна темрява. Вправу виконувати не менше півгодини. Якщо при цьому ваші руки затекли, уявіть собі, що ця втому з очей перейшла в руки.

Відкриваємо руки і відразу дивимося вдалину. Не треба дивитися перед собою. Відкривши очі, не варто панікувати і сковуватися. Навпаки ведіть себе впевнено, дайте мозку відновити всі процеси вже по – новому. Адже саме головний мозок важіль управління нашими почуттями і рецепторами. Проробляйте цю вправу один раз на день протягом двох місяців. Результат перевершить всі очікування. Удачі вам!

За який час можна відновити зір?

Цим питанням в основному цікавляться люди, що страждають порушенням зору. Найчастіше люди боятися вдаватися до хірургічного втручання, адже найменша недбалість може призвести до повної сліпоти. Точної відповіді на це питання не існує.

Тому що організм кожної людини індивідуальний, і знати, і передбачити точні терміни ніхто не зможе. Ефективність поліпшення безпосередньо залежить не тільки від вправ. Це і харчування, і навколишнє середовище і психологічний фактор.

Перші позитивні результати прийдуть тільки тоді, коли людина психологічно налаштуватися на нього. Працювати над вправами необхідно тільки в хорошому настрої. Якщо у вас трапилася стресова ситуація або ви чимось засмучені відкладіть заняття до кращих часів.

Відновлення зору – це процес комбінований. Він включає в себе і здорове харчування і фізичні вправи на свіжому повітрі. Якщо до всіх питань підійти ґрунтовно, і попрацювати над собою плідно, поліпшити зору можливо.

П’ятихвилинка. Цікаво про зір

Зір це одне з п’яти почуттів кожної людини. Око влаштоване складно і дозволяє нам бачити світ і предмети. За процес зору відповідає потилична частина голови, до якої по нервах надходить інформація. Існують цікаві факти, що відповідають на безліч різних питань про зір. Наприклад

А ви знаєте, що очне яблуко має форму ідеального кулі, і що воно приплюснуте. А ще важить очей всього сім грамів. А ви знаєте, що у кожної людини не залежно від віку та статі діаметр очного яблука становить 24 мм

А ви знаєте, що всі діти на землі народжуються з одним кольором очей. Він сіро – блакитний, але до двох років у дитини формується свій колір. А ви знаєте, що самі рідкісний колір очей це зелений.

А ви знаєте, що білки існують тільки у людини. Саме це дозволяє нам по очах побачити у співрозмовника емоції і настрій.

Вправи для сили м’язів очей

Під час виконання цих вправ потрібно налаштуватися на позитив. Важливо щоб ваш настрій було не пригніченим. Створіть на обличчі усмішливість, випряміть спину. Під час вправи не варто перевтомлювати оченята, моргайте ними.

Вправи для очей: розслаблення і поліпшення зору при роботі за компютером

Деякі вправи

Перша вправа

Голову в положенні, прямо. Сконцентруйтеся і погляд піднімайте вгору, в стелю не напружуючись. Подумки погляд тримаємо вгорі. Голова нерухома, працюємо тільки очима. Після очі поступово опускаємо вниз, особливо не напружуючись.

Подумки продовжуємо рух, увагу звернуто область підлоги. Виконуємо 8 -10 разів. Якщо ви готові? Зосередьтеся на вправу і поїхали! Можна включити спокійну музику.

Друга вправа

Очима дивимося вліво. Рухи легкі, спокійні, без напруги. А увагу перемикаємо за ліве вухо. Теж рух, тільки вправо, а увага тепер бореться за праве вухо. Не забуваємо про гарний настрій і радісне обличчя. Виконуємо вправу для очей 8 -10 разів. Поморгайте очками після виконання. Трохи відпочиньте і продовжимо далі наші прості вправи.

Третя вправа

Подивилися вліво, погляд ведемо і зупиняємо на кілька секунд прямо. Подивилися вправо, погляд ведемо і зупиняємо на кілька секунд прямо. З посмішкою на обличчі, з ентузіазмом, починаємо вправу. Виконувати 8 -10 разів.

Четверта вправа

Називається циферблат. Уявіть великі, красиві годинник. Виконуємо кругові рухи очима. Голову не потрібно опускати і не варто закидати. І починаємо рухати очима по колу. Повільно ведіть погляд, представляючи стрілки годинника. Рухайте очима тільки по колу, без особливої напруги. 10 -8 проходів для цієї вправи буде достатньо.

П’ята вправа

Уявіть подумки геометричну фігуру. Розслабте м’язи очей, так як це вправа для розслаблення очей буде заключним. Подумки намалюйте фігуру очима, від одного кута до іншого. Фігура може бути складною, але якщо ви відчувайте біль при рухах, краще зупинитись на квадраті. Виконати вправу 5 -7 разів.

Гігієна зору. Все основне

Найчастіше поганий зір і проблеми з ним передаються у спадок. Але не варто спокушатися. Навіть здорова людина може втратити зір. По ряду причин в основному це відбувається в ранньому дитинстві. Діти як найбільш вразливі і маленькі, не зміцнілі організми піддаються спокусам.

Це і довге перебування перед телевізором, багатогодинні ігри в комп’ютерні ігри можуть привести до послаблення зору. Якщо в квартирі немає відповідно правильного освітлення. Причин погіршення може бути маса. Але якщо дотримуватися гігієни зору, то можна уникнути походу до офтальмолога.

Якщо ваша дитина сидить за столом більше трьох годин, йому необхідно відпочити. За комп’ютером перебувати більше 45 хвилин не рекомендується. Якщо ваше чадо читає або пише відстані від книги чи зошита має бути 30 див. Тому якщо ви помітили, що ваша дитина багато часу проводить біля монітора, відверніть його простими домашніми клопотами.

Не забувайте, що бігають вашої дитини потрібні вітаміни. Саме вітамін A служить джерелом живлення для очей. Знаходиться велика кількість цього вітаміну в яблуках, моркві, груші й виноград.

Вправи для очей: розслаблення і поліпшення зору при роботі за компютером

Вітаміни — наші помічники

Обов’язково раз на три роки проходити профілактику і перевірку зору у фахівця. Для виявлення відхилень, які не помітні батькам.

Гімнастика для малюків. Граємо очками разом з Ше – Бе

Ця цікава гімнастика сподобається будь-якій дитині. Тому що вона проста у виконанні. Пограйте з дитиною в цікаву гру очима. Розкажіть і покажіть дитині елементарні рухи. Нехай він повторює за вами, а потім постарається виконати вправу для очей самостійно.

Вісімка – це просте завдання. З ним впорається і дошкільник. Просто покажіть дитині і поясніть, що треба намалювати цифру вісім не ручкою, а очками. Нехай він спробує посувати ними, образно змальовуючи цифру. Проробіть цю вправу десять разів. Якщо дитина втомиться, не змушуйте його. Увімкніть дитячу музику, з нею йому буде веселіше проходити всю гімнастику.

Близько – далеко – пробуємо друга вправа. Суть його проста. Потрібно вибрати дві мети, ближню та дальню. І дивитися по черзі, то на одну, то на іншу. Краще всього проводити цю вправу біля вікна. Підійдіть до нього і запропонуйте дитині самій вибрати далекий і близький предмет.

Це може бути машина, що стоїть у дворі або дерево. Не важливо. Головне щоб предмети були розташовані на різній відстані. Нехай дитина спочатку дивиться на близький предмет, а потім переключає свою увагу на далекий предмет. Повторювати вправу варто десять разів. І не забуваємо, що все робимо в ігровій формі, щоб дитині було цікаво.

Моргнемо разом – це найлегше вправа і дуже подобається дітям. Суть його проста, просто разом з малюком починайте моргати. Швидко, але, не напружуючи очі і сильно не зажмуривая. Особливо легко робити цю вправу під ритмічну і швидку музику. Діти від такої гімнастики в колі морган мами, часто сміються. А позитивні емоції – запорука відмінного результату.

Згадуємо літери – вправа для очей. Це заняття не тільки допомагає очках дитини, але і зміцнює пам’ять. Покажіть вашій дитині красиву і яскраву букву, намальовану на аркуші. Нехай він якийсь час уважно подивиться на неї.

Потім запропонуйте заплющити очі й уявити цю букву вже оченятами. Нехай він намалює її подумки. Якщо у дитини вийшло, продовжуйте вправу з іншою буквою. Тим самим дитина не тільки тренує очі, він запам’ятовує яскраві літери пам’яттю. Це дуже стати в нагоді дітям, які навчаються в початковому класі.

[youtube width=”720″ height=”315″]3xsdXSS6Op0[/youtube]

І головне пам’ятайте, заняття з гімнастики очей повинні проходити в спокійній обстановці. Все робіть з посмішкою і музикою. Дитині повинно подобатися, то чим ви займаєтеся. Приділяйте цим вправам не більше 30 хвилин. Цього буде достатньо, що б надовго забути про очного лікаря.

Бажаємо вам гарного настрій і пильного погляду!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: