Зміст статті:
Зниження потенції – досить педантична тема для представників сильної статі, тому фахівці розробили комплекси вправ для відновлення чоловічої сили. Виконання простої гімнастики доктора Кегеля і інших подібних вправ стимулюють кровообіг в органах малого тазу, перешкоджаючи її застою, дозволяють запобігти проблеми зі здоров’ям.
Користь гімнастики тазових м’язів для чоловіків
Систематичне виконання простих вправ для зміцнення м’язів тазового дна у чоловіків дозволяє досягти таких результатів:
- підвищити витривалість в ліжку;
- контролювати передчасну еякуляцію;
- поліпшити приплив крові до статевого органу;
- знизити ризик виникнення захворювань простати, аденоми простати;
- виключити ймовірність розвитку нетримання сечі і калу;
- підвищити лібідо і якість статевого життя;
- нормалізувати циркуляцію крові в органах малого тазу;
- відновити кут нахилу статевого органу;
- виключити ризик виникнення геморою і простатиту.
Спочатку система гімнастики для тренування тазових м’язів була розроблена для вагітних і вже народили жінок. Проте вчені прийшли до висновку, що схожість будови м’язового в районі статевих органів обох статей дозволяє використовувати такі вправи і для чоловіків. Це дозволяє представникам сильної статі не тільки відновити тонус м’язової тканини, але і попередити розвиток багатьох захворювань.
Протипоказання
Виконувати гімнастику для малого тазу для чоловіків корисно абсолютній більшості представників сильної статі. У рідкісних випадках лікарі не рекомендують займатися подібною практикою. До них відносяться:
- наявність запалення в органах малого тазу;
- розвиток гнійних процесів;
- хронічні інфекційні захворювання;
- патології судин;
- онкологічні новоутворення;
- кровотечі після видалення геморою або простати;
- післяопераційний період при проведенні хірургічного втручання в районі черевної порожнини.
В інших випадках гімнастичний комплекс доктора Кегеля дозволяє досягти позитивних результатів і позбутися від проблем сечостатевої системи.
Перед початком використання методики необхідно проконсультуватися з лікарем для об’єктивної оцінки співвідношення користі та можливого ризику для здоров’я.
Гімнастика Кегеля
Перш ніж приступити до виконання вправ Кегеля, чоловікові необхідно визначити, де знаходиться шукана м’яз, над якою надалі доведеться працювати. Найпростішим способом визначення місця розташування потрібної лобково-куприкової м’язи є переривання процесу сечовипускання. Та м’яз, яку чоловік напружує для зупинки струменя, буде використана для подальших тренувань.
Суть тренувань Кегеля полягає в почерговому напрузі і розслабленні лобково-куприкової (ЛК) м’язи. Важливою умовою правильного виконання вправ є дихання. Скорочувати м’язи потрібно на вдиху, а розслабляти на видиху. Дихати необхідно спокійно і вільно через ніс.
Крім цього, чоловікові потрібно стежити за тим, щоб напружувалася тільки одна ЛК-м’яз і не була задіяна мускулатура сідниць і черевного преса. В іншому випадку необхідна інтимна м’яз не буде тренуватися в повній мірі.
Виконувати вправи можна за один раз або розділити на три підходи по 15 разів у протягом дня. Поступово кількість повторів потрібно збільшити до 50 разів.
Між почерговим напругою і розслабленням м’язів можна робити тривалі перерви – не більше 2-3 секунд. Швидкість скорочення мускулатури також впливає на ефективність процедури і кінцевий результат. Поступово чоловікові слід збільшувати і інтенсивність напруги.
Величезною перевагою тренувань Кегеля є те, що для виконання вправ не потрібно ніяких спеціальних пристосувань. Займатися гімнастикою можна в будь-якому зручному положенні, де і коли завгодно.
Система тренувань для зміцнення м’язів малого тазу
Тренування м’язів тазового дна для чоловіків передбачає послідовне виконання наступних вправ:
- «Підйом». Необхідно повільно скоротити м’язи і затриматися в цій позиції секунд на 5. Потім силу стиснення слід трохи збільшити, знову зафіксувавши положення на кілька секунд. Таким чином потрібно виконати близько 5 етапів. Розслаблятися необхідно також поетапно, ненадовго зупиняючись на кожному. Повторити вправу 10 разів.
