Повернути плоский живіт і тонку талію деколи не вдається, незважаючи на вжиті фізичні і моральні зусилля. Строгі дієти далеко не завжди допомагають досягти бажаного результату – вони швидко усувають зайву вагу, але при різкому схудненні неминуче з’являються шкірні складки на животі й боках, які так засмучують представниць прекрасної статі. Привести себе в форму допоможе спосіб, відомий людям з глибокої давнини – заняття йогою.
Протипоказання до занять
Перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем
Починати робити вправи йоги, які допоможуть повернути стрункість, можна як під керівництвом інструктора, як і самостійно, в домашніх умовах. При цьому потрібно обов’язково враховувати ступінь своєї фізичної підготовки, а також загальний стан організму. Якщо є сумніви, попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем.
Безумовні протипоказання для виконання вправ:
- відхилення від норми в плані нервово-психічної діяльності;
- гостра фаза гіпертонічній хворобі, що викликає різкі скачки артеріального тиску;
- гострий період серцево-судинних патологій – інсульту, інфаркту;
- підвищена температура тіла;
- загострення хронічних захворювань внутрішніх органів;
- гострі респіраторно-вірусні інфекції;
При ГРВІ не можна проводити заняття - будь-які запальні процеси;
- перевтома;
- менструальний період;
- онкологічні захворювання всіх форм;
- відновний період після хірургічних втручань;
- травми опорно-рухового апарату;
- нирково-кам’яна, сечокам’яна або жовчнокам’яна хвороба;
- відвідування парної лазні або сауни – заняття можливі не пізніше, ніж за 4 години до початку банних процедур, і не раніше, ніж через 6 годин після їх завершення.
У список протипоказань входить вагітність, особливо у другому та третьому триместрах. У цей відповідальний для жінки період будь-які черевні маніпуляції повинні бути виключені.
Підготовка і комплекс вправ
Якщо причин для заборони не знайдено, можна приступати до занять. З інвентарю потрібно тільки звичайний гімнастичний килимок, на якому вони будуть проходити. Вправи йоги для схуднення живота і боків у домашніх умовах рекомендується виконувати рано вранці, після підйому з ліжка і душа, на голодний шлунок. Вони не повинні викликати відчуття дискомфорту або болю.
7 секретів йоги живота
Відео-курс «7 секретів йоги живота» можна знайти у відкритому доступі в інтернеті
Велику популярність серед фахівців-дієтологів і користувачів, що бажають схуднути і постройнеть, придбав відеоролик із записом 10-хвилинного комплексу, названого «7 секретів йоги живота», який входить в цикл занять йогою для плоского живота і тонкої талії для початківців. Він включає в себе фізичні і дихальні вправи, особливо ефективні в боротьбі з жировими відкладеннями і складками шкіри на животі й боках. Комплекс складається з наступних вправ:
7 секретів-вправ 10-хвилинного комплексу виконуються без жодної напруги. Кожну вправу необхідно повторити 2-3 рази. Рухи повинні бути плавними і поточними, як хвиля.
Пози йоги для схуднення
Крім вправ, існують особливі пози, або асани, метою яких є коригування ваги і підтяжка живота. 5 нескладних поз йоги, які допомагають схуднути і прибрати живіт:
- Поза кобри (бхуджангасана). З положення лежачи на животі з випрямленими і зведеними разом ногами, і долонями, підкладеними під плечі, підняти голову, відвести плечі назад і підняти тулуб. Впершись руками в підлогу, зафіксувати положення тіла.
- Поза лука (дханурасана). Лежачи на животі, зігнути ноги в колінах. Підняти відведені назад руки, обхопити ними область гомілковостопних суглобів. Напружуючи м’язи, відвести стопи від сідниць. Розгорнути плечі і розкрити груди. Відвести ноги від тулуба назад, розгинаючи їх і натягуючи руки, тримаються за гомілку. У кінцевому положенні тіло вигинається по дузі подібно стрілецької луку, випрямлені руки нагадують натягнуту тятиву, а опора припадає на живіт, що лежить на підлозі.
- Поза човна (наукасана). Сівши на підлогу з прямими ногами, підняти коліна до грудей і випрямити, не опускаючи ноги. Вловивши момент балансування пози, витягнути руки вперед з боків. Зберігати позу протягом п’яти вдихів-видихів.
Поза кобри
Поза лука
Поза човна
- Поза верблюда (уштрасана). Встати на коліна, розставлені на ширині таза. Покласти руки на стегна, потягнутися вгору. Відхилившись назад, покласти долоні на підошви стоп. Видихнути, закинувши голову, прогнутися в попереково-грудному відділі хребта. Напружуючи м’язи, утримувати позу протягом 30 секунд.
- Поза планки (кумбхакасана). Встати на карачки, упершись долонями в підлогу з розчепіреними пальцями і випрямивши руки в ліктях. Випрямляючи коліна, перенести опору на пальці ніг і втягнути всередину і діафрагму.
- Заключна поза гори (тадасана). Стати прямо, ноги разом. Випрямивши спину і розправивши плечі, потягнутися вгору, розподіляючи вагу тіла на всю стопу. Виконати 5-7 вдихів-видихів.
Поза верблюда
Планка
Поза гори
Щоб досягти поставленої мети, заняття повинні бути щоденними. Поєднання роботи м’язів з правильним диханням підвищує їх еластичність, покращує кровообіг і обмін речовин. Тому ефективність йоги для схуднення набагато вище, ніж у простих вправ. При регулярному виконанні асан їх ефект буде помітний через 3-4 тижні.
