Вправи ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта

Зміст

Остеохондроз шийного відділу хребта являє собою дегенеративно-дистрофічні ураження міжхребцевих дисків цієї ділянки (зміни структури тіл хребців внаслідок руйнування хрящової тканини між ними, з-за чого порушується їх харчування). Практично кожен чоловік старше 40 в тій чи іншій мірі років страждає даною патологією. Часто зміни в хребті виникають ще в молодому віці і з роками прогресують.
Зміст:

Від чого виникає остеохондроз?
Як виявляється захворювання?
План лікування остеохондрозу
Основні правила виконання вправ
Класичні вправи для зміцнення м’язів шиї
Гімнастика Бутримова
Позбавлення від остеохондрозу по Бубновскому

Від чого виникає остеохондроз?

На розвиток пошкоджень суглобів хребта можуть впливати багато факторів, які умовно можна розділити на контрольовані і неконтрольовані. Остеохондроз шийного відділу хребта з’являється внаслідок:

спадкової схильності;
гормональних порушень;
аномалії розвитку кістково-м’язової системи;
надмірною і неправильного навантаження на хребет (робота за комп’ютером, малорухливий спосіб життя);
з-за механічних факторів (розтягнення зв’язок, пошкодження цього відділу хребта);
неправильне харчування.

Перші три пункти — це неконтрольовані причини розвитку хвороби, з ними впоратися практично неможливо. На останні три чинники можна вплинути завдяки систематичним дозованим навантаженням, наприклад з допомогою лікувальної фізкультури (ЛФК).

Як виявляється захворювання?

Прояви різноманітні і стосуються багатьох систем і органів. З найбільш значущих симптомів можна виділити наступні:

на ранніх етапах розвитку процесу захворювання ніяк себе не проявляє;
з часом можуть з’явитися виражені головні болі і болі в області шиї;
запаморочення та шум у вухах;
обмеження рухливості суглобів в області ураження;
порушення серцевого ритму, які можна побачити на кардіограмі;
инсомия (відсутність повноцінного сну);
оніміння кінцівок;
спазм м’язів шиї, грудей і спини, плечового пояса.

План лікування остеохондрозу

До терапії захворювання потрібно підходити комплексно, впливаючи на всі ланки розвитку хворобливого процесу. Лікування включає:

знеболюючі і протизапальні препарати (кеторол, ксефокам, нимессулид, этодолак, диклофенак);
лікарські засоби для зняття спазму м’язів і зменшення набряку тканин (тізалуд, мідокалм);
вітаміни (нікотинова кислота, вітаміни групи В);
хондропротектори (речовини, що відновлюють структуру хряща);
добре зарекомендувала себе лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу, яка є і профілактикою розвитку хвороби;
правильне харчування та активний спосіб життя;
фізіотерапевтичне лікування.

Основні правила виконання вправ

Заняття можна проводити в спеціальних установах з інструктором і вдома, попередньо підібравши з фахівцем індивідуальний комплекс вправ. Загальні правила проведення лікувальної фізкультури:

не починати гімнастику не пройшовши попередньо повного комплексу обстежень;
не рекомендується починати таке лікування самостійно, важливо проконсультуватися з інструктором;
вправи повинні бути спрямовані на зміцнення м’язів шийного відділу хребта, без надмірного навантаження на весь хребетний стовп;
необхідно дотримуватися принципу від простого до складного: більш ефективно поступове збільшення кількості і тривалості занять;
вправи при шийному остеохондрозі можна проводити через силу і біль, рухи повинні бути м’якими і плавними;
фізкультура не закінчується після настання полегшення, її слід виконувати постійно;
не можна переривати курс лікування.

Є кілька відпрацьованих методик для лікування шийного остеохондрозу, дізнаємося в чому їх особливості і в чому їх відмінності.

Класичні вправи для зміцнення м’язів шиї

Всі рухи виконуються в положенні стоячи або сидячи по 5-6 повторень. При виконанні ЛФК не повинно бути відчуттів дискомфорту і гострого болю. Комплекс вправ при шийному остеохондрозі:

для початку слід привести шию у вертикальне положення і розслабити плечі;

повільні і плавні повороти вправо і вліво, по 5 разів в кожну сторону;

треба сісти прямо, відкинути голову назад і спробувати дотягнутися правим вухом до правого плеча, потім зробити те ж саме в іншу сторону;

покладіть долоні на лоб і повільно натисніть на них головою, при цьому долоні повинні залишатися на тому ж місці (чинити опір тиску);

вправа подібне до попереднього, але в даному випадку треба покласти долоню на скроню, натискаючи на неї головою, про себе дорахувати до п’яти, повторювати 3 рази по черзі з кожної сторони;

звести плечі вперед, підняти їх вгору максимально, після розвести назад і повернути вниз, описавши таким чином коло.

Гімнастика Бутримова

Заняття проводяться в положенні стоячи, виконуються легкі плавні рухи шиєю без надмірних зусиль і больових відчуттів. Гімнастику необхідно проводити протягом 12 хвилин щодня для досягнення бажаного результату. Кілька простих вправ з методики Бутримова:

витягування шиї і голови вперед, а потім повернення її у вихідне положення, при цьому тулуб і плечі повинні залишатися нерухомими;

почерговий поворот голови вліво і вправо при кожному повороті необхідно тягнутися підборіддям до плеча;

плавний нахил голови вперед, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей, після нахил назад з спробою дотягнутися верхівкою до спини;

максимальний повільний і спокійний поворот голови вліво і вправо;

наступна вправа — нахил голови вперед і повертання у такому положенні в кожну сторону;

м’який і плавний поворот голови праворуч ліворуч, максимально витягаючи підборіддя вперед.

Такі фізичні вправи важливо робити щодня і вже через 4-5 місяців багато проявів шийного остеохондрозу зникнуть. Якщо щось не виходить, не треба намагатися докладати максимальні зусилля, поступово м’язи стануть більш еластичним і податливим.

Ці заняття спрямовані в першу чергу на розтягнення м’язів і поліпшення живлення хребців даній області. Після поліпшення самопочуття робота над собою не закінчується.

Позбавлення від остеохондрозу по Бубновскому

Згідно даній методиці рекомендується проводити вправи щодня. Через два тижні, після поліпшення самопочуття, зменшують кількість занять. Чим відрізняється таке лікування:

робота проводиться за методом кінезітерапії (лікування з допомогою рухів, в яких бере участь сама людина);
щоб ефект був максимальним, використовують спеціальні тренажери, тобто заняття проходять тільки в центрах;
перед початком лікування лікарі повністю обстежують людей і підбирають комплекс вправ у відповідності з змінами у хребті;
в першу чергу на таких заняттях тренують м’язи, що прилягають до хребта, завдяки цьому поліпшується харчування уражених хребців і хворобливі симптоми поступово слабшають.

Лікувальна фізкультура носить профілактичний характер, якщо починати займатися до появи порушень. У випадку, коли хвороба швидко прогресує або є виражені зміни, не варто відразу відмовлятися від комплексу вправ. Довіртеся фахівцям, які підберуть більш щадний метод, але разом з тим значно полегшує перебіг хвороби.