- «Крок вперед». Вправа виконується в положенні стоячи, руки вільно опущені вздовж тіла. Необхідно крокувати вперед, на місці або по колу, намагаючись якомога вище піднімати коліна до грудей.
- «Камінь». Треба встати, руки розташувати на поясі, коліна напівзігнуті. Зігнути ноги в колінах ще більше, при цьому інтенсивно стиснути і розслабити сідничні м’язи кілька разів, уявляючи, що між ними знаходиться камінь, який потрібно утримати. Випрямитися, не до кінця розгинаючи коліна.
- «Міст». Лягти на спину на підлогу або одному рівну тверду поверхню. Спертися ступнями, злегка зігнути коліна, руки витягнути уздовж тіла. Таз потрібно опускати і піднімати максимально високо, кожен раз затримуючись у верхньому положенні на півхвилини. Виконати вправу 10 разів.
- «Пилосос». Сісти на стілець, випрямити плечі і спину. Напружити м’язи, розташовані між анусом і мошонкою. При цьому м’язи черевного преса і сідниць повинна бути розслаблена. Зробити 10 повторів.
- «Присідання». При виконанні вправи спина повинна залишатися прямою, а п’яти розташовуватися паралельно один одному. Ступні не можна відривати від поверхні. При присіданні коліна повинні утворювати кут в 90 градусів, а сідниці розташовуватися паралельно підлозі.
- «Стрибки зі скакалкою». На перший погляд «жіноче» вправа досить ефективно для зміцнення тазових м’язів у чоловіків. Потрібно правильно підібрати довжину пристосування: якщо встати на неї ногами, ручки скакалки повинні перебувати в районі пахвових западин.
Нескладна зарядка допомагає напружувати і розслабляти необхідні групи м’язів, покращуючи кровопостачання та насичення киснем органів малого тазу. Особливо корисна така гімнастика для чоловіків похилого віку.
Всі вправи рекомендується виконувати не раніше, ніж через 45 хвилин після чергового прийому їжі.
Вправи для м’язів тазового дна після операції
Після проведення операції з видалення простати або геморою приступати до виконання вправ можна тільки з дозволу лікаря. Навіть таке складне втручання передбачає регулярні фізичні навантаження.
Особливо корисними в післяопераційний період будуть:
- ходьба в помірному темпі;
- йога;
- плавання;
- цигун;
- будь-які варіанти східної гімнастики.
В період відновлення необхідно комплексно виконувати вправи для різних м’язових груп, спрямовані на скорочення і розслаблення мускулатури.
Зміцнити м’язи тазового дна допоможуть вправи з підйомом, згинанням і розведенням ніг, «велосипед», берізка» і гімнастика Кегеля.
Яких результатів можна досягти тренуваннями м’язів тазового дна
Регулярна гімнастика запобігає розвитку захворювань органів малого тазу
Переважна більшість чоловіків, що використовують тренування м’язів тазового дна в домашніх умовах, відгукуються про заняття позитивно. При дотриманні регулярності і правильності техніки виконання вправ в 98% випадків спостерігаються наступні результати:
- прискорюється кровообіг органів малого тазу;
- збільшується швидкість доставки поживних речовин і виведення продуктів обміну;
- активізується синтез гормонів простати;
- поліпшуються функціональні характеристики спермі чоловіка;
- ліквідація застійних процесів;
- нормалізується перистальтика нижнього відділу прямої кишки;
- усуваються болі і спазми м’язової тканини.
Гімнастика дозволяє підвищити зміцнюючу здатність м’язів сідниць, черевного преса, тим самим покращуючи фігуру чоловіка.
Коли будуть помітні результати
Поява перших помітних результатів безпосередньо залежить від вихідного стану тренируемой м’язи. В основному позитивний ефект від гімнастики чоловіки спостерігають вже через 1-2 місяці після щоденного виконання вправ. Процес може затягнутися на 6 місяців, якщо мускулатура тазового дна спочатку була дуже слабкою.
В першу чергу найпомітнішими стають зміни відчуттів в процесі статевої близькості і відстрочка передчасної еякуляції. Важливу роль грає настрій самого чоловіка та його бажання змінити свій організм. Тільки постійна систематична робота над собою принесе бажані плоди.
