Складно знайти жінку, яка не бажає мати ніжки, як у Ферджі, яка, до речі, щодня займається бігом і любить піші прогулянки. Або Шарліз Терон, яка зобов’язана своїми ідеальними формами багатьох років занять балетом. Насправді мати гарну форму ніг і будова ікри мріють багато, але знаходять це дуже проблематично. Це правда лише частково – ввівши виконання деяких нескладних ритуалів у звичку можна досягти поставлених результатів. Щоб скинь зайве, і знайти бажані форми, потрібно лише регулярно займатися.
Перед початком тренувань важливо знати:
- Щоб не перекачати і спровокувати інтенсивний ріст м’язів, уникайте тренувань на тренажерах. Це посилить ситуацію.
- Щоб зробити ніжки більш рельєфними займіться аеробікою (як варіант, степ-аеробіка). Легкі тренування з великою кількістю підходів і повторень – те, що потрібно.
- Ефективні вправи для схуднення литок входять в комплекси, засновані на розтяжці і статичному напрузі, такі як пілатес, стретчінг, йога.
- Сідати на дієту не обов’язково, але невеликі обмеження в їжі допоможуть в боротьбі за красу.
- Найбільші результати приносять заняття, на яких задіяний тільки власну вагу.
Тренування для литок можна здійснювати з будь-яким предметом, на який можна наступати – це може бути дошка, високий поріг або книга. Книгу шкода, використовуйте дошку, або придбайте спеціальну степ-платформу.
*
Поставте ліву ногу на імпровізовану платформу і підніміться на ній на носок, в той же час, перемістивши до неї праву, встати обома на степ. Знову встати на носок лівої, повернути праву на підлогу. Спустити ногу вниз. Виконуватися завдання повинно повільно, з розстановкою, щоб відчути, як працюють всі м’язи гомілки.
*
Тримаючись за стіну, зігніть опорне коліно, а гомілку іншої ноги покладіть на опорну. Підніміться на носку десять разів. Поміняйте ноги і повторіть.
*
Розтяжка. Вихідна стійка – ноги на ширині плечей, долоні на сідницях. Зробіть випад вперед правою ногою і, не поспішаючи, згинайте її. Ліва, відставлена назад, зберігає опору всією ступнею на підлогу, на неї переноситься вага тіла. Так, роблячи глибокий присед, ви розтягуєте литковий м’яз відставленої тому ноги і всю задню частину стегна опорної ноги. Час розтяжки – від 30 секунд
*
Ляжте на спину і, зігнувши ноги в колінах, тягніть носки на себе, по черзі міняючи ноги, тим самим розтягуючи м’язи. Просто і ефективно.
*
Встаньте однією ногою на платформу і, перенісши вагу тіла на неї, підніміть ліву якомога вище до грудей. Поверніть ногу на степ, а потім у вихідне положення в зворотній послідовності.
*
Поставте одну ногу на степ, перенесіть до неї іншу. Першу складіть вниз на підлогу, іншу призначте до неї. І в зворотному порядку. Краще виконувати у швидкому темпі, під ритмічну музику.
*
Прекрасна вправа для схуднення литок – присідання, і хоча відомо, що традиційні присідання мало допомагають у вищеописаної проблеми, то виконуючи їх на носках можна досягти потрібних результатів. Головне – слідкуйте за п’ятою і не ставте її на підлогу.
*
На кінець тренування залишаємо статичні вправи на ікри. Прийміть положення полуприсед, зберігаючи кут згину не менше 90 градусів. Залишайтеся в цьому положенні хвилину, поступово збільшуючи час.
Для закріплення отриманих результатів використовуйте біг підтюпцем і сходові прольоти – отримати повноцінну навантаження можна, ступаючи по сходах на носочках.
Допоможуть всім вашим зусиллям контрастний душ, спеціальні крему і масаж, який можна робити, додатково використовуючи антицелюлітні препарати.
Якщо підходити до виконання цього нескладного комплексу відповідально і виконувати всі екзерсиси регулярно, він гарантовано покладе весь світ до ваших ніг!