Розслаблена грудна клітка і граціозна постава завжди привертає увагу чоловіків. Якщо ж спина не рівна і жінці був поставлений діагноз лордоз, викривлення хребта, сколіоз, кіфоз або, не варто впадати у відчай, все можна вилікувати, досить запастися терпінням. Щоб розслабити грудну клітку і ефективно приступити до вирішення проблем з хребтом, потрібно технічно і регулярно виконувати вправи для постави.
Для чого необхідно розкриття грудної клітки
Вплив правильної постави на самопочуття і зовнішній вигляд
Якщо людина сутулий, його грудна клітка здавлена і внутрішні органи перебувають у правильному анатомічному положенні. Формується правильна постава протягом не одного десятка років. Щоб запобігти розвитку сколіозу або інших захворювань, потрібно з самого дитинства стежити за тим, як ходить дитина. Викривлення хребта тягне за собою і плоскостопість, а ця хвороба обмежує повноцінне життя людини і вже після нетривалих піших прогулянок у нього починають боліти ноги.
У людини з правильною поставою всі м’язові волокна перебувають у тонусі і підтягнуті, внутрішні органи і системи не здавлені, правильно виконують свої функції. Хода, як правило, легка і рівна. Спостереження фахівців показали, що люди з правильною поставою не страждають запорами.
Умови, які потрібно дотримуватися для природного розкриття грудної клітки:
- спина максимально випрямлена;
- поперек не повинна бути зігнута;
- плечі розведені в сторони;
- лопатки опущені;
- голова піднята;
- підборіддя завжди «дивиться» трохи вгору.
Якщо не стежити за станом грудної клітки і поставою, це призведе до утворення перекосів в шиї і плечовому поясі, затискачів та атрофії м’язових волокон, погіршується стан шкірного покриву.
Виявити неправильну поставу в домашніх умовах не становить особливої праці. Для цього потрібно притулитися впритул до стіни і звернути увагу на виступи. Стіни повинен стосуватися тільки потилицю, сідниці, лопатки. Між попереком і поверхнею має бути інтервал не більше 5-10 див.
Незначні викривлення може виявити тільки хірург або ортопед в ході медичного огляду. Ураження середнього та тяжкого ступеня тяжкості видно неозброєним поглядом. Чим сильніше викривлений хребет, тим складніше буде виконувати асани і дихальні практики.
Симптоми артеріальної гіпертензії
Щоб розслабити м’язи грудної клітки потрібно ознайомитися з інформацією для безпечних тренувань:
- Не можна займатися під палючими променями сонця.
- Заборонено виконувати вправи при диагностируемой артеріальної гіпертензії, гіпертонічної хвороби, а також на голодний і повний шлунок.
- Якщо в ході тренувань була розтягнута м’яз, потрібно прийняти теплу ванну.
- Вперше виконуючи тренування, варто виконувати кожну вправу з особливою обережністю, а не «більше-швидше».
- Гімнастику можна виконувати у вечірній час, перед сном.
- Щоб не пошкодити м’язові волокна, всі рухи повинні бути плавними і повільними.
Для розслаблення грудної клітки, якщо є така можливість, вправи краще всього виконувати в басейні або водоймі, розташованому біля будинку. Вода володіє від природи такими властивостями, які безболісно розтягують м’язи і вирівнюють хребет. Рекомендується, щоб неподалік були люди, оскільки в ході виконання вправ у людини можуть з’явитися судоми.
Ефективні вправи на розкриття грудної клітки
Заняття йогою допомагають підтягти м’язовий корсет
Йога дозволяє не тільки розкрити грудну клітину, але й зміцнити, підтягнути м’язовий корсет. Існує велика кількість вправ, але всі вони призначені для різного рівня підготовки.
Основна суть йоги для грудних м’язів – рівне і глибоке дихання. Глибоке дихання вже розширює грудну клітку, купірує все застійні явища, наповнюючи легені і весь організм киснем. Комплекс пранаями включає в себе повне йоговское і грудне дихання.
Для досягнення стійких результатів потрібно кожну вправу виконувати технічно і регулярно. Перелік простих і ефективних практик:
| Назва | Особливості виконання |
| Вправи для розігріву | Потрібно сісти в будь-яку зручну для людини позу з прямою спиною і схрещеними ногами, руки на колінах. З кожним вдихом груди потрібно піднімати вперед, як би наповнюючи максимально можливою кількістю повітря легені, а з видихом скруглить. Повторити вправу кілька разів. |
| Вправи стоячи на колінах |
|
| Вправи лежачи на животі |
|
| Вправи сидячи | Поза голови корови або «госукхасана»: потрібно сісти на килимок і зігнути праву ногу, зігнути ліву і накрити нею праву без відриву тазу. Ліву руку завести за спину і дотягнутися до правої руки. Повторити і з іншою ногою, виконувати в 3 повних циклу дихання. |
| Вправи лежачи на спині |
|
Комплекс вправ «Сурья Намаскар» призначений для людей із середнім і високим рівнем підготовки тіла до фізичних навантажень. Грудну клітку ефективно розкріпачують положення №2 під назвою – витягування з піднятими руками, №4 – вершник, №6 – привітання вісьмома частинами тіла, №7 – кобра.
Всі вправи потрібно виконувати, відчуваючи свою межу. Під час виконання чоловік повинен відчувати незначний дискомфорт. Якщо під час тренування виникає брак дихання або запаморочення, потрібно переривати тренування, закрити очі і спробувати розслабитися. Якщо є така можливість, перші тренування краще проводити з фахівцем, який ознайомить з основними правилами виконання асан.
