Вправи Кегеля являють собою добірку вправ, розроблених для інтимних і тазових м’язів. Спочатку вони були створені для жінок, але згодом їх стали виконувати і чоловіки, продовжуючи цим самим тривалість ерекції, попереджаючи хвороби простати і посилюючи еротична насолода.
Зміст
- Кому і для чого вони рекомендуються?
- Визначаємо місце знаходження м’язів тазового дна
- Правильне виконання вправ Кегеля
- Тренування з промежностными м’язами
- Вправи Кегеля для сильної статі
Творцем такого комплексу став лікар-гінеколог, який жив у середині минулого століття – Арнольд Кегель.
Для кого ж розробили ці вправи? Як і коли їх потрібно виконувати? І ще багато різних дрібниць і корисних порад ми спробуємо розповісти в нашій статті.
Дані комплекси розраховані для того, щоб підвищити активність м’язів тазового дна. В щоденному житті вони фактично не використовуються, а тому після закінчення часу або ж в результаті впливу несприятливих факторів можуть ослабнути або втратити притаманну їм пружність.
Як результат, м’язи перестають належним чином виконувати своє основне призначення – підтримувати органи малого таза, і погіршують якість еротичної життя. Ось тут і приходять на допомогу вправи Кегеля для жінок.
Кому і для чого вони рекомендуються?
Даний комплекс фахівці рекомендують виконувати:
- жінкам, які планують вагітність, для результативної підготовки до подальшого станом і легким благополучним пологах;
- жінкам в положенні для того, щоб вони навчилися розслабляти м’язи, які при пологах перешкоджають виштовхування плоду;
- для лікування та попередження нетримання калу і/або урини;
- жінкам в післяпологовий період для відновлення тканин, які при пологах сильно розтяглися;
- для лікування і запобігання опущення органів малого тазу;
- для тривалої підтримки еротичного здоров’я;
- чоловікам для досягнення ерекції, яка не ослабне протягом всього статевого контакту;
- для досягнення яскравого оргазму хлопцям, яким не подобається блякле відчуття того, що все вже закінчилося;
- для контролювання сім’явипорскування;
- чоловікам для запобігання геморою і аденоми простати.
Вправи Кегеля можна виконати в домашніх умовах. У них немає нічого складного і вони під силу будь-якій людині. Єдине, що для цього потрібно – це спокій і повна впевненість у тому, що в кімнату раптово не увійдуть інші члени сім’ї.
Визначаємо місце знаходження м’язів тазового дна
Щоб тренування виявилися дійсно корисними, необхідно точно встановити місцезнаходження тих самих м’язів, для яких і створені тренувальні комплекси. Щоб уточнити, де знаходяться м’язи тазового дна можна скористатися одним із двох існуючих для цього способів.
Перший метод: до нього можна вдатися тоді, коли вам треба пописати. У цей момент слід розвести ноги і, не рухаючи ними спробувати призупинити сечову струмінь. М’язи, які беруть участь у цьому процесі і будуть м’язами тазового дна.
Другий метод: він стане в нагоді тоді, коли визначити відповідні м’язи не вдалося з допомогою попереднього методу. Так, вам слід проникнути пальцем у вагіну і спробувати здавити її отвір. Кругом пальця і зобов’язані здавлюватися шукані м’язи. При виконанні процедури заборонено задіяти м’язи спини, живота, сідниць.
Навчившись точно визначати необхідні м’язи, можна починати робити вправи доктора Кегеля в домашніх умовах.
Правильне виконання вправ Кегеля
Нижченаведені вправи Арнольда Кегеля для жінок в домашніх обставинах виконуються виключно на стиск в різному ритмі м’язів тазу.
У перший комплекс входить три кроки:
- Перший: потрібно в швидкому ритмі стискати-розтискати м’язи. Це повинно зайняти десять секунд. Потім – стільки ж часу перерву. Рекомендується зробити три підходи.
- Другий крок: аналогічні дії слід повторювати по п’ять секунд дев’ять разів.
- Третій крок: три рази стискаються і розтискаються все ті ж м’язи по півхвилини. Зробивши три підходу, слід повторно зробити перший крок.
Друга вправа налічує дві маніпуляції. Перша: протримаєте стислі м’язи тазового дна протягом п’яти секунд. Ослабте їх і виконайте ще десять таких підходів.
Маніпуляція номер два: в посиленому темпі здавлюйте і розслабляйте м’язи десять разів. Проведіть процедуру три рази. Тепер протримаєте стислі м’язи до 120 секунд. Перервіться на дві хвилини і ще один раз зробіть процедуру.
Тепер можна спробувати виконати вправи Кегеля для жінок на стиск і «виштовхування» в домашніх умовах.
Суть першого вправи полягає в тому, щоб послаблювати і напружувати еротичні м’язи так швидко, наскільки це можливо.
Виконуючи вправу друга, вам належить не сильно тужитися вниз, як це робиться при пологах або стільці.
Щоб зробити третя вправа необхідно буде натужитися м’язи таким чином, ніби ви хочете зупинити сечовипускання, порахувати в повільному темпі до трьох і розслабиться.
Тренування з промежностными м’язами
Протягом проведення вправ Кегеля дівчина може ввести в піхву один-два пальці, оброблених спеціальним мастилом. Таким чином, вдасться відчути промежностные м’язи, а також перевірити, наскільки вони збільшені. Щоб ще більше підсилити ефект рекомендується тримати який-небудь предмет у піхву протягом виконання вправ.
Вищеописані рекомендації обов’язково покращать функціонування м’язів. Але починати їх слід виконувати повільно, не більше п’яти разів на день. Збільшувати навантаження можна вже через тиждень. Ще через тиждень знову додаємо кількість щоденних вправ, поступово довівши їх кількість до 30 разів на день.
Вправи Кегеля для сильної статі
Як вже говорилося, вправи Кегеля розроблені для чоловіків, також дуже важливі. Але і хлопцям, перш, ніж почати їх виконувати, слід уточнити де ж «сховалися» потребують тренуваннях м’язи.
Найпростішим методом для їх місцезнаходження є вольова затримка сечовипускання. На дотик хлопець зможе відчути, що між мошонкою і анусом «щось» напружився. «Щось» якраз і є необхідна тканина, яку потрібно тренувати.
Для початку фахівцями рекомендується виконувати тричі на добу за 15 скорочень. При скороченні слід зробити вдих, а розслабляючись — видих. Дихати необхідно виключно носом.
Тренуючись, зверніть увагу на те, щоб прес і м’язи сідниць не були напруженими. Не у всіх чоловіків відразу може вийти все як слід. Але це нічого. З часом все налагодиться. Намагайтеся щодня збільшувати кількість підходів.
Ритм скорочень протягом тренування можна змінювати. Тут не існує яких-небудь точних правил, але краще дотримуватися рекомендацій відомого гінеколога, щоб позитивний ефект наступив як можна швидше. У жінок він настає швидше, у чоловіків трохи повільніше, але все ж при регулярних тренуваннях ви досягнете бажаного результату.
