Вправи йоги для схуднення живота і боків в домашніх умовах: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункість

Повернути плоский живіт і тонку талію деколи не вдається, незважаючи на вжиті фізичні і моральні зусилля. Строгі дієти далеко не завжди допомагають досягти бажаного результату – вони швидко усувають зайву вагу, але при різкому схудненні неминуче з’являються шкірні складки на животі й боках, які так засмучують представниць прекрасної статі. Привести себе в форму допоможе спосіб, відомий людям з глибокої давнини – заняття йогою.

Протипоказання до занять

Вправи йоги для схуднення живота і боків в домашніх умовах: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункістьПеред початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем

Починати робити вправи йоги, які допоможуть повернути стрункість, можна як під керівництвом інструктора, як і самостійно, в домашніх умовах. При цьому потрібно обов’язково враховувати ступінь своєї фізичної підготовки, а також загальний стан організму. Якщо є сумніви, попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем.

Безумовні протипоказання для виконання вправ:

  • відхилення від норми в плані нервово-психічної діяльності;
  • гостра фаза гіпертонічній хворобі, що викликає різкі скачки артеріального тиску;
  • гострий період серцево-судинних патологій – інсульту, інфаркту;
  • підвищена температура тіла;
  • загострення хронічних захворювань внутрішніх органів;
  • гострі респіраторно-вірусні інфекції;

    Вправи йоги для схуднення живота і боків в домашніх умовах: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункістьПри ГРВІ не можна проводити заняття

  • будь-які запальні процеси;
  • перевтома;
  • менструальний період;
  • онкологічні захворювання всіх форм;
  • відновний період після хірургічних втручань;
  • травми опорно-рухового апарату;
  • нирково-кам’яна, сечокам’яна або жовчнокам’яна хвороба;
  • відвідування парної лазні або сауни – заняття можливі не пізніше, ніж за 4 години до початку банних процедур, і не раніше, ніж через 6 годин після їх завершення.

У список протипоказань входить вагітність, особливо у другому та третьому триместрах. У цей відповідальний для жінки період будь-які черевні маніпуляції повинні бути виключені.

Підготовка і комплекс вправ

Якщо причин для заборони не знайдено, можна приступати до занять. З інвентарю потрібно тільки звичайний гімнастичний килимок, на якому вони будуть проходити. Вправи йоги для схуднення живота і боків у домашніх умовах рекомендується виконувати рано вранці, після підйому з ліжка і душа, на голодний шлунок. Вони не повинні викликати відчуття дискомфорту або болю.

7 секретів йоги живота

Вправи йоги для схуднення живота і боків в домашніх умовах: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункістьВідео-курс «7 секретів йоги живота» можна знайти у відкритому доступі в інтернеті

Велику популярність серед фахівців-дієтологів і користувачів, що бажають схуднути і постройнеть, придбав відеоролик із записом 10-хвилинного комплексу, названого «7 секретів йоги живота», який входить в цикл занять йогою для плоского живота і тонкої талії для початківців. Він включає в себе фізичні і дихальні вправи, особливо ефективні в боротьбі з жировими відкладеннями і складками шкіри на животі й боках. Комплекс складається з наступних вправ:

  • Встати, розставивши ноги на ширину плечей, руки випрямити і покласти на передню частину стегон. Зробити глибокий вдих, потім, злегка нахилившись і уперши руки в стегна, видихнути до кінця. Втягнути живіт і порахувати до 10.
  • Покласти руки на стегна, вдихнути і різко видихнути все повітря. Максимально втягувати і випинати живіт 10 разів.
  • Поставивши одну ногу перед іншою, спочатку опуститися на одне коліно, потім на обидва. Витягнути руки вперед паралельно підлозі і глибоко вдихнути. Повільно, одночасно з видихом, відхилитися назад, так, щоб відчути напругу м’язів живота і стегон. Випрямитися, видихнути і опустити руки.
  • Сісти на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Зігнути праву ногу в коліні, плавно перенісши ступню через ліве коліно і поставивши її біля лівої ноги. Випрямити праву руку, спершись нею на підлогу позаду себе. Лікоть лівої руки перенести через праве коліно на зовнішню сторону правого стегна і покласти руку на ліве коліно. У такій позі сісти прямо, повільно повернути голову за праве плече, вдихнути. Так само повільно повернути голову прямо, видихнути. Покласти ліву руку під праву ногу. Потім завести праву руку за спину і з’єднати руки. Затриматися в цій позі, потім плавно розслабитися і повернутися у вихідне положення. Зробити те ж вправу, почавши з лівої ноги.
  • Сісти прямо, витягнувши руки вгору, направити пальці до стелі. Потім витягнути тулуб вперед, торкаючись підборіддям гомілок і обхоплюючи руками щиколотки. Випрямитися, піднявши руки вгору. Опускаючи руки, зігнути їх в ліктях і з’єднати долоні на рівні грудей.
  • Лягти на спину, завівши прямі руки за голову. Зігнути ноги в колінах випрямити їх вгору, направивши пальці до стелі. Опустити ноги на підлогу. Встати, випрямити тулуб і нахилити його вперед, торкаючись підборіддям гомілки і обхоплюючи руками щиколотки.
  • Лежачи на спині, зігнути обидві ноги в колінах, злегка покачати їх вправо-вліво. Обхопивши руками праве коліно, встати і сісти. Повторити те ж з лівим коліном.
  • 7 секретів-вправ 10-хвилинного комплексу виконуються без жодної напруги. Кожну вправу необхідно повторити 2-3 рази. Рухи повинні бути плавними і поточними, як хвиля.

    Пози йоги для схуднення

    Крім вправ, існують особливі пози, або асани, метою яких є коригування ваги і підтяжка живота. 5 нескладних поз йоги, які допомагають схуднути і прибрати живіт:

    • Поза кобри (бхуджангасана). З положення лежачи на животі з випрямленими і зведеними разом ногами, і долонями, підкладеними під плечі, підняти голову, відвести плечі назад і підняти тулуб. Впершись руками в підлогу, зафіксувати положення тіла.
    • Поза лука (дханурасана). Лежачи на животі, зігнути ноги в колінах. Підняти відведені назад руки, обхопити ними область гомілковостопних суглобів. Напружуючи м’язи, відвести стопи від сідниць. Розгорнути плечі і розкрити груди. Відвести ноги від тулуба назад, розгинаючи їх і натягуючи руки, тримаються за гомілку. У кінцевому положенні тіло вигинається по дузі подібно стрілецької луку, випрямлені руки нагадують натягнуту тятиву, а опора припадає на живіт, що лежить на підлозі.
    • Поза човна (наукасана). Сівши на підлогу з прямими ногами, підняти коліна до грудей і випрямити, не опускаючи ноги. Вловивши момент балансування пози, витягнути руки вперед з боків. Зберігати позу протягом п’яти вдихів-видихів.

      Вправи йоги для схуднення живота і боків в домашніх умовах: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункість

      Поза кобри

      Вправи йоги для схуднення живота і боків в домашніх умовах: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункість

      Поза лука

      Вправи йоги для схуднення живота і боків в домашніх умовах: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункість

      Поза човна

    • Поза верблюда (уштрасана). Встати на коліна, розставлені на ширині таза. Покласти руки на стегна, потягнутися вгору. Відхилившись назад, покласти долоні на підошви стоп. Видихнути, закинувши голову, прогнутися в попереково-грудному відділі хребта. Напружуючи м’язи, утримувати позу протягом 30 секунд.
    • Поза планки (кумбхакасана). Встати на карачки, упершись долонями в підлогу з розчепіреними пальцями і випрямивши руки в ліктях. Випрямляючи коліна, перенести опору на пальці ніг і втягнути всередину і діафрагму.
    • Заключна поза гори (тадасана). Стати прямо, ноги разом. Випрямивши спину і розправивши плечі, потягнутися вгору, розподіляючи вагу тіла на всю стопу. Виконати 5-7 вдихів-видихів.

      Вправи йоги для схуднення живота і боків в домашніх умовах: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункість

      Поза верблюда

      Вправи йоги для схуднення живота і боків в домашніх умовах: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункість

      Планка

      Вправи йоги для схуднення живота і боків в домашніх умовах: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункість

      Поза гори

    Щоб досягти поставленої мети, заняття повинні бути щоденними. Поєднання роботи м’язів з правильним диханням підвищує їх еластичність, покращує кровообіг і обмін речовин. Тому ефективність йоги для схуднення набагато вище, ніж у простих вправ. При регулярному виконанні асан їх ефект буде помітний через 3-4 тижні.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: