Вправи при шийному остеохондрозі за Бубновскому: як правильно виконувати?

Вправи при шийному остеохондрозі за Бубновскому: як правильно виконувати?

Одним з часто зустрічаються захворювань кістково-суглобової системи є остеохондроз хребетного стовпа, зокрема шийного відділу. Для нормального функціонування хребта і систем, залежних від нього, рекомендується виконувати вправи для шийного відділу по системі Бубновського.

На сьогоднішній день захворювання з кожним роком молодшає і в профілактичних або лікувальних цілях кожен зможе виконувати гімнастику самостійно. Методика Бубновського заснована на принципі лікування рухом. Такі вправи для лікування можна виконувати навіть при грижі в будь-якому відділі хребта.

 

Зміст

  • 1 Передумови розвитку остеохондрозу і необхідність лікування
  • 2 Підготовчий етап для грамотного виконання вправ
  • 3 Комплекс вправ для шийного відділу хребетного стовпа
  • 4 Показання до виконання і важливі моменти

Передумови розвитку остеохондрозу і необхідність лікування

Вправи при шийному остеохондрозі за Бубновскому: як правильно виконувати?

Практично всі сфери сучасного життя пов’язані з роботою або розвагами на комп’ютері. Це передбачає тривале перебування в одному положенні і як наслідок нерухомість м’язів і застій кровообігу і лімфотоку. За рахунок постійного спазму шийного відділу відбувається посилення навантаження на міжхребцеві диски і порушується їх еластичність і цілісність.

Зміна стану хребта в шийному відділі викликає защемлення нервів і кровоносних судин, у людини виникають головні болі. У запущених станах остеохондрозу без лікування може виникнути стійкий спазм судин, призводить до тяжких ускладнень стану головного мозку.

   

Правильна постановка діагнозу на ранніх стадіях остеохондрозу дає відмінні результати в комплексі медикаментозного лікування і гімнастики доктора Бубновського. Вправи вивірені роками і застосовувалися для лікування дуже великою кількістю пацієнтів. Комплекс підбирається лікарем індивідуально для кожного конкретного випадку, однак є універсальний набір вправ, який можна застосовувати для всіх пацієнтів.

Вправи при шийному остеохондрозі за Бубновскому: як правильно виконувати?

Головна мета, яку необхідно досягти, виконуючи гімнастику лікаря Бубновського, це зміцнити м’язи шиї і відновити функцію зв’язкового апарату. При регулярному сумлінному виконанні рекомендованих вправ можна досягти наступних результатів лікування:

 

  • Зняття м’язового спазму шиї.
  • Зменшення навантаження на хребет.
  • Відновлення трофіки в тканинах і нормального кровообігу.
  • Стабілізація або зниження дистрофічних змін у хрящовій та кістковій тканині.
  • Підвищення метаболізму запалених тканин і поліпшення їх стану.
  • Зниження больових відчуттів і підвищення якості життя.
  • Підготовчий етап для грамотного виконання вправ

     

    Специфічної підготовки для гімнастики доктора Бубновського не потрібно. Існують певні поради лікаря для підвищення ефективності виконання:

    • Заняття потрібно починати з розігріву м’язів і суглобів шийного відділу (можна виробляти нерізкі нахили голови в сторони або вперед або руками м’яко розминати шию);
    • Перед комплексом вправ рекомендується прийняти душ для розслаблення м’язів шиї та підвищення кровотоку, що дозволить прискорити процеси регенерації тканин. При міжхребцевої грижі душ повинен бути не сильно гарячим;
    • Після закінчення гімнастики доктора Бубновського слід зробити легку розтяжку щоб уникнути больових відчуттів на наступний день;
    • Ефективний результат дає плавання в басейні після виконання гімнастики, особливо при міжхребцевих грижах;
    • Корисно буде проводити при остеохондрозі в шийному відділі піші ранкові прогулянки на свіжому повітрі, що збагачує киснем запалені тканини.

       

    Комплекс вправ для шийного відділу хребетного стовпа

    Вправи при шийному остеохондрозі за Бубновскому: як правильно виконувати?

    В стадії ремісії і при грижах хребта виконується лікувальна гімнастика за методом доктора Бубновського:

  • Вправа пружинка – виконується стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Голову повільно нахилити вперед і на кілька секунд затриматися. Потім голова нахиляється назад, отже, підборіддя піднімається, знову затриматися на деякий час. Після прийняти ІП (вихідне положення).
  • Вправа огляд – положення таке ж. Голова повертається вправо і трохи залишається так, потім поворот вліво і також затримується на кілька секунд. Повтори виконуються по три рази.
  • Метроном – поза тіла така ж. Голова нахиляється до правого плеча та утримується в такому стані протягом 30 секунд (при утрудненнях в шиї або сильних больових відчуттях час зменшується для перших декількох занять). Голова повертається в нормальне положення. Потім повторюється в ліву сторону. Кількість нахилів 6 в кожну сторону.
  • Гусак – положення тіла стоячи, руки на поясі. Необхідно вирівняти підборіддя паралельно підлозі, витягнути вперед, повернути голову і покласти підборіддя на плече, тулуб також злегка повертається, хребет може трохи потурбувати, затриматися на півхвилини-хвилину. Повтори виконувати в кожну сторону по 6 разів.
  • Вправа чапля: сидячи на стільці, голова прямо, руки долонями на колінах. Необхідно випрямити руки і відвести їх назад (як рибак показує, яку зловив рибу) і одночасно голова відкидається назад. Повернутися в ІП. При грижі хребта в шийному відділі можуть виникнути больові відчуття. Виконувати варто повільно.
  • Складний огляд – положення тіла як у попередній вправі. Голова повертається вправо і долоня лівої руки кладеться на праве плече так, щоб лікоть був паралельний підлозі. Права залишається нерухомою на коліні. Повернутися в ІП і повторити в іншу сторону. Якщо остеохондроз шийного відділу запущений, може виникнути специфічний звук в хребті.
  • Факір – положення сидячи на стільці, руки піднімаються над головою і трохи згинаються. Голова повертається убік до упору і затримується, потім у зворотний бік і знову затримується. При грижі в шиї може виникнути проходить дискомфорт.
  • Показання до виконання і важливі моменти

    Лікування таким способом призначає лікар після консультативного прийому, особливо при виявленій грижі. Рекомендації доктора повинні виконуватися неухильно через остеохондрозу в самому слабкому місці хребетного стовпа людини – шиї.

       

    Після повного обстеження і постановки діагнозу лікар визначає кількість та тривалість лікувальних вправ. Іноді міжхребцева грижа виникає після травм, а не внаслідок остеохондрозу. У таких випадках лікар призначає комплексне лікування медикаментами та лікувальною гімнастикою.

    Якщо при хронічному перебігу остеохондрозу виникає загострення і вам необхідно виконувати лікувальний комплекс, вправи виконуються повільно, плавно і з меншою амплітудою. При виникненні гострого болю всі дії припиняються і необхідно звернутися до лікаря для огляду і корекції лікування.

    Шановні читачі, поділіться думкою про статті в коментарях.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: