Вправи Кегеля після пологів, як виконувати, робота м’язами

Нерідко молоді жінки, які народили дитину, можуть зіткнутися з проблемою ослаблення м’язів тазового дна. З цієї причини виникають такі неприємні явища як нетримання, опущення органів тазу, сексуальна незадоволеність і зниження лібідо. На жаль, багато жінок не хочуть звертатися з цією проблемою до лікаря і роками можуть відчувати неприємні симптоми, які часто переростають у серйозні захворювання. Сьогодні фахівці рекомендують кожній жінці виконувати вправи Кегеля після пологів, це допоможе повернути тілу стрункість і позбавить від неприємних наслідків ослаблення тазових м’язів.

Історія створення комплексу

Вправи Кегеля після пологів, як виконувати, робота мязамиЦей унікальний комплекс був розроблений американським гінекологом Арнольдом Кегелем в середині ХХ століття. Будучи фахівцем в області гінекології, Кегель часто стикався з таким захворюванням як нетримання сечі у жінок. Провівши дослідження, лікар з’ясував, що найбільш частою причиною цієї недуги є ослаблений тонус м’язів тазового дна.

Згодом їм був розроблений комплекс вправ, який на практиці показав відмінні результати і визволив багатьох пацієнток доктора, не тільки від нетримання, але і від геморою, сексуальної апатії і багатьох інших захворювань. Довгий час не визнавала офіційна медицина терапії Кегеля, але клінічні дослідження допомогли докторові довести ефективність методу. Сьогодні терапія широко використовується жіночими лікарями.

Коли починати терапію

Якщо ваші пологи пройшли природним шляхом, без особливих ускладнень і розривів, починати терапію можна вже через 40 днів після виписки з пологового будинку. У разі, якщо родова діяльність протікала з ускладненнями і вам були накладені внутрішні або зовнішні шви, то зарядку можна починати тільки після повного одужання.

Також гінекологи рекомендують виконувати даний курс занять, жінкам, які планують вагітність і жінкам у період клімаксу. Заняття до вагітності допоможуть підготувати організм до вагітності і пологів, а жінкам у період клімаксу комплекс допоможе уникнути опущення органів малого таза внаслідок вікових змін. Більш того вправи сприяють посиленню відчуттів під час сексу і підвищують сексуальну активність.

В який час слід проводити зарядку

Вправи Кегеля після пологів, як виконувати, робота мязамиЗарядку треба виконувати не раніше ніж через дві години після їжі. Якщо ваш малюк знаходиться на грудному вигодовуванні, перед зарядкою його потрібно погодувати і спустошити грудь. Не потрібно робити відразу тривалу зарядку, навантаження потрібно збільшувати поступово, з кожним разом виконуючи все більшу кількість вправ.

Для ефективності комплекс необхідно повторювати 3-5 разів на день, збільшуючи кожен раз час занять.

В яких випадках рекомендований комплекс вправ

  • Запобігання і терапія опущення органів в області малого тазу,
  • запобігання і терапія нетримання,
  • терапія перед майбутньої вагітності та пологах,
  • відновлення пружності м’язів після пологами,
  • посилення лібідо,
  • посилення чутливості під час сексу,
  • посилення чутливості під час сексу у партнера,
  • профілактика запальних захворювань статевих органів,
  • підтримання молодості в період менопаузи.

Як визначити тонус м’язів тазового дна

Для визначення тонусу м’язів тазового дна існує дуже простий тест. Необхідно помістити палець в піхву і спробувати стиснути внутрішні м’язи.

Якщо ви відчули, що м’язи зімкнулися навколо вашого пальця, значить, у вас все в нормі і не варто переживати про ослаблення м’язів тазового дна, але якщо ваш палець вільний, вам необхідно якомога частіше виконувати комплекс Кегеля.

У міру занять, регулярно виконуйте цей тест, і ви побачите, що з кожним разом ваші м’язи стають більш пружними і слухняними.

Переходимо до занять

Вправи Кегеля після пологів, як виконувати, робота мязамиПершим кроком до виконання більш складних вправ є визначення місця розташування потрібних нам м’язів. Для цього кожен раз, коли ви ходите в туалет, постарайтеся зупинити сечовипускання і знову його відновити. За один сеанс це необхідно зробити 3-5 разів. Як тільки ви навчитеся робити цю вправу без особливих зусиль, можна переходити до більш складним заняттям.

Другою вправою, яке необхідно освоїти є стискання м’язів промежини. За один підхід необхідно зробити не менше 10 стискань. Поступово збільшуйте силу і тривалість вправи, це дасть чудовий результат для зміцнення тонусу м’язів тазового дна.

Після того як стискання у вас перестало викликати утруднення, переходите до фіксації. Стисніть м’язи піхви і зафіксуйте їх у такому положенні на 4-6 секунди. Виконати фіксацію необхідно не менше 10 разів. З часом необхідно збільшувати час фіксації до 10 секунд.

Переходимо до наступної вправи. Хочеться відзначити, що це вправа дається не всім і не відразу. Якщо ви не засвоїли попередні тренування, можливо, що це ви зробити не зможете. Для виконання вправи необхідно уявити, що ваше піхву стало ліфтом. Напружуйте м’язи по черзі зверху вниз, фіксуйте кожен поверх на 5 секунд. Після цього повторіть дію знизу вгору. Вправа складне, але при регулярних заняттях у вас обов’язково все вийде.

Ще одна вправа для просунутих. Необхідно по черзі напружувати передні і задні м’язи піхви. Передні м’язи напружуємо у напрямку до задньої стінки, а задні по напрямку до передньої стінки. Якщо ви освоїте цей урок, ефект від занять вам гарантований.

Якщо ви вважаєте, що не готові до виконання складних вправ, які можна робити тільки вправи стискання з фіксацією. Але не забувайте з кожним наступним заняттям збільшувати кількість стискань і час фіксації.

Практикуйте стискання в різних темпах, приміром, робіть вправу 30 разів повільно, 30 разів швидше і 30 разів швидко.

У день необхідно виконувати не менше 150 вправ.

Для тих, хто вважає, що робити цю зарядку складно і часом на це немає часу, хочеться додати, що комплекс можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Ви можете тренувати м’язи, сидячи, стоячи і навіть лежачи. При цьому абсолютно неважливо, де ви знаходитесь, навіть перебуваючи в громадському транспорті, ви можете робити вправи, і оточуючі навіть не будуть підозрювати про це. Пам’ятайте, ваше здоров’я у ваших руках. Нетривалі щоденні заняття дійсно допоможуть вам зберегти здоров’я і позбавити вас від багатьох проблем. До того ж через місяць тренувань вам скаже спасибі і ваш статевий партнер, який обов’язково відчує зміни у вашому організмі.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: