Вправи при гонартрозі колінного суглоба: правила і техніка виконання, відео

Вправи при гонартрозі колінного суглоба: правила і техніка виконання, відео

Вправи при гонартрозі колінного суглоба 1-2 ступеня тяжкості – найбільш доступний і ефективний метод відновлення повноцінного обсягу рухів в зчленуванні, має і анестезуючий ефект. Більше половини пацієнтів відзначають, що при регулярних заняттях больовий синдром значно знижується, а це дозволяє зменшити дозу знеболюючих препаратів.

Навіть якщо діагноз гонартроз колінного суглоба не поставлений (особливо це характерно для 1 ступеня захворювання, що протікає практично непомітно) – вправи можна застосовувати для профілактики, після травм.

 

Зміст

  • 1 Правила виконання
  • 2 Протипоказання при гонартрозі
  • 3 Гімнастика при гонартрозі за Бубновскому

Правила виконання

Перш ніж почати займатися лікувальною фізкультурою, обов’язково потрібно проконсультуватися з фахівцем. Це дозволить підібрати оптимальний комплекс.

Вправи при гонартрозі колінного суглоба: правила і техніка виконання, відео

Основні правила виконання прості:

  • Виконуються вправи тільки в період ремісії – при загостренні захворювання слід утриматися від тренувань.
  • Рухи повинні приносити задоволення, ні в якому разі не рекомендується виконувати комплекс через силу або терпіти біль.
  • Оптимально займатися на свіжому повітрі, можна поєднувати заняття з масажем або плаванням.
  • Тренування повинні бути регулярними – краще займатися кожен день по 20 хвилин, ніж раз на тиждень по півтори години.
  • Всі рухи спрямовані на розробку колінного суглоба, ураженого гонартрозом 1-2 ступеня, зміцнення і нарощування м’язів, нормалізації обмінних процесів в суглобі. Важливу роль відіграє і стабілізація психоемоційного стану пацієнта. Гімнастика при гонартрозі дозволяє змученого болями пацієнту заспокоїтися і знову повірити, що можлива й активна життя без болю.

       

    Щоб лікувальна фізкультура приносила задоволення, необхідно подбати про все:

    • Комфортного взуття, бажано з натуральних матеріалів. Підошва повинна бути досить твердою і надійною. Для підтримки стопи повинні бути супінатори.
    • Зручним, не сковувати рухи одязі.
    • Про килимку, необхідному для виконання вправ.
    • Роль опори в домашніх умовах цілком може виконати стілець. Тільки потрібно, щоб він був досить стійким.

    Протипоказання при гонартрозі

    Щоб зупинити прогресування гонартрозу колінного суглоба будь-якого ступеня тяжкості необхідно утримуватися від ряду рухів і положень тіла:

    • Протипоказані всі рухи, що збільшують навантаження на хрящ.
    • Піднімати тяжкості не можна!

    Вправи при гонартрозі колінного суглоба: правила і техніка виконання, відео

    • Потрібно відмовитися від каблуків і перейти на взуття з плоскою підошвою або з мінімальним каблучком.
    • При виконанні вправ або будь-яких дій стоячи на колінах – обов’язково підкладати м’які прокладки.
    • Сидіти навпочіпки або на низьких стільцях не рекомендується – це погіршує кровообіг в колінному суглобі.
    • Тривалі фізичні навантаження протипоказані. Будь-яка активність повинна чергуватися з періодами відпочинку.
    • Сидіти краще всього на високих стільцях.
    • Якщо необхідно встати з положення сидячи – найкраще робити спочатку упор на руки, перемістивши на них всю тяжкість тіла і тільки потім вже спиратися на ноги.

    Гімнастика при гонартрозі за Бубновскому

     

    Лікування рухами – метод, розроблений доктором Бубновським. Всі вправи ЛФК спрямовані на те, щоб створити оптимальну навантаження на зчленування, змусивши працювати м’язи. Адже досить часто хвороби розвиваються від гіподинамії.

    Вправи при гонартрозі колінного суглоба: правила і техніка виконання, відео

    Займатися лікуванням Бубновскому, цілком можливо в домашніх умовах. Головне, правильно і регулярно виконувати вправи.

       

    Силові навантаження при гонартрозі колінного суглоба 2 ступеня (довга ходьба, біг, присідання) протипоказані!

    Комплекс при гонартрозі колінного зчленування:

    1 частина – вправи, що виконуються лежачи на спині:

     

    • Всім відомий «велосипед». Після того, як виконувати вправу лежачи на спині стане досить легко можна ускладнити його, виконуючи спираючись на лікті.
    • «Ножиці» теж досить відомі. Так само як і велосипед спочатку виконують лежачи на спині, потім ускладнюють, спираючись на лікті.

    Вправи при гонартрозі колінного суглоба: правила і техніка виконання, відео

    • Почергове підтягування до грудей зігнутого правого і лівого коліна.
    • Поперемінне піднімання випрямленою ноги над підлогою. У верхній точці потрібно робити затримку на півхвилини, а якщо підготовка дозволяє, то і довше. Друга нога повинна лежати на підлозі. Якщо відразу робити таку тривалу затримку важко – можна знизити. Опускати ногу на підлогу необхідно повільно і обережно.

    2 частина – вправи, що виконуються лежачи на боці, під голову можна покласти невелику подушечку:

    Нога, що лежить на підлозі, злегка зігнута. Іншу ногу поперемінно підтягують до живота і знову повертають у витягнуте положення. Кожні 5-6 разів потрібно робити зміну ніг – перевертатися на інший бік.

    3 частина – вправи, що виконуються лежачи на животі:

    Виконують згинання коліна то правої, то лівої ноги. Таз повинен бути щільно притиснутий до підлоги. Якщо виконання дається легко, потрібно затримувати ноги у верхньому положенні на 10-15 секунд.

       

    4 частина – вправи зі стільцем:

    • Спираючись на стілець потрібно встати на шкарпетки. У верхній точці затримуються на кілька секунд. Повторити 6-8 разів, роблять те ж саме, тільки піднімаючись на п’ятах.
    • Сісти на стілець і по черзі згинати і розпрямляти то праву, то ліву ногу. З часом можна ускладнити вправу, затримуючи ногу у випрямленому стані.

    Зверніть увагу – в комплексі ЛФК практично немає вправи, що виконуються стоячи. Це пов’язано з тим, що необхідно мінімізувати навантаження на суглоб, змусивши працювати м’язи.

    При регулярному виконанні комплексу лікувальної гімнастики в зчленуваннях поліпшується кровообіг. Це дозволяє краще живити хрящ і максимально відновлювати його еластичність, зупинити його руйнування.

    Ідеально, коли можна після вправ виконати масаж коліна, ураженого гонартрозом.

    Крім цього, зміцнюються м’язи, що дозволяє суглобу працювати правильно.

    Не страшно, якщо якісь вправи спочатку не будуть виходити. Потрібно виконувати хоча б ті, що добре даються, поступово вводячи в комплекс нові.

    Не забувати!

    Комплекс вправ при гонартрозі дуже сильно залежить від стадії захворювання. Тому консультація фахівця – обов’язкова.

    Вправи при гонартрозі колінного суглоба: правила і техніка виконання, відео

    • При гонартрозі 2 ступеня лікувальна фізкультура проводиться тільки після зняття больового синдрому і набряклості тканин. Початковий час занять не має перевищувати 10 хвилин.
    • При гонартрозі 1 ступеня, крім занять ЛФК, потрібно приділити увагу та дієти, спрямованої на зниження маси тіла, це дозволить зупинити прогрес захворювання.

       

    Навантаження на суглоб, вражений гонартрозом потрібно збільшувати поступово, як і амплітуду рухів. Якщо вправи стали виконуватися легко, – переходьте до ускладненим варіантів або збільшуйте кількість повторень. Головне – рухи не повинні викликати ніякого болю! Тоді лікування принесе довгоочікуваний результат.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: