Вправи при грижі шийного відділу хребта

Вправи при грижі шийного відділу хребтаГрижа являє собою випинання з розривом волокон периферичного кільця, через яке виходить центральна частина диска – пульпа. Цей стан супроводжується обмеженням спинномозкових корінців з болем, онімінням в області їх іннервації. Успішне лікування і поліпшення стану можливе при комплексному підході, що включає використання лікувальної гімнастики.
Зміст:

  • Причини
  • Симптоми
  • Ефекти лікувальної гімнастики при грижах шийних хребців
  • Вправи при грижі шийного відділу хребта

Причини

Грижа шийного відділу хребта з’являється в результаті випинання пульпи хрящового диска між хребцями з розривом фіброзного кільця внаслідок змін структури тканин хряща, його міцності та еластичності. Міжхребцева грижа розвивається під дією таких провокуючих причинних факторів:

  • вікові зміни – з віком переважають процеси дисиміляції (руйнування) хрящів хребта, внаслідок чого вони стають більш крихкими і підвищується ризик розвитку грижі;
  • підвищені статичні навантаження на шийний відділ хребта – тривале перебування пояса верхніх кінцівок і голови в одному положенні;
  • ослаблення м’язів шиї (м’язовий корсет) при малорухливому способі життя викликає посилення тиску на міжхребцеві з’єднання і диски;
  • перенесені травми шиї;
  • куріння, систематичний прийом алкоголю призводять до порушення живлення (дистрофія) хрящової тканини.

Симптоми

Вправи при грижі шийного відділу хребта
Грижі шиї супроводжуються болем в області їх виникнення, вона може віддавати по ходу нерва, що формується з корінця, в надпліччя, потиличну область голови, плече. Часто розвивається парестезія (оніміння) шкіри в області іннервації чиї корінців (блокування проведення чутливого імпульсу). У разі здавлювання грижею посудини, що проходить у каналі відростків шийних хребців і на 30% живить головний мозок, розвивається симптом вертебральної артерії. Він проявляється головними болями, періодичним запамороченням, порушеннями зору і слуху.

Ефекти лікувальної гімнастики при грижах шийних хребців

Виконання занять ЛФК (лікувальна фізкультура) впливає на тканини хребта ряд фізіологічних ефектів, що володіють лікувальною дією:

  • ретракція (витягування) шийних хребців з подальшим повним або частковим вивільненням спинномозкового корінця;
  • поліпшення живлення хрящових структур і кровопостачання тканин хребта;
  • підвищення тонусу м’язового корсета, яке знижує статичну навантаження на шийні хребці;
  • профілактика утворення спайок в області грижового мішка між спинномозковими корінцями і сполучною тканиною;
  • ослаблення спазму м’язів в області обмеження корінця та запалення;
  • зниження вираженості запального процесу;
  • поліпшення загального психосоматичного стану, настрою і самопочуття.

Гімнастика при грижі шийного відділу хребта дозволяє досягти таких ефектів за умови систематичного і правильного виконання спеціальних вправ. Також необхідно виконувати загальні рекомендації, які підвищують ефективність лікувальної гімнастики:

  • починати виконання вправ необхідно тільки в період ремісії (поліпшення);
  • вибір комплексу вправ необхідно здійснювати з допомогою лікаря, так як вони можуть відрізнятися в кожному індивідуальному випадку, залежно від локалізації та величини грижі;
  • гімнастика не повинна супроводжуватися вираженими больовими відчуттями (можлива несильний біль на перших сеансах, потім вона повинна припинитися);
  • необхідно розігріти м’язи шиї до виконання основних вправ;
  • складність вправ повинна наростати поступово з деяким збільшенням навантаження і обсягу рухів в шиї;
  • необхідно виконувати підготовчу гімнастику перед початком і після вправ для шиї, яка дозволяє серцево-судинної системи адаптуватися до фізичних навантажень виконується вдих-видих з паралельним підйомом і опусканням рук;
  • виконання занять повинно бути систематичним, дисциплінованим і приносити задоволення;
  • ефект від проведення лікувальної гімнастики буде не відразу, тому потрібно певне терпіння.

Вправи при грижі шийного відділу хребта

Вправи при грижі шийного відділу хребта
Існує кілька основних вправ, які виконуються в комплексі лікувальної фізкультури:

  • підтягування на турніку – зміцнює м’язовий корсет шиї, виконується щоденно з поступовим збільшенням кількості підтягувань;
  • віджимання від підлоги – ефект аналогічний підтягування, також зміцнює плечовий пояс м’язів;
  • повороти голови в сторони (поперемінно вліво і вправо) – допомагають досягти ретракції і звільнення корінця;
  • максимальний нахил голови вниз, зі спробою притиснути підборіддя до грудей;
  • нахили голови, з спробою торкнутися вухом до плеча;
  • закидання голови назад спільно з глибоким вдихом;
  • поворот голови в бік з затримкою на деякий час.

Всі гімнастичні вправи повторюються 5-10 разів протягом хвилини з подальшим невеликою перервою. Краще їх виконувати з ранку після нещільного сніданку. Після проведення гімнастики необхідно перебуває деякий час в будинку, щоб уникнути переохолодження розігрітих м’язів.

Лікувальна гімнастика є результативною додаткової методикою терапії. У разі її правильного систематичного застосування рецидиви (загострення) патології зустрічаються значно рідше.

Подобається? Поділіться з друзями:
Здоровий спосіб життя