На жаль, вагітність досить часто призводить до появи різних захворювань. І багато з них пов’язані з підвищеним навантаженням на хребет. Справитися з цією проблемою допоможуть різні вправи, зокрема, на фітболі.
Що таке фітбол?
Фітбол є різновидом всім відомої аеробіки. Основна відмінність полягає в тому, що в процесі виконання вправ використовуються спеціальні м’ячі – фітболи. Це гімнастичні м’ячі великих розмірів, що дозволяють перетворити кожну тренування в веселу і захоплюючу гру.Фітбол для вагітних допомагає зміцнити серцево-судинну систему майбутньої матері, сприятливо впливає на роботу органів дихання, зміцнює м’язи і, звичайно ж, піклується про хребті.
Користь занять з м’ячем для вагітних
В першу чергу регулярні заняття фітболом для вагітних зміцнюють хребет, посилюючи м’язи навколо нього. Крім того, поліпшується кровообіг і обмін речовин в міжхребцевих дисках, що також важливо для профілактики розвитку захворювань органів та їх систем.Саме заняття на фітболі – кращий засіб для зняття болів в спині під час вагітності і не тільки.Крім того звичайне сидіння на фітболі – це вже зміцнення м’язів в області тазу. Що, в свою чергу, значною мірою полегшує перебіг пологової діяльності, охороняє від можливих розривів тканин під час пологів.
Виконання вправ на фітбол для вагітних дозволяє зняти напругу і з м’язів черевної порожнини, зміцнити їх і позбутися від неприємних хворобливих відчуттів.Для профілактики болю в спині та поліпшення притоку крові до матки рекомендується виконання вправі на четвереньках. Цей тип вправ також корисним в якості профілактики запалення гемороїдальних вузлів, що також нерідко турбує вагітну жінку.
Показання і протипоказання до занять
Особливих показань до даних занять не існує, так як вправи на фітболі рекомендуються всім майбутнім матерям без винятку. Адже, кожен сам може переконатися, що користі від таких тренувань для організму матері і плода буде предостатньо. Тим більше що фітбол для вагітних – це один з найбільш щадних варіантів тренувань.Приступати до виконання вправ на фітбол можна на будь-якому терміні вагітності, починаючи з кінця першого триместру. Однак чим раніше почати займатися, тим більше користі принесуть організму дані вправи.
На початковому етапі не варто проявляти дуже велику старанність, час тренувань повинно бути мінімальним. З часом можна буде трохи збільшити навантаження, довівши час виконання кожного окремого вправи до 10 хвилин.Заняття на фітбол для вагітних, незважаючи на свій м’який і делікатний характер, все ж мають список протипоказань. Так що перш ніж записатися на тренування, варто обговорити це питання з лікарем.Протипоказанням до виконання вправ з м’ячем, в першу чергу, є тонус матки та загрозу переривання вагітності. При такому діагнозі будь-які фізичні навантаження протипоказані, і фітбол не є в цьому випадку винятком.
Виявлення будь-якого роду ускладнень і проблеми гінекологічного характеру можуть стати серйозним приводом для припинення тренувань на час, необхідний для лікування вагітної жінки.При ваді серця, ниркової недостатності і наявності серйозних хронічних захворювань заняття фітболом для вагітних протипоказані на будь-якому терміні. Те ж саме можна сказати про неправильне внутрішньоутробний стан плода і істміко-цервікальної недостатності, при якій виникають серйозні проблеми з внутриматочным тиском і здатністю виносити дитину.
Якщо ж протипоказань до занять з гімнастичним м’ячем у вагітної жінки не виявлено, і лікар дозволив подібні навантаження, то можна сміливо вирушати в спортклуб або ж приступати до виконання вправ в домашніх умовах. Правда, перший варіант більш кращий, так як контроль тренера буде дуже до речі. Проте варто пам’ятати, що в разі виникнення найменшого дискомфорту, тренування слід припинити і сповістити про це лікаря.
Вправи для вагітних на фітболі не тільки корисні, але і допомагають розслабитися, ефективно знімаючи нервову і м’язову напругу. Так що якщо вагітність протікає без ускладнень, то не варто відмовлятися від такого корисного проведення часу.