Вправи для вумбилдинга
Інтимна гімнастика або, як її ще називають, вумбилдинг — це комплекс вправ, розроблений лікарем Артуром Кегелем ще в середині минулого століття. Спочатку розроблявся комплекс для лікування захворювань органів малого тазу і нетримання сечі. Однак, по мірі поширення даної гімнастики для жінок стали помічатися та інші дивовижні її властивості. Так вумбилдинг виявився потужним засобом у боротьбі з запальними процесами репродуктивної системи, венозним генітальним застоєм, патологічними процесами в молочних залозах, фригідністю.
Інтимна гімнастика полегшує перебіг клімаксу, менструації проходять менш болісно. За словами гінекологів, сприяючи «оновлення» м’язів тазового дна завдяки поліпшенню кровообігу і підвищення їх еластичності, вумбилдинг чинить значний вплив і на загальне здоров’я жінки. Єдине про що варто пам’ятати приступаючи до занять, це про їх протипоказання, таких як: гострі запальні захворювання органів репродуктивної системи і вагітність.
Крім благотворного впливу на жіноче здоров’я, вумбилдинг і сприяє значному розвитку сексуальності. Жінка, здатна подарувати своєму чоловікові абсолютно унікальні і незабутні враження, відчуває себе набагато впевненіше, красивіше і сексуальніше в повсякденному житті. А чоловіків, чиї обраниці володіють мистецтвом вумбилдинга, можна назвати справжніми щасливчиками. Таку жінку чоловік завжди буде боятися втратити. Завдяки інтимної гімнастики внутрішні м’язи піхви можуть стимулювати пеніс безліччю різних способів, доводити чоловіка до найвищої точки кілька разів не доходячи до самого «оргазму», а розрядка вийде набагато яскравіше. При цьому чоловік відчуває невідоме до цього блаженство.
Отже, приступимо до самих вправ для зміцнення інтимних м’язів. Дані вправи можна включити в щоденну зарядку або додати до аналогічних вправ на тренування з фітнесу. З боку вони непомітні, ви виконуєте звичайне тренування, але в цей час всередині так само відбувається робота.
1. Ходьба. Опустити руки вздовж тіла. Зробити 60 кроків, високо піднімаючи коліна до грудей, шкарпетки натягнуті. Далі ще 60 кроків, але тепер з підняттям і відведенням коліна в бік. Крім інтимних м’язів ця вправа добре тренує внутрішню поверхню стегна.
2. Вихідне положення — стоїмо, ноги на ширині плечей, носки дивляться назовні. Повільно, з видихом, присідаємо, при цьому напружуємо м’язи промежини. Швидко піднімаємося з вдихом. Виконати 20 повторів.
3. Вихідне положення — лежимо на підлозі, руки опущені вздовж тіла. Підтягуємо коліна до грудей, з видихом стискаємо вагінальні м’язи. Повільно повертаємося у вихідне положення і робимо вдих. Виконати 20 повторів.
4. Вихідне положення — лежимо на спині, ноги зігнути в колінах, ступні притиснути до підлоги. Піднімаємо таз, розводячи стегна в сторони. Напружуємо м’язи сідниць, преса та вагінальні. Фіксуємо положення на кілька секунд, повертаємося у вихідне положення. Виконати 15 повторів.
5. Традиційне вправа «кішечка», з невеликим доповненням. Стоячи рачки, вигинаючи і прогинаючи спину, напружуємо м’язи піхви. Фіксуємо напруга в кожному положенні кілька секунд. Виконати 10 повторів.
6. Для цієї вправи вам знадобиться допомога коханого. Вихідне положення — сидячи на стільцях один навпроти одного. Покладіть Руки один одному на плечі. Його коліна — між вашими. Його завдання — розводити своїми колінами ваші, ваше завдання чинити опір. Через 10 секунд помінятися ролями. У цій вправі ви не тільки зміцнюєте інтимні м’язи, але й інтимні стосунки з вашим чоловіком.
Як ви бачите, вправи досить складні. Після пари занять можна запам’ятати які м’язи напружуються і надалі додатково працювати тільки ними навіть сидячи перед телевізором або за комп’ютером. Досвідчені вумбилдеры так само радять використовувати вагінальні кульки під час занять з вправ Кегеля. Так ви краще відчуваєте м’язи, які тренуєте, підвищуєте ефективність вправ, а вже через пару місяців більш яскраві відчуття від інтимної близькості відчуєте як ви, так і ваш коханий